Dygnsrytmen är kroppens sömnmönster. Människokroppen behöver sova upp till 7–8 timmar per timme. Sömnen är också nödvändig för att kropp och psyke ska fungera normalt. Sömnlöshet, eller insomni, innebär att kroppen inte får tillräckligt med sömn. Det kan finnas flera bakomliggande orsaker till sömnlöshet. Den här typen av sömnlöshet uppstår hos kvinnor efter förlossningen. Ett barns födelse medför många psykiska och fysiska förändringar. Sömnlöshet är en av följderna. Den kan ha olika orsaker, men minskar med tiden. Med viss vägledning och läkemedel är det möjligt att återgå till den naturliga sömnrytmen.
Sömnlöshet efter förlossningen innebär en störning av dygnsrytmen efter barnets födelse. Förändrade vardagsrutiner bidrar också. Under graviditetens tredje trimester börjar kvinnor få sömnsvårigheter. Hormonella och kroppsliga förändringar stör sömnrytmen. De får svårt att sova tillräckligt. Det gör dem också tröttare och yra under dagen.
Diagnostik av sömnlöshet och exklusiv behandling med inläggning
Sömnlösheten kvarstår alltså även efter barnets födelse. Varje mamma försöker dock anpassa sig till de nya rutinerna och den nya livsrytmen efter att barnet har fötts. Sömnlöshet föreligger om mamman har svårt att sova på natten eller om sömnkvaliteten är dålig. När symtomen bara varar i upp till tre månader kallas det kortvarig insomni.
Många faktorer bidrar till att mammor utvecklar sömnlöshet. Postpartumdepression är en av de betydande orsakerna till att nyblivna mammor drabbas av förlossningsdepression. Efter barnets födelse går kvinnor igenom en period av depression. Denna genomgripande förändring i livet påverkar deras psykiska hälsa. Den leder till ångest, stress och trötthet. Därför tar det en tid att anpassa sig till de nya rutinerna. Depressionen förändrar och stör också sömnvanorna påtagligt och orsakar sömnlöshet efter förlossningen.
Under graviditeten och förlossningen sker också många hormonella förändringar i kvinnans kropp. Dessa förändringar stör även kroppens dygnsrytm. Efter barnets födelse sjunker progesteronnivåerna i kroppen. Progesteron är det hormon som ansvarar för avslappning och sömn. Melanin är ett annat hormon som framkallar sömn. Även nivån av detta hormon sjunker efter barnets födelse. Det gör att kvinnor får svårt att få den sömn de behöver.
Mammor får också en större arbetsbörda efter barnets födelse. De behöver vakna på natten för att ta hand om barnet. Nyfödda får dessutom lätt feber eller infektioner. Dessa förändringar gör ofta mammorna trötta och utmattade. De har svårt att få tid att sova. Det leder till att kvinnor utvecklar sömnlöshet efter förlossningen.
Sömnlöshet hos nyblivna mammor ger många symtom. Bland dem finns oro och en känsla av rastlöshet. På grund av sömnbristen får kroppen inte tillräckligt med vila. De känner sig trötta och yra större delen av tiden. De vrider och vänder sig i sängen och lyckas inte somna. Under och efter graviditeten sker flera hormonella förändringar i kroppen.
Till följd av detta känner de sig antingen för varma eller för kalla. De får också nattliga svettningar och värmevallningar. Sömnkvaliteten är dålig och de vaknar upprepade gånger under sömnen. De har också märkliga drömmar när de sover. De tycker sig höra ett barn gråta utan att något barn gör det. Humöret förändras snabbt och de har kraftiga humörsvängningar. De har svårt att slappna av och är i stället oroliga större delen av tiden. Alla dessa symtom är tecken på sömnlöshet efter graviditeten.
Det finns ingen bestämd tidsperiod för hur länge sömnlöshet efter förlossningen varar. Det är ett rent psykologiskt problem som tar en viss tid att hantera. En ökad nivå av hormonet oxytocin håller också mamman vaken. Hur länge sömnlösheten faktiskt varar varierar därför från person till person. Vissa mammor kommer snabbt till rätta med den med hjälp av avslappningstekniker. Andra har svårt att bli av med den under en längre tid. Då kan den fortsätta i några månader.
Det finns många behandlingsalternativ vid sömnlöshet efter förlossningen. Kamomillte är ett bra växtbaserat alternativ. Det får inte bara kroppen att slappna av utan framkallar också sömn. Lavendelte har också flera effekter för att hantera stress och ångest. Det lugnar mammans nerver. Det stärker också bandet mellan mamman och barnet. Det har haft en positiv inverkan på mammors förmåga att sova. Under graviditeten uppstår också brist på olika mineraler och vitaminer. Ett regelbundet intag av järn och magnesium är nödvändigt. Det förbättrar också mammornas sömnrytm. Olika tips och råd för att få tillräckligt med sömn är också till hjälp för nyblivna mammor. Genom att följa dessa råd kan de gradvis återfå sin tidigare sömnrytm.
1. Anpassa sovtiderna efter barnet:
Mammor har svårt att sova efter kejsarsnitt. De bör försöka anpassa sina sovtider efter barnets. Oftast föredrar de att sköta hushållssysslorna när barnet sover. Det är däremot bättre att vila och sova samtidigt som barnet.
2. En miljö som främjar sömn:
Försök skapa en sömnfrämjande miljö i sovrummet. Det hjälper dig att somna snabbt. Barn behöver också mycket sömn. En sådan miljö hjälper även dem att somna. Använd inte heller elektroniska apparater som mobiltelefon, tv och bärbar dator. Dessa apparater håller både dig och barnet vakna i onödan. Det är bättre att undvika dem för att komma till rätta med svår sömnlöshet efter förlossningen.
3. Minska koffeinintaget:
Koffein håller dig också aktiv. De flesta kvinnor ökar sitt kaffeintag efter att ha fått barn. De gör det för att bli piggare och mer alerta. Det hjälper dem att ta hand om barnet. Men det påverkar sömnmönstret negativt. Mamman måste sluta dricka kaffe.
4. Gör avslappningsövningar:
Att hålla kroppen lugn och avslappnad är också nödvändigt för att kunna sova. Efter barnets födelse blir mammor mer oroliga och lättirriterade. Djupandning och avslappningsövningar är viktiga för dem. Övningarna får dem att känna sig avslappnade och lugna. De bör öva på djupandning. Andas in och håll andan medan du räknar till tre. Andas sedan ut. Det får musklerna att slappna av och komma till ro. Muskelavslappning gör det lättare för mammor att somna. Mammor bör göra dessa övningar några gånger om dagen.
5. Positivt tänkande:
Stress och ångest orsakar också sömnlöshet. Det är viktigt att mammor har en positiv syn på sig själva. Negativt tänkande och stress leder till sömnbrist och störd sömnrytm. Försök omge dig med positiva människor och behålla glädjen. Det är nödvändigt att få kontroll över tankarna. Annars fortsätter stress och ångest att kännas överväldigande.
