Insonnia post partum

Esistono numerose opzioni per il trattamento dell’insonnia post partum. Bere una tisana alla camomilla è una buona opzione a base di erbe. Non solo rilassa il corpo, ma favorisce anche il sonno. Anche la tisana alla lavanda offre molteplici benefici nella gestione dello stress e dell’ansia. Calma la tensione nervosa delle madri. Inoltre, rafforza il legame tra madre e bambino. Ha avuto un impatto positivo sulla capacità delle madri di dormire. Durante la gravidanza si verificano anche carenze di diversi minerali e vitamine. È necessario un apporto regolare di ferro e magnesio. Questo determina anche un miglioramento del ciclo del sonno delle madri. Diversi consigli e accorgimenti per dormire a sufficienza sono utili anche alle neomamme. Seguendoli, possono gradualmente ritrovare il controllo del proprio ciclo del sonno come prima.

1. Adattare gli orari del sonno a quelli del bambino:

 Le madri hanno difficoltà a dormire dopo un parto cesareo. Dovrebbero cercare di adattare i propri orari del sonno a quelli del bambino. Spesso preferiscono svolgere le faccende domestiche quando il bambino dorme. Sarebbe invece meglio riposare e dormire negli stessi momenti in cui dorme il bambino.

2. Un ambiente favorevole al sonno:

Cerchi di creare nella camera da letto un ambiente favorevole al sonno. Questo la aiuterà ad addormentarsi rapidamente. Anche i bambini hanno bisogno di dormire molto. Un ambiente del genere aiuterà anche loro ad addormentarsi. Inoltre, non utilizzi dispositivi elettronici come cellulari, televisori e computer portatili. Questi dispositivi tengono inutilmente svegli sia lei sia il bambino. È meglio evitarli per superare una difficile insonnia post partum.

3. Ridurre il consumo di caffeina:

Anche l’assunzione di caffeina mantiene attivi. Dopo la nascita di un bambino, la maggior parte delle donne aumenta il consumo di caffè. Lo fa per mantenersi vigile e sveglia. Questo le aiuta a prendersi cura del bambino, ma influisce negativamente sul ritmo del sonno. La madre deve smettere di bere caffè.

4. Praticare esercizi di rilassamento:

Anche mantenere il corpo calmo e rilassato è necessario per dormire. Dopo la nascita di un figlio, le madri diventano più ansiose e irritabili. Per loro è fondamentale praticare esercizi di respirazione profonda e di rilassamento. Questi esercizi le aiutano a sentirsi rilassate e calme. Dovrebbero praticare la respirazione profonda: inspirare e trattenere l’aria contando fino a tre, quindi espirare. Questo distende i muscoli e favorisce la calma. Il rilassamento muscolare predispone le madri al sonno. Dovrebbero praticare questi esercizi alcune volte al giorno. 

 5. Pensare positivo:

Anche lo stress e l’ansia causano insonnia. È inoltre fondamentale che le madri abbiano un atteggiamento ottimista verso sé stesse. I pensieri negativi e lo stress portano a dormire poco e alterano il ciclo del sonno. Cerchi di circondarsi di persone positive e di mantenersi serena. È necessario gestire il flusso dei propri pensieri. Altrimenti, lo stress e l’ansia continuano a sopraffarla.