Pourquoi la santé mentale est-elle importante ?

Comme le préconise le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, de nombreuses approches permettent de favoriser et de préserver votre santé mentale. En voici quelques-unes :

L’activité physique

L’exercice présente indéniablement de nombreux bénéfices pour la santé physique ; pourtant, peu de personnes mesurent ses effets positifs sur la santé mentale. Il est reconnu qu’une activité physique régulière réduit le niveau de stress et améliore les symptômes de troubles psychiques courants comme la dépression et l’anxiété. Elle agit en diminuant les taux d’hormones du stress dans l’organisme tout en augmentant les endorphines, ces hormones du bonheur qui améliorent l’humeur et le bien-être mental. L’avantage de ce conseil est qu’il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité intense pour en retirer des bénéfices sur la santé mentale. Vingt minutes de marche ou de vélo peuvent également détendre l’esprit sans soumettre le corps à un effort éprouvant.

Un sommeil suffisant  

Le manque de sommeil peut nuire à la santé mentale, en particulier chez les personnes présentant des troubles psychiques diagnostiqués. Certains de ces troubles peuvent rendre particulièrement difficile la satisfaction des besoins en sommeil ; il existe toutefois de nombreuses façons de lutter contre cet effet négatif. Essayez d’établir un rythme de sommeil régulier en fixant vos heures de coucher et de lever, puis en les respectant autant que possible. Limitez toutes les distractions, notamment les téléphones portables et les tablettes, au moins une heure avant le coucher, et évitez de faire de l’exercice juste avant de dormir, car cela peut perturber votre rythme de sommeil. Si ces mesures ne l’améliorent pas, contactez un professionnel de santé pour obtenir des conseils complémentaires.

Soutenir les autres

Les études suggèrent qu’adopter une attitude de soutien et d’entraide et faire preuve de bienveillance envers les autres permettent de réduire le stress et de vivre plus longtemps. Dans cette optique, essayez de faire du bénévolat au sein de votre communauté ou d’aider votre entourage de toutes les manières possibles. Même les plus petits gestes de bienveillance peuvent contribuer grandement au maintien d’une bonne santé mentale et du bien-être.

Développer des stratégies d’adaptation

Apprendre des stratégies d’adaptation pour gérer un niveau de stress élevé peut contribuer grandement à améliorer la santé mentale. Ces stratégies peuvent notamment consister à trouver de l’humour dans la vie quotidienne, à rechercher le soutien de ses proches et à agir pour améliorer sa situation. Si vous avez du mal à gérer le stress dans votre vie, sollicitez un professionnel qui pourra recourir à une thérapie fondée sur des données probantes, comme la thérapie cognitivo-comportementale, afin de vous aider à acquérir les compétences d’adaptation nécessaires à une meilleure santé mentale.

Rester en lien

Des interactions sociales régulières constituent un autre moyen de gérer le stress, de diminuer les symptômes de la dépression et de favoriser la santé physique globale. Les recherches ont montré que les liens sociaux ont également un effet positif sur la santé, notamment sur la gestion du poids, les maladies cardiovasculaires, le diabète et même le cancer. Si vous souffrez d’une maladie qui affecte votre santé mentale, envisagez de participer à une thérapie de groupe afin de maîtriser votre niveau de stress grâce à des interactions sociales à visée thérapeutique.

Garder une attitude positive

La pensée positive et l’optimisme peuvent avoir une influence importante sur votre santé mentale. Des études ont révélé que remplacer les pensées négatives par des pensées positives peut réduire l’anxiété et les inquiétudes, en particulier chez les personnes présentant un trouble anxieux généralisé.