Wahrscheinlich haben Sie in letzter Zeit häufig gehört, wie wichtig Selbstfürsorge ist und dass sie einen festen Platz im Alltag haben sollte. Der Gedanke, die psychische und körperliche Gesundheit ganzheitlich zu betrachten, ist zwar ansprechend, kann aber auch einschüchternd wirken.
Wer Selbstfürsorge bisher nicht praktiziert hat, empfindet den Aufbau einer entsprechenden Routine möglicherweise als große Herausforderung – besonders in der heutigen hektischen und oft chaotischen Welt. Wer es bereits versucht hat und gescheitert ist, kommt womöglich zu dem Schluss, nicht die nötigen Fähigkeiten dafür zu haben.
Wie können Sie als Mann gut für sich sorgen? Da Selbstfürsorge traditionell als Frauenthema betrachtet und entsprechend beworben wurde, haben Männer hier Nachholbedarf und wissen möglicherweise nicht einmal, wo sie anfangen sollen. Aber warum sollten Männer sich Zeit für sich selbst nehmen? Genau wie Frauen müssen auch wir unser emotionales, psychisches und körperliches Wohlbefinden pflegen.
Selbstliebe ist auch für Männer ein wichtiger Bestandteil des körperlichen und psychischen Wohlbefindens und lässt sich durch angemessene Selbstfürsorge fördern. Selbstfürsorge ist etwas sehr Persönliches; eine allgemeingültige Lösung gibt es nicht. Entscheidend ist: Selbstfürsorge kann alles sein, was Ihnen entspricht, solange es Sie körperlich und emotional gesund hält – besonders in Zeiten der Isolation. Wenn Sie Anregungen suchen, wie Sie Selbstfürsorge in Ihren Alltag integrieren können, haben Sie Glück, denn wir unterstützen Sie dabei!
Unterm Strich kann jeder diese Aufgabe bewältigen. Ob Sie sich zum ersten Mal damit beschäftigen oder bereits viel Erfahrung haben: Sie können es schaffen. Fachleute helfen uns, das Konzept einer Selbstfürsorgeroutine besser zu verstehen und zu erkennen, wie Sie gute Voraussetzungen für deren Umsetzung schaffen.
Selbstfürsorge wird unterschiedlich definiert, doch Fachleute haben dazu eine klare Haltung. Für die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden zu sorgen, ist etwas, das wir bewusst tun oder unterlassen. Dazu gehören das körperliche, psychische, emotionale und auch das spirituelle Wohlbefinden.
Verschiedene Formen der Selbstfürsorge
Angesichts dieser einfachen Definition scheint vieles als Selbstfürsorge infrage zu kommen. Fachleute betonen jedoch, dass es einige grundlegende Empfehlungen gibt, an denen sich jeder orientieren kann.
Um Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten, empfiehlt es sich, auf Folgendes zu achten:
- Schlaf.
- Bewegung.
- Ernährung.
Auf psychischer Ebene kommt es vor allem darauf an, wie Sie mit Ihrem emotionalen Wohlbefinden umgehen. Dazu können Möglichkeiten der Entspannung ebenso gehören wie Gelegenheiten, neue Menschen kennenzulernen.
Fachleuten zufolge lässt sich spirituelles Wohlbefinden auf unterschiedliche Weise verstehen. Für manche bietet eine organisierte Religion einen Zugang, für andere die Verbundenheit mit der Natur.
Ungesunde Gewohnheiten aufzugeben, etwa das ständige Lesen negativer Nachrichten oder das endlose Scrollen in sozialen Medien, kann hierbei hilfreich sein. Auch digitale Auszeiten und der Aufenthalt an einem ruhigen Ort können Ihnen guttun.
Warum ist Selbstfürsorge wichtig?
Wenn Sie anderen helfen möchten, müssen Sie zunächst für sich selbst sorgen. Ob am Arbeitsplatz oder zu Hause: Sie können nur für andere da sein, wenn es Ihnen selbst gut geht.
Jede Verbesserung Ihres Wohlbefindens beginnt mit einer bewussten Vorbereitung. Es ist wichtig, Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiten, auch wenn sie nicht anspruchsvoll sind.
Um im Alltag leistungsfähiger zu werden, braucht es diese Art bewusster und systematischer Arbeit.
In unserer patriarchalischen Gesellschaft ist Selbstfürsorge für Männer noch nicht vollständig selbstverständlich. Das Angebot an Selbstfürsorge- und Körperpflegeprodukten sowie entsprechenden Marken ist für Frauen weiterhin größer als für Männer. Schönheitspflege und Hautpflege gelten jedoch nicht mehr als etwas, das ausschließlich Frauen vorbehalten ist.
Warum vernachlässigen wir Selbstfürsorge bei Männern?
Männer vernachlässigen Selbstfürsorge häufig aus unterschiedlichen Gründen. Dazu gehören gesellschaftliche Rollenklischees, die Männer auf ein bestimmtes Verhalten festlegen, sowie die Vorstellung, männliche Aggressivität sei normal. Eines der wichtigsten Ziele der Selbstfürsorge ist es, sich erholter zu fühlen und Zeit für die eigenen Bedürfnisse zu finden. Dennoch möchten Männer oft nicht so wahrgenommen werden – dabei sollte das kein Problem sein! Inzwischen wird sogar Kosmetik für Männer immer selbstverständlicher, denn das äußere Erscheinungsbild spielt in manchen Bereichen und Berufen durchaus eine Rolle. Die Vorstellung, Selbstfürsorge, Körperpflege und Make-up seien allein Frauen vorbehalten, muss vollständig überwunden werden.
Die passende Selbstfürsorgeroutine
Welche Bereiche werden bei der Selbstfürsorge vernachlässigt, und wie lässt sich das vermeiden?
Entwickeln Sie eine passende Routine! Möglichkeiten, als Mann Selbstliebe zu praktizieren, werden bekannter, und Hautpflegeprodukte für Männer sind inzwischen leichter erhältlich. Planen Sie Dinge, die Sie schon immer tun wollten, die aber wegen der Arbeit zu kurz gekommen sind – vom Urlaub bis zur Wochenendgestaltung! Denken Sie nicht nur daran, was morgen bei der Arbeit erledigt werden muss. Erstellen Sie Ihren eigenen Plan für Selbstfürsorge.
Körperpflege: Wie viel Zeit und Aufmerksamkeit widmen Sie Ihrem Körper? Falls Sie sich darüber bisher keine Gedanken gemacht haben, beginnen Sie jetzt damit! Was tun Sie, um Ihren Körper zu pflegen?
Trinken Sie mehr Wasser, entspannen Sie sich 5–10 Minuten, probieren Sie Yoga aus, meditieren Sie und atmen Sie tief durch. Verwenden Sie ein Peeling und geeignete Hautpflege, denn die passende Haut- und Körperpflegeroutine bestimmt Ihre Stimmung für den Tag.
Körperliche Selbstfürsorge: Wählen Sie anregende Freizeitbeschäftigungen und Aktivitäten, die Ihnen schon als Kind Freude bereitet haben. Nehmen Sie sich an diesem oder am nächsten Wochenende Zeit für Ihren Lieblingssport. Sport und angenehme Bewegung können Ihnen psychisch und körperlich guttun.
Psychische Selbstfürsorge: Neben einem gesunden Körper brauchen Sie eine gesunde und ausgewogene innere Haltung, um Ihren Weg weiterzugehen. Schauen Sie auf Ihre Liste mit Filmen oder Serien, die Sie noch sehen oder erneut anschauen möchten. Falls Sie es bisher nicht getan haben, nehmen Sie sich Zeit, die Spiele Ihrer Lieblingsmannschaft im Fußball oder Cricket zu besuchen.
Inmitten des Chaos der anhaltenden Pandemie und Wirtschaftskrise haben Sie sich vielleicht gefragt: „Wie kann ich besser für mich sorgen?“ Diese fünf Schritte helfen Ihnen, eine regelmäßige Selbstfürsorgeroutine aufzubauen und besser auf sich zu achten.
Finden Sie heraus, was Ihrem gesamten Wohlbefinden am meisten dient. Eine Selbstfürsorgestrategie, die für alle passt, gibt es nicht. Deshalb bieten Fachleute Seminare für Studierende, lokale Gruppen und Berufsverbände an. Mein Ziel ist es, etwas zu finden, das Menschen regelmäßig tun möchten; deshalb suche ich nach allem, was sie interessieren könnte. Schreiben Sie zunächst alles auf, was Ihnen Freude bereitet – sei es die Farbe Rot, der Frühling, eine Rückenmassage, bestimmte Düfte oder ätherische Öle.
Überlegen Sie, wie Sie diese Ideen in Ihren Alltag integrieren können. Das kann ganz nebenbei geschehen, etwa indem Sie Ihre Räume mit Farben und Düften gestalten, die Sie mögen. Es kann aber auch einen zentralen Platz einnehmen, beispielsweise indem Sie Zeit einplanen: einen festen Zeitraum für eine bestimmte Aktivität. Wenn Sie klein anfangen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, eine Gewohnheit zu entwickeln. Wählen Sie für die kommende Woche eine Verhaltensweise aus, die Sie in Ihren Alltag aufnehmen möchten.
Nehmen Sie sich vor, täglich für sich zu sorgen. Sobald Sie entschieden haben, welche Formen der Selbstfürsorge Sie in Ihr Leben aufnehmen möchten, legen Sie fest, wann und wie oft Sie diese umsetzen. Achten Sie darauf, dass Ihr Ziel messbar und erreichbar ist. Eine kurze Auszeit von digitalen Geräten, etwa 20 Minuten beim Abendessen, kann Ihnen helfen, im Moment präsenter zu sein. Nach einer Woche können Sie sich ein anspruchsvolleres Ziel setzen.
Nach sieben Tagen ist eine erneute Bewertung nötig. Wenn Sie sieben Tage durchgehalten haben, ist es sinnvoll, Bilanz zu ziehen: Wie fühlen Sie sich, und welche positiven Auswirkungen bemerken Sie? Das motiviert Sie, die neue Gewohnheit für den restlichen Monat beizubehalten.
Passen Sie Ihre Strategie im weiteren Verlauf an und verfeinern Sie sie. Es ist in Ordnung, wenn gelegentlich etwas nicht klappt. Üben, aus Erfahrungen lernen und sich an veränderte Umstände anpassen – all das gehört dazu. Was Selbstfürsorge bedeutet, kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein.
Einfache Möglichkeiten der Selbstfürsorge sind: Ihrem Kind jeden Abend aus einem Buch vorzulesen oder selbst zu lesen; zehn Minuten draußen spazieren zu gehen; sich früher bettfertig zu machen; elektronische Geräte abends auszuschalten; gesündere Mahlzeiten zuzubereiten; und sich den Dingen zu widmen, die Ihnen Freude bereiten.
Wenn es Ihnen schwerfällt, eine Selbstfürsorgeroutine aufzubauen, sollten Sie nach der Ursache suchen. Gute Selbstfürsorgegewohnheiten zu beginnen oder beizubehalten, kann schwierig sein. Schreiben kann Ihnen helfen, die Zusammenhänge zu verstehen. Wenn Sie allein nicht weiterkommen, kann therapeutische Unterstützung notwendig sein. Um möglichst viel aus einer Therapie mitzunehmen, müssen Sie sich immer wieder fragen: „Bin ich es wert?“
Abschließend gilt: Selbstfürsorge sollte nicht als bloße Pflicht betrachtet werden. Sie führt zu einer stärkeren Selbstwahrnehmung und dadurch zu mehr Selbstliebe. Daraus entstehen wiederum mehr Dankbarkeit, Mitgefühl und aufrichtige Freundlichkeit gegenüber den Menschen, denen Sie regelmäßig begegnen.
Innerer Frieden ermöglicht es Ihnen, der Welt gelassener zu begegnen, und diese innere Ruhe wird Ihnen wahrscheinlich ebenfalls vieles erleichtern. Selbst wenn es keine anderen überzeugenden Gründe gäbe: Es ist Zeit, anzufangen.
Die SMART-Methode ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Sie regt dazu an, etwas auszuwählen, das Sie schon immer tun wollten oder für notwendig halten – etwa mit einem Bewegungsprogramm zu beginnen.
- Spezifisch: Konzentrieren Sie sich auf konkrete Einzelheiten. Formulieren Sie Ihre Ziele genau.
- Messbar: Legen Sie fest, anhand welcher Kriterien Sie Fortschritte beurteilen.
- Erreichbar: Konzentrieren Sie sich auf Ziele, die Sie tatsächlich erreichen können.
- Relevant: Vergewissern Sie sich, dass die Veränderung etwas bewirken wird.
- Terminiert: Legen Sie einen angemessenen zeitlichen Rahmen fest.
Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, empfehlen Fachleute, zunächst bestehende Gewohnheiten und Abläufe so zu verändern, dass sie Ihnen und Ihrer Gesundheit mehr zugutekommen. Sie könnten beispielsweise damit beginnen, ungesunde Zwischenmahlzeiten durch gesündere zu ersetzen.
Am einfachsten lässt sich Selbstfürsorge als eine Reihe einzelner Aktivitäten verstehen, die täglich, wöchentlich, monatlich oder sogar jährlich stattfinden können.
Konzentrieren Sie sich zunächst auf das, was Sie jeden Tag tun, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten. Wählen Sie anschließend etwas aus, das Sie wöchentlich tun können, etwa Ihre Lieblingssendung anzusehen oder einen Sportkurs zu besuchen. Planen Sie dann jeden Monat etwas Größeres ein, zum Beispiel ein Treffen mit Freunden oder einen Wellnesstag. Nehmen Sie sich außerdem vor, jedes Jahr etwas Umfangreicheres zu unternehmen, beispielsweise in den Urlaub zu fahren.
Diese Ebenen bieten kurz- und langfristige Ziele, die Sie motivieren und bei der Sache halten. Zugleich schaffen sie regelmäßig Gelegenheiten für wohltuende Erfahrungen mit Selbstfürsorge.
Selbstfürsorge kann bedeuten, Aktivitäten Vorrang zu geben, die Ihnen Freude bereiten und Ihr Leben bereichern. Wenn Sie Ausbildung, Arbeit und Beziehungen miteinander vereinbaren müssen, gerät die Sorge für sich selbst leicht in den Hintergrund. Zeit für sich und für schöne Erlebnisse zu finden, kann jedoch sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer emotionalen Gesundheit zugutekommen.
Wie viel Zeit Sie für Selbstfürsorge einplanen, hängt von Ihrem Tagesablauf ab. Doch selbst wenn Sie sehr beschäftigt sind, kann bereits eine halbe Stunde einen großen Unterschied machen.
Gute Selbstfürsorgeroutinen können bei Männern Gedächtnis, Produktivität sowie körperliches, soziales und psychisches Wohlbefinden verbessern helfen. Entscheidend ist, anzuerkennen, dass Sie Ihre eigene Aufmerksamkeit und Mühe verdienen. Sie sollten Ihr persönliches Wohlbefinden ebenso wertschätzen, wie Sie auf das Wohlbefinden der Menschen achten, die Ihnen wichtig sind. Sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen, ist kein Luxus, sondern eine Investition in Ihr psychisches und körperliches Wohlbefinden. Wenn Sie sich selbst und Ihre psychische Gesundheit an guten Tagen wertschätzen, kann es leichter fallen, dieses Verhalten auch an schlechten Tagen beizubehalten. Mit einer konsequenten Selbstfürsorgeroutine können Männer besser an ihrer persönlichen Entwicklung arbeiten.
Sport und Bewegung
Sport ist eine sehr gute Form der Selbstfürsorge, weil Sie sich dabei auf sich und Ihren Körper konzentrieren können. Bewegung bewirkt, dass der Körper Endorphine ausschüttet, die Schmerzen lindern können. Allein Sport zu treiben, kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Gedanken zu ordnen. Laufen, Radfahren, Joggen, Spazierengehen und Schwimmen sind gute Möglichkeiten, selbstständig etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Wenn Sie schon länger keinen Sport mehr gemacht haben oder gerade erst anfangen, gibt es hier viele verschiedene Bewegungsformen, die zu Ihnen passen könnten.
Zeit mit Familie und Freunden verbringen
Zeit mit Menschen zu verbringen, in deren Gesellschaft wir uns wohlfühlen, ist eine weitere Form der Selbstfürsorge. Es ist wichtig, die Menschen wertzuschätzen, denen Ihr Wohlbefinden wirklich am Herzen liegt und die Ihnen Mitgefühl und Zuneigung entgegenbringen. Pflegen Sie den Kontakt zu Menschen, mit denen Sie gern zusammen sind, und verabreden Sie sich zu gemeinsamen Aktivitäten, die Ihnen Freude machen.
Yoga und Meditation
Meditation und Yoga sind gute Möglichkeiten, sich auf sich selbst, den Geist und den Körper zu konzentrieren. Beides lässt sich allein und zu Hause praktizieren und dadurch leichter in den Alltag integrieren. Viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Meditation unser Gehirn körperlich verändern und die für Angst zuständigen Bereiche verkleinern kann. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie auf YouTube zahlreiche Videos, die Sie durch Ihre erste Meditation oder Yogaeinheit führen können.
Kochen
Kochen ist eine schöne Möglichkeit, Selbstfürsorge zu praktizieren. Was auch immer Sie gern zubereiten: Es kann entspannend sein, mit Familie und Freunden Zeit zu verbringen, neue Rezepte auszuprobieren und neue Gerichte zu kreieren. Der Rezeptbereich unserer Website bietet zahlreiche Ideen als Anregung für Ihre nächste Mahlzeit oder Ihr nächstes Backvorhaben.
Musik hören oder selbst musizieren
Wenn wir niedergeschlagen sind, kann Musik unsere Stimmung aufhellen. Musik, die zu unserer Stimmung passt, kann uns aber auch etwas geben, worin wir uns wiederfinden. Ein Instrument spielen oder musizieren zu lernen, kann eine beruhigende Art sein, Zeit allein zu verbringen. Sich vorzunehmen, ein bestimmtes Stück spielen zu lernen, kann geistig anspruchsvoll sein und zugleich Freude bereiten.
Lesen
Lesen kann eine gute Form der Selbstfürsorge sein, weil es hilft, zur Ruhe zu kommen und Abstand von anderen zu gewinnen. Beim Lesen können unsere Gedanken in ferne Welten reisen; dadurch treten Probleme und Belastungen des Alltags vorübergehend in den Hintergrund. Wenn Sie eine Weile lesen möchten, stellen Sie Ihr Telefon stumm, damit es Sie nicht unterbricht.
Duschen oder baden
Ein Bad kann eine wohltuende Möglichkeit sein, sich zu entspannen und für sich zu sorgen. Wenn Sie möchten, nutzen Sie diese Zeit für eine Pause von E-Mails, sozialen Medien oder dem Lesen von Nachrichten. Eine feste Zeit, etwa beim Baden, in der Sie bewusst auf Onlineaktivitäten verzichten, kann Ihnen helfen, zu entspannen, die Außenwelt auszublenden und sich einmal ganz auf sich selbst zu konzentrieren. Wenn Sie keine Badewanne haben, kann eine ausgiebige Dusche eine angenehme Möglichkeit sein, Abstand zu gewinnen und sich auf sich selbst zu besinnen.
Den eigenen Wohnraum ordnen
Den persönlichen Lebensraum zu reinigen und zu ordnen, ist eine gute Form der Selbstfürsorge: Dabei können Sie Ihre Gedanken klären und zugleich eine Umgebung schaffen, in der Sie sich gern aufhalten. Das Zimmer aufzuräumen, den Schreibtisch zu säubern oder das Auto zu reinigen, sind einfache Aufgaben. Währenddessen können Sie verarbeiten, was in Ihrem Leben geschieht, und Ihre Aufmerksamkeit gleichzeitig darauf richten, sich selbst etwas Gutes zu tun.
