Der Begriff Bindungsprobleme oder Bindungsangst wird häufig im Zusammenhang mit Liebesbeziehungen verwendet. Menschen, denen es schwerfällt, sich festzulegen, können jedoch auch in anderen Lebensbereichen Schwierigkeiten haben. In Situationen, die eine verbindliche Ausrichtung auf ein langfristiges Ziel erfordern, können Menschen mit Bindungsproblemen psychische Belastungen und seelischen Leidensdruck erleben.
Wenn die Angst vor Verbindlichkeit mit Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen einhergeht, kann eine psychotherapeutische oder andere psychologische Fachkraft häufig dabei helfen, diese Schwierigkeiten anzugehen und zu bearbeiten. Manche Menschen möchten auch nach Möglichkeiten suchen, ihre Bindungsprobleme zu bewältigen, insbesondere wenn diese ihre Beziehungen und/oder ihren Alltag beeinträchtigen.
Verbindlichkeit bezeichnet eine Verpflichtung oder Verantwortung, die einen Menschen an eine bestimmte Person, ein Anliegen oder eine Verhaltensweise bindet. Verpflichtungen können freiwillig oder widerwillig eingegangen werden, und die Angst davor kann unterschiedliche Folgen für das eigene Leben haben. Obwohl der Begriff „Bindungsprobleme“ häufig Menschen beschreibt, die Verbindlichkeit in Liebesbeziehungen vermeiden, kann er sich auch auf Schwierigkeiten am Arbeitsplatz oder in der Schule beziehen.
Am Arbeitsplatz werden langfristige Vorhaben oder Aufgaben möglicherweise aus Angst vor Verbindlichkeit vermieden oder abgelehnt. Dieses Verhalten kann die allgemeine Effektivität oder Leistung der beschäftigten Person beeinträchtigen.
Lernende, die sich vor Verpflichtungen fürchten, entscheiden sich möglicherweise dagegen, die nötige Zeit oder Mühe in langfristige berufliche oder schulische Ziele zu investieren. Beispielsweise könnten sie sich Sorgen darüber machen, wie viel Verbindlichkeit oder Einsatz für ein erfolgreiches Studium erforderlich ist, und deshalb auf eine Bewerbung verzichten.
In einer Liebesbeziehung können Bindungsprobleme dazu führen, dass einer oder beide Partner den Schritt zu einer verbindlicheren, engeren Lebensgemeinschaft ablehnen, etwa zusammenzuziehen oder zu heiraten.
Manche Menschen, die Angst vor einer langfristigen Liebesbeziehung haben, wünschen sich tatsächlich eine dauerhafte Partnerschaft, fühlen sich bei diesem Gedanken aber unwohl. In solchen Fällen kann eine Beratung häufig zugrunde liegende Probleme aufdecken und bearbeiten, die zu diesen Gefühlen geführt haben. So kann sie der betroffenen Person ermöglichen, diese Schwierigkeiten zu überwinden und die gewünschte Verbindung einzugehen.
Bindungsängste oder Bindungsunsicherheit können die Ursache von Bindungsproblemen in einer intimen Beziehung sein. Sie können sich in drei unterschiedlichen Denk- und Verhaltensmustern zeigen.
- Distanziert-vermeidend: „Ich brauche dich nicht und möchte nicht, dass du von mir abhängig bist.“
- Ängstlich-vermeidend: „Ich möchte eine feste Beziehung, habe aber Angst, verletzt zu werden.“
- Ängstlich-anklammernd: „Ich bin dir gern nahe, aber ich glaube nicht, dass du mir nahe sein möchtest.“
Menschen mit wenig Interesse an Verbindlichkeit lassen sich möglicherweise zunächst auf eine langfristige Beziehung ein, ziehen sich dann aber nach Monaten, Wochen oder sogar Tagen allmählich zurück. Manche wechseln von einer leidenschaftlichen Bindung zur nächsten, ohne wirklich zu verstehen, was in der vorherigen schiefgegangen ist. Andere vermeiden langfristige Partnerschaften möglicherweise ganz, weil sie die mit intimen Beziehungen häufig verbundenen emotionalen Verflechtungen nicht möchten. Stattdessen entscheiden sie sich vielleicht für eine „Freundschaft plus“, einmalige sexuelle Begegnungen oder kurze sexuelle Affären. Sie können es auch vorziehen, Intimität vollständig zu vermeiden. Wenn sich jemand nach Nähe sehnt, aber Angst hat, sie zu suchen, kann das belastend sein.
Die Vorliebe für kurzfristige Beziehungen ist nicht immer ein Zeichen für ein Bindungsproblem. Viele Menschen bevorzugen kurze Beziehungen und möchten sich nicht romantisch an eine andere Person binden. Die Annahme, jeder Mensch, der feste Beziehungen vermeidet, habe Bindungsangst oder ein anderes Problem, kann für manche verletzend sein. Ein Mensch kann sich für ein Leben ohne feste Bindung entscheiden. Probleme können jedoch entstehen, wenn jemand einen Bindungswunsch unehrlich und irreführend vorspiegelt oder sich eine monogame oder verbindliche Beziehung wünscht, diese aber aufgrund von Bindungsproblemen oder Angst nicht anstreben möchte. Behandlung und Therapie können in beiden Fällen empfohlen werden.
In der Populärkultur werden Männer häufig so dargestellt, als hätten sie häufiger Bindungsprobleme oder lehnten eine feste Beziehung eher ab. Bindungsprobleme können jedoch jeden Menschen betreffen, und es gibt keine Belege dafür, dass Männer eher als Frauen dazu neigen, Verbindlichkeit zu vermeiden.
Worauf sollten Sie achten, wenn Sie befürchten, dass Sie selbst oder Ihr Partner davor zurückschrecken, die Beziehung zu vertiefen? Obwohl Bindungsangst komplex und schwer zu verstehen ist, gibt es einige Punkte, die Sie berücksichtigen können. Die Anzeichen zu kennen, hilft Ihnen einzuschätzen, ob Ihre Partnerschaft durch Bindungsangst beeinträchtigt wird.
Anzeichen für Bindungsprobleme bei sich selbst zu erkennen, kann schwierig sein. Es kann schwerfallen, das eigene Innenleben sowie Verhaltensweisen und Gewohnheiten offen und ehrlich zu betrachten. Dies kann Ihnen aber auch helfen, Ihr Leben zu verändern und eine tiefere, innigere und dauerhafte Beziehung zu Ihrem Partner aufzubauen.
Folgende Anzeichen können darauf hindeuten, dass Ihre Bindungsängste und Bedenken Ihre Beziehung beeinträchtigen:
Sie versuchen, nicht über die Zukunft Ihrer Liebesbeziehung nachzudenken. Möglicherweise liegen Bindungsangst oder Bindungsprobleme vor, wenn Sie bewusst vermeiden, sich mit den langfristigen Aussichten Ihrer Beziehung auseinanderzusetzen. Im Hier und Jetzt zu leben, hat Vorteile. Wenn Sie jedoch nicht bereit oder in der Lage sind, sich eine mögliche zukünftige Phase oder den nächsten Schritt Ihrer Beziehung vorzustellen, könnte das auf Bindungsangst hindeuten.
Sie möchten keine Beziehung mit jemandem, der etwas Festes sucht. Unverbindliche Verabredungen bedeuten nicht zwangsläufig Bindungsangst. Problematisch kann es werden, wenn Sie sich aus Gründen, die Sie selbst nicht ganz verstehen, gedrängt fühlen, eine Verbindung zu beenden, statt zuzulassen, dass sie sich weiterentwickelt.
Sie vermeiden es, Pläne zu machen. Belastet es Sie, weit im Voraus zu planen? Würden Sie den Freitagabend lieber erst am Freitagmorgen planen? Antworten Sie auf Einladungen häufig mit „Vielleicht!“ oder „Ich melde mich …“? Sagen Sie Verabredungen regelmäßig kurz nach der Zusage wieder ab? Haben Sie Angst davor, für ein bereits zugesagtes Treffen konkrete Pläne zu machen?
Wenn wir keine Pläne machen, kann das bedeuten, dass wir an jemandem „einfach nicht so interessiert“ sind. Wenn Sie die Person jedoch mögen und trotzdem nichts vereinbaren möchten, hängt Ihr Problem möglicherweise eher mit Bindungsangst als mit Ihren Gefühlen zusammen.
Wenn Ihr Partner zum nächsten Schritt bereit scheint, fühlen Sie sich möglicherweise eingeengt oder ängstlich. Wenn tiefere Liebesbekundungen oder Zeichen von Zuneigung Ihres Partners Sie beunruhigen oder Ihnen Unbehagen bereiten, könnte etwas anderes dahinterstecken. Da Sie selbst möglicherweise nicht immer verstehen, was vor sich geht, kann dies eines der verwirrenderen Anzeichen für Bindungsangst sein.
Sie stellen Ihre Partnerschaft übermäßig lange infrage. Sie denken über die Zukunft Ihrer Beziehung nach und haben zeitweise starke Gefühle, zweifeln jedoch immer wieder an Ihrem Partner oder Ihrer Beziehung. Fragen Sie sich manchmal, ob Sie Ihrem Partner wirklich wichtig sind, wie es weitergehen wird oder ob Sie die Beziehung tatsächlich fortsetzen möchten? Möglicherweise stehen Sie sich selbst im Weg.
Ihr Partner erscheint Ihnen emotional fern. Eine fehlende persönliche Verbundenheit mit Ihrem Ehepartner könnte darauf hindeuten, dass Ihre Bindungsangst Sie daran hindert, eine stabile, vertrauensvolle und auf Gegenseitigkeit beruhende Beziehung aufzubauen. Wenn Sie emotional an einer Beziehung beteiligt sind, sind Sie eher bereit, sich dafür einzusetzen. Wenn Sie keinerlei emotionale Verbindung spüren, glauben Sie möglicherweise, dass Ihnen ein Ende der Beziehung wenig ausmachen würde. Das könnte auf ein Bindungsproblem hindeuten.
Ihr Partner scheut Gespräche über die Zukunft. Es ist natürlich, über die nächsten Schritte nachzudenken, nachdem man einige Zeit mit jemandem verbracht hat. Die Zukunft Ihrer Partnerschaft beschäftigt Sie sicherlich, insbesondere wenn die Beziehung stabil wirkt und Sie gern zusammen sind.
Ihr Partner scheint sich nicht einzubringen. Wenn Ihr Partner langfristige Pläne für Vorhaben oder Ereignisse in fernerer Zukunft ablehnt, könnte das ein Hinweis auf ein Bindungsproblem sein.
Ihrem Partner fällt es schwer, Persönliches mitzuteilen oder sich zu öffnen. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, dem dies trotz vorhandener Fähigkeiten schwerzufallen scheint, könnte Bindungsangst dahinterstecken. Wenn sich zwei Menschen verbindlich aufeinander einlassen, lernen sie einander im Verlauf der Beziehung besser kennen. Wenn Sie das Gefühl haben, weder die Vergangenheit noch die Kindheitserfahrungen oder sogar die Zukunftswünsche Ihres Partners zu kennen, könnten Bindungsängste ihn daran hindern, sich vollständig zu öffnen und Ihnen zu vertrauen.
Ihr Partner reagiert nicht auf Nachrichten, E-Mails oder Anrufe. Dieses Anzeichen lässt sich manchmal schwer einordnen, denn manche Menschen telefonieren oder schreiben einfach nicht gern mit dem Handy. Wenn Ihr Partner regelmäßig sehr lange braucht, um Ihnen zu antworten, ist er möglicherweise emotional distanziert und kann sich nicht so verbindlich einlassen, wie Sie es benötigen.
Ihr Partner scheint Sie bei zukünftigen Vorhaben nicht zu berücksichtigen. Wenn Ihnen auffällt, dass Ihr Partner über seine Zukunftspläne spricht, Sie darin aber nicht vorkommen, sollten Sie überlegen, was dahintersteckt und was dies für die Zukunft Ihrer Beziehung bedeutet.
Bindungsprobleme können aus unterschiedlichen Gründen entstehen. Solange beide Seiten bereit und willens sind, gemeinsam daran zu arbeiten, hilft das Verständnis der zugrunde liegenden Probleme dabei, die meisten, wenn nicht sogar alle mit Verbindlichkeit verbundenen Sorgen zu überwinden.
Bindungsschwierigkeiten
Ein vermeidender Bindungsstil erschwert Beziehungen, in denen Menschen wechselseitig aufeinander angewiesen sind. Die Bindungstheorie beschreibt, wie ein vermeidender Bindungsstil entsteht, wenn ein Kind lernt, dass es sich nicht darauf verlassen kann, dass ein Elternteil oder eine andere Bezugsperson seine grundlegenden emotionalen Bedürfnisse erfüllt.
Im Erwachsenenalter betonen Menschen mit vermeidendem Bindungsstil möglicherweise ihre Unabhängigkeit. Ihr Leben mit einem anderen Menschen zu verbinden, kann ihnen Angst machen und sie verunsichern. Selbst wenn sie verliebt sind, scheuen sie sich möglicherweise davor, sich vorschnell auf eine feste Bindung einzulassen.
In der falschen Beziehung sein
Menschen können in stabilen Beziehungen bleiben, obwohl sie tief im Inneren wissen, dass ihr Partner nicht zu ihnen passt oder dass sie nicht verliebt sind.
Der Wunsch nach Sicherheit und Geborgenheit kann stärker sein als die Angst, mit dem Partner niemals vollständig zufrieden zu sein. Obwohl der Ehepartner diese zwiespältigen Gefühle manchmal als Bindungsangst deutet, kann es die Angst vor Veränderung sein, die die betroffene Person daran hindert, weiterzugehen.
Die Weigerung, wichtige Probleme gemeinsam anzugehen
Möglicherweise befürchten Sie, dass bestimmte Probleme Sie und Ihren Partner langfristig an einer glücklichen Ehe hindern werden.
Wenn Sie beispielsweise mit jemandem zusammen sind, der an Depressionen oder Angstzuständen leidet, befürchten Sie vielleicht, sich an einen Menschen zu binden, der das Leben mit Ihnen nicht wirklich genießen kann. Wenn Ihr Partner eine Behandlung ablehnt, haben Sie möglicherweise erhebliche Vorbehalte gegen eine feste Bindung.
Selbstsabotage
Viele Menschen stehen sich unbewusst selbst im Weg, wenn ihnen etwas Positives widerfährt. Das könnte auf eine Kindheit zurückgehen, in der schöne Dinge nie geschahen oder sich zu schnell ereigneten.
Wer mit einem depressiven oder alkoholabhängigen Elternteil aufwächst, lernt schnell, dass die meisten Begegnungen unvorhersehbar sind und selten gut enden. Im Erwachsenenalter meiden Sie möglicherweise eine Beziehung, die zu schön erscheint, weil Sie befürchten, dass bald etwas Schlimmes passieren wird.
Monogamie ist eine Herausforderung.
Bestimmten Evolutionstheorien zufolge ist der Mensch nicht für lebenslange Paarbindungen ausgelegt, insbesondere da unsere Lebensspanne erheblich zugenommen hat.
Menschen in langfristigen, gesunden Beziehungen bemerken möglicherweise, dass ihre sexuelle Anziehung zum Partner mit der Zeit nachlässt. Wer Bindungsangst hat, fürchtet möglicherweise auch, dass das gegenseitige Verlangen in Zukunft stark abnehmen könnte.
Zu erkennen, dass Sie in einer Beziehung Bindungsprobleme haben, kann beängstigend sein und Sie pessimistisch in die Zukunft blicken lassen. Tatsächlich ist es mit Einsatz und beharrlicher Arbeit möglich, Bindungsprobleme zu überwinden.
Im Folgenden finden Sie einige Anregungen zum Umgang mit Ihren Bindungsproblemen:
Sie können jede der folgenden Strategien nutzen, um Ihr mangelndes Interesse an Verbindlichkeit zu überwinden. Jede kann Ihnen helfen, Ihre Sorgen zu bewältigen und das nötige Vertrauen zu gewinnen, um eine gesunde, monogame Beziehung aufzubauen, die Ihnen und Ihrem Partner guttut.
Einzeltherapie – Eine qualifizierte therapeutische Fachkraft kann Ihnen helfen, Ihre Schwierigkeiten mit Verbindlichkeit zu erkennen. Eine Therapie kann Sie auch dabei unterstützen, herauszufinden, warum Sie überhaupt Bindungsängste haben. Wenn Sie Ihr Verhalten und Ihre Denkmuster verändern möchten, müssen Sie zunächst verstehen, woher Ihre Angst kommt.
Paartherapie – Wenn Ihr Partner dazu bereit und in der Lage ist, kann eine Paartherapie eine sehr hilfreiche Möglichkeit sein, Ihre Verbindung zu stärken und eine Grundlage für Vertrauen und Kommunikation zu schaffen. Beides ist wichtig, um Bindungsprobleme zu überwinden.
Kommunikation – Es mag ungewöhnlich klingen, doch Kommunikation ist eine Kunst, in der wir uns alle verbessern können. Zu verstehen und zu lernen, wie Sie mit Ihrem Partner sprechen, sich ihm öffnen und die Gründe für Ihre Gefühle erklären können, kann Ihnen beiden zu einem glücklicheren Leben verhelfen. Das gilt insbesondere, wenn Sie wissen, dass Ihnen Verbindlichkeit und Vertrauen Schwierigkeiten bereiten. Wirksame Kommunikation zu erlernen, kann Sie dabei unterstützen.
Üben – „Übung macht den Meister“ trifft nicht immer zu. Durch Übung sind jedoch Fortschritte möglich. Wenn Sie bereit sind, sich für das Gelingen Ihrer Beziehung einzusetzen, können Sie gemeinsam Verhaltensweisen entwickeln, die Ihre Verbindung stärken. Kleine Schritte sind in Ordnung; Sie können darauf aufbauen und so vorankommen. Verbringen Sie zunächst eine Nacht miteinander.
Planen Sie ein gemeinsames Wochenende. Vielleicht fühlen Sie sich anschließend bereit, Pläne für den kommenden Monat zu machen und sich der Herausforderung zu stellen, diese einzuhalten.
Lernen Sie Ihre Bindungsstile kennen – Unsere in der Kindheit entwickelten Bindungsstile sind erlernte Verhaltensweisen, die beeinflussen, wie wir als Erwachsene gesunde Beziehungen gestalten. Den eigenen Bindungsstil zu verstehen, ist wichtig, weil Sie dadurch nachvollziehen können, warum Sie auf bestimmte Weise reagieren oder handeln. Wie bereits erwähnt, kann ein vermeidender Bindungsstil zu Bindungsproblemen führen.
Bindungsangst zu überwinden, ist keine leichte Aufgabe. Wenn Sie mit einem Menschen zusammen sind, der Bindungsangst hat, ist es verständlich, an der Beziehung zu zweifeln und über eine Trennung nachzudenken.
Auch wenn eine Trennung in manchen Fällen die beste Möglichkeit sein kann, sollten Sie bedenken, dass Menschen mit Bindungsangst sich wahrscheinlich nach emotionaler Verbundenheit und Intimität sehnen, aber nicht wissen, wie sie ihre Verhaltensweisen ändern können. So können Sie Bindungsprobleme in Ihrer Beziehung angehen:
- Geben Sie Ihrem Partner Freiraum. Auch wenn Sie Angst haben, ihn zu verlieren, sollten Sie einen Menschen mit Bindungsangst niemals unter Druck setzen.
- Seien Sie geduldig. Wenn Sie Ihrem Partner wirklich wichtig sind, wird er erkennen, dass es notwendig ist, an der Partnerschaft zu arbeiten, auch wenn das Zeit braucht.
- Zeigen Sie durch Ehrlichkeit, dass Sie vertrauenswürdig sind. Viele Menschen mit Bindungsschwierigkeiten haben schlicht Angst, verletzt zu werden.
- Bemühen Sie sich zu verstehen, warum Ihr Partner so ist, wie er ist. Er wird es höchstwahrscheinlich schätzen, wenn Sie versuchen, seine Bedürfnisse zu verstehen und darauf einzugehen.
- Denken Sie daran, auch auf sich selbst zu achten. Das bedeutet nicht, dass Sie die Bedürfnisse Ihres Partners über Ihre eigenen stellen sollten. Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit dem Versuch, Ihren Partner zu verändern, wenn er nicht an sich arbeiten möchte.
- Suchen Sie fachliche Unterstützung. Bindungsprobleme können schwer zu lösen sein.
- Manchmal ist es der richtige Schritt, sich von einem professionellen Beziehungscoach beraten zu lassen.
