Stress et anxiété

Remèdes naturels

Les remèdes naturels sont généralement considérés comme pouvant être utilisés sans danger en complément des traitements médicaux plus classiques. Toutefois, les changements alimentaires et certains compléments naturels peuvent modifier l’action des anxiolytiques. Il est donc important d’en parler à un médecin avant d’utiliser ces remèdes. Le médecin peut également recommander d’autres approches naturelles.

Techniques de relaxation

En réaction à l’anxiété ou au stress, certaines personnes contractent inconsciemment leurs muscles et serrent les mâchoires. Les techniques de relaxation progressive peuvent être bénéfiques.

La ménopause peut-elle provoquer de l’anxiété ?

Installez-vous dans une position confortable, puis contractez et relâchez lentement chaque groupe musculaire, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’aux épaules et à la mâchoire.

Méditation

La méditation peut aider à apaiser les pensées qui se bousculent, ce qui facilite la gestion du stress et de l’anxiété. Différentes techniques de méditation, notamment la pleine conscience et la méditation fondée sur le yoga, peuvent être bénéfiques.

La méditation de pleine conscience est de plus en plus utilisée en thérapie. Selon une méta-analyse de 2010, elle peut être particulièrement utile aux personnes présentant des troubles de l’humeur et des problèmes d’anxiété.

Écriture

Trouver un moyen d’exprimer vos inquiétudes peut vous aider à retrouver un sentiment de maîtrise. Selon plusieurs études, tenir un journal et pratiquer d’autres formes d’écriture peuvent aider à mieux faire face à l’anxiété. L’écriture créative peut aider les enfants et les adolescents à faire face à l’anxiété ou au stress.

Compléments à base de plantes

De nombreux produits à base de plantes, comme les tisanes, prétendent soulager l’anxiété ou le stress. Cependant, peu de données scientifiques étayent ces affirmations.

Il est essentiel de consulter un médecin qui connaît les compléments à base de plantes et leurs interactions médicamenteuses potentielles.

Thérapie et accompagnement psychologique

L’anxiété et le stress sont couramment traités par un accompagnement psychologique et une thérapie. Une psychothérapie, telle que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ou une association de traitement et d’accompagnement psychologique peut être proposée. La TCC vise à repérer et à modifier les schémas de pensée négatifs susceptibles d’entraîner de l’anxiété et des émotions pénibles, ainsi qu’à limiter les raisonnements erronés et à ajuster l’ampleur et l’intensité des réactions aux facteurs de stress. Cela aide les personnes à maîtriser les réactions de leur corps et de leur esprit face à différents déclencheurs. Une autre possibilité de traitement est la psychothérapie, qui consiste à échanger avec un professionnel qualifié de la santé mentale et à aborder l’origine d’un trouble anxieux. Les séances peuvent porter sur les facteurs déclenchants de l’anxiété et les stratégies possibles pour y faire face.

Médicaments

Différents médicaments peuvent contribuer au traitement des problèmes d’anxiété ou de stress. D’autres médicaments peuvent aider à prendre en charge certains problèmes physiques et psychiques. En voici quelques-uns :

Les antidépresseurs tricycliques constituent une classe de médicaments dont l’efficacité a été démontrée dans le traitement de la plupart des troubles anxieux, comme le TOC. La somnolence, les vertiges et la prise de poids font partie de leurs effets indésirables documentés. L’imipramine et la clomipramine en sont deux exemples.

Benzodiazépines : Disponibles uniquement sur ordonnance, elles présentent un fort potentiel addictif et sont donc rarement utilisées en première intention. Le diazépam, également connu sous le nom de Valium, est une benzodiazépine couramment utilisée pour traiter l’anxiété.

Manie et hypomanie

Antidépresseurs : Bien que les antidépresseurs soient le plus souvent utilisés pour traiter la dépression, ils servent également à traiter divers troubles anxieux. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), qui présentent moins d’effets indésirables que les antidépresseurs plus anciens, constituent une option. Ils restent néanmoins susceptibles de provoquer des nausées et des troubles sexuels en début de traitement. La fluoxétine et le citalopram en sont deux exemples.

Parmi les autres médicaments qui soulagent l’anxiété figurent :

• les inhibiteurs de la monoamine oxydase, les bêtabloquants (IMAO)
• la buspirone

Des symptômes liés à l’arrêt du traitement, tels que des sensations de décharges électriques dans le cerveau, peuvent survenir lorsque vous cessez de prendre certains médicaments, en particulier les antidépresseurs. Il s’agit de secousses brèves et intenses ressenties dans la tête, semblables à des chocs électriques.

Après une prise prolongée d’antidépresseurs, toute personne souhaitant changer son approche de la prise en charge des troubles anxieux devrait discuter avec son médecin de la meilleure manière de passer à une prise en charge sans médicaments.

Si vous présentez des effets indésirables graves, gênants ou inattendus après avoir pris un médicament prescrit, prévenez immédiatement votre médecin.