O ritmo circadiano é o padrão de sono do corpo humano. O corpo humano precisa dormir de 7 a 8 horas por hora. Isso também é necessário para o funcionamento normal da mente e do corpo. A insônia é a incapacidade de dormir o suficiente. Diversas causas podem estar associadas à insônia. Esse tipo de insônia se refere ao surgimento de insônia em mulheres após o parto. O nascimento de uma criança traz inúmeras mudanças psicológicas e físicas. A insônia também é uma dessas consequências. Ela pode ter diferentes causas, mas diminui com o tempo. Com orientações e medicamentos, é possível retomar o ciclo natural do sono.
A insônia pós-parto é uma alteração do ritmo circadiano após o nascimento da criança. Mudanças na rotina diária também contribuem para seu surgimento. Durante o terceiro trimestre da gestação, as mulheres começam a enfrentar a insônia. As mudanças hormonais e corporais perturbam seu ciclo de sono. Elas têm dificuldade para dormir o suficiente. Além disso, isso as deixa mais cansadas e com tontura durante o dia.
Diagnóstico da insônia e tratamento de luxo com internação
Assim, essa insônia persiste mesmo após o nascimento da criança. No entanto, toda mãe tenta se adaptar aos novos horários e à nova rotina após o nascimento de seu filho. A insônia ocorre quando a mãe tem dificuldade para dormir à noite ou apresenta sono de má qualidade. Quando esses sintomas duram apenas até três meses, o quadro é conhecido como insônia de curta duração.
Inúmeros fatores levam ao desenvolvimento de insônia nas mães. A depressão pós-parto é uma das principais causas do surgimento de depressão pós-parto em mulheres que acabaram de se tornar mães. Após o nascimento de um filho, as mulheres passam por uma fase de depressão. Essa mudança drástica em suas vidas afeta sua saúde psicológica. Isso resulta em ansiedade, estresse e cansaço. Consequentemente, elas levam algum tempo para se adaptar à nova rotina. Essa depressão também provoca mudanças e perturbações consideráveis nos hábitos de sono e causa insônia pós-parto.
Além disso, muitas mudanças hormonais ocorrem no corpo da mulher durante a gestação e o parto. Essas alterações hormonais também perturbam o ritmo circadiano do organismo. Após o nascimento da criança, os níveis de progesterona diminuem no corpo. A progesterona é o hormônio responsável pelo relaxamento e pelo sono. Além disso, a melanina é outro hormônio que induz o sono. O nível desse hormônio também diminui após o nascimento da criança. Como resultado, as mulheres têm dificuldade para dormir o necessário.
As mães também enfrentam uma carga maior de tarefas após o nascimento da criança. Elas precisam acordar à noite para cuidar do bebê. Além disso, recém-nascidos podem apresentar febre ou desenvolver infecções com facilidade. Por isso, essas mudanças tendem a deixar as mães cansadas e exaustas. Elas têm dificuldade para encontrar tempo para dormir. Isso leva ao desenvolvimento de insônia pós-parto.
Há inúmeros sintomas de insônia em mulheres que acabaram de se tornar mães. Esses sintomas incluem ansiedade e sensação de inquietação. Devido à falta de sono, o corpo não descansa o suficiente. Elas sentem cansaço e tontura na maior parte do tempo. Ao tentar dormir, ficam se virando na cama e não conseguem adormecer. Diversas mudanças hormonais ocorrem no corpo durante e após a gestação.
Como resultado, elas sentem calor ou frio excessivo. Também apresentam suor noturno e ondas de calor. Não têm um sono de boa qualidade e acordam repetidamente durante o sono. Também têm sonhos estranhos enquanto dormem. Ouvem o som de um bebê chorando quando ele não está chorando. Seu humor também muda rapidamente, com oscilações excessivas. Elas não conseguem relaxar e permanecem preocupadas na maior parte do tempo. Todos esses sintomas são indícios de insônia após a gestação.
Não há um período específico de duração para a insônia pós-parto. Trata-se de uma questão puramente psicológica que leva algum tempo para ser controlada. O aumento do nível do hormônio ocitocina também mantém a mãe acordada. Assim, a duração dessa insônia varia de pessoa para pessoa. Algumas mães a superam rapidamente com técnicas de relaxamento. Outras têm dificuldade para se livrar dela por um período prolongado. Nesse caso, ela pode continuar por alguns meses.
Existem inúmeras opções de tratamento para a insônia pós-parto. Tomar chá de camomila é uma boa opção à base de plantas. Ele não apenas relaxa o corpo, mas também induz o sono. O chá de lavanda também apresenta diversos efeitos no controle do estresse e da ansiedade. Ele acalma as mães. Além disso, fortalece o vínculo entre a mãe e o bebê. Seu uso tem tido um impacto positivo na capacidade das mães de dormir. Durante a gestação, também ocorre deficiência de vários minerais e vitaminas. A ingestão regular de ferro e magnésio é necessária. Isso também resulta em uma melhora no ciclo de sono das mães. Diversas dicas e estratégias para dormir o suficiente também são úteis para as mães que acabaram de ter um filho. Ao seguir essas dicas, elas podem, aos poucos, retomar o controle do ciclo de sono como antes.
1. Ajustar os horários de sono aos do bebê:
As mães enfrentam dificuldade para dormir após uma cesariana. Elas devem tentar ajustar seus horários de sono aos horários de sono do bebê. Na maioria das vezes, preferem realizar tarefas domésticas enquanto a criança dorme. Em vez disso, é melhor descansar e dormir ao mesmo tempo que o bebê.
2. Ambiente propício ao sono:
Procure criar um ambiente propício ao sono no quarto. Isso ajudará você a adormecer rapidamente. As crianças também precisam dormir bastante. Esse ambiente também as ajudará a adormecer. Além disso, não use aparelhos eletrônicos, como celular, televisão e computador portátil. Esses aparelhos também mantêm você e seu bebê acordados desnecessariamente. É melhor evitá-los para superar a terrível insônia pós-parto.
3. Reduzir o consumo de cafeína:
Consumir cafeína também mantém você ativa. Após o nascimento do bebê, a maioria das mulheres aumenta o consumo de café. Elas fazem isso para se manter alertas e despertas. Isso as ajuda a cuidar da criança, mas afeta negativamente seu padrão de sono. A mãe deve parar de tomar café.
4. Fazer exercícios de relaxamento:
Manter o corpo calmo e relaxado também é necessário para dormir. Após o nascimento do filho, as mães ficam mais ansiosas e irritáveis. Fazer exercícios de respiração profunda e relaxamento é fundamental para elas. Esses exercícios ajudam a se sentir relaxadas e calmas. Elas devem praticar a respiração profunda. Inspire e segure o ar enquanto conta até três. Depois, expire. Isso relaxa e alivia a tensão dos músculos. O relaxamento muscular favorece o sono das mães. Elas devem praticar esses exercícios algumas vezes ao dia.
5. Pensamento positivo:
O estresse e a ansiedade também causam insônia. Também é fundamental que as mães se sintam otimistas em relação a si mesmas. Pensamentos negativos e estresse levam à falta de sono e a alterações no ciclo do sono. Procure se cercar de pessoas positivas e manter-se feliz. É necessário assumir o controle dos próprios pensamentos. Caso contrário, o estresse e a ansiedade continuam a sobrecarregar você.
