Você provavelmente tem ouvido muito ultimamente sobre a ideia de autocuidado e a necessidade de seguir uma rotina de cuidados consigo mesmo. Embora seja agradável pensar em uma abordagem integral da saúde mental e física, isso pode parecer intimidador.
Uma rotina de autocuidado pode parecer uma tarefa difícil para quem nunca a praticou, especialmente no ambiente agitado — e muitas vezes caótico — de hoje. Aqueles que já tentaram e não conseguiram podem concluir que não têm a habilidade necessária.
Como cuidar de si mesmo sendo homem? Como o autocuidado tem sido tradicionalmente associado às mulheres e promovido para elas, os homens estão ficando para trás e talvez nem saibam por onde começar. Mas por que os homens devem reservar tempo para cuidar de si? Nós, assim como as mulheres, precisamos manter nosso bem-estar emocional, mental e físico.
O amor-próprio dos homens é um aspecto importante do bem-estar físico e mental, que pode ser alcançado por meio do autocuidado adequado. O autocuidado é uma atividade extremamente pessoal, e não existe uma solução única que sirva para todos. Mas o ponto é este: o autocuidado pode assumir a forma que você quiser, desde que ajude a manter sua saúde física e emocional, especialmente em períodos de isolamento. E, se você precisa de ideias para incluir o autocuidado na sua rotina diária, está com sorte, pois estamos aqui para ajudar!
Em resumo, qualquer pessoa pode realizar essa tarefa. Seja você iniciante no assunto ou alguém com bastante experiência, é possível colocá-la em prática. Especialistas nos ajudam a compreender melhor o conceito de uma rotina de autocuidado e como nos preparar da melhor forma para colocá-la em prática com sucesso.
O autocuidado é definido de diversas maneiras, mas os especialistas têm uma opinião clara sobre o assunto. Cuidar da própria saúde e do próprio bem-estar é algo que fazemos — ou deixamos de fazer — de maneira intencional. Isso inclui o bem-estar físico, psicológico, emocional e até espiritual.
Diferentes formas de autocuidado
À luz dessa definição simples, pode parecer que há vários exemplos do que pode ser considerado autocuidado. Segundo especialistas, é importante lembrar que existem algumas orientações que todos podem seguir.
Para manter uma boa saúde física, recomenda-se cuidar dos seguintes aspectos:
- Sono.
- Exercício físico.
- Alimentação.
Do ponto de vista psicológico, o mais importante é como você cuida do seu bem-estar emocional. Isso pode incluir maneiras de relaxar e também de conhecer novas pessoas.
Segundo especialistas, o bem-estar espiritual pode ser definido de várias formas. Para algumas pessoas, a resposta pode estar na religião organizada; para outras, na relação com a natureza.
Abandonar hábitos prejudiciais, como consumir notícias negativas compulsivamente ou rolar as redes sociais sem parar, pode ser uma boa maneira de lidar com isso. Desconectar-se e ir a um lugar tranquilo também pode trazer benefícios.
Por que o autocuidado é importante?
Se você quer ajudar outras pessoas, precisa primeiro cuidar de si. Seja no trabalho ou em casa, só é possível cuidar dos outros quando o seu próprio bem-estar está em ordem.
Melhorar cada aspecto do seu bem-estar passa por um planejamento intencional. É importante se dedicar a atividades de que você gosta, mesmo que elas não sejam difíceis.
Aumentar nossa produtividade no dia a dia exige esse tipo de esforço intencional e metódico.
Na nossa sociedade patriarcal, o autocuidado masculino ainda não é inteiramente normalizado, e a proporção de produtos e marcas de autocuidado e cuidados corporais para mulheres é sempre maior do que para homens. A beleza e os cuidados com a pele já não são considerados uma prerrogativa das mulheres.
Por que negligenciamos o autocuidado masculino?
Os homens frequentemente ignoram o autocuidado por diversos motivos, incluindo sociedades marcadas por estereótipos que exigem que eles se encaixem em um modelo de masculinidade que restringe seu comportamento, além da normalização da agressividade masculina. Um dos principais objetivos do autocuidado é sentir-se revigorado e reservar tempo para as próprias necessidades; no entanto, os homens preferem não se mostrar dessa forma, o que não deveria acontecer! Até os cosméticos masculinos estão se tornando mais comuns, já que a aparência de fato importa em algumas áreas e profissões! A ideia de que o autocuidado, os cuidados corporais e a maquiagem são prerrogativas das mulheres precisa ser completamente desconstruída.
Uma rotina de autocuidado adequada
Por onde começar a identificar os aspectos negligenciados no autocuidado e como evitar essa negligência?
Estabeleça uma rotina adequada! As práticas de amor-próprio masculino estão ganhando reconhecimento, e hoje é mais fácil para os homens encontrar produtos de cuidados com a pele no mercado. Planeje coisas que você sempre quis fazer, mas que foram deixadas de lado por causa do trabalho. Das férias aos fins de semana! Em vez de se concentrar no que precisa ser feito no trabalho amanhã, crie um plano de autocuidado para você.
Cuidados corporais: quanto tempo e esforço você tem dedicado ao seu corpo? Se ainda não prestou atenção nisso, comece agora! O que você faz para cuidar do seu corpo?
Beba mais água, relaxe por 5 a 10 minutos, experimente ioga, medite e respire profundamente, faça esfoliação e cuide adequadamente da pele, pois uma rotina apropriada de cuidados com a pele e o corpo determina seu humor ao longo do dia.
Autocuidado físico: escolha passatempos envolventes e atividades de que você gostava na infância. Reserve tempo para praticar seu esporte favorito neste fim de semana ou no próximo. Esportes e movimentos corporais prazerosos podem beneficiar sua saúde mental e física.
Autocuidado psicológico: além de um corpo saudável, somente uma mentalidade adequada e equilibrada pode ajudar você a seguir em frente. Retome sua lista de filmes e programas para assistir ou rever. Se ainda não faz isso, reserve tempo para assistir às suas partidas favoritas de futebol ou críquete.
Em meio ao caos da pandemia em curso e da crise econômica, você talvez tenha se perguntado: “Como posso cuidar melhor de mim?”. Siga estes cinco passos para desenvolver uma rotina regular de autocuidado e cuidar melhor de si.
Descubra o que funciona melhor para o seu bem-estar geral. Não existe uma estratégia de autocuidado que sirva para todos; por isso, profissionais realizam encontros para estudantes, grupos comunitários e organizações profissionais. Meu objetivo é encontrar algo que as pessoas queiram fazer regularmente, então procuro qualquer coisa que possa despertar seu interesse. Comece anotando tudo o que traz alegria a você, seja a cor vermelha, a primavera, receber massagens nas costas, determinados aromas ou óleos essenciais.
Pense em como você pode usar essas ideias na sua rotina. Elas podem ser incorporadas de maneira sutil ao dia a dia — por exemplo, decorando seu espaço com cores e aromas de que você gosta — ou ocupar um lugar central, como reservar um tempo definido para determinada atividade. Começar aos poucos pode facilitar a formação do hábito. Na próxima semana, escolha um comportamento que gostaria de incorporar à sua rotina diária.
Faça questão de cuidar de si todos os dias. Depois de decidir quais práticas de autocuidado deseja incluir na sua vida, estabeleça metas para definir quando e com que frequência irá realizá-las. Certifique-se de que sua meta seja mensurável e alcançável. Desconectar-se da tecnologia por um período curto, como 20 minutos durante o jantar, pode ajudar você a estar mais presente. Depois de uma semana fazendo isso, você pode passar para uma meta mais desafiadora.
Após sete dias, é necessário reavaliar. Ao concluir sete dias consecutivos de prática, é uma boa ideia observar como você se sente e anotar os efeitos positivos. Isso servirá de motivação para manter a prática pelo restante do mês.
À medida que avançar, modifique e ajuste sua estratégia. Não há problema se as coisas derem errado de vez em quando. Praticar, aprender fazendo e adaptar-se às mudanças das circunstâncias fazem parte do processo. A definição de autocuidado de uma pessoa pode ser diferente da de outra.
Maneiras simples de cuidar de si incluem ler um livro todas as noites para seu filho ou para você mesmo; caminhar ao ar livre por 10 minutos; preparar-se para dormir mais cedo; desligar os aparelhos eletrônicos à noite; preparar refeições mais saudáveis; e cercar-se de coisas que trazem alegria.
Se você está tendo dificuldade para começar uma rotina de autocuidado, procure entender a origem do problema. Pode ser difícil iniciar ou manter boas rotinas de autocuidado. A ajuda de um terapeuta pode ser necessária se você não conseguir compreender a questão sozinho, mas também é possível fazer isso por meio da escrita. Para aproveitar ao máximo a terapia, você deve se perguntar constantemente: “Eu mereço esse cuidado?”.
Por fim, o autocuidado não deve ser visto como uma obrigação. O autocuidado leva a um maior autoconhecimento, que leva a um maior amor-próprio, que, por sua vez, leva a mais gratidão, compaixão e gentileza com as pessoas com quem você convive regularmente.
Sua paz interior permitirá que você enfrente o mundo com mais tranquilidade, e essa calma provavelmente também tornará as coisas mais fáceis para você. Mesmo sem outros motivos convincentes, é hora de começar.
O método S-M-A-R-T é um bom ponto de partida para quem não sabe por onde começar; ele incentiva as pessoas a escolher algo que sempre quiseram fazer ou que sentem que precisam fazer, como iniciar um programa de exercícios.
- Específico: concentre-se nos detalhes. Defina suas metas de forma detalhada.
- Mensurável: decida quais indicadores serão usados para avaliar o progresso.
- Alcançável: concentre-se em objetivos que possam ser alcançados.
- Relevante: verifique se a mudança terá impacto.
- Com prazo definido: estabeleça um prazo adequado.
Quando o assunto é melhorar a saúde, especialistas recomendam começar modificando seus hábitos e rotinas atuais para que sejam mais benéficos para você e sua saúde. Por exemplo, você pode começar substituindo lanches pouco saudáveis por opções mais saudáveis.
A maneira mais fácil de entender o autocuidado é pensar nele como uma série de tarefas individuais que podem ser realizadas diariamente, semanalmente, mensalmente e até anualmente.
No início, concentre-se nas coisas que você faz todos os dias para manter sua saúde e seu bem-estar. Depois, escolha algo que possa fazer semanalmente, como assistir a um programa favorito ou participar de uma aula de exercícios. Em seguida, todos os meses, faça algo um pouco mais significativo, como sair com amigos ou passar um dia em um spa. Por fim, faça questão de realizar algo significativo a cada ano, como viajar nas férias.
Esses níveis oferecem objetivos de curto e longo prazo para manter sua motivação e seu envolvimento, além de oportunidades regulares de vivenciar experiências gratificantes de autocuidado.
Uma forma de praticar o autocuidado é priorizar atividades que trazem alegria e enriquecem sua vida. Ao conciliar estudos, trabalho e relacionamentos, é fácil deixar de cuidar de si, mas encontrar tempo para você e para o que lhe dá prazer pode beneficiar tanto sua saúde física quanto emocional.
O tempo que você reserva para o autocuidado terá reflexos na sua rotina diária, mas, mesmo que esteja ocupado demais para fazer qualquer coisa, reservar meia hora pode fazer uma grande diferença.
Boas rotinas de autocuidado para homens podem ajudar a melhorar a memória, a produtividade e o bem-estar físico, social e mental. É fundamental reconhecer que você merece sua própria atenção e dedicação, e que deve valorizar seu bem-estar da mesma forma que se preocupa com o bem-estar das pessoas de quem gosta. Reservar tempo para si todos os dias não é um luxo; é um investimento no seu bem-estar mental e físico . Valorizar a si mesmo e seu bem-estar mental nos dias bons pode facilitar a manutenção desse comportamento nos dias difíceis. O desenvolvimento pessoal dos homens se torna mais viável com uma rotina rigorosa de autocuidado.
Praticar exercícios
Praticar exercícios é uma excelente forma de autocuidado, pois permite que você se concentre em si e no seu corpo. O exercício faz seu corpo liberar endorfinas, que podem aliviar a dor. Exercitar-se sozinho pode ajudar você a compreender seus sentimentos e pensamentos. Correr, pedalar, trotar, caminhar e nadar são ótimas maneiras de cuidar da saúde por conta própria. Se você não se exercita há algum tempo ou está começando agora, há aqui muitas alternativas de atividades físicas que podem ser ideais para você.
Passar tempo com familiares e amigos
Passar tempo com pessoas que nos fazem sentir bem conosco mesmos é outra forma de praticar o autocuidado. É importante reconhecer quem realmente se importa com seu bem-estar e demonstra compaixão e afeto por você. Conecte-se com pessoas de cuja companhia você gosta e faça planos para passar tempo com elas realizando atividades prazerosas.
Praticar ioga e meditação
A meditação e a ioga são ótimas maneiras de se concentrar em si, na sua mente e no seu corpo. Ambas podem ser praticadas sozinho e em casa, o que facilita sua inclusão na rotina. Muitos estudos mostraram que a meditação regular pode transformar fisicamente nosso cérebro e reduzir os centros relacionados ao medo. Se você não sabe por onde começar, há muitos vídeos no YouTube que podem orientar sua primeira sessão de meditação ou ioga.
Cozinhar
Cozinhar é uma ótima maneira de praticar o autocuidado. Independentemente do que você gosta de preparar, essa pode ser uma forma relaxante de passar tempo com familiares e amigos enquanto experimenta novas receitas e cria novos pratos. A seção de receitas do nosso site está repleta de ideias para inspirar sua próxima refeição ou preparo no forno.
Ouvir ou tocar música
Quando estamos deprimidos, a música pode nos animar ou oferecer algo com que nos identificamos, se ouvirmos músicas que combinam com nosso estado de espírito. Aprender a tocar um instrumento ou uma música pode ser uma maneira tranquila de passar tempo sozinho. Estabelecer a meta de aprender a tocar uma peça específica pode ser, ao mesmo tempo, um desafio intelectual e uma forma agradável de aproveitar a própria companhia.
Ler
A leitura pode ser uma ótima forma de praticar o autocuidado, pois ajuda você a desacelerar e a se desconectar dos outros. Ler permite que nossos pensamentos viajem para lugares distantes, desviando a atenção dos problemas ou das pressões do dia a dia. Se quiser ler por algum tempo, coloque o celular no silencioso para não ser interrompido.
Tomar banho de chuveiro ou de banheira
Tomar banho pode ser uma ótima maneira de relaxar e praticar o autocuidado. Se quiser, você pode usar esse momento para se desconectar de seus e-mails, das redes sociais ou da leitura de notícias. Ter um momento específico, como o banho de banheira, para se afastar intencionalmente das atividades na internet pode ser uma ótima forma de relaxar, deixar o restante do mundo de lado e, para variar, concentrar-se apenas em si. Se você não tem banheira, um banho demorado de chuveiro pode ser uma maneira agradável de ter um espaço para si e se concentrar em você.
Organizar seu espaço de convivência
Limpar e organizar seu espaço pessoal é uma ótima forma de praticar o autocuidado, pois permite clarear os pensamentos e, ao mesmo tempo, criar um ambiente em que você gosta de estar. Limpar o quarto, a mesa de trabalho ou o carro são tarefas simples que permitem à mente processar o que está acontecendo na sua vida enquanto você concentra a atenção em fazer algo positivo para si.
