Im Rahmen einer engen Beziehung bedeutet Intimität die Bereitschaft, sich ehrlich mit seinen guten und schlechten Seiten zu zeigen. Sie hängt nicht von Gegenseitigkeit ab. Familienmitglieder, Freunde, und Liebespartner können Intimität entwickeln. Die Angst vor Intimität, auch als vermeidungsbezogene Angst, Intimitätsvermeidung oder intimitätsbezogene Angststörung bezeichnet, führt zu emotionaler Isolation oder unkontrollierter Nähe.
Wenn Sie eine Phobie vor Intimität haben, vermeiden Sie diese möglicherweise bewusst oder ohne es zu bemerken. Angst vor Intimität bedeutet nicht immer, dass ein Wunsch nach persönlichen Beziehungen besteht. Vielleicht sehnen Sie sich nach Intimität, können es aber nicht zulassen, sich verletzlich zu zeigen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Angst vor Intimität zu erfahren und darüber, was Sie tun können, um sie zu überwinden.
Intimität bezeichnet die Fähigkeit, einem anderen Menschen sein wahres Selbst mitzuteilen, sowie das Gefühl von Nähe und Verbundenheit. Manche Menschen unterscheiden verschiedene Formen von Intimität, zum Beispiel:
- Intellektuell: Die Fähigkeit, anderen die eigenen Ideen und Ansichten mitzuteilen.
- Emotional: Die Fähigkeit, einem anderen Menschen seine tiefsten Gefühle mitzuteilen.
- Erfahrungsbezogen: Die Fähigkeit, eigene Erfahrungen mit anderen zu teilen.
- Sexuell: Die Fähigkeit, sich einem anderen Menschen sexuell zu öffnen.
- Spirituelle Intimität: Die Fähigkeit, den Glauben an eine höhere Macht oder die persönliche Verbundenheit mit anderen zu teilen.
Die Angst vor Intimität kann einige oder alle dieser Formen in unterschiedlichem Ausmaß betreffen.
Für Menschen mit Angst vor Intimität entsteht das Problem meist dann, wenn Beziehungen „zu eng“ werden. Obwohl beides eng miteinander verbunden sein kann, unterscheidet sich die Angst vor Intimität von der Angst vor Verletzlichkeit. Ein Mensch mit Angst vor Intimität fühlt sich anfangs möglicherweise wohl damit, sich verletzlich zu zeigen und der Welt sein ganzes Selbst zu offenbaren. Häufig gibt es jedoch Grenzen dafür, wie viel Nähe er zulässt.
Hier sind fünf häufige Anzeichen, auf die Sie achten können, wenn Sie oder Ihr Ehepartner eine Phobie vor Intimität haben:
1. Vereinbarte Monogamie & offene Beziehungen
Viele Beziehungen fallen nicht in diese Kategorie, nur weil die Beteiligten Monogamie vereinbart haben oder eine sexuell offene Beziehung bevorzugen. In der Regel sind sie sich einig, sich mit ihren sexuellen Idealen und Ansichten auseinanderzusetzen. Es bestehen eine starke gegenseitige Bindung, Offenheit und der anhaltende Wunsch, ihre Partnerschaft sexuell oder auf andere, für sie wichtigere Weise zu pflegen. Beide stimmen der Vereinbarung freiwillig zu und nicht aus Angst vor dem Verlassenwerden oder aus Verzweiflung.
Wir sehen häufig Paare, die vereinbart haben, Nähe einzuschränken oder zu vermeiden, insbesondere wenn es darum geht, Schwierigkeiten zu klären oder tatsächliche sexuelle Gefühle anzuerkennen. Ihnen fällt es wesentlich leichter, diese Aufgaben anderen zu überlassen. Es ist auch möglich, dass die Nähe einer monogamen Beziehung als zu intim empfunden wird und andere in das Sexualleben einbezogen werden, um die Intimität zu verringern.
2. Häufig wechselnde, kurzzeitige Beziehungen
Die Unfähigkeit, sich selbst Bestätigung zu geben, kann zu serieller Monogamie führen, wenn die Bestätigung aus einer Beziehung nicht mehr ausreicht. Betroffene müssen die Beziehung möglicherweise verlassen, um erneut Bestätigung von anderen zu erhalten und so ihre Gefühle hinsichtlich ihres Aussehens, ihrer Attraktivität, ihres Selbstwerts und anderer persönlicher Eigenschaften zu regulieren. Alternativ bleiben sie in der Beziehung, suchen aber heimlich über Dating-Apps oder Online-Affären nach Bestätigung.
3. Untreue und außereheliche Affären
Untreue ist eine häufige Reaktion, wenn die Bestätigung durch den Ehepartner nachlässt – was irgendwann geschehen wird, denn die Verantwortung für die Bestätigung eines Menschen zu tragen, der sich selbst nicht bestätigen kann, ist belastend. Wie offene Partnerschaften kann auch Untreue dazu dienen, sexuellen Problemen auszuweichen oder Intimität zu verringern.
4. Schwierigkeiten bei Kommunikation und Umgang miteinander
Ein weiteres Anzeichen für Angst vor Intimität ist die Unfähigkeit, dem Ehepartner die eigenen Bedürfnisse mitzuteilen. Das Gefühl, die eigenen Bedürfnisse oder Wünsche seien zweitrangig, kann es erschweren, sie auszudrücken. Wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass unsere Partner nicht wissen, was wir brauchen, wenn wir es ihnen nicht sagen. Oft kann es sich so anfühlen, als bestätige das Verschweigen, dass unsere Bedürfnisse unwichtig sind. Werden Bedürfnisse nicht mitgeteilt und diese Schwierigkeiten in der Partnerschaft nicht besprochen, kann dies langfristig das Vertrauen zerstören.
5. Schwierigkeiten mit körperlicher Intimität
Menschen können Schwierigkeiten mit körperlicher Intimität haben. Bei manchen kann dies auch dazu führen, dass sie andere Formen von Intimität durch körperliche Intimität übermäßig ausgleichen, sodass diese häufiger stattfindet, als der andere Partner es möchte.
Bei vielen Menschen stehen Gefühle des Verlassenwerdens und der Vereinnahmung sowie Verlustangst im Mittelpunkt ihrer Angst vor Intimität. Diese Ängste können sich überschneiden. Obwohl sie sich unterscheiden, führen beide zu Verhaltensweisen, die den Partner zunächst anziehen und dann wieder auf Abstand halten.
Diese Befürchtungen sind meist in Kindheitserinnerungen verankert und werden durch aktuelle Beziehungserfahrungen im Erwachsenenalter ausgelöst. Das kann verwirrend sein, wenn jemand ausschließlich die gegenwärtigen Beziehungen betrachtet.
Angststörungen stehen mit Angst vor Intimität in Zusammenhang.
Angst vor dem Verlassenwerden
Menschen mit Angst vor dem Verlassenwerden befürchten, dass ihr Partner sie verlassen könnte. Diese Angst geht meist auf die Erfahrung zurück, in der Kindheit von einem Elternteil oder einer anderen wichtigen erwachsenen Bezugsperson emotional oder körperlich verlassen worden zu sein.
Angst vor Vereinnahmung
Menschen mit großer Angst vor Vereinnahmung in einer Beziehung fürchten, dominiert, kontrolliert zu werden oder „sich selbst zu verlieren“. Diese Sorge kann durch das Aufwachsen in einer Familie mit stark verstrickten Beziehungen entstehen.
Intimitätsbezogene Angststörungen
Eine Phobie vor Intimität kann auch ein Symptom einer sozialen Phobie oder einer Angststörung sein. Einige Ärzte betrachten die Angst vor Beziehungen oder Intimität als Untergruppe dieser Störungen.
Menschen, die Angst davor haben, von anderen beurteilt, bewertet oder abgelehnt zu werden, neigen eher dazu, tiefe persönliche Bindungen zu vermeiden. Darüber hinaus können bestimmte spezifische Phobien, etwa die Angst vor Berührungen, gemeinsam mit der Angst vor Intimität auftreten.
Andere Menschen fühlen sich dagegen in oberflächlichen sozialen Situationen möglicherweise wohl und haben Hunderte von „Freunden“ und Bekannten in sozialen Medien, aber keine echten persönlichen Beziehungen.
Viele Menschen mit Angst vor Intimität können aufrichtige Zeichen der Zuneigung in ihren Beziehungen und von nahestehenden Menschen nicht wahrnehmen.
Hier finden Sie einige Hinweise, die Ihnen helfen sollen, Ihre Angst vor körperlicher Intimität zu überwinden:
Achten Sie auf die Ansichten und Sorgen Ihres Partners, um erste Schritte zur Überwindung Ihrer Angst vor Intimität zu machen. Seien Sie bereit, offen und ehrlich über den Ursprung Ihrer Angst zu sprechen. Wenn die Angst Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, suchen Sie professionelle Hilfe.
Überlegen Sie, warum Sie so empfinden. Ihre Gefühle zu benennen, kann Ihnen helfen, Ihre Erfahrungen und Erinnerungen zu betrachten. Wann begann Ihre Angst vor Intimität? Erinnern Sie sich an den ersten Moment, in dem Ihnen bewusst wurde, dass Sie ein Problem mit Intimität haben?
Seien Sie mutig. Es erfordert Mut, sich anderen zu öffnen, sein wahres Selbst zu zeigen und Verletzlichkeit zuzulassen. Um zu lernen, die Angst vor Intimität zu überwinden, ist ein Vertrauensvorschuss nötig, verbunden mit der Hoffnung, von jemandem angenommen zu werden. Lassen Sie sich von Ihrer Angst nicht davon abhalten, eine Chance zu ergreifen.
Um Ihre Angst vor Intimität zu überwinden, versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie bei einem zertifizierten Therapeuten. Wenn Sie lernen, belastende Gedanken zu überprüfen und neu einzuordnen, können Sie möglicherweise Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen und Ihre Angst vor Intimität mit nahestehenden Menschen allmählich überwinden.
Ein Teufelskreis aus Angst und Anspannung im Zusammenhang mit Intimität kann entstehen. Je besorgter und ängstlicher Sie sind, desto mehr werden Sie Intimität vermeiden. Je länger Sie diese meiden, desto unruhiger und ängstlicher werden Sie sich fühlen. Dieses Verhaltensmuster verstärkt die Angst nur. Versuchen Sie Meditation oder Yoga, um Anspannung und Unruhe zu lindern. Wenn Ihnen das nicht zusagt, sollte es genügen, sich jeden Tag Zeit für etwas zu nehmen, das Sie gern tun möchten.
Betrachten Sie Ihre Vergangenheit. Der erste Schritt zur Überwindung Ihrer Angst vor Intimität besteht darin, herauszufinden, woher sie kommt und wie sie sich in Ihrem heutigen Leben zeigt.
Würdigen Sie den Einsatz und die Bereitschaft Ihres Partners, Ihnen bei der Überwindung Ihrer Angst vor Intimität zu helfen, wenn er signalisiert hat, dass er Sie begleiten möchte, während Sie an Ihren Ängsten arbeiten.
Nehmen Sie kleine Veränderungen vor. Üben Sie, sich verletzlich zu zeigen, während Sie lernen, Ihre Angst vor Intimität zu überwinden. Lernen Sie neue Menschen kennen und erweitern Sie behutsam und vorsichtig Ihre emotionalen Grenzen. Nach und nach werden Sie besser in der Lage sein, Risiken einzugehen und Veränderungen vorzunehmen. Mit der Zeit werden Sie erkennen, dass Intimität und das Zeigen Ihres wahren Selbst Vorteile gegenüber einem Leben hinter einer Maske aus Angst und ausgeprägten Intimitätsproblemen haben.
Eine ergänzende medikamentöse Behandlung könnte eine Option sein, wenn eine Gesprächstherapie in schweren Fällen nicht ausreicht, um Angst und andere mit der Angst vor Intimität verbundene Symptome zu lindern.
Wenden Sie sich bitte an Ihren behandelnden Arzt oder Hausarzt, bevor Sie ein Medikament einnehmen.
Wenn ein Ihnen nahestehender Mensch mit Angst vor Intimität zu kämpfen hat, brauchen Sie Geduld. Rückschläge sind zu erwarten und völlig in Ordnung. Sicherheit und Vertrauen zu schaffen, ist entscheidend, bevor dieser Mensch beginnen kann, sich zu öffnen.
Wenn ein nahestehender Mensch versucht, Sie auf Abstand zu halten, versuchen Sie, dies nicht persönlich zu nehmen oder wütend zu reagieren. Machen Sie sich bewusst, dass er Angst davor hat, von Ihnen abgelehnt zu werden – nicht umgekehrt.
Denken Sie bei der Einordnung der Worte und Handlungen Ihres Partners an dessen Angst vor Ablehnung, Verlassenwerden oder Vereinnahmung. Seine Erziehung kann dazu führen, dass er eine Handlung anders wahrnimmt als Sie.
Wenn Ihr Partner beispielsweise infolge des Aufwachsens in einer Familie mit verstrickten Beziehungen Angst vor Vereinnahmung hat, ist die Überraschung „Wir machen eine Reise“ möglicherweise überhaupt keine liebevolle und erfreuliche Überraschung. Sie kann seine Angst vor Dominanz oder Kontrolle verstärken. Klare Wahlmöglichkeiten anzubieten und sicherzustellen, dass Ihr Partner in alle Entscheidungen einbezogen wird, kann dagegen als liebevoller wahrgenommen werden.
Es ist wichtig, Ihre Liebe regelmäßig in Worten und Taten zum Ausdruck zu bringen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Partner sich wertgeschätzt und geliebt „fühlt“. Fördern Sie ein Umfeld, in dem er glauben kann, dieser Zuneigung würdig zu sein.
Erklären Sie Ihrem Partner vor allem, dass die Überwindung der Angst eine gemeinsame Aufgabe ist. Auch wenn Sie wahrscheinlich neugierig sind, müssen Sie nicht wissen, wie alles angefangen hat. Was Ihr nahestehender Mensch vielmehr braucht, sind Ihre Unterstützung und ein offenes Ohr, wenn er bereit ist zu sprechen.
Beachten Sie schließlich, dass Angst vor Intimität meist in tiefen, bedeutsamen Beziehungen auftritt und nicht in oberflächlichen. Außerdem wird sie häufiger durch angenehme als durch negative Gefühle ausgelöst.
Um mit der Angst vor Intimität umzugehen, ist meist professionelle Hilfe erforderlich, insbesondere wenn die Angst auf komplexen früheren Erfahrungen beruht. Eine tragfähige therapeutische Beziehung, Respekt, Verständnis und Vertrauen sind wichtige Bestandteile des Heilungsprozesses. Wählen Sie Ihren Therapeuten daher sorgfältig aus. Möglicherweise müssen Sie mehrere Therapeuten kennenlernen, bevor Sie jemanden finden, der zu Ihnen passt.
Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, frühere oder aktuelle Erfahrungen zu verarbeiten, die den Umgang mit dem Problem erschweren. Außerdem kann er Sie dabei unterstützen, eine Reihe kleiner Schritte zu entwickeln, um Ihre Angst nach und nach zu bewältigen.
Viele Menschen mit Angst vor Intimität leiden auch unter Depressionen und Angststörungen sowie Substanzmissbrauch, die jeweils eine Behandlung erfordern. Auch individuelle Anliegen können mit einem Therapeuten bearbeitet werden.
Therapie bei Intimitätsproblemen
Auf Intimitätsprobleme spezialisierte Therapeuten befassen sich mit Schwierigkeiten, die entstehen, wenn psychische Erkrankungen, Beziehungen, Sexualität und Intimitätsprobleme zusammentreffen. Sie sind auf die Behandlung verschiedenster Traumata spezialisiert, etwa körperlicher, sexueller, emotionaler, finanzieller oder spiritueller Art. Sie helfen Menschen auch dabei, unterschiedliche Hindernisse zu überwinden.
Einzeltherapie kann bei zwanghaftem Verhalten und Sucht, Intimität, gesunder Abgrenzung, Sexualität, Beziehungsproblemen, gestörtem Essverhalten, Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild, Persönlichkeitsstörungen und affektiven Störungen helfen.
Es gibt zahlreiche Therapieformen. Forschungsergebnissen zufolge können kognitive Verhaltenstherapie, Psychoanalyse sowie andere Formen körperorientierter Therapie und Gesprächstherapie dazu beitragen, Ihre Lebensqualität zu verbessern. Die Qualität der Beziehung zu Ihrem Therapeuten ist der beständigste Einflussfaktor dafür, ob eine interpersonelle Therapie hilfreich ist.
Bewältigung und Umgang mit der Angst
Unabhängig davon, ob Sie mit einem Psychotherapeuten arbeiten oder nicht, gibt es bestimmte Schritte zur Überwindung Ihrer Angst vor Intimität, die nur Sie selbst gehen können. Dabei geht es vor allem darum, sich mit negativen Selbstbildern auseinanderzusetzen und ihnen entgegenzuwirken. Diese Auseinandersetzung ist für eine langfristige Entwicklung wesentlich.
Dieser Ansatz kann Zeit erfordern, ebenso wie die Bereitschaft, Ungewissheit zuzulassen und sich mit der eigenen Vergangenheit auseinanderzusetzen, um herauszufinden, wie und warum diese Phobie entstanden ist.
Akzeptieren Sie das Unbekannte.
Menschen, die Nähe fürchten, haben auch Angst vor den Folgen einer schlechten Beziehung. Es ist entscheidend, zu akzeptieren, dass es im Leben und im zwischenmenschlichen Verhalten keine Gewissheiten gibt. Jede Begegnung mit einem anderen Menschen birgt letztlich ein Risiko. Dennoch sind soziale Bindungen ein grundlegender Bestandteil des menschlichen Lebens.
Es hat sich gezeigt, dass positive zwischenmenschliche Erfahrungen dazu beitragen können, Angst zu verringern. Dabei gilt eine Einschränkung: Sie sollten solche Erfahrungen nur mit jemandem suchen, von dem Sie wissen, dass Sie ihm vertrauen können. Versuchen Sie, sich auf das tägliche Leben zu konzentrieren, statt ein bestimmtes Ergebnis in den Mittelpunkt zu stellen oder zu wünschen.
Begegnen Sie sich mit Selbstmitgefühl
Um Ihre Angst vor Intimität erfolgreich zu überwinden, sollten Sie sich zunächst mit sich selbst wohlfühlen. Ablehnung ist nicht so schrecklich, wie sie erscheinen mag, wenn Sie Ihren Wert als Mensch wirklich verstehen und annehmen.
Sie werden angemessene Grenzen setzen können, um Vereinnahmung zu vermeiden, und mit dem Verlassenwerden umgehen können, falls es dazu kommt.
Selbstmitgefühl mag manchen leicht erscheinen, ist für andere aber nicht selbstverständlich. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, stehen verschiedene gute Bücher und Arbeitsblätter zur Auswahl.
Betrachten Sie Ihre Vergangenheit
Die meisten von uns möchten nicht negativ über einen Elternteil oder eine andere elterliche Bezugsperson denken. Versuchen Sie dennoch, Ihre Beziehungen in der Kindheit ehrlich zu betrachten, um Faktoren zu erkennen, die zu Ihrer Angst vor Intimität beigetragen haben könnten. Denken Sie über die Botschaften nach, die Sie von Ihren Angehörigen erhalten haben, und vergleichen Sie diese mit den Botschaften, die Sie hätten erhalten sollen.
Wenn ein Elternteil Sie vernachlässigt, misshandelt oder dominiert hat, kann es hilfreich sein zu verstehen, dass die Beziehung zu diesem Elternteil nicht die einzige Vorlage für enge Beziehungen ist. So können Sie besser erkennen, welche Möglichkeiten Intimität bietet.
Hören Sie auf Ihre innere Stimme
Der innere Dialog, der zu den Erscheinungsformen der Angst vor Intimität beiträgt, ist häufig tief verwurzelt. Wenn er Sie ein Leben lang als innerer Monolog begleitet hat, erscheint er Ihnen möglicherweise normal.
Versuchen Sie wahrzunehmen, wann Sie sich selbst negativ beurteilen, statt diese innere Kritik hinzunehmen. Finden Sie heraus, woher diese Urteile stammen, und hinterfragen und korrigieren Sie sie, wenn Sie können.
Betrachten Sie Ihre Ziele.
Was sind Ihre tatsächlichen Lebensziele? Wünschen Sie sich eine langfristige Beziehung? Falls ja: Wie haben Sie Menschen bisher auf Abstand gehalten? Nehmen Sie sich Zeit, über Ihre Wünsche und Ziele nachzudenken und darüber, wie Ihr Handeln diese gefördert oder behindert hat.
Geben Sie sich Zeit
Die Angst vor Nähe zu überwinden, braucht viel Zeit. Selbst wenn Sie glauben, Fortschritte gemacht zu haben, werden Sie zweifellos Rückschläge erleben. Verzeihen Sie sich dann und sprechen Sie freundlich mit sich selbst.
Versuchen Sie, Ihre Angst nicht als persönliche Schwäche zu betrachten. Sehen Sie sie stattdessen als etwas, das wahrscheinlich tief in Ihrer Vergangenheit wurzelt und das Sie bearbeiten können, um Ihre Zukunft zu verbessern.
Forschungsergebnissen zufolge haben sich positive Beziehungserfahrungen auch für Menschen mit Intimitätsproblemen als hilfreich erwiesen.
Solche angenehmen Erfahrungen können Ihnen helfen, mit der Zeit leichter Intimität aufzubauen.
