Êtes-vous constamment préoccupé et inquiet pour quelque chose ? Êtes-vous prêt à apprendre à cesser de vous inquiéter pour de bon ? Tout le monde ressent de l’anxiété de temps à autre ; en 2020, 59 % des personnes déclaraient même se sentir inquiètes au quotidien. Il est courant de passer parfois une nuit blanche, que l’on prépare une présentation importante ou que l’on traverse des bouleversements personnels.
En revanche, des préoccupations trop envahissantes peuvent empêcher de profiter de la vie. Vous êtes au bon endroit si vous souhaitez reprendre votre vie en main face à l’anxiété et découvrir comment cesser de vous inquiéter. Nous partageons ici quelques-unes de nos méthodes privilégiées pour y parvenir. Nous vous donnerons les compétences et les outils nécessaires pour gérer votre anxiété et votre stress.
Il vous arrive peut-être de vous demander : pourquoi est-ce que je m’inquiète autant ? Ce phénomène est devenu assez courant ces dernières années, en raison d’une augmentation générale du stress quotidien, et il existe différentes méthodes pour y faire face.
L’inquiétude chronique peut avoir des causes variées. Il y aura presque certainement toujours un sujet d’inquiétude dans la vie, qu’il s’agisse d’un travail exigeant ou de devenir mère. Prenez le temps de réfléchir et de mieux vous connaître pour comprendre pourquoi vous pourriez avoir tendance à vous inquiéter constamment. Demandez-vous si certains des facteurs suivants contribuent à votre anxiété :
- Un environnement professionnel tendu
- La gestion d’une équipe dirigeante toxique
- Des changements de vie, comme la naissance d’un enfant, un divorce ou un déménagement
- Des difficultés financières, une perte d’emploi ou la préparation d’un achat important, comme un logement
- Des conflits avec des membres de la famille, des collègues ou d’autres personnes
- Des préoccupations ou des problèmes de santé physique
- Les désagréments du quotidien, comme la circulation ou les tâches ménagères
- Un excès de responsabilités, d’obligations ou d’engagements sociaux
- Un manque de temps pour prendre soin de soi et se consacrer à ses centres d’intérêt
Apprendre à cesser de s’inquiéter pour commencer à vivre est essentiel pour gérer le stress associé à ces situations.
Tout le monde a des soucis, mais, pour certaines personnes, l’inquiétude est si étroitement liée à leur vie qu’elle a un effet considérable sur tout ce qu’elles font. De nombreuses personnes titulaires d’un master en psychologie cherchent à comprendre pourquoi certains s’inquiètent davantage que d’autres. Examinons quelques-unes des raisons pour lesquelles certains d’entre nous sont plus inquiets que d’autres.
Le réseau du mode par défaut
Certains scientifiques et professionnels de la santé mentale évoquent le réseau du mode par défaut, une partie du cerveau qui s’active lorsque nous ne nous concentrons sur rien de précis, pour expliquer cette inquiétude accrue. Des sentiments et des émotions pessimistes apparaissent lorsque nous n’avons rien sur quoi nous concentrer, selon certains experts, si les pensées produites par ce réseau sont indésirables, négatives ou fondées sur la peur.
À l’inverse, lorsque nous sommes attentifs et concentrés, notre réseau du mode par défaut est pour ainsi dire désactivé et les pensées désagréables s’apaisent. Toutefois, chez certaines personnes, ce réseau peut être hyperactif, ce qui les amène à ressasser des événements négatifs ou favorise les doutes sur elles-mêmes.
La perception
Certains scientifiques estiment que notre impression de nous inquiéter davantage que les autres repose sur un malentendu. Nous nous inquiétons peut-être autant que tout le monde, mais les autres semblent moins inquiets parce qu’ils ne nous parlent pas de leurs préoccupations. Si nous avons une conscience aiguë de nos propres soucis, nous mesurons mal l’ampleur de ceux des autres, car le sujet est rarement abordé.
Parler publiquement de nos préoccupations et de nos doutes, en dehors d’un échange avec un professionnel de la santé mentale, va à l’encontre des conventions sociales.
La sensibilité émotionnelle
Certains psychologues estiment que certaines personnes s’inquiètent davantage en raison d’une plus grande sensibilité émotionnelle. Selon les résultats de recherche, plus une personne est sensible et émotive, plus les situations éprouvantes ont sur elle un effet dévastateur. Après une expérience traumatisante, la chimie du cerveau peut changer, prédisposant la personne à éviter à tout prix la situation en question, ce qui peut contribuer à davantage d’inquiétude et d’anxiété.
Le stress
D’autres recherches suggèrent qu’un stress général chronique, et pas seulement un événement traumatisant, pourrait accroître l’inquiétude. Lorsque nous faisons face à un problème, du cortisol est libéré, ce qui augmente l’énergie et l’attention. Cependant, d’autres scientifiques estiment que des difficultés surviennent lorsque le cortisol reste trop élevé dans l’organisme pendant trop longtemps. Cela peut entraîner une réaction de stress incontrôlée, susceptible de provoquer une inquiétude intense et prolongée. Notre réponse au stress devenant moins efficace avec le temps, le stress pourrait entraîner davantage d’inquiétude et d’anxiété.
Une prédisposition présente dès la naissance
Certains psychologues estiment que certaines personnes naissent avec une prédisposition à s’inquiéter davantage que les autres. Ils citent des données longitudinales issues du suivi d’enfants, de la petite enfance à l’âge adulte, pour mesurer l’évolution de leur agitation et de leur nervosité. Selon ces recherches, les nouveau-nés qui réagissent fortement aux situations nouvelles deviennent plus inquiets en grandissant. Comparés aux autres, ces bébés très réactifs présentent, en grandissant, une amygdale hyperactive, ainsi qu’une augmentation importante de la fréquence cardiaque et de la dilatation pupillaire en réponse au stress.
Les données montrent que les personnes qui étaient très réactives lorsqu’elles étaient bébés avaient un risque plus élevé de s’inquiéter davantage à l’âge adulte que celles qui étaient moins réactives, malgré la diversité des éducations et des conditions de vie des participants à l’étude.
Comme nous l’avons vu, il n’existe pas d’explication simple au fait que certaines personnes s’inquiètent plus que d’autres. C’est une question que les professionnels de la santé mentale et les psychologues continuent d’étudier.
Identifier l’origine de vos angoisses est important pour apprendre à cesser de vous inquiéter.
L’inquiétude fait partie de notre évolution humaine, pour le meilleur ou pour le pire. Notre système nerveux réagit à la peur et au stress par l’inquiétude. La première étape pour cesser de vous inquiéter consiste à identifier la source de vos préoccupations.
L’inquiétude peut être utile lorsqu’elle nous pousse à résoudre des problèmes concrets. Une inquiétude chronique, en particulier à propos d’événements incontrôlables, peut nuire à notre santé mentale. La bonne nouvelle ? Il existe plusieurs moyens de cesser de s’inquiéter, de gérer le stress et de commencer à s’épanouir.
Il est facile de se laisser entraîner dans un cycle de pensées inquiètes devenues habituelles. Cela peut avoir des effets à long terme sur la santé mentale. Si vous n’apprenez pas à cesser de vous inquiéter, vous pouvez avoir l’impression d’en rester prisonnier indéfiniment.
L’inquiétude peut être productive. Prendre le temps de se reposer et de se détendre peut donner l’impression de ne pas en faire assez, et même générer un stress supplémentaire ! Même s’il peut sembler plus facile de rester stressé, vous serez plus heureux si vous comprenez comment cesser de vous inquiéter.
L’inquiétude chronique peut inévitablement finir par affecter votre quotidien et votre santé mentale. Heureusement, avec de la pratique et de l’ entraînement, il est possible de se défaire d’une inquiétude constante.
Voici ce que nous recommandons pour cesser de s’inquiéter et commencer à vivre :
- La pleine conscience et la méditation
- La respiration profonde
- La bienveillance envers soi-même
- Partager ses peurs avec ses proches.
- Exprimer sa gratitude
- Tenir un journal de ses humeurs.
- Maintenir un rythme de sommeil régulier
- Se concentrer sur ses forces
- Bouger davantage.
- Entreprendre des actions positives
- Demander l’aide d’un professionnel
Cette liste pourrait se prolonger indéfiniment, mais examinons plus en détail nos stratégies privilégiées pour réduire le stress et reprendre votre vie en main.
1. Cesser de s’inquiéter grâce à la méditation
L’inquiétude peut rendre difficile toute autre forme de concentration. Mais ressasser des pensées négatives est une habitude néfaste.
S’asseoir dans un endroit calme et faire le vide dans son esprit peut faire des merveilles pour la concentration. La méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à éviter les pensées désagréables, à réduire l’anxiété et à favoriser la détente.
Cette pratique peut vous aider à clarifier vos pensées, à recentrer votre attention ou à vous détourner de vos difficultés. La méditation peut aussi vous aider à atteindre un état d’absorption optimale, qui met l’accent sur vos priorités et permet d’accomplir rapidement les tâches. Vous concentrer sur ce qui se trouve devant vous plutôt que sur vos problèmes peut transformer votre vie.
2. Pratiquer la respiration profonde pour réduire l’anxiété.
L’inquiétude porte généralement sur d’éventuelles catastrophes à venir. Rester dans le moment présent peut aider à atténuer l’anxiété et les pensées négatives, ainsi que les symptômes physiques.
L’inquiétude peut provoquer un essoufflement ou des douleurs thoraciques. La respiration profonde pourrait vous aider à vous concentrer sur le présent plutôt qu’à vous inquiéter de l’avenir.
Si vous ne parvenez pas à dormir ou si vous faites une attaque de panique, la respiration profonde peut vous aider à vous détendre.
3. Cesser de s’inquiéter grâce au balayage corporel
Il est normal de contracter ses muscles lorsqu’on est inquiet. Une mâchoire serrée et des épaules relevées peuvent entraîner des tensions musculaires chroniques. L’inquiétude crée des tensions dans le corps. La meilleure façon de cesser de s’inquiéter est de se concentrer sur la détente du dos et des épaules.
Prenez quelques respirations profondes et repérez les endroits où vous ressentez du stress. Le balayage corporel peut vous aider à apaiser une inquiétude excessive, à être plus conscient de vos sensations et davantage ancré dans le présent.
Commencez par les orteils et remontez jusqu’à la tête. Lorsque vous ressentez une tension, concentrez-vous sur la détente de cette zone en y dirigeant votre attention avec la respiration. Détendez progressivement votre corps : vous aurez ainsi appris une excellente manière de cesser de vous inquiéter instantanément.
4. Cesser de s’inquiéter en se confiant à des amis et à des proches bienveillants
Lorsque l’on s’inquiète constamment, il est facile de perdre la notion du temps et de s’éloigner de sa famille et de ses amis. Pourtant, lorsque vous avez envie de vous isoler, entretenir des liens avec les autres pourrait vous aider à améliorer votre état émotionnel.
Partager vos tensions, votre anxiété ou vos préoccupations avec un proche ou un ami pourrait vous aider à prendre du recul. Nos angoisses sont souvent irrationnelles, mais nous ne les percevons pas ainsi.
Parler avec des amis ou des proches compréhensifs peut vous aider à adopter un autre point de vue et à cesser de vous inquiéter.
5. Cesser de s’inquiéter en cultivant la gratitude.
Se concentrer sur une pensée négative prépare le cerveau à en produire d’autres. Trouver un aspect positif peut vous aider à rompre le cycle de l’anxiété et encourager votre cerveau à rechercher le positif. La gratitude peut ainsi être utile et peut-être changer votre vie.
Vous avez du mal à éprouver de la gratitude ? Prenez du recul et cherchez ce que la situation peut avoir de drôle. La curiosité et l’humour mobilisent l’esprit. Passer brièvement dans un environnement plus agréable peut vous aider à échapper aux pensées négatives. Vous pouvez même aborder vos inquiétudes avec curiosité.
Cela demande de la pratique, mais apprendre à modifier vos pensées négatives peut vous aider à cesser de vous inquiéter.
6. Cesser de s’inquiéter en tenant un journal de ses émotions quotidiennes
L’anxiété se transforme en stress chronique lorsque nous ignorons les premiers signaux d’alerte. Vous souhaitez cesser de vous inquiéter ? Faire régulièrement le point sur soi est essentiel pour préserver sa santé mentale et gérer l’anxiété.
Lorsque l’inquiétude s’installe, nous nous sentons généralement coupés de nos émotions. Tenir un journal quotidien pourrait vous aider à repérer des schémas récurrents et à gérer le stress avant qu’il ne devienne incontrôlable.
En continuant à écrire et à parler de vos pensées, vous apprendrez à reconnaître les moments où vous vous inquiétez. Prévenir l’inquiétude vous aidera à améliorer votre humeur et à rester concentré sur ce qui compte le plus.
7. Adopter un rythme de sommeil régulier pour réduire le stress.
L’inquiétude chronique provoque souvent des insomnies. Il est difficile de se détendre et de dormir lorsque les pensées se bousculent. Si veiller tard peut sembler une bonne idée, une bonne nuit de sommeil est généralement plus bénéfique.
En l’absence de sommeil, de petites angoisses peuvent provoquer une réaction de stress qui dure des jours, voire des semaines. Un rythme de sommeil régulier vous aidera à mettre votre cerveau dans un état libéré de l’anxiété.
Voici comment cesser de s’inquiéter grâce au sommeil :
- Pratiquer la pleine conscience ou la méditation avant de se coucher
- Prendre une tisane apaisante et lire un livre avant de dormir, sans caféine
- Éviter les écrans pendant l’heure qui précède le coucher ; la consultation des réseaux sociaux est associée à l’anxiété
- Envisager des aides naturelles au sommeil, comme la mélatonine ou la lavande.
Si vous n’arrivez pas à arrêter de penser, notez vos pensées, mais fixez une limite de temps pour vous coucher à l’heure !
Si vous avez tout essayé et que vous ne parvenez toujours pas à bien dormir, consultez votre médecin. Vous souffrez peut-être d’insomnie, un trouble du sommeil fréquent.
Vous avez besoin de cesser de vous inquiéter et de reprendre votre vie en main : n’ayez donc jamais peur de demander de l’aide.
8. Distinguer ce que l’on peut contrôler de ce que l’on ne peut pas contrôler.
L’inquiétude porte souvent sur un problème à gérer plutôt que sur le moment présent. Beaucoup de personnes pensent à tort que se tourmenter à propos d’un problème les aidera à le résoudre.
Vous pouvez cesser de vous inquiéter et reprendre la situation en main en vous documentant et en vous renseignant sur l’organisation ou sur la personne qui vous fera passer l’entretien. En revanche, vous tourmenter au sujet du résultat de cet entretien ne vous aidera pas, car il ne dépend pas de vous.
Si vous vous inquiétez constamment, réfléchissez à ce sur quoi vous pouvez agir. Cela peut vous aider à vous impliquer davantage et à prendre des initiatives lorsque c’est possible. Cette réflexion pourrait aussi vous aider à vous détendre lorsque vous comprenez que vous ne pouvez rien faire face à la situation.
Vous souhaitez cesser de vous inquiéter pour ce qui échappe à votre contrôle ? Lorsque vous réalisez que vous ne pouvez rien maîtriser dans l’immédiat, cessez de chercher une solution et détendez-vous.
9. Éviter le stress grâce à une activité physique régulière.
Vous souhaitez cesser de vous inquiéter ? Le yoga, par exemple, peut vous aider à vous concentrer sur votre corps et à vivre le moment présent. L’activité physique peut vous aider à vous concentrer, même lorsque votre esprit fourmille de pensées désagréables.
Il est difficile de rompre le cycle d’une inquiétude constante lorsque l’on est malade ou fatigué.
La musique est un moyen puissant de se détendre et de cesser de s’inquiéter. Aller à la salle de sport avec un casque audio peut vous aider à stimuler votre circulation et à cesser de vous inquiéter.
L’activité physique peut aider à réduire l’anxiété. Détendre le dos, la nuque, les bras et les jambes libère des endorphines.
10. Cesser de s’inquiéter et passer à l’action
Faire quelque chose que vous aimez réduit le stress et dissipe l’inquiétude. Une action positive détourne non seulement l’attention des problèmes, mais aide aussi à dépenser le surplus d’énergie.
Vous concentrer sur une activité agréable peut immédiatement modifier votre humeur et vous aider à cesser de vous inquiéter. Voici des actions positives concrètes à entreprendre dès maintenant :
- Promenez-vous avec votre chien, vos enfants ou en écoutant votre podcast préféré.
- Peignez ou créez quelque chose : le rayon de loisirs créatifs de votre magasin préféré propose certainement de nombreux kits contenant tout le nécessaire.
- Prenez plaisir à regarder un film avec une collation savoureuse
- Écoutez vos morceaux préférés pendant les tâches ménagères ou le nettoyage.
Enfin, vous consacrer à un loisir ou à une activité que vous appréciez réellement peut vous aider à apprendre à cesser de vous inquiéter.
11. Demander l’aide d’un professionnel pour cesser de s’inquiéter
Au fond, vous méritez de mener une vie qui vous plaît, et le stress pourrait vous en empêcher. Les troubles chroniques comme le trouble anxieux généralisé ou la dépression sont difficiles à traiter seul.
Lorsque l’anxiété, les tensions et l’inquiétude deviennent envahissantes, solliciter une prise en charge professionnelle est la meilleure façon de cesser de s’inquiéter.
Il existe de nombreuses façons d’obtenir de l’aide, du soutien psychologique au coaching en passant par le mentorat. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en particulier, peut changer la vie. Pensez à rencontrer plusieurs thérapeutes, coachs ou conseillers pour trouver la personne qui vous convient le mieux.
Faites de votre santé mentale une priorité. Avec une équipe adaptée, vous pouvez, à terme, cesser de vous inquiéter et commencer à vivre.
Ressources
- Je suis tellement stressé ! Fiche d’information — National Institute of Mental Health (NIMH). (nimh.nih.gov).
- American Psychological Association. (s. d.). Les effets du stress sur le corps.
- American Psychological Association. (2017). Recommandations de pratique clinique pour le traitement du trouble de stress post-traumatique (TSPT) chez l’adulte.
- Centers for Disease Control and Prevention. (s. d.). Anxiété et dépression : enquête Household Pulse Survey.
- American Psychological Association. (2020). Le stress en Amérique en 2020 : une crise nationale de santé mentale.
- National Health Service. (s. d.). Le trouble anxieux généralisé chez l’adulte.
- MedlinePlus. (s. d.). Anxiété. U.S. National Library of Medicine.
- National Institute for Health and Care Excellence. (2011). Trouble anxieux généralisé et trouble panique chez l’adulte : prise en charge.
