Pesquisas sugerem que um em cada cinco adultos nos Estados Unidos apresenta um problema de saúde mental. Isso significa que, somente nos Estados Unidos, aproximadamente 43,8 milhões de pessoas enfrentam dificuldades diárias para lidar com a vida em razão de uma saúde mental comprometida. Ter uma boa saúde mental é fundamental para levar uma vida mais feliz e saudável. Apesar de ser negligenciada por grande parte da população, a saúde mental tem um papel significativo na maneira como uma pessoa pensa, sente e vive, pois abrange seu bem-estar psicológico, social e emocional. Considerando esses fatores, tornou-se essencial priorizar a saúde mental em benefício da saúde geral e da qualidade de vida. Mas, antes de entender como alcançar esse objetivo, é importante ter uma visão geral do que é saúde mental, do que ela abrange e dos fatores que a afetam.
Independentemente da idade, a importância de uma boa saúde mental e do bem-estar não pode ser subestimada. Quando o bem-estar psicológico fica comprometido, isso pode provocar comportamentos negativos que talvez não afetem a saúde física, mas podem prejudicar muitos outros aspectos da vida cotidiana.
A seguir, alguns benefícios de ter uma boa saúde mental:
Maior capacidade de lidar com fatores estressantes
Os desafios e fatores estressantes do dia a dia tornam-se naturalmente mais fáceis de enfrentar para uma pessoa em seu melhor estado emocional e mental. Em vez de recorrer a formas prejudiciais de resolver conflitos, como isolamento social, uso de substâncias, brigas ou explosões de raiva, uma pessoa com boa saúde mental utiliza mecanismos de enfrentamento mais saudáveis para lidar melhor com esses fatores estressantes.
Uma autoimagem positiva
A saúde mental está fortemente relacionada à maneira como a pessoa se sente em relação a si mesma. O bem-estar mental geral também desempenha um papel importante na determinação dos níveis de autoestima e confiança. Pessoas com boa saúde mental têm maior probabilidade de se concentrar em suas qualidades e aprimorá-las, ter grandes aspirações e buscar constantemente uma vida feliz e saudável.
Relacionamentos mais saudáveis
Pessoas com boa saúde mental conseguem reservar tempo para familiares e amigos com mais facilidade. Elas também oferecem apoio e ajuda, além de demonstrar afeto e compaixão pelos outros, proporcionando conforto e alegria.
Maior produtividade
Enfrentar problemas de saúde pode, sem dúvida, reduzir a produtividade de qualquer pessoa. Por outro lado, sentir-se mentalmente fortalecido pode permitir que uma pessoa trabalhe com mais concentração e eficiência, resultando em maior produtividade e em resultados de melhor qualidade.
Melhor qualidade de vida
À medida que o bem-estar mental de uma pessoa se fortalece, sua qualidade de vida também melhora. Isso abre espaço para participar de iniciativas comunitárias, descobrir novos hobbies, viajar para outras cidades e fazer novas amizades. Em conjunto, essas atividades melhoram a qualidade de vida e fazem com que a pessoa se sinta mais feliz e satisfeita consigo mesma e com os outros.
Uma boa saúde mental corresponde a um estado em que a pessoa consegue lidar com os fatores estressantes habituais da vida, mantendo a produtividade no trabalho e contribuindo de forma significativa para a sociedade. No entanto, algumas circunstâncias podem afetar essa capacidade de lidar com os imprevistos do cotidiano em algumas pessoas. Esses fatores também podem prejudicar as atividades diárias das pessoas afetadas e reduzir sua capacidade de lidar com essas novas mudanças.
Alguns desses fatores de risco comuns que podem prejudicar a saúde mental incluem:
Abuso na infância
Uma pessoa com histórico de violência sexual, agressão física, negligência ou abuso emocional durante a infância torna-se naturalmente mais propensa a sofrimento emocional intenso. Essas pessoas também são mais vulneráveis ao desenvolvimento de transtornos mentais, como transtornos da personalidade, ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático. Também têm maior probabilidade de fazer uso abusivo de substâncias e desenvolver dependência de álcool, o que reduz ainda mais sua qualidade de vida.
O ambiente
O ambiente em que você vive contribui de maneira importante para sua saúde mental e seu bem-estar. Circunstâncias ambientais adversas podem causar efeitos negativos no bem-estar psicológico. Por exemplo, condições climáticas desfavoráveis podem levar ao aumento dos casos de suicídio, enquanto desastres naturais podem desencadear transtorno de estresse pós-traumático em muitas pessoas. Da mesma forma, algumas pessoas desenvolvem sintomas depressivos apenas pela exposição à poluição do ar. Por outro lado, quem vive em um ambiente positivo pode preservar sua saúde mental.
Biologia
A constituição biológica de uma pessoa também desempenha um papel na determinação de seu bem-estar mental geral. Isso ocorre porque muitos problemas psiquiátricos se manifestam em famílias e frequentemente são transmitidos às gerações seguintes. Alguns exemplos comuns dessas condições psiquiátricas incluem depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia, autismo e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade.
Estilo de vida
Seu estilo de vida pode tanto favorecer quanto prejudicar sua saúde mental. Hábitos como o consumo de álcool, tabagismo, uso de substâncias, alimentação inadequada e comportamento sexual de risco também podem causar danos psicológicos e aumentar o risco de depressão.
Conforme as orientações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, há diversas maneiras de promover e manter a saúde mental. Entre elas estão:
Exercício físico
O exercício físico tem, sem dúvida, muitos benefícios para a saúde física; no entanto, poucas pessoas reconhecem seus efeitos positivos sobre a saúde mental. Sabe-se que a atividade física regular reduz os níveis de estresse e melhora os sintomas de transtornos mentais comuns, como depressão e ansiedade. Ela atua reduzindo os níveis de hormônios do estresse no organismo e aumentando os de endorfinas, os hormônios da felicidade que melhoram o humor e o bem-estar mental. O melhor dessa dica é que não é necessário fazer exercícios intensos para obter benefícios para a saúde mental. Uma caminhada de 20 minutos ou andar de bicicleta também pode relaxar a mente sem submeter o corpo a um esforço extenuante.
Sono adequado
Não dormir o suficiente pode prejudicar a saúde mental, especialmente em pessoas com diagnóstico de transtornos mentais. Alguns desses transtornos podem tornar ainda mais difícil suprir as necessidades de sono; no entanto, há várias maneiras de lidar com esse efeito negativo. Procure criar uma rotina de sono consistente, estabelecendo horários para dormir e acordar e seguindo-os tanto quanto possível. Limite todas as distrações, incluindo celulares e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir, e evite se exercitar imediatamente antes de se deitar, pois isso pode alterar seus padrões de sono. Procure um profissional de saúde para obter outras orientações se essas medidas não melhorarem seus padrões de sono.
Apoie outras pessoas
Estudos sugerem que adotar uma postura de apoio e ajuda e agir com gentileza com os outros leva à redução dos níveis de estresse e a uma maior longevidade. Para isso, experimente fazer trabalho voluntário em sua comunidade ou ajudar as pessoas ao seu redor da maneira que for possível. Mesmo os menores gestos de gentileza podem contribuir muito para manter uma boa saúde mental e bem-estar.
Aprenda estratégias de enfrentamento
Aprender mecanismos de enfrentamento para lidar com níveis elevados de estresse pode contribuir muito para melhorar a saúde mental. Alguns exemplos desses mecanismos incluem encontrar humor no cotidiano, buscar apoio de pessoas queridas e procurar ativamente melhorar sua situação. Se estiver com dificuldade para lidar com o estresse na vida, procure ajuda de um profissional, que poderá utilizar uma terapia baseada em evidências, como a terapia cognitivo-comportamental, para ajudar você a desenvolver as estratégias de enfrentamento necessárias para uma melhor saúde mental.
Mantenha contato
A interação social regular é outra maneira de controlar os níveis de estresse, reduzir os sintomas de depressão e beneficiar a saúde física como um todo. Pesquisas constataram que os vínculos sociais também têm um impacto positivo na saúde, incluindo o controle do peso, as doenças cardiovasculares, o diabetes e até o câncer. Se você tem uma doença que afeta negativamente sua saúde mental, considere participar de terapia em grupo para controlar os níveis de estresse por meio de interações sociais terapêuticas.
Mantenha uma perspectiva positiva
O pensamento positivo e o otimismo têm grande influência sobre a saúde mental. Estudos revelaram que substituir pensamentos negativos por positivos pode reduzir a ansiedade e a preocupação, especialmente em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada.
