الفرق بين الضغط النفسي والقلق

العلاجات الطبيعية

تُعدّ العلاجات الطبيعية عمومًا آمنة للاستخدام إلى جانب العلاجات الطبية التقليدية. لكن التغييرات الغذائية وبعض المكملات الطبيعية قد تؤثر في طريقة عمل الأدوية المضادة للقلق، لذا من المهم التحدث مع الطبيب قبل استخدام هذه الوسائل. وقد يوصي الطبيب أيضًا بعلاجات طبيعية أخرى.

تقنيات الاسترخاء

استجابةً للقلق أو الضغط النفسي، يشد بعض الأشخاص عضلاتهم ويطبقون فكيهم دون وعي. وقد تكون تقنيات الاسترخاء التدريجي مفيدة.

هل يمكن أن يسبب انقطاع الطمث القلق؟

اتخذ وضعية مريحة، وابدأ بأصابع القدمين ثم تدرّج صعودًا إلى الكتفين والفك، مع شد كل مجموعة عضلية وإرخائها ببطء.

التأمل

يمكن أن يساعد التأمل على تهدئة الأفكار المتسارعة، مما يجعل التعامل مع الضغط النفسي والقلق أسهل. وقد تفيد مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل، بما فيها اليقظة الذهنية والتأمل القائم على اليوغا.

يزداد استخدام التأمل القائم على اليقظة الذهنية في العلاج. ووفقًا لتقييم بالتحليل التلوي أُجري عام 2010، يمكن أن يكون مفيدًا بدرجة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات المزاج والقلق.

الكتابة

قد يساعدك إيجاد وسيلة للتعبير عن مخاوفك على الشعور بقدرة أكبر على التحكم. ووفقًا لعدة دراسات، يمكن لتدوين اليوميات وغيره من أشكال الكتابة أن يساعد الأشخاص على التعامل مع القلق بصورة أفضل. ويمكن للكتابة الإبداعية أن تساعد الأطفال والمراهقين على التعامل مع القلق أو الضغط النفسي.

المكملات العشبية

تُطرح منتجات عشبية كثيرة، مثل شاي الأعشاب، مع ادعاءات بأنها تساعد على تخفيف القلق أو الضغط النفسي. لكن البيانات العلمية التي تدعم هذه الادعاءات قليلة.

من الضروري استشارة طبيب لديه معرفة بالمكملات العشبية وتداخلاتها الدوائية المحتملة.

العلاج والإرشاد النفسي

يُعالج القلق والضغط النفسي عادةً بالإرشاد والعلاج النفسي. وقد يُستخدم العلاج النفسي، مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، أو مزيج من العلاج والإرشاد. ويسعى العلاج المعرفي السلوكي إلى تحديد أنماط التفكير السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى القلق والمشاعر المزعجة وتغييرها، وكذلك الحد من التفكير الخاطئ وتعديل مدى الاستجابات لمسببات الضغط النفسي وشدتها. ويساعد ذلك الأشخاص على التحكم في استجابات أجسامهم وعقولهم لمختلف المثيرات. ومن الخيارات العلاجية الأخرى العلاج النفسي الذي يقوم على التحدث مع متخصص متمرس في الصحة النفسية ومعالجة مصدر اضطراب القلق. وقد تركز الجلسات على مثيرات القلق وأساليب التعامل المحتملة معها.

الأدوية

يمكن لمجموعة متنوعة من الأدوية أن تساعد في علاج مشكلات القلق أو الضغط النفسي. وقد تساعد أدوية أخرى في التعامل مع بعض المشكلات الجسدية والنفسية. ومن هذه الأدوية:

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات هي فئة من الأدوية ثبتت فعاليتها في علاج معظم اضطرابات القلق، مثل اضطراب الوسواس القهري. ومن آثارها الجانبية الموثقة النعاس والدوخة وزيادة الوزن. ويُعد إيميبرامين وكلوميبرامين مثالين عليها.

البنزوديازيبينات: لا تُصرف هذه الأدوية إلا بوصفة طبية، ولها قابلية عالية للتسبب بالإدمان، ولذلك نادرًا ما تُستخدم خيارًا علاجيًا أولًا. ويُعد ديازيبام، المعروف أيضًا باسم فاليوم، من البنزوديازيبينات الشائعة المستخدمة لعلاج القلق.

الفرق بين الهوس والهوس الخفيف

مضادات الاكتئاب: رغم أن استخدامها الأكثر شيوعًا هو علاج الاكتئاب، فإنها تُستخدم أيضًا لعلاج مجموعة متنوعة من اضطرابات القلق. ومن الخيارات مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، التي تكون آثارها الجانبية أقل من مضادات الاكتئاب الأقدم. ومع ذلك، يُحتمل أن تسبب الغثيان والخلل الوظيفي الجنسي في بداية العلاج. ويُعد فلوكسيتين وسيتالوبرام مثالين عليها.

تشمل الأدوية الأخرى المخففة للقلق ما يلي:

• مثبطات أوكسيداز أحادي الأمين وحاصرات بيتا (MAOIs)
• بوسبيرون

قد تحدث أعراض انسحاب عند التوقف عن تناول بعض الأدوية، ولا سيما مضادات الاكتئاب، مثل الإحساس بصعقات في الدماغ. وهي نفضات حادة في الرأس تشبه الصدمات الكهربائية.

بعد تناول مضادات الاكتئاب فترة طويلة، ينبغي لمن يرغب في تغيير نهجه في التعامل مع اضطرابات القلق أن يناقش مع طبيبه أفضل طريقة للانتقال إلى نهج لا يعتمد على الأدوية.

إذا ظهرت عليك أي آثار جانبية شديدة أو سلبية أو غير متوقعة بعد تناول أي دواء موصوف، فأبلغ طبيبك فورًا.