القلق استجابة نفسية وجسدية للتوتر، وقد يظهر بأشكال متعددة. ولا يقتصر القلق على الجانب النفسي، بل يسبب أعراضًا جسدية قد تصعّب عليك التمتع بحياة سعيدة وصحية. ولا يقتصر علاج القلق على التعامل مع التوتر، بل يشمل أيضًا التعامل مع تأثير الأعراض في ذهنك وجسمك. وقد تلاحظ ارتفاع معدل ضربات قلبك وتسارع تنفسك عندما تشعر بالقلق.
ومن الممكن أيضًا أن تشعر بالغثيان. فقد ينتابك غثيان خفيف خلال فترات القلق الشديد، وهو ذلك الإحساس بالرفرفة في المعدة قبل إلقاء كلمة أمام الجمهور أو الذهاب إلى مقابلة عمل. ويُفترض أن يزول هذا النوع من الغثيان سريعًا. لكن الغثيان المرتبط بالقلق قد يسبب اضطرابًا في معدتك، فتشعر بتقلبات شديدة فيها تضطرك إلى الإسراع إلى الحمام. وقد تتقيأ بالفعل أو تشعر بمحاولات قيء دون خروج شيء. يمر الجميع بالقلق أحيانًا، وهو ليس أمرًا غير مألوف ولا يكون سيئًا دائمًا. لكن تكرار القلق والغثيان قد يشكّل مشكلة. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الغثيان المرتبط بالقلق، بما في ذلك كيفية علاجه ومتى ينبغي طلب المساعدة الطبية.
نعم، يمكن أن يسبب القلق الغثيان ومشكلات أخرى في المعدة. فالجهاز الهضمي يأتي في المرتبة الثانية بعد الدماغ من حيث عدد الأعصاب في الجسم، حتى إن بعض الخبراء أطلقوا على الأمعاء اسم «الدماغ الثاني». لذلك ليس مستغربًا أن تؤدي الهرمونات والمواد الكيميائية التي تُفرز عند القلق إلى مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل:
- الغثيان
- تقلصات المعدة
- فقدان الشهية
- الإمساك أو الإسهال
- عسر الهضم
قد ينجم الغثيان عن عوامل متنوعة. ولا نعرف لماذا يحدث، لكنه يبدو استجابة فسيولوجية لشيء يسبب التهيّج أو يخلّ بالحالة الطبيعية للجسم. ويرتبط الغثيان بأمراض مختلفة، وكثيرًا ما يصاحبه شعور بالنفور. ويُفترض أن الغرض التطوري من الغثيان هو تنبيه الشخص إلى أمر ما ومنعه من تكراره. ومع أن الغثيان قد يحدث دون تفسير واضح، فإن الشعور به يكون عادةً وسيلة الجسم لإخبارك بأنه لا يتقبل ما حدث أو عواقب ذلك الفعل.
الغثيان حالة تنشأ بفعل إشارات داخلية. وقد تنطلق هذه الإشارات من مواضع مختلفة في الجسم، من المخ إلى منطقة تحفيز المستقبلات الكيميائية، وصولًا إلى الجهازين العصبي المحيطي والدهليزي. وتصل الإشارات إلى جذع الدماغ، حيث تُطلق سلسلة من الأحداث تؤدي إلى الغثيان وتحرك محتويات المعدة صعودًا عبر القناة الهضمية. ويُعد الغثيان من أكثر أعراض القلق شيوعًا. لكن لماذا يحدث ذلك، وما الذي يمكن فعله للوقاية منه؟
قد تسهم عوامل عدة في الغثيان الناجم عن القلق. فالقلق يسبب الغثيان لدى غالبية الناس. وبمعزل عن الاستجابة للتوتر، قد يسبب الانشغال والقلق الغثيان لدى بعض الأشخاص. والقلق استجابة طبيعية، ويكون صحيًا بقدر محدود. ويُعتقد أن بعض أعراضه، بما فيها الغثيان، تطورت لتنبيه الدماغ إلى وجود شيء خطير أو جديد في المحيط، كي يتخذ الشخص قرارًا مناسبًا بشأن خطوته التالية. وقد يكون الغثيان مزعجًا على نحو خاص عندما تكون تحت ضغط دون أن تواجه خطرًا حاضرًا.
هل يمكن أن يسبب القلق ألمًا في الصدر؟
عند مواجهة التوتر، يدخل الجسم في حالة «الكرّ أو الفرّ»، مما ينشّط الجهاز العصبي اللاإرادي، وتحديدًا الجهاز العصبي الودّي، ويثبط الجهاز العصبي نظير الودّي. ونتيجة لذلك، يُفرز هرمون الإبينفرين، المعروف أيضًا باسم «الأدرينالين». وقد يحفّز المزيد من التوتر إفراز هرمونات أخرى مرتبطة بالغدة الكظرية. وتؤثر هذه الهرمونات في بطانة المعدة وهضم الطعام، وتحوّل تدفق الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي، وتسبب الدوار وفرط التهوية وأعراضًا أخرى.
يمكن أن يسبب التوتر أيضًا شدًا في عضلات البطن، مما قد يؤدي إلى انقباض المعدة والشعور بالغثيان. كما تحتوي الأمعاء على كثافة عالية من مستقبلات النواقل العصبية، وترتبط بالدماغ ارتباطًا وثيقًا. ومن المرجح أن تنعكس تأثيرات القلق في مستويات النواقل العصبية في الدماغ على الأمعاء. وأخيرًا، يتباطأ الهضم خلال استجابة «الكرّ أو الفرّ»، مما قد يؤثر في استقلاب الطعام والتعامل مع حمض المعدة، وقد يسبب الغثيان أيضًا.
القلق استجابة طبيعية للمواقف المجهولة والخطيرة. لكنه قد يكون شديدًا لدى بعض الأشخاص إلى درجة تعوق حياتهم اليومية. وقد يكون الأشخاص الذين يعانون هذا النوع من القلق مصابين بأحد اضطرابات القلق. وتتخذ هذه الاضطرابات أشكالًا متعددة، يمكن أن يسبب كل منها الغثيان ومشكلات هضمية أخرى. ومن أمثلتها:
يُعرَّف اضطراب القلق المعمم (GAD) بأنه قلق شديد يستمر ستة أشهر أو أكثر بشأن جوانب اعتيادية من الحياة، مثل الصحة أو السلامة أو المال.
الرهاب هو خوف غير منطقي من شيء أو موقف معين، مثل العناكب أو الوجود في أماكن ضيقة.
يُعرف الشعور الطاغي بالحرج والانشغال بالذات في المواقف الاجتماعية بالقلق الاجتماعي. وقد يزيد الشعور بأن الآخرين يراقبونك أو يحكمون عليك من حدة مشكلاتك.
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو اضطراب قلق قد يحدث نتيجة حدث شديد الوطأة نفسيًا. وقد يتضمن أحلامًا حية أو استرجاعات للحدث أو ذكريات مؤلمة. وتشمل العلامات والأعراض الأخرى: عدم القدرة على النوم أو التركيز، ونوبات الغضب، والانسحاب العاطفي.
اضطراب الوسواس القهري (OCD) مرض نفسي يتسم بأفكار وسواسية وسلوكيات قهرية. ويُعد الخوف من التلوث أحد أكثر أشكاله شيوعًا، وغالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في غسل اليدين.
يتسم اضطراب الهلع بمشاعر متكررة من الهلع أو الإحساس بقرب وقوع كارثة، تظهر دون سابق إنذار.
في حالة الغثيان المرتبط بالقلق، لا يكون الغثيان في حد ذاته خطيرًا.
من المطمئن أن تعرف أن جسمك ليس في خطر، ما دامت المشكلات الطبية الأخرى قد استُبعدت وأكد طبيبك أو معالجك أن القلق هو سبب الغثيان. وعندئذٍ يكون عليك التعامل مع القلق للتحكم في الغثيان.
من المرجح أن يكون جسمك تحت ضغط كبير نتيجة القلق. ويُعد التحكم في تأثير أعراض القلق في ذهنك وجسمك أمرًا أساسيًا عند علاجه.
قد يكون من المفيد تدوين أوقات شعورك بالغثيان، وما يحدث حينها، وما جرّبته للتخلص منه. وقد يساعدك ذلك على فهم ارتباط الغثيان بمشاعر القلق بدلًا من كونه ناتجًا عن مرض. وفيما يلي بعض طرق التعامل مع القلق: تناول طعام خفيف وصحي — لا يؤثر نظامك الغذائي دائمًا في الغثيان المرتبط بالقلق، لكنه قد يؤثر في شدته. فالوجبات الثقيلة والدسمة وغير الصحية تسبب غثيانًا أشد من الوجبات الصحية. شرب الماء — كما هو الحال مع الطعام الصحي، يمكن أن يساعد الماء على تلبية احتياجات الجسم، لأنه لا يحتوي على مكونات قد تفاقم اضطراب المعدة. ومن المعروف أيضًا أن الجفاف يزيد القلق، لذا يمكن الاستعانة بشرب الماء للتعامل مع القلق.
لكن احرص على عدم شرب كمية كبيرة من الماء بسرعة، فقد يسبب ذلك غثيانًا خفيفًا. الهرولة — تُعد الهرولة وسيلة فعالة لمقاومة القلق؛ فهي ترخي العضلات وتقلل الضغط الذي تمارسه على المعدة. كما تحفّز إفراز الإندورفين، أو هرمونات «الشعور بالراحة»، التي تحسّن المزاج. وتساعد أيضًا على تخفيف القلق بتنظيم الهرمونات واستهلاك الأدرينالين. التنفس العميق — يُعد التنفس العميق من ممارسات تخفيف التوتر التي قد تساعدك على ضبط استجابتك له. وهو أسلوب لتهدئة القلب والذهن من خلال أنفاس بطيئة ومنضبطة. ومن طرقه الجلوس على كرسي، والشهيق برفق عبر الأنف لمدة 5 ثوانٍ مع توجيه النفس نحو البطن، ثم حبس النفس لمدة 4 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء عبر شفتين مضمومتين جزئيًا، ويُفضّل أن يستغرق الزفير 7 ثوانٍ.
يُكرَّر ذلك عشر مرات. ويُعد استرخاء العضلات التدريجي والتخيّل من أساليب الاسترخاء الأخرى. ومن المستحضرات المتاحة دون وصفة طبية التي قد تساعد في الغثيان المرتبط بالقلق: Tums والنعناع وPepto-Bismol. ويمكن استخدامها لعلاج الغثيان الذي يحدث في مناسبات نادرة فقط، لكن ينبغي ألا يستخدمها من يعانون الغثيان المرتبط بالقلق بانتظام. وهذه كلها طرق بسيطة لتخفيف الغثيان الناجم عن القلق. أما التعامل مع القلق نفسه فيتطلب عملًا طويل الأمد. فإذا كنت تعاني قلقًا كبيرًا في المنزل أو العمل أو المدرسة أو المواقف الاجتماعية، فعليك تعلّم كيفية التعامل معه بفاعلية. وستقل احتمالات الغثيان بعد السيطرة على القلق.
إذا كان الغثيان المرتبط بالقلق يؤثر في جودة حياتك ولا تستطيع التعامل معه بنفسك، فقد حان الوقت للتواصل مع طبيبك. واطلب إحالتك إلى اختصاصي في الصحة النفسية إذا لم يكن ناجمًا عن حالة طبية.
قد يستفيد المصابون باضطرابات القلق من العلاج النفسي بالكلام. وإلى جانب العلاج المعتاد بالكلام، توجد علاجات محددة للقلق قد تكون مفيدة جدًا. يركز العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تعديل أنماط التفكير المسببة للمشكلات. وخلاله، يساعد المعالج الشخص على تحديد الأفكار المثيرة للقلق، ويعلّمه مهارات للاستجابة لها بطريقة أكثر إيجابية وبنّاءة. ويسعى العلاج الديناميكي النفسي، من خلال التأمل في الذات واستكشافها، إلى معالجة مصدر القلق لدى الشخص. وقد يساعد في القلق الناجم عن حدث صادم أو صراع عاطفي عميق.
القلق استجابة الجسم الطبيعية للخطر أو التهديد. ويحدث عندما يفرز الدماغ نواقل عصبية لتهيئة الجسم للكرّ أو الفرّ. وعندما يدخل بعض هذه
النواقل العصبية إلى الجهاز الهضمي، فإنه يخلّ بتوازن بكتيريا الأمعاء، مما يؤدي إلى الغثيان وأعراض أخرى في المعدة. ويُعد القلق استجابة جسدية معتادة للتوتر لدى غالبية الناس. ويمكن الاستعانة بطرق متنوعة للتعامل مع التوتر والقلق في الحياة اليومية.
قد تشير مشاعر القلق المتكررة إلى وجود اضطراب قلق. وإذا كان القلق يعوق الحياة اليومية، فينبغي مراجعة الطبيب.
