Comment soulager rapidement l’anxiété

Une crise d’angoisse peut être particulièrement accablante et invalidante et, si elle n’est pas maîtrisée à temps, avoir des conséquences dévastatrices pour la personne qui la subit. Si une prise en charge médicale est largement accessible pour apporter une aide, comment surmonter l’anxiété sans médicaments ? Essayez d’intégrer les conseils suivants à votre quotidien.

Conseils pour apaiser l’esprit

Pour soulager rapidement l’anxiété, il est essentiel de se libérer du stress et d’apaiser son esprit. Les conseils suivants peuvent vous y aider.

Imaginez un refuge rassurant.

Au beau milieu d’une crise d’angoisse, tout peut vous sembler menaçant, y compris votre environnement. Rappelez-vous que la peur repose sur des mécanismes biologiques et qu’elle a pour fonction de nous protéger. Cependant, les personnes confrontées à des crises d’angoisse se retrouvent sous l’emprise de cette peur. Le meilleur moyen de surmonter immédiatement l’anxiété consiste donc à reprendre le contrôle de cette spirale.

Pour cela, visualisez mentalement un lieu sûr et calme, où vous vous sentez détendu et à l’aise. Fermez les yeux et imaginez un endroit associé à des souvenirs heureux. Il peut s’agir d’un lieu où vous êtes déjà allé ou d’un refuge imaginaire. Immergez-vous dans cette expérience en écoutant les sons, en respirant les odeurs et en ressentant la brise paisible et la douceur des rayons du soleil sur votre visage. 

Représentez-vous ce lieu chaque fois que vous vous sentez trop anxieux et essayez d’apaiser votre esprit. Si la crise est intense, ajoutez à cette scène une personne rassurante, comme un ami ou un parent. 

Sollicitez vos sens.

Vous vous demandez comment arrêter les pensées anxieuses en 30 secondes ou moins ? Essayez de solliciter vos sens dans une expérience apaisante et relaxante pour surmonter instantanément l’anxiété. L’odorat est le sens à privilégier, car ses récepteurs sont directement reliés au cerveau. C’est pourquoi certaines odeurs font ressurgir des souvenirs forts en quelques secondes. Tirez parti de cette caractéristique du cerveau pour traverser l’anxiété.

Dès qu’une crise d’angoisse survient, utilisez des parfums qui suscitent des émotions positives et font naître des pensées heureuses dans votre esprit alors agité et très anxieux. Vous pouvez aussi utiliser, avec un diffuseur, des fragrances dont l’effet relaxant a été démontré, comme l’huile essentielle de lavande ou de citron.

La musique constitue un autre moyen de surmonter l’anxiété et la dépression. Des spécialistes utilisent la thérapie par le son comme une méthode efficace pour gérer les symptômes anxieux et favoriser le bien-être général. De nombreuses compositions musicales relaxantes ont récemment été créées pour apaiser un esprit agité. Le morceau « weightless » de Marconi Union en est un bon exemple et a eu une influence notable dans ce domaine.

Exercices de pleine conscience.

La gestion de l’anxiété ne se limite pas à apaiser un esprit soumis au stress : elle passe également par des actions corporelles. Les exercices de pleine conscience se sont révélés extrêmement utiles à cet égard. Associant des mantras et des techniques de relaxation musculaire, ils vous aident à vous reconnecter à la réalité et vous donnent la possibilité d’apaiser vos peurs avant qu’elles ne prennent le contrôle de votre esprit et de votre corps. 

Il est vivement recommandé de suivre les cinq étapes suivantes chaque fois que vous sentez une crise d’angoisse arriver.

• Regardez autour de vous et choisissez cinq éléments différents. Prenez ensuite un moment pour réfléchir à chacun d’eux. Il peut s’agir de tout ce qui vous vient à l’esprit à cet instant. Par exemple, vous pouvez observer une chaise bleue près de vous et penser au fait que le bleu est votre couleur préférée.
• Écoutez ensuite quatre sons différents autour de vous et prêtez attention à leurs ressemblances et à leurs différences. Il peut s’agir du son d’un téléviseur, d’une personne qui parle ou du chant des oiseaux.
• Touchez trois objets différents à proximité et comparez leurs textures. Par exemple, vous pouvez toucher le tissu doux d’une chaise, le dessus d’une table basse et votre propre chemise pour en percevoir les contrastes. 
• Identifiez deux odeurs et observez si elles font ressurgir des souvenirs. Par exemple, vous pourriez apprécier l’odeur du café fraîchement préparé provenant de la cuisine et repenser à un bon moment passé avec un ami dans un café.
• Goûtez une chose, comme un bonbon ou une gorgée de soda, et décrivez sa saveur. 

Conseils pour apaiser le corps

Vous vous demandez comment gérer la peur et l’anxiété pour vous sentir plus solide ? N’oubliez pas d’agir sur les symptômes physiques de l’anxiété à l’aide des techniques suivantes.

Technique de respiration consciente.

Une respiration plus superficielle et plus rapide est un symptôme courant de la crise d’angoisse. Cette respiration rapide envoie à son tour au cerveau un message qui ne fait qu’exacerber les manifestations de peur. Pour éviter de déclencher ce cercle vicieux d’anxiété croissante, il est donc essentiel de reprendre le contrôle de votre rythme respiratoire. Une technique consistant à se concentrer sur la respiration peut s’avérer utile à cette fin.

Cette technique consiste à porter votre attention sur votre rythme respiratoire dès que vous sentez une crise d’angoisse arriver. Commencez aussitôt à respirer profondément et veillez à retenir chaque inspiration pendant au moins 30 secondes avant d’expirer lentement. 

Pour les personnes qui présentent des attaques de panique plus fréquentes, il est nécessaire d’intégrer ces exercices respiratoires à leur routine quotidienne. Cela leur permet de mobiliser cette pratique plus rapidement. Elles peuvent ainsi maîtriser une crise d’angoisse imminente beaucoup plus vite et plus facilement. 

Relaxation musculaire.

Les crises d’angoisse peuvent souvent provoquer des tensions et des raideurs musculaires, qui ne font qu’accentuer la souffrance. Il est donc extrêmement important de détendre ces muscles, ce qui peut se faire en suivant les étapes ci-dessous :

• Asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux, inspirez par le nez et expirez par la bouche.
• Fermez la main en serrant fortement le poing. Maintenez cette position un moment et prêtez attention à la tension dans votre main. 
• Ouvrez maintenant lentement les doigts et appréciez la sensation de relâchement de la tension dans votre main. 
• Continuez à contracter puis à relâcher différents muscles de votre corps, en observant attentivement ce qui se passe.