تشير استطلاعات الرأي إلى أن واحدًا من كل خمسة بالغين في الولايات المتحدة يعاني من مشكلة نفسية. وهذا يعني أن نحو 43.8 مليون شخص في أمريكا وحدها يكافحون لتدبير حياتهم اليومية في ظل تراجع صحتهم النفسية. وتُعدّ الصحة النفسية الجيدة ضرورية للعيش بسعادة وصحة أفضل. ورغم أن شريحة كبيرة من الناس لا توليها الاهتمام، فإن الصحة النفسية تؤدي دورًا كبيرًا في طريقة تفكير الإنسان وشعوره وعيشه، إذ تشمل عافيته النفسية والاجتماعية والعاطفية. وبالنظر إلى هذه العوامل، أصبح إعطاء الأولوية للصحة النفسية أمرًا بالغ الأهمية لصحتنا العامة وجودة حياتنا. ولكن قبل فهم كيفية تحقيق هذا الهدف، من المهم تكوين صورة عامة عن مفهوم الصحة النفسية، وما يشمله، والعوامل التي تؤثر فيه.
سواء كنت صغيرًا أم كبيرًا في السن، لا يمكن المبالغة في أهمية الصحة النفسية الجيدة والعافية. فعندما تتراجع عافيتك النفسية، قد يؤدي ذلك إلى سلوكيات سلبية قد لا تؤثر في صحتك الجسدية، لكنها قد تضر بجوانب عديدة أخرى من حياتك اليومية.
فيما يلي بعض فوائد التمتع بصحة نفسية جيدة:
قدرة أكبر على التعامل مع الضغوط
تصبح مواجهة التحديات والضغوط اليومية أسهل تلقائيًا لدى الشخص الذي يتمتع بحالة عاطفية ونفسية في أفضل مستوياتها. فبدلًا من اللجوء إلى أساليب غير صحية لتسوية الخلافات، مثل العزلة الاجتماعية أو تعاطي المواد أو الشجار أو نوبات الغضب، يستخدم الشخص ذو الصحة النفسية الجيدة آليات تكيف أكثر صحة للتعامل مع هذه الضغوط بصورة أفضل.
صورة إيجابية عن الذات
ترتبط الصحة النفسية إلى حد كبير بشعور الإنسان تجاه نفسه. كما تؤدي العافية النفسية العامة دورًا مهمًا في تحديد مستوى تقدير الذات والثقة بالنفس. ويكون الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية مزدهرة أكثر ميلًا إلى التركيز على صفاتهم الإيجابية وتنميتها، ووضع طموحات عالية، والسعي باستمرار إلى حياة سعيدة وصحية.
علاقات أكثر صحة
يستطيع الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة تخصيص وقت لأفراد أسرهم وأصدقائهم بسهولة أكبر. كما يقدمون الدعم والمساعدة، ويُظهرون المودة والتعاطف مع الآخرين بما يمنحهم الراحة والفرح.
إنتاجية أفضل
لا شك في أن المعاناة من تدهور الصحة قد تقلل من مستوى إنتاجية أي شخص. وفي المقابل، قد يتيح الشعور بالقوة النفسية العمل بتركيز وكفاءة أكبر، مما يؤدي إلى إنتاجية أفضل ونتائج أعلى جودة.
جودة حياة أعلى
مع تحسّن العافية النفسية للفرد، تتحسن جودة حياته أيضًا. ويتيح له ذلك المشاركة في بناء المجتمع، وممارسة هوايات جديدة، والسفر إلى مدن جديدة، وتكوين صداقات جديدة. وتسهم هذه الأنشطة مجتمعة في رفع جودة حياته، وتجعله أكثر سعادة ورضًا عن نفسه وعن الآخرين.
تعني الصحة النفسية الجيدة حالة ذهنية يستطيع فيها الشخص التعامل مع ضغوط الحياة المعتادة، مع الحفاظ على إنتاجيته في العمل وتقديم إسهامات ذات معنى للمجتمع. إلا أن بعض الظروف قد تؤثر لدى بعض الأشخاص في قدرتهم على التعامل مع مفاجآت الحياة اليومية. وقد تعطل هذه العوامل أيضًا أنشطتهم اليومية وتقلل من قدرتهم على التعامل مع هذه التغيرات الجديدة.
تشمل بعض عوامل الخطر الشائعة التي قد تضر بالصحة النفسية ما يلي:
الإساءة في مرحلة الطفولة
يصبح الشخص الذي تعرض للعنف الجنسي أو الاعتداء الجسدي أو الإهمال أو الإساءة العاطفية خلال طفولته عرضة تلقائيًا لمعاناة عاطفية شديدة. ويكون هؤلاء الأشخاص أيضًا أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نفسية، مثل اضطرابات الشخصية والقلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. كما تزداد لديهم احتمالات إساءة استعمال المواد وإدمان الكحول، مما يخفض جودة حياتهم أكثر.
البيئة
تُعدّ البيئة التي تعيش فيها عاملًا مهمًا يسهم في صحتك النفسية وعافيتك. فالظروف البيئية غير الملائمة قادرة على التأثير سلبًا في العافية النفسية. فعلى سبيل المثال، قد تؤدي الأحوال الجوية السيئة إلى زيادة حالات الانتحار، بينما قد تثير الكوارث الطبيعية اضطراب ما بعد الصدمة لدى كثيرين. كذلك، تظهر أعراض اكتئابية لدى بعض الأشخاص بمجرد التعرض لتلوث الهواء. وفي المقابل، يستطيع من يعيشون في بيئة إيجابية الحفاظ على صحتهم النفسية.
العوامل البيولوجية
يؤدي التكوين البيولوجي للفرد أيضًا دورًا في تحديد عافيته النفسية العامة. ويرجع ذلك إلى أن كثيرًا من المشكلات النفسية تتكرر داخل العائلات، وغالبًا ما تنتقل إلى الأجيال التالية. وتشمل الأمثلة الشائعة على هذه الاضطرابات الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب والفصام والتوحد واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
نمط الحياة
يمكن لنمط حياتك أن يعزز صحتك النفسية أو يقوضها. فعادات مثل تناول الكحول والتدخين وتعاطي المواد وسوء التغذية والسلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر قد تؤدي أيضًا إلى أذى نفسي وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
وفقًا لما تقترحه وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، يمكنك اتباع طرق عديدة لتعزيز صحتك النفسية والحفاظ عليها. وتشمل ما يلي:
ممارسة النشاط البدني
للرياضة فوائد كثيرة للصحة الجسدية بلا شك، لكن قلة من الناس تدرك آثارها الإيجابية في الصحة النفسية. فمن المعروف أن النشاط البدني المنتظم يخفض مستويات التوتر ويحسن أعراض الاضطرابات النفسية الشائعة، مثل الاكتئاب والقلق. ويعمل من خلال خفض مستويات هرمونات التوتر في الجسم وزيادة الإندورفينات، وهي هرمونات السعادة التي تعزز المزاج والعافية النفسية. وأفضل ما في هذه النصيحة أنك لا تحتاج إلى تمارين شاقة للاستفادة من فوائدها النفسية. فالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 20 دقيقة قد يساعد أيضًا على إراحة الذهن دون تعريضك لإجهاد بدني شديد.
الحصول على نوم كافٍ
قد يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سلبًا في الصحة النفسية، ولا سيما لدى الأشخاص الذين شُخّصت لديهم اضطرابات نفسية. وقد تجعل بعض هذه الاضطرابات تلبية احتياجات النوم أكثر صعوبة، لكن هناك طرقًا عديدة للتعامل مع هذا الأثر السلبي. حاول وضع جدول نوم منتظم بتحديد موعد للنوم وآخر للاستيقاظ والالتزام بهما قدر الإمكان. وقلل جميع مصادر التشتيت، بما فيها الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية، قبل موعد النوم بساعة على الأقل، وتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، فقد تربك نمط نومك. وتواصل مع مقدم رعاية صحية للحصول على مزيد من الإرشاد إذا لم تُحسّن هذه التدابير أنماط نومك.
دعم الآخرين
تشير الدراسات إلى أن تبنّي سلوك داعم ومساعد والتعامل بلطف مع الآخرين يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر وإطالة العمر. ولهذا الغرض، حاول التطوع في مجتمعك أو مد يد العون إلى من حولك بأي طريقة ممكنة. فحتى أبسط أفعال اللطف قد تسهم كثيرًا في الحفاظ على الصحة النفسية والعافية بحالة جيدة.
تعلّم مهارات التكيف
قد يسهم تعلّم آليات التكيف للتعامل مع مستويات التوتر المرتفعة إسهامًا كبيرًا في تحسين الصحة النفسية. ومن أمثلتها إيجاد ما يدعو إلى الفكاهة في الحياة اليومية، وطلب الدعم من الأحباء، والمبادرة إلى محاولة تحسين وضعك. وإذا وجدت صعوبة في التعامل مع ضغوط الحياة، فاطلب المساعدة من مختص قد يستخدم علاجًا قائمًا على الأدلة، مثل العلاج المعرفي السلوكي، لتزويدك بمهارات التكيف اللازمة لصحة نفسية أفضل.
ابقَ على تواصل
يُعدّ التفاعل الاجتماعي المنتظم طريقة أخرى للتحكم في مستويات التوتر وتخفيف أعراض الاكتئاب ودعم الصحة الجسدية العامة. وقد وجدت الأبحاث أن الروابط الاجتماعية تؤثر إيجابًا أيضًا في الصحة، بما في ذلك ضبط الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحتى السرطان. وإذا كنت تعاني من مرض يؤثر سلبًا في صحتك النفسية، ففكر في الانضمام إلى علاج جماعي للتحكم في مستويات التوتر من خلال تفاعلات اجتماعية علاجية.
الحفاظ على نظرة إيجابية
للتفكير الإيجابي والتفاؤل أثر كبير في صحتك النفسية. وقد كشفت الدراسات أن استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية قد يقلل القلق والانشغال بالمخاوف، ولا سيما لدى المصابين باضطراب القلق المعمم.
