Het circadiane ritme is het slaappatroon van het menselijk lichaam. Het menselijk lichaam heeft tot 7 à 8 uur slaap per uur nodig. Slaap is ook noodzakelijk voor het normaal functioneren van lichaam en geest. Slapeloosheid houdt in dat het lichaam onvoldoende slaap krijgt. Slapeloosheid kan verschillende oorzaken hebben. Deze vorm van slapeloosheid ontstaat bij vrouwen na de bevalling. De geboorte van een kind brengt talrijke psychische en lichamelijke veranderingen met zich mee. Slapeloosheid is daar een van. Dit kan verschillende oorzaken hebben, maar neemt na verloop van tijd af. Met enige begeleiding en medicatie is het mogelijk om terug te keren naar het natuurlijke slaapritme.
Slapeloosheid na de bevalling is een verstoring van het circadiane ritme na de geboorte van een kind. Veranderingen in de dagelijkse routine dragen hier ook aan bij. Tijdens het derde trimester van de zwangerschap krijgen vrouwen last van slapeloosheid. Hormonale en lichamelijke veranderingen verstoren hun slaapritme. Het wordt moeilijk om voldoende te slapen. Ook voelen zij zich hierdoor overdag vermoeider en duizeliger.
Diagnostiek van slapeloosheid en luxe residentiële behandeling
Deze slapeloosheid houdt dus ook na de geboorte van het kind aan. Iedere moeder probeert zich na de geboorte van haar kind aan te passen aan het nieuwe dagritme. Er is sprake van slapeloosheid als de moeder ’s nachts moeite heeft met slapen of als de kwaliteit van haar slaap slecht is. Als deze klachten niet langer dan drie maanden aanhouden, wordt dit kortdurende slapeloosheid genoemd.
Talrijke factoren dragen bij aan het ontstaan van slapeloosheid bij moeders. Een postnatale depressie is een van de belangrijke oorzaken van het ontstaan van een postnatale depressie bij nieuwe moeders. Na de geboorte van een kind maken vrouwen een depressieve periode door. Deze ingrijpende verandering in hun leven belast hun psychische gezondheid. Dit leidt tot angst, stress en vermoeidheid. Daardoor hebben zij enige tijd nodig om aan deze nieuwe routine te wennen. Deze depressie leidt ook tot veranderingen en aanzienlijke verstoringen van hun slaapgewoonten en veroorzaakt slapeloosheid na de bevalling.
Tijdens de zwangerschap en de bevalling vinden er ook veel hormonale veranderingen plaats in het lichaam van vrouwen. Deze hormonale veranderingen verstoren eveneens het circadiane ritme van het lichaam. Na de geboorte van het kind daalt het progesterongehalte in het lichaam. Progesteron is het hormoon dat verantwoordelijk is voor ontspanning en slaap. Ook melanine wordt genoemd als een hormoon dat slaap opwekt. Het gehalte van dit hormoon daalt eveneens na de geboorte van het kind. Daardoor hebben vrouwen moeite om de slaap te krijgen die zij nodig hebben.
Moeders krijgen na de geboorte van hun kind ook meer taken. Ze moeten ’s nachts wakker worden voor de baby. Bovendien krijgen pasgeborenen gemakkelijk koorts of infecties. Deze veranderingen maken moeders moe en uitgeput. Het is moeilijk om tijd te vinden om te slapen. Dit leidt tot slapeloosheid na de bevalling.
Slapeloosheid bij nieuwe moeders kent talrijke symptomen. Deze omvatten angstgevoelens en een gevoel van rusteloosheid. Door het slaaptekort krijgt hun lichaam onvoldoende rust. Ze voelen zich meestal moe en duizelig. In bed blijven ze woelen en lukt het niet om in slaap te vallen. Tijdens en na de zwangerschap vinden verschillende hormonale veranderingen in hun lichaam plaats.
Hierdoor hebben zij het te warm of te koud. Ze hebben ook last van nachtzweten en opvliegers. Hun slaapkwaliteit is slecht en ze worden steeds tussendoor wakker. Ook hebben ze vreemde dromen tijdens het slapen. Ze horen een baby huilen terwijl dat niet daadwerkelijk gebeurt. Hun stemming verandert snel en ze vertonen sterke stemmingswisselingen. Het lukt hun niet om ontspannen te blijven; in plaats daarvan maken ze zich meestal zorgen. Al deze symptomen wijzen op slapeloosheid na de zwangerschap.
Er is geen vaste duur voor slapeloosheid na de bevalling. Het is een uitsluitend psychisch probleem dat enige tijd vergt om onder controle te krijgen. Een stijging van het hormoon oxytocine houdt de moeder eveneens wakker. De werkelijke duur van deze slapeloosheid verschilt dus van persoon tot persoon. Sommige moeders komen er snel van af met ontspanningstechnieken. Andere moeders blijven er langdurig last van houden. In dat geval kan het enkele maanden aanhouden.
Er zijn talrijke mogelijkheden om slapeloosheid na de bevalling te behandelen. Kamillethee drinken is een goede optie op basis van kruiden. Het ontspant niet alleen het lichaam, maar wekt ook slaap op. Lavendelthee is eveneens op meerdere manieren effectief bij het verminderen van stress en angst. Het brengt moeders tot rust. Bovendien versterkt het de band tussen moeder en baby. Het heeft een positief effect gehad op het vermogen van moeders om te slapen. Tijdens de zwangerschap ontstaan ook tekorten aan verschillende mineralen en vitaminen. Regelmatige inname van ijzer en magnesium is noodzakelijk. Dit leidt ook tot een verbetering van het slaapritme van moeders. Verschillende tips om voldoende te slapen zijn eveneens nuttig voor nieuwe moeders. Door deze tips op te volgen, kunnen zij geleidelijk weer grip krijgen op hun slaapritme zoals voorheen.
1. Stem uw slaaptijden af op die van de baby:
Moeders hebben na een keizersnede moeite met slapen. Zij zouden moeten proberen hun slaaptijden af te stemmen op die van de baby. Vaak geven zij er de voorkeur aan huishoudelijke taken te doen wanneer het kind slaapt. Het is echter beter om te rusten en te slapen op het moment dat de baby slaapt.
2. Een slaapbevorderende omgeving:
Probeer uw slaapkamer zo in te richten dat deze de slaap bevordert. Dit helpt u om snel in slaap te vallen. Kinderen hebben ook veel slaap nodig. Deze omgeving helpt ook hen om in slaap te vallen. Gebruik daarnaast geen elektronische apparaten zoals mobiele telefoons, televisies en laptops. Deze apparaten houden u en uw baby onnodig wakker. Het is beter om ze te vermijden om ernstige slapeloosheid na de bevalling te overwinnen.
3. Verminder uw cafeïne-inname:
Cafeïne houdt u eveneens actief. De meeste vrouwen gaan na de geboorte van een baby meer koffie drinken. Zij doen dit om alert en wakker te blijven. Dat helpt hen bij de verzorging van hun kind. Het heeft echter een negatieve invloed op hun slaappatroon. De moeder moet stoppen met koffie drinken.
4. Doe ontspanningsoefeningen:
Om te kunnen slapen is het ook noodzakelijk dat het lichaam rustig en ontspannen is. Moeders worden na de geboorte van hun kind angstiger en prikkelbaarder. Diepe ademhalings- en ontspanningsoefeningen zijn voor hen essentieel. Die zorgen ervoor dat zij zich ontspannen en rustig voelen. Zij moeten diep ademhalen. Adem in en houd de adem drie tellen vast. Adem daarna uit. Dit brengt de spieren tot rust en ontspanning. Ontspannen spieren helpen moeders om in slaap te vallen. Moeders zouden deze oefeningen enkele keren per dag moeten doen.
5. Positief denken:
Stress en angst zijn ook oorzaken van slapeloosheid. Het is eveneens essentieel dat moeders positief over zichzelf denken. Negatieve gedachten en stress leiden tot slaaptekort en een verstoord slaapritme. Probeer u te omringen met positieve mensen en blij te blijven. Het is noodzakelijk om grip te krijgen op uw gedachten. Anders blijven stress en angst u overweldigen.
