Du har förmodligen hört en hel del på sistone om vikten av att ta hand om sig själv och skapa rutiner för det. Tanken på ett helhetsperspektiv på psykisk och fysisk hälsa kan vara tilltalande, men också kännas överväldigande.
Att skapa rutiner för att ta hand om sig själv kan kännas som en stor uppgift för den som aldrig har gjort det tidigare, särskilt i dagens hektiska och ofta kaotiska tillvaro. Den som har försökt och misslyckats kan dra slutsatsen att den nödvändiga förmågan saknas.
Hur tar man hand om sig själv som man? Eftersom omsorg om sig själv traditionellt har förknippats med kvinnor, och marknadsförts till dem, har män hamnat efter och vet kanske inte ens var de ska börja. Men varför ska män ta sig tid att ta hand om sig själva? Precis som kvinnor behöver vi värna om vårt känslomässiga, psykiska och fysiska välbefinnande.
Att som man känna kärlek till sig själv är en viktig del av det fysiska och psykiska välbefinnande som god omsorg om sig själv kan bidra till. Att ta hand om sig själv är mycket personligt, och det finns ingen lösning som passar alla. Det viktiga är att det kan innebära vad du vill, så länge det håller dig fysiskt och känslomässigt frisk, särskilt under perioder av isolering. Behöver du idéer om hur du kan få in detta i vardagen har du tur, för vi finns här för att hjälpa till!
Slutsatsen är att alla kan klara detta. Oavsett om tanken är ny för dig eller om du har lång erfarenhet kan du lyckas. Experter hjälper oss att bättre förstå vad sådana rutiner innebär och hur du kan skapa goda förutsättningar för att lyckas.
Begreppet definieras på olika sätt, men experterna har en tydlig syn på saken. Att ta hand om sin egen hälsa och sitt välbefinnande handlar om vad vi medvetet gör eller avstår från att göra. Det omfattar fysiskt, psykiskt, känslomässigt och även andligt välbefinnande.
Olika sätt att ta hand om sig själv
Utifrån den enkla definitionen verkar det finnas många exempel på vad som kan räknas som omsorg om sig själv. Enligt experter är det viktigt att komma ihåg att det finns vissa riktlinjer som alla kan följa.
För att bibehålla god fysisk hälsa rekommenderas att du uppmärksammar följande:
- Sömn.
- Motion.
- Kost.
Ur ett psykologiskt perspektiv är det viktigaste hur du tar hand om ditt känslomässiga välbefinnande. Det kan handla om sätt att varva ner eller att träffa nya människor.
Enligt experter kan andligt välbefinnande definieras på olika sätt. För vissa kan organiserad religion vara svaret, medan det för andra kan vara relationen till naturen.
Att bryta ohälsosamma vanor, som att tvångsmässigt läsa negativa nyheter eller skrolla ändlöst i sociala medier, kan vara ett bra sätt att hantera detta. Det kan också vara värdefullt att koppla bort det digitala och söka sig till en lugn plats.
Varför är det viktigt att ta hand om sig själv?
Om du vill hjälpa andra behöver du först ta hand om dig själv. Oavsett om det gäller arbetet eller hemmet kan du bara finnas till för andra om du först ser till ditt eget välbefinnande.
Alla aspekter av att förbättra sitt välbefinnande handlar i grunden om medveten planering. Det är viktigt att ägna sig åt sådant man tycker om, även om det inte är svårt.
Att öka vår förmåga att prestera i vardagen kräver den här typen av medvetet och metodiskt arbete.
I vårt patriarkala samhälle är det ännu inte helt normaliserat att män tar hand om sig själva, och utbudet av produkter och varumärken för välbefinnande och kroppsvård är alltid större för kvinnor än för män. Skönhet och hudvård betraktas inte längre som något enbart för kvinnor.
Varför försummar vi mäns omsorg om sig själva?
Män försummar ofta omsorgen om sig själva av flera skäl. Det kan handla om samhällen präglade av stereotyper, där män förväntas passa in i en begränsande mansroll och bete sig på ett visst sätt, samtidigt som manlig aggressivitet normaliseras. Ett av de främsta syftena med att ta hand om sig själv är att känna sig mer utvilad och ge plats åt sina egna behov. Ändå vill män ofta inte visa den sidan, vilket inte borde behöva vara fallet! Även kosmetika för män blir allt vanligare, eftersom utseendet faktiskt har betydelse inom vissa områden och yrken. Föreställningen att omsorg om sig själv, kroppsvård och smink bara är till för kvinnor måste helt brytas.
Rutiner som passar dig
Varför inte börja med de områden som försummas och hur du kan undvika att det sker?
Skapa en genomtänkt rutin! Sätt för män att visa sig själva omtanke blir alltmer uppmärksammade, och det är nu lättare för män att hitta hudvårdsprodukter. Planera sådant du alltid har velat göra men som arbetet har trängt undan, från semestrar till helger. I stället för att bara fokusera på vad som måste göras på arbetet i morgon kan du göra en plan för hur du ska ta hand om dig själv.
Kroppsvård: Hur mycket tid och omsorg har du ägnat åt din kropp? Om du inte har tänkt på det tidigare, börja nu! Vad gör du för att ta hand om kroppen?
Drick mer vatten, varva ner i 5–10 minuter, prova yoga, meditera och djupandas, exfoliera huden och använd lämplig hudvård, eftersom rätt rutiner för hud- och kroppsvård avgör ditt humör för dagen.
Fysisk omsorg om dig själv: Välj engagerande fritidsintressen och aktiviteter som du tyckte om som barn. Ta dig tid till din favoritsport varje helg eller nästa helg. Idrott och lustfylld rörelse kan vara bra för både den psykiska och den fysiska hälsan.
Psykisk omsorg om dig själv: Utöver en frisk kropp behövs ett sunt och balanserat förhållningssätt för att orka vidare. Gå igenom listan över sådant du vill se eller se om. Om du inte redan gör det, ta dig tid att gå på dina favoritmatcher i fotboll eller cricket.
Mitt i kaoset kring den pågående pandemin och den ekonomiska krisen kanske du har undrat: ”Hur kan jag ta bättre hand om mig själv?” Följ dessa fem steg för att skapa regelbundna rutiner som hjälper dig att göra det.
Ta reda på vad som fungerar bäst för ditt samlade välbefinnande. Det finns ingen strategi som passar alla, vilket är anledningen till att yrkesverksamma håller seminarier för studenter, lokala grupper och yrkesorganisationer. Mitt mål är att hitta något som människor vill göra regelbundet, och därför letar jag efter sådant som kan intressera dem. Börja med att skriva ner allt som gör dig glad, oavsett om det är färgen röd, våren, ryggmassage, vissa dofter eller eteriska oljor.
Fundera på hur du kan använda idéerna i dina vardagsrutiner. De kan ingå på ett diskret sätt, till exempel genom att inreda med färger och dofter du tycker om, eller få en mer framträdande plats, till exempel genom att avsätta en bestämd tid för en viss aktivitet. Det kan vara lättare att skapa en vana om du börjar i liten skala. Välj under den kommande veckan ett beteende som du vill få in i din dagliga rutin.
Prioritera att ta hand om dig själv varje dag. När du har bestämt vilka vanor du vill införa i ditt liv, sätt upp mål för hur ofta och när du ska utföra dem. Se till att målet är mätbart och möjligt att nå. Att koppla bort tekniken en kort stund, till exempel 20 minuter under middagen, kan hjälpa dig att vara mer närvarande. Efter en vecka kan du gå vidare till ett mer utmanande mål.
Efter sju dagar behöver du utvärdera. När du har hållit fast vid rutinen i sju dagar är det bra att känna efter hur du mår och notera eventuella positiva effekter. Det kan motivera dig att fortsätta under resten av månaden.
Anpassa och finjustera din strategi efter hand. Det är okej att det inte alltid går som planerat. Att öva, lära genom att göra och anpassa sig när omständigheterna förändras är delar av processen. Vad det innebär att ta hand om sig själv kan skilja sig mellan människor.
Enkla sätt att ta hand om sig själv är att läsa en bok för sitt barn eller för sig själv varje kväll, ta en promenad utomhus i tio minuter, göra sig redo för natten tidigare, stänga av elektroniska apparater på kvällen, laga hälsosammare mat och omge sig med sådant som ger glädje.
Om du har svårt att komma igång med rutiner för att ta hand om dig själv bör du undersöka vad problemet beror på. Bra rutiner kan vara svåra att införa eller upprätthålla. En terapeut kan behövas om du inte lyckas reda ut det på egen hand, men det kan också gå att göra genom att skriva. För att få ut så mycket som möjligt av terapin behöver du återkommande ställa dig frågan: ”Är jag värd det?”
Slutligen bör omsorg om sig själv inte ses som ännu ett måste. Den leder till större självkännedom, som leder till mer kärlek till sig själv, vilket i sin tur leder till större tacksamhet, medkänsla och djupare vänlighet gentemot människor du möter regelbundet.
Din inre ro gör det lättare att möta omvärlden, och detta inre lugn kommer sannolikt också att underlätta tillvaron för dig. Även om du inte har några andra övertygande skäl är det dags att börja.
SMART-metoden är en bra utgångspunkt för den som inte vet var man ska börja. Den uppmuntrar till att välja något man alltid har velat göra eller känner att man behöver göra, som att börja träna.
- Specifikt: Fokusera på det konkreta. Beskriv dina mål i detalj.
- Mätbart: Bestäm vilka mått som ska användas för att följa utvecklingen.
- Uppnåeligt: Fokusera på mål som går att nå.
- Relevant: Bedöm att förändringen kommer att ha betydelse.
- Tidsbestämt: Ange en lämplig tidsram.
För att förbättra hälsan rekommenderar experter att du börjar med att förändra dina nuvarande vanor och rutiner så att de blir mer gynnsamma för dig och din hälsa. Du kan till exempel börja med att ersätta ohälsosamt småätande med hälsosammare alternativ.
Det enklaste sättet att förstå omsorg om sig själv är att se den som en rad avgränsade aktiviteter som kan göras varje dag, vecka, månad och även år.
Fokusera först på sådant du gör varje dag för att bibehålla hälsa och välbefinnande. Välj sedan något du kan göra varje vecka, som att titta på ett favoritprogram eller delta i ett träningspass. Gör därefter något lite större varje månad, som att gå ut med vänner eller ha en spadag. Se sedan till att göra något mer omfattande varje år, som att åka på semester.
Dessa nivåer ger både kortsiktiga och långsiktiga mål som hjälper dig att behålla motivation och engagemang, liksom regelbundna tillfällen till givande stunder av omsorg om dig själv.
Att prioritera aktiviteter som ger glädje och berikar livet är ett sätt att ta hand om sig själv. När studier, arbete och relationer ska balanseras är det lätt att glömma de egna behoven. Men att hitta tid för sig själv och sådant man tycker om kan gynna både fysisk och känslomässig hälsa.
Hur mycket tid du avsätter för dig själv påverkar din dagliga rutin, men även om du känner dig alltför upptagen för att göra något kan en halvtimme göra stor skillnad.
Bra rutiner för att ta hand om sig själv kan hjälpa män att förbättra minnet, produktiviteten och det fysiska, sociala och psykiska välbefinnandet. Det är viktigt att inse att du är värd din egen uppmärksamhet och omsorg, och att du bör värdera ditt eget välbefinnande på samma sätt som du uppmärksammar välbefinnandet hos dem du bryr dig om. Att ta sig tid för sig själv varje dag är ingen lyx, utan en investering i ditt psykiska och fysiska välbefinnande. Om du värdesätter dig själv och ditt psykiska välbefinnande under bra dagar kan det bli lättare att hålla fast vid det även under dåliga dagar. En konsekvent rutin för att ta hand om sig själv ger män bättre förutsättningar för personlig utveckling.
Motion
Motion är ett utmärkt sätt att ta hand om sig själv eftersom den ger dig möjlighet att fokusera på dig själv och din kropp. Träning får kroppen att frisätta endorfiner, vilket kan lindra smärta. Att träna ensam kan hjälpa dig att reda ut tankar och känslor. Löpning, cykling, joggning, promenader och simning är alla bra sätt att främja hälsan på egen hand. Om du inte har tränat på ett tag eller precis har börjat finns här många alternativa träningsformer som kan passa dig.
Umgås med familj och vänner
Att umgås med människor som får oss att känna oss tillfreds med oss själva är ett annat sätt att ta hand om sig själv. Det är viktigt att uppskatta dem som verkligen bryr sig om ditt välbefinnande och visar dig medkänsla och tillgivenhet. Ta kontakt med människor du trivs med och planera att göra sådant ni tycker om tillsammans.
Yoga och meditation
Meditation och yoga är bra sätt att fokusera på dig själv, ditt sinne och din kropp. Båda aktiviteterna kan utföras på egen hand hemma, vilket gör dem lättare att få in i vardagen. Många studier har visat att regelbunden meditation kan förändra hjärnan fysiskt och minska våra rädslocentrum. Om du är osäker på var du ska börja finns det många videor på YouTube som kan vägleda dig genom ditt första meditations- eller yogapass.
Matlagning
Matlagning är ett fint sätt att ta hand om sig själv. Oavsett vad du tycker om att laga kan det vara ett avkopplande sätt att umgås med familj och vänner, prova nya recept och skapa nya rätter. Receptdelen på vår webbplats är full av idéer som kan inspirera till nästa måltid eller bakstund.
Lyssna på eller spela musik
När vi känner oss nedstämda kan musik göra oss gladare. Musik som passar sinnesstämningen kan också ge något att känna igen sig i. Att lära sig spela ett instrument eller musicera kan vara ett rogivande sätt att tillbringa tid på egen hand. Att sätta upp målet att lära sig spela ett visst stycke kan vara både intellektuellt utmanande och ett trevligt sätt att ägna tid åt sig själv.
Läsning
Läsning kan vara ett bra sätt att ta hand om sig själv eftersom den hjälper dig att sakta ner och ta en paus från andra. Den låter tankarna resa till avlägsna platser och flyttar uppmärksamheten från vardagens problem och krav. Om du vill läsa en stund kan du sätta telefonen på ljudlöst så att den inte stör.
Duscha eller bada
Ett bad kan vara ett härligt sätt att koppla av och ta hand om sig själv. Om du vill kan du använda stunden till att ta en paus från din e-post, sociala medier eller att läsa nyheterna. En bestämd stund, som när du badar, då du medvetet lämnar dina internetaktiviteter kan vara ett fint sätt att koppla av, stänga ute omvärlden och för en gångs skull bara fokusera på dig själv. Om du inte har ett badkar kan en lång dusch vara ett behagligt sätt att få lite eget utrymme och rikta uppmärksamheten mot dig själv.
Skapa ordning hemma
Att städa och ordna sin närmiljö är ett bra sätt att ta hand om sig själv. Det ger möjlighet att samla tankarna och skapar samtidigt en miljö där du trivs. Att städa rummet, röja skrivbordet eller rengöra bilen är enkla uppgifter som ger sinnet utrymme att bearbeta det som händer i livet, samtidigt som du riktar uppmärksamheten mot att göra något fint för dig själv.
