الإيقاع اليوماوي هو نمط النوم لدى الإنسان. ويحتاج جسم الإنسان إلى النوم لمدة تصل إلى 7 إلى 8 ساعات في الساعة. والنوم ضروري أيضًا لعمل العقل والجسم بصورة طبيعية. والأرق هو عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم. وقد يرتبط الأرق لدى الإنسان بأسباب مختلفة. ويشير هذا النوع من الأرق إلى ظهوره لدى النساء بعد الولادة. فولادة الطفل تُحدث تغيرات نفسية وجسدية عديدة، ويُعد الأرق إحدى نتائجها. وقد تكون له أسباب مختلفة، لكنه يتراجع بمرور الوقت. وبمساعدة بعض الإرشادات والأدوية، يمكن العودة إلى دورة النوم الطبيعية.
الأرق بعد الولادة هو اضطراب الإيقاع اليوماوي بعد ولادة الطفل. ويؤدي تغير الروتين اليومي أيضًا إلى حدوثه. وتبدأ النساء بمواجهة الأرق خلال الثلث الأخير من الحمل، إذ تؤدي التغيرات الهرمونية والجسدية إلى اضطراب دورة النوم، ويجدن صعوبة في الحصول على قسط كافٍ منه. كما يزيد ذلك من شعورهن بالتعب والدوار خلال النهار.
تشخيص الأرق والعلاج الفاخر مع الإقامة الداخلية
وهكذا، يستمر هذا الأرق حتى بعد ولادة الطفل. ومع ذلك، تحاول كل أم التكيف مع الجدول الجديد ونمط الحياة بعد ولادة طفلها. ويحدث الأرق عندما تواجه الأم صعوبة في النوم ليلًا أو تكون جودة نومها متدنية. وعندما تستمر هذه الأعراض لمدة لا تتجاوز ثلاثة أشهر، يُعرف ذلك بالأرق قصير الأمد.
تؤدي عوامل عديدة إلى ظهور الأرق لدى الأمهات. ويُعد ما بعد الولادة من اكتئاب أحد الأسباب المهمة لحدوث اكتئاب ما بعد الولادة لدى الأمهات حديثات الولادة. فبعد ولادة الطفل، تمر النساء بمرحلة من الاكتئاب. ويؤثر هذا التغير الجذري في حياتهن على صحتهن النفسية، وينتج عنه القلق والتوتر والتعب. ولذلك، يحتجن إلى بعض الوقت للتكيف مع هذا الروتين الجديد. كما يؤدي هذا الاكتئاب إلى تغير عادات النوم واضطرابها بصورة ملحوظة، ويسبب الأرق بعد الولادة.
كذلك، تحدث تغيرات هرمونية كثيرة في أجسام النساء خلال الحمل والولادة. وتسبب هذه التغيرات أيضًا اضطرابًا في الإيقاع اليوماوي للجسم. فبعد ولادة الطفل، تنخفض مستويات البروجستيرون في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن الاسترخاء والنوم. كما أن الميلانين هرمون آخر يحفز النوم، وينخفض مستواه أيضًا بعد ولادة الطفل. ونتيجة لذلك، تجد النساء صعوبة في الحصول على ما يحتجنه من النوم.
تواجه الأمهات أيضًا أعباء إضافية بعد ولادة الطفل، إذ يحتجن إلى الاستيقاظ ليلًا من أجله. كما أن الأطفال حديثي الولادة عرضة للإصابة بالحمى أو العدوى. ولذلك، غالبًا ما تجعل هذه التغيرات الأمهات متعبات ومنهكات، ويجدن صعوبة في تخصيص وقت للنوم. ويؤدي ذلك إلى ظهور الأرق بعد الولادة لدى النساء.
للأرق لدى الأمهات الجدد أعراض عديدة، تشمل القلق والشعور بالتململ. وبسبب قلة النوم، لا يحصل الجسم على الراحة الكافية، فيشعرن بالتعب والدوار معظم الوقت. وعند محاولة النوم، يواصلن التقلب في الفراش ويعجزن عن الاستغراق فيه. وتحدث تغيرات هرمونية مختلفة في أجسامهن خلال الحمل وبعده.
ونتيجة لذلك، يشعرن إما بحرارة شديدة أو ببرودة شديدة. كما يعانين من التعرق الليلي والهبات الساخنة. ولا يحصلن على نوم جيد، ويستيقظن باستمرار أثناء النوم. وقد يرين أحلامًا غريبة ويسمعن صوت بكاء طفل غير موجود في الواقع. كما يتغير مزاجهن بسرعة وتظهر لديهن تقلبات مزاجية شديدة. ولا يستطعن الحفاظ على الاسترخاء، بل يظل القلق يساورهن معظم الوقت. وتشير هذه الأعراض كلها إلى الأرق بعد الحمل.
لا توجد مدة محددة لاستمرار الأرق بعد الولادة. فهو مشكلة نفسية بحتة يتطلب التعامل معها بعض الوقت. كما أن ارتفاع مستوى هرمون الأوكسيتوسين يُبقي الأم مستيقظة. ولذلك، تختلف المدة الفعلية لهذا الأرق من شخص إلى آخر. وتتجاوزه بعض الأمهات سريعًا باستخدام تقنيات الاسترخاء، بينما تجد أخريات صعوبة في التخلص منه لفترة طويلة. وفي هذه الحالة، قد يستمر بضعة أشهر.
تتوفر خيارات عديدة لعلاج الأرق بعد الولادة. ويُعد تناول شاي البابونج خيارًا عشبيًا جيدًا، إذ لا يقتصر تأثيره على إرخاء الجسم، بل يحفز النوم أيضًا. ولشاي الخزامى فوائد متعددة في تخفيف التوتر والقلق، فهو يهدئ أعصاب الأمهات، ويعزز أيضًا الرابطة بين الأم وطفلها. وقد كان له أثر إيجابي في قدرة الأمهات على النوم. ويحدث خلال الحمل أيضًا نقص في معادن وفيتامينات مختلفة. ويُعد تناول الحديد والمغنيسيوم بانتظام أمرًا ضروريًا، كما يؤدي إلى تحسن دورة النوم لدى الأمهات. وتفيد الأمهات الجدد أيضًا نصائح وإرشادات متنوعة للحصول على قسط كافٍ من النوم. وباتباع هذه النصائح، يمكنهن استعادة انتظام دورة النوم تدريجيًا كما كانت من قبل.
1. مواءمة مواعيد النوم مع نوم الطفل:
تواجه الأمهات صعوبة في النوم بعد الولادة القيصرية. وينبغي لهن محاولة مواءمة مواعيد نومهن مع مواعيد نوم الطفل. وغالبًا ما يفضلن أداء الأعمال المنزلية عندما ينام الطفل، بينما الأفضل هو أخذ قسط من الراحة والنوم في الوقت نفسه الذي ينام فيه.
2. تهيئة بيئة ملائمة للنوم:
حاولي تهيئة غرفة نومك لتكون ملائمة للنوم. فسيساعدك ذلك على الاستغراق فيه بسرعة. ويحتاج الأطفال أيضًا إلى كثير من النوم، وستساعدهم هذه البيئة على النوم كذلك. وتجنبي أيضًا استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والتلفاز والحواسيب المحمولة، إذ تُبقيك هذه الأجهزة أنت وطفلك مستيقظين دون داعٍ. ومن الأفضل تجنبها للتغلب على الأرق المزعج بعد الولادة.
3. تقليل تناول الكافيين:
يُبقيك تناول الكافيين أيضًا نشطة. وتزيد معظم النساء من تناول القهوة بعد ولادة الطفل، سعيًا إلى اليقظة والانتباه، مما يساعدهن على العناية به. لكنه يؤثر سلبًا في نمط نومهن. ويجب على الأم التوقف عن تناول القهوة.
4. ممارسة تمارين الاسترخاء:
الحفاظ على هدوء الجسم واسترخائه ضروري أيضًا للنوم. وتصبح الأمهات بعد ولادة أطفالهن أكثر قلقًا وسرعة في الاستثارة. وتُعد ممارسة التنفس العميق وتمارين الاسترخاء ضرورية لهن، إذ تساعدهن على الشعور بالاسترخاء والهدوء. وينبغي لهن ممارسة التنفس العميق: أخذ شهيق وحبس الهواء مع العد إلى ثلاثة، ثم إخراج الهواء بالزفير. ويساعد ذلك على إرخاء العضلات وتهدئتها. ويجعل استرخاء العضلات الأمهات أكثر استعدادًا للنوم. وينبغي لهن ممارسة هذه التمارين عدة مرات يوميًا.
5. التفكير الإيجابي:
التوتر والقلق من أسباب الأرق أيضًا. ومن الضروري كذلك أن تشعر الأمهات بالتفاؤل تجاه أنفسهن. فالتفكير السلبي والتوتر يؤديان إلى قلة النوم واضطراب دورته. حاولي إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين والحفاظ على شعورك بالسعادة. ومن الضروري التحكم في مسار أفكارك، وإلا ظل التوتر والقلق يطغيان عليك.
