ليست حساباتنا المصرفية وحدها ما يتأثر حين نواجه ضغوطًا مالية. فالضغوط المالية من أكثر أشكال الضغط النفسي شيوعًا وانتشارًا في العالم. وتُعد إدارة المال جانبًا أساسيًا من حياة البالغين، وعندما تتعثر، قد يشعر المرء بأن سائر أمور حياته تتعثر أيضًا.
توجد أدلة قوية على أن الاستقرار المالي للشخص يمكن أن يؤثر في صحته الجسدية، والعكس صحيح. فالأشخاص الذين يواجهون صعوبات مالية أو تراجعًا في أوضاعهم الاقتصادية أو المالية الشخصية تقل لديهم بدرجة كبيرة احتمالات زيارة الطبيب، ودفع تكاليف أدويتهم، والتفكير في تناولها، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة. ويمكن أن تؤدي الضغوط المالية إلى الإنهاك والصداع والتدهور العام في الصحة ومشكلات أخرى تزيد من إضعاف قدرة الشخص على إدارة شؤونه المالية.
تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الضغوط المالية وأعراضها المختلفة وآثارها في الصحة النفسية والجسدية.
الضغوط المالية حالة من القلق، أو الانشغال أو التوتر العاطفي المرتبط بالمال والديون والالتزامات المالية الحالية أو المقبلة. وقد أصبح المال من أكثر مسببات الضغط النفسي انتشارًا.
وفقًا لبحث أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) عام 2015، يعاني 72 بالمئة من الأمريكيين من ضغوط مالية، ولو في بعض الأحيان. وقد زادت الاضطرابات الاقتصادية الأخيرة من عدد الأشخاص الذين يواجهون مشكلات وضائقات مالية. وبوجه عام، يرتبط الدخل عكسيًا بالضغوط المالية؛ فكلما انخفض دخلك، ازدادت الضغوط وقلّت الخيارات المتاحة للتكيف معها والتعامل معها.
إذا كانت لديك مخاوف مالية، فأنت لست وحدك. ففي هذه الأوقات الصعبة، يواجه كثيرون حول العالم ومن مختلف المهن ضغوطًا مالية وانعدامًا للأمان المالي. ويُعد القلق المالي من أكثر مسببات الضغط النفسي شيوعًا في العصر الحديث، سواء نشأت مشكلاتك عن فقدان الوظيفة أو تزايد الديون أو فواتير غير متوقعة أو مزيج من هذه العوامل.
كما هو الحال مع أي سبب لارتفاع مستويات الضغط النفسي، قد يكون للمشكلات المالية أثر مدمّر في صحتك الجسدية و النفسية وعلاقاتك وجودة حياتك عمومًا. وقد يؤثر الشعور بالعجز أمام المخاوف المالية سلبًا في النوم والطاقة وتقدير الذات. ويمكن أن يثير مشاعر الغضب والحرج والخوف، ويزيد الألم وتقلبات المزاج، بل ويرفع احتمال الإصابة بالقلق والاكتئاب.
قد تلجأ، هربًا من مشكلاتك، إلى أساليب غير صحية للتكيف، مثل شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو المقامرة. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن تؤدي الضغوط المالية إلى أفكار وسلوكيات انتحارية. ومع ذلك، تتوافر المساعدة مهما بدا وضعك قاتمًا. ومن خلال مواجهة مشكلاتك المالية مباشرة، يمكنك إيجاد مخرج من المأزق المالي، وتخفيف ضغوطك، واستعادة السيطرة على شؤونك المالية وحياتك.
تتشابه أعراض الضغوط المالية مع أعراض القلق وغيره من أشكال الضغط النفسي، لكنها تغيّر أيضًا نظرتنا إلى المال ومشاعرنا وسلوكنا تجاهه. وإذا كنت تعاني أيًا مما يلي، فقد تكون المشكلات المالية تؤثر سلبًا في حياتك:
- ظهور أعراض القلق، مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفس، عند التفكير في نقص المال.
- تجنب المكالمات الهاتفية والمراسلات البريدية واللقاء بالدائنين.
- تقليل المشاركات الاجتماعية وتجاهل الأصدقاء.
- الشعور بالسوء تجاه نفسك أو بالحرج.
- الشعور بأنك تفقد القدرة على متابعة شؤونك المالية أو لا تستطيع مواكبة النفقات.
- الغضب أو نفاد الصبر تجاه من لهم صلة بشؤونك المالية، مثل فرد من الأسرة تتشارك معه التكاليف أو مدير يحدد راتبك.
- الانشغال أو القلق أو التشاؤم بشأن المستقبل.
توجد أسباب محتملة عديدة للضغوط المالية. وتقع على الفرد مسؤولية الاهتمام بشؤونه المالية، سواء كانت ضائقته ناتجة عن أخطائه الشخصية أو سوء الحظ أو ظروف الحياة.
من الظروف التي تؤدي إلى أنواع معينة من الضغوط المالية:
- قروض الدراسة الجامعية.
- ديون بطاقات الائتمان.
- القروض السكنية.
- البطالة.
- التقاعد.
- الأمراض المزمنة.
- الإصابة بمرض مميت.
- الحوادث، مثل حوادث السيارات أو الدراجات النارية.
- العواصف والفيضانات والحرائق التي تتسبب في أضرار بالمنزل.
- الجريمة أو السجن.
- الحاجة إلى إعالة أفراد آخرين من الأسرة والأصدقاء.
- الإنفاق على إدمان مستمر، مثل تعاطي المخدرات.
- الاستمرار في علاقات ضارة أو مسيئة.
- مقارنة النفس بالآخرين.
لكل هذه الظروف تفاصيلها الخاصة، وقد تستثير استجابات عاطفية متنوعة.
1. دفع الإيجار أو أقساط الرهن العقاري
صنّف سكان فيرمونت هذا العامل بوصفه أبرز مصادر الضغوط المالية، إذ اختاره 9.4% من المشاركين، بالتساوي مع عدم القدرة على التقاعد وتحمّل تكاليف الدراسة الجامعية.
تُعد تكلفة المعيشة في فيرمونت من الأعلى في البلاد، مما قد يصعّب على السكان المفاضلة بين مصادر الضغوط المالية المختلفة.
وهذا يجعل تغطية جميع النفقات أمرًا صعبًا، ولا سيما النفقات المرتفعة مثل الرسوم الدراسية، وأقساط الرهن العقاري وتكاليف التقاعد، التي لا يدّخر كثيرون ما يكفي لها.
2. غياب الدخل المنتظم
حدّد 11.7% من المشاركين في رود آيلاند هذا العامل باعتباره أبرز مصادر الضغوط المالية، بالتساوي مع سداد الديون، وهو أمر يصعب في الولايات التي ترتفع فيها معدلات البطالة.
وفي جورجيا، جاء في المرتبة الثانية بعد سداد الديون.
مع ظهور «اقتصاد العمل المؤقت»، أصبح الحفاظ على دخل ثابت أكثر صعوبة، ومن المرجح أن يستمر هذا الاتجاه المقلق.
3. تمويل التعليم
كان هذا الخيار الأول لدى 13.1% من المشاركين، واختاره من تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عامًا بوصفه مصدر قلقهم الأبرز.
وكان أيضًا أكبر أسباب الضغوط المالية في هاواي، رغم أن المؤسسة الجامعية الحكومية في الولاية التي تقدم برامج مدتها أربع سنوات ليست الأعلى تكلفة في البلاد، وفقًا لبيانات مجلس الكليات.
ورغم أن الرسوم الدراسية تُعد أقل في أيداهو منها في هاواي، فإن السكان ما زالوا يصنفونها بوصفها المصدر الأول لضغوطهم المالية. لكن متوسط الدخل الوسيط لسكان أيداهو أقل أيضًا، مما يصعّب عليهم حتى تحمّل تكاليف الأساسيات.
4. الرغبة في نمط حياة أفضل
ذكر أربعة عشر بالمئة من المشاركين في منطقتين أن «الرغبة في نمط حياة أفضل» هي المصدر الرئيسي لمخاوفهم المالية.
المنطقة الأولى هي، كما قد يُتوقع، واشنطن العاصمة، التي تحتل المرتبة الثانية في البلاد من حيث ارتفاع تكلفة المعيشة. والأخرى هي ديلاوير، حيث تعادل هذا العامل في المرتبة الأولى مع «عدم القدرة على التقاعد».
5. عدم كفاية الموارد لتغطية حالة طارئة
لم يكن هذا ثالث أكثر الخيارات شيوعًا فحسب، متساويًا بنسبة 15.6 بالمئة مع ثاني أكبر مصادر الضغوط المالية، بل كان أيضًا الشاغل الرئيسي لمن تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر، وهم الفئة العمرية الأكثر عرضة لتحمّل فواتير طبية كبيرة بعد التقاعد.
وفي الولايات ذات الدخل الوسيط المنخفض، مثل أركنساس وداكوتا الجنوبية وميسيسيبي، وأوكلاهوما، كان هذا أبرز مصادر الضغوط المالية.
6. عدم القدرة على التقاعد
كان هذا ثاني أكبر مصادر الضغوط المالية إجمالًا، إذ عدّه 15.6% من المشاركين شاغلهم الرئيسي؛ وكما كان متوقعًا، كان أبرز مخاوف من تتراوح أعمارهم بين 45 و64 عامًا.
كان هذا أبرز مصادر القلق لدى سكان نيوجيرسي وآيوا، بينما اختاره سكان فيرمونت بالتساوي مع دفع تكاليف التعليم وأقساط الرهن العقاري أو الإيجار. وفي ديلاوير، تعادل في المرتبة الأولى مع الرغبة في نمط حياة أفضل، وفي ماساتشوستس تعادل مع دفع تكاليف التعليم.
وتعادل في المرتبة الثانية في مونتانا مع عدم امتلاك ما يكفي لتغطية حالة طارئة. ومن اللافت أنه لم يختره عدد أكبر من الأشخاص في ولايات أكثر، بالنظر إلى أن كثيرين لا يملكون سوى مدخرات تقاعد ضئيلة أو لا يملكونها أصلًا.
7. سداد الديون
كان هذا الجواب الأكثر شيوعًا من ألاسكا إلى وايومنغ، إذ اختاره 20.6% بوصفه المصدر الرئيسي لضغوطهم المالية. وكان الخيار الأكثر اختيارًا لدى كلا الجنسين.
كان الخيار الأكثر شيوعًا في 32 ولاية، وتعادل في المرتبة الأولى في رود آيلاند مع غياب الدخل المنتظم، وفي مين مع عدم القدرة على التقاعد، وفي نيوهامبشير مع عدم توافر مال كافٍ لتغطية حالة طارئة.
وجد بنك الاحتياطي الفيدرالي في نيويورك أن سكان فلوريدا، رغم انخفاض إجمالي نصيب الفرد من الديون لديهم، يتحملون ديونًا أكبر للفرد على بطاقات الائتمان وقروض المركبات مقارنة ببقية الولايات المتحدة. ووفقًا للبنك نفسه، فإن نصيب الفرد من ديون قروض السيارات في تكساس يفوق ما ينفقه على قروض الدراسة.
رغم أننا جميعًا ندرك في الأساس أن في حياتنا أمورًا مهمة عديدة غير المال، فقد يسيطر الضغط النفسي والخوف على حياتك إذا كنت تواجه صعوبات مالية. ويمكن أن يضر ذلك بإحساسك بقيمتك الذاتية، ويجعلك تشعر بالنقص، ويغمرك باليأس. وقد تتأثر صحتك الجسدية والنفسية وحياتك الاجتماعية حين تصبح الضغوط المالية فوق الاحتمال.
الضغوط المالية يمكن أن تؤدي إلى:
صعوبات النوم
قد تعاني من الأرق أو تبقيك المخاوف المالية مستيقظًا. وينشأ عن ذلك نمط دائري يعزز نفسه، إذ تجعل قلة النوم التعامل مع آثار الضغط النفسي أمرًا بالغ الصعوبة.
غياب الدافع للعناية بالنفس
قد تقلل بعض ممارسات العناية بنفسك أو تتوقف عنها لتوفير المال بسبب مخاوفك المالية. وقد يشمل ذلك قص الشعر والاشتراك في النادي الرياضي، وتناول الطعام خارج المنزل مع الأصدقاء ومواعيد الطبيب والعلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر.
زيادة الوزن أو فقدانه
يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى الإفراط في الأكل كوسيلة لتخدير المشاعر المزعجة أو تهدئتها. لكنك قد تجد أيضًا أن الضغط النفسي يفقدك شهيتك، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. كذلك قد تدفعك المخاوف المالية إلى تفويت وجبة أو وجبتين، فتخلّ بعاداتك الغذائية المعتادة.
الاكتئاب
يمكن أن يترك عبء المشكلات المالية الشخص شاعرًا بالاكتئابوالحزن والعجز عن التركيز أو اتخاذ القرارات. ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة نوتنغهام في المملكة المتحدة، تزيد احتمالات الإصابة بالاكتئاب لدى من يعانون من الديون إلى أكثر من الضعف.
القلق
قد تشعر بانعدام الأمان والخوف عندما لا يتوافر المال. ويمكن أن يسبب القلق بشأن الديون المتأخرة أو فقدان الدخل أعراضًا تشمل تسارع ضربات القلب والتعرق والارتجاف، بل وحتى نوبات الهلع.
صعوبات في العلاقات
غالبًا ما يُنظر إلى المال باعتباره السبب الأكثر شيوعًا للخلافات الزوجية. وقد تؤدي الضغوط المالية إلى الغضب وسرعة الاستثارة وفقدان الاهتمام بالجنس، وإلى تآكل حتى أكثر العلاقات صحة إذا تُركت دون معالجة.
العزلة الاجتماعية
يمكن أن تقيّد المخاوف المالية حريتك، فتدفعك إلى الابتعاد عن الأصدقاء وتقليص حياتك خارج العمل والانطواء على نفسك، مما لا يؤدي إلا إلى تفاقم ضغوطك.
اضطرابات جسدية
اضطرابات مثل الصداع ومشكلات الجهاز الهضمي والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. وفي المجتمعات التي لا تتوافر فيها رعاية صحية مجانية، قد تدفع المخاوف المالية الأشخاص أيضًا إلى تأجيل زيارة الطبيب أو الاستغناء عنها خشية تحمّل تكاليف إضافية.
أساليب غير صحية للتكيف
قد تشمل الإفراط في شرب الكحول أو إساءة استعمال الأدوية الموصوفة أو تعاطي المخدرات غير المشروعة، أو المقامرة أو الإفراط في الأكل. ويمكن أن تؤدي المخاوف المالية أيضًا إلى إيذاء النفس أو التفكير في الانتحار.
أظهرت دراسات عديدة وجود علاقة دائرية بين المخاوف المالية ومشكلات الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب، وتعاطي المواد.
تضر الصعوبات المالية بصحتك النفسية، فتشعر بالاكتئاب أو التوتر بسبب عبء الديون أو غيرها من المشكلات المالية.
ويجعل تراجع صحتك النفسية إدارة شؤونك المالية أكثر صعوبة. فقد تجد صعوبة في التركيز أو تفتقر إلى الطاقة اللازمة للتعامل مع الفواتير المتراكمة. وقد يؤدي التغيب عن العمل بسبب الاكتئاب أو القلق إلى فقدان الدخل.
وتؤدي صعوبات إدارة المال هذه إلى مزيد من المشكلات المالية وتفاقم المشكلات النفسية، وهكذا دواليك. فتجد نفسك عالقًا في مسار متدهور تتفاقم فيه المشكلات المالية وتتراجع الصحة النفسية.
يوجد دائمًا مخرج، مهما بدت ظروفك صعبة في الوقت الراهن. ويمكن لهذه التدابير أن تساعدك على كسر هذا النمط وتخفيف الضغوط الناجمة عن الصعوبات المالية واستعادة الاستقرار.
العلاقة بين الضغوط المالية والصحة عميقة. فالأشخاص الأكثر عرضة للتوتر، الذين يقلقون باستمرار بشأن المال، يعانون مستويات مرتفعة من الضغط النفسي المزمن المستمر. ويؤدي الضغط الناجم عن المشكلات المالية بدوره إلى مشكلات أخرى في الصحة النفسية. ومن بين حالات الصحة النفسية، يرتبط الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بالضغوط المالية.
قد تكون الأعراض شديدة إلى حد يشبه أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). ويمكن أن يضر الشعور بالعجز أمام الالتزامات المالية المتزايدة باحترام الشخص لذاته وإحساسه بالكفاءة الذاتية. وقد يعزلك ذلك عن أسرتك وأصدقائك، ويجعلك تشعر بأن عليك البقاء في المنزل، ويمنعك من حضور اللقاءات والمناسبات الاجتماعية. وقد تكرّس وقتك كله وطاقتك العاطفية للانشغال بالفواتير وانتظار راتبك التالي والقلق بشأن قدرتك على مواجهة حالة طارئة إن حدثت.
يمكن أن تسهم الضغوط المالية في ظهور أفكار انتحارية. ووفقًا للدراسات، تُشكّل الصعوبات المالية عاملًا مُحفّزًا لما يصل إلى 16% من حالات الانتحار في الولايات المتحدة.
وأحيانًا يحدث العكس؛ إذ إن الصحة النفسية قد تؤثر في إدارة الشؤون المالية، فيجد الأشخاص أنفسهم في حلقة مفرغة.
فيما يلي طرق شائعة يمكن أن تؤثر بها حالتك النفسية في قراراتك المالية:
- إذا كنت حزينًا أو تعاني من تدني المزاج، فقد تفتقر إلى الدافع لإدارة أموالك. وقد يبدو لك أن محاولة إصلاح وضعك المالي لا تستحق العناء.
- قد يمنحك الإنفاق شعورًا مؤقتًا بالنشوة، فتفرط فيه في محاولة لتحسين شعورك.
- عند الإصابة بالهوس أو الهوس الخفيف، قد تتخذ قرارات مالية متهورة.
- إذا كانت صحتك النفسية تعيق قدرتك على الدراسة والعمل، فقد يتأثر دخلك.
- قد تتجنب متابعة شؤونك المالية، فلا تفتح الفواتير ولا تراقب حسابك المصرفي. وقد تحاول تجنب التفكير في إدارة المال تمامًا.
- قد تؤثر الإصابة بحالة نفسية في تأمينك، مما يجعلك تتحمل نفقات إضافية.
وبالمثل، فإن الضغوط المالية قد تضر بالصحة النفسية. وفيما يلي بعض الطرق الشائعة التي يمكن بها للأزمة المالية أن تؤثر في الصحة النفسية:
- قد تثير مواقف معينة، مثل فتح الرسائل أو الخضوع لتقييم استحقاق الإعانات، القلق والهلع.
- يمكن أن تؤدي المخاوف المالية إلى اضطرابات النوم.
- قد لا تتمكن من تحمّل تكاليف الضروريات اللازمة لصحتك. وقد تشمل السكن والماء، والغذاء والتدفئة، فضلًا عن الأدوية وإعادة التأهيل.
- قد تؤثر الصعوبات المالية في حياتك الشخصية وعلاقاتك. وقد تشعر بالعزلة أو الوحدة أو العجز عن تحمّل تكاليف الأنشطة التي ترغب فيها.


