Você está constantemente apreensivo e preocupado com alguma coisa? Está pronto para aprender a parar de se preocupar de uma vez por todas? Todo mundo sente ansiedade de vez em quando; de fato, em 2020, 59% das pessoas relataram sentir preocupação diariamente. É comum passar uma noite sem dormir de vez em quando, seja na preparação para uma apresentação importante ou ao enfrentar mudanças difíceis na vida pessoal.
Por outro lado, a preocupação excessiva pode tornar impossível aproveitar a vida. Você está no lugar certo se deseja retomar sua vida diante da ansiedade e descobrir como parar de se preocupar. Estamos aqui para compartilhar algumas das estratégias preferidas para deixar de se preocupar. Vamos apresentar as habilidades e ferramentas de que você precisa para lidar com a ansiedade e o estresse.
Em alguns momentos, você pode se perguntar: por que me preocupo tanto? Isso tem sido bastante comum nos últimos tempos, devido a um aumento generalizado do estresse cotidiano, e existem várias maneiras de lidar com essa situação.
A preocupação crônica pode ser causada por diversos fatores. Quase certamente sempre haverá algo na vida com que se preocupar, seja um trabalho exigente ou a experiência de se tornar mãe. Reserve um tempo para refletir e explorar seu autoconhecimento, a fim de entender por que você pode estar sempre se preocupando. Considere se algum dos fatores a seguir está contribuindo para sua ansiedade:
- Um ambiente de trabalho tenso
- Gerenciar um grupo de lideranças tóxicas
- Mudanças de vida, como ter um filho, se divorciar ou mudar de residência
- Dificuldades financeiras, perda do emprego ou preparativos para uma compra de grande valor, como um imóvel
- Conflitos nas relações familiares, com colegas de trabalho ou outras pessoas
- Preocupações ou problemas relacionados à saúde física
- Aborrecimentos cotidianos, como o trânsito ou as tarefas domésticas
- Excesso de responsabilidades, obrigações ou compromissos sociais
- Falta de tempo para o autocuidado e os interesses pessoais
Aprender maneiras de parar de se preocupar e começar a viver é a chave para lidar com o estresse que acompanha essas situações.
Todo mundo tem preocupações, mas, para algumas pessoas, elas são uma parte tão inseparável da vida que afetam profundamente tudo o que fazem. Muitas pessoas com mestrado em psicologia buscam entender por que algumas pessoas se preocupam mais do que outras. Vamos examinar algumas das razões pelas quais alguns de nós se preocupam mais do que outros.
Rede de modo padrão
A rede de modo padrão, uma parte do cérebro que é estimulada quando não estamos concentrados em nada específico, é apontada por alguns cientistas e profissionais de saúde mental como explicação para essa preocupação maior. Sentimentos e emoções pessimistas surgem quando não temos algo em que nos concentrar, segundo alguns especialistas, se os pensamentos produzidos por nossa rede de modo padrão são indesejados, negativos ou baseados no medo.
Por outro lado, quando estamos atentos e concentrados, nossa rede de modo padrão fica essencialmente desativada, e os pensamentos desagradáveis são silenciados. Algumas pessoas, no entanto, podem ter uma rede de modo padrão hiperativa, o que faz com que revivam repetidamente acontecimentos ruins ou alimentem dúvidas sobre si mesmas.
Percepção
Alguns cientistas argumentam que nossa crença de que nos preocupamos mais do que os outros decorre de um equívoco. Podemos nos preocupar tanto quanto qualquer outra pessoa, mas parece que os outros se preocupam menos porque não nos contam suas preocupações. Embora tenhamos plena consciência de nossas próprias preocupações, temos pouca noção de quanto os outros se preocupam, pois isso raramente é discutido.
Falar publicamente sobre nossas preocupações e dúvidas, fora das conversas com um profissional de saúde mental, contraria as convenções sociais.
Sensibilidade emocional
Alguns psicólogos acreditam que certas pessoas se preocupam mais do que outras devido à sua maior sensibilidade emocional. Segundo os achados, quanto mais sensível e emotiva uma pessoa é, mais devastadoras são as situações terríveis para ela. Após uma experiência traumática, a química cerebral pode mudar, deixando a pessoa predisposta a evitar aquela circunstância a qualquer custo, o que pode contribuir para mais preocupação e ansiedade.
Estresse
Segundo outras pesquisas, o estresse crônico em geral, e não apenas um evento traumático, pode aumentar a preocupação. Quando enfrentamos um problema, o cortisol é liberado, proporcionando um aumento de energia e atenção. No entanto, outros cientistas acreditam que surgem problemas quando temos cortisol em excesso no organismo por tempo demais. Isso pode resultar em uma reação descontrolada ao estresse, que pode produzir preocupação intensa e prolongada. Como nossa resposta ao estresse se torna menos eficaz com o tempo, o estresse pode levar a mais preocupação e ansiedade.
Algo com que nascemos
Alguns psicólogos acreditam que certas pessoas nascem com uma predisposição a se preocupar mais do que outras. Eles citam dados longitudinais que acompanham crianças desde a primeira infância até a idade adulta para avaliar quanto se mostram perturbadas e nervosas ao longo do tempo. Segundo pesquisas, recém-nascidos que demonstram forte reatividade a situações novas crescem e se tornam mais preocupados. Em comparação com os demais, esses bebês de alta reatividade apresentam uma amígdala hiperativa à medida que crescem, além de um aumento significativo da frequência cardíaca e da dilatação pupilar como resposta ao estresse.
Os dados demonstram que aqueles que eram extremamente reativos quando bebês tinham maior risco de se preocupar mais na idade adulta do que aqueles que eram menos reativos, apesar de os participantes do estudo terem tido criações e circunstâncias de vida diversas.
Como vimos, não existe uma explicação simples para o fato de algumas pessoas se preocuparem mais do que outras. É uma questão que profissionais de saúde mental e psicólogos ainda estão investigando.
Encontrar a origem de suas ansiedades é importante para aprender a parar de se preocupar.
Para o bem ou para o mal, a preocupação faz parte da evolução humana. Nosso sistema nervoso reage ao medo e ao estresse por meio da preocupação. O primeiro passo para parar de se preocupar é identificar a origem da sua preocupação.
A preocupação pode ser algo positivo, motivando-nos a resolver problemas concretos. A preocupação crônica, especialmente com acontecimentos fora de nosso controle, pode prejudicar a saúde mental. Qual é a novidade? Existem várias maneiras de parar de se preocupar, lidar com o estresse e começar a prosperar.
É fácil se deixar envolver por um ciclo habitual de pensamentos preocupantes. Isso pode ter efeitos de longo prazo sobre a saúde mental. Se você não aprender a parar de se preocupar, poderá sentir que ficará preso a isso para sempre.
A preocupação pode ser produtiva. Reservar um tempo para descansar e relaxar pode parecer falta de disposição — e até gerar mais estresse! Mesmo que pareça mais fácil continuar estressado, você será mais feliz se entender como parar de se preocupar.
A preocupação crônica pode, inevitavelmente, começar a afetar seu dia a dia e sua saúde mental. Felizmente, com prática e treinamento, a preocupação constante pode ser eliminada.
Para parar de se preocupar e começar a viver, recomendamos:
- Atenção plena e meditação
- Respiração profunda
- Autocompaixão
- Compartilhar seus medos com pessoas queridas.
- Demonstrar gratidão
- Manter um diário do humor.
- Manter um padrão regular de sono
- Concentrar-se nos seus pontos fortes
- Movimentar-se mais.
- Tomar atitudes positivas
- Buscar ajuda especializada
Essa lista poderia ser interminável, mas vamos nos aprofundar em nossas estratégias preferidas para reduzir o estresse e retomar sua vida.
1. Pare de se preocupar por meio da meditação
A preocupação pode dificultar a concentração em qualquer outra coisa. Mas ficar obcecado por ideias negativas é um péssimo hábito.
Sentar-se em um lugar tranquilo e esvaziar a mente pode fazer milagres pela sua concentração. A meditação e a atenção plena podem ajudar a evitar pensamentos desagradáveis, reduzir a ansiedade e promover o relaxamento.
Isso pode ajudar a clarear os pensamentos, redirecionar a atenção ou desviar o foco dos problemas. A meditação também pode ajudar você a alcançar um estado de fluxo, que destaca suas prioridades e permite concluir tarefas rapidamente. Concentrar-se no que está à sua frente, em vez de nos problemas, pode transformar sua vida.
2. Pratique a respiração profunda para reduzir a ansiedade.
A preocupação geralmente se concentra em possíveis desastres futuros. Manter-se no presente pode ajudar a aliviar a ansiedade e os pensamentos negativos, assim como os sintomas físicos.
A preocupação pode causar falta de ar ou dor no peito. A respiração profunda pode ajudar você a se concentrar no presente, em vez de se preocupar com o futuro.
Se você não consegue dormir ou está tendo um ataque de pânico, a respiração profunda pode ajudar a relaxar.
3. Pare de se preocupar com uma varredura corporal
É normal contrair os músculos quando se está preocupado. Manter a mandíbula contraída e os ombros elevados pode causar tensão muscular crônica. A preocupação provoca tensão no corpo. A melhor maneira de parar de se preocupar é se concentrar em relaxar as costas e os ombros.
Respire profundamente algumas vezes e identifique onde você sente o estresse. Observar seu corpo por meio de uma varredura corporal pode ajudar a acalmar a preocupação excessiva e a ficar mais consciente e conectado ao presente.
Comece pelos dedos dos pés e avance até a cabeça. Quando sentir tensão, concentre-se em relaxar o corpo e direcionar a respiração para essa região. Relaxe o corpo lentamente e você terá aprendido uma ótima maneira de parar de se preocupar instantaneamente.
4. Deixe de se preocupar ao se abrir com amigos e familiares que oferecem apoio
Quando a preocupação é crônica, é fácil perder a noção do tempo e se afastar da família e dos amigos. No entanto, quando você sente vontade de se isolar, conectar-se com outras pessoas pode ajudar a melhorar seu estado emocional.
Compartilhar sua tensão, ansiedade ou preocupação com uma pessoa querida ou um amigo pode ajudar a manter as coisas em perspectiva. Nossas ansiedades muitas vezes são ilógicas, mas não as enxergamos assim.
Conversar com amigos ou familiares compreensivos pode ajudar você a obter uma nova perspectiva e parar de se preocupar.
5. Pare de se preocupar praticando a gratidão.
Concentrar-se em uma ideia negativa prepara o cérebro para outras. Encontrar um lado positivo pode ajudar a romper o ciclo da ansiedade e estimular o cérebro a buscar aspectos positivos. Dessa forma, a gratidão pode ser útil e talvez mudar sua vida.
Está difícil sentir gratidão? Observe a situação com algum distanciamento e procure seu lado bem-humorado. A curiosidade e o humor mobilizam a mente. Passar brevemente para um ambiente mais agradável pode ajudar a se afastar dos pensamentos ruins. Você pode até olhar para suas preocupações com curiosidade.
Isso exige prática, mas aprender a mudar suas ideias negativas pode ajudar você a parar de se preocupar.
6. Pare de se preocupar registrando as emoções do dia a dia em um diário
A ansiedade se transforma em estresse crônico quando ignoramos os primeiros sinais de alerta. Quer parar de se preocupar? Observar regularmente como você está se sentindo é essencial para manter a saúde mental e lidar com a ansiedade.
Em geral, quando começamos a nos preocupar, já nos sentimos desconectados das nossas emoções. Manter um diário pode ajudar a identificar padrões e lidar com o estresse antes que ele saia do controle.
Ao continuar escrevendo no diário e conversando sobre seus pensamentos, você aprenderá a reconhecer quando está se preocupando. Prevenir a preocupação ajudará a melhorar o humor e a manter o foco no que mais importa.
7. Estabeleça uma rotina regular de sono para reduzir o estresse.
A preocupação crônica frequentemente causa insônia. É difícil relaxar e dormir quando a mente está acelerada. Embora ficar acordado até tarde possa parecer uma boa ideia, uma boa noite de sono geralmente é mais benéfica.
Sem sono, pequenas ansiedades podem provocar uma resposta ao estresse que dura dias ou semanas. Uma rotina regular de sono ajudará seu cérebro a passar para um estado livre de ansiedade.
Veja como parar de se preocupar com a ajuda do sono:
- Pratique atenção plena ou meditação antes de dormir
- Antes de dormir, tome um chá calmante e leia um livro, sem consumir cafeína
- Evite usar dispositivos eletrônicos na hora que antecede o sono: navegar nas redes sociais está associado à ansiedade
- Considere recursos naturais para ajudar a dormir, como melatonina ou lavanda.
Se você não consegue parar de pensar, escreva seus pensamentos, mas estabeleça um limite de tempo para se deitar no horário!
Se você já tentou de tudo e ainda não consegue dormir bem, consulte seu médico. Você pode ter insônia, um problema de sono comum.
Você precisa parar de se preocupar e retomar sua vida, por isso nunca tenha receio de pedir ajuda.
8. Reconheça o que você pode e o que não pode controlar.
A preocupação frequentemente envolve um problema que precisa ser administrado, em vez do momento presente. Muitas pessoas acreditam, equivocadamente, que se afligir com um problema ajudará a resolvê-lo.
Você pode parar de se preocupar e assumir o controle da situação estudando e pesquisando a organização ou o entrevistador. Mas se afligir com o resultado de uma entrevista não ajudará, pois ele está fora do seu controle.
Se você se preocupa constantemente, pense no que pode controlar. Isso pode ajudar você a se envolver mais e a agir de forma proativa quando for possível. Essa forma de pensar também pode ajudar a relaxar quando você percebe que não há nada que possa fazer em relação à situação.
Quer parar de se preocupar com coisas que não pode controlar? Quando perceber que não pode controlar nada naquele momento, pare de procurar uma solução e relaxe.
9. Evite o estresse praticando exercícios regularmente.
Quer parar de se preocupar? A ioga, por exemplo, pode ajudar você a se concentrar no corpo e permanecer no presente. O exercício pode ajudar na concentração mesmo quando sua mente está agitada por pensamentos desagradáveis.
É difícil interromper o ciclo de preocupação constante quando se está doente ou cansado.
A música é um recurso poderoso para relaxar e parar de se preocupar. Ir à academia com fones de ouvido pode ajudar a estimular a circulação e deixar de se preocupar.
O exercício pode ajudar a reduzir a ansiedade. Relaxar as costas, o pescoço, os braços e as pernas libera endorfinas.
10. Pare de se preocupar e comece a agir
Fazer algo de que você gosta reduz o estresse e elimina a preocupação. Uma atitude positiva não apenas desvia a atenção dos problemas, mas também ajuda a descarregar a energia excedente.
Concentrar-se em uma atividade prazerosa pode mudar seu humor imediatamente e ajudar você a parar de se preocupar. Coloque em prática estas atitudes positivas agora:
- Dê um passeio com seu cachorro, com os filhos ou ouvindo seu podcast favorito.
- Pinte ou crie alguma coisa: a seção de artesanato da sua loja favorita certamente tem muitos kits com tudo de que você precisa.
- Aproveite um filme com um lanche saboroso
- Ouça suas músicas favoritas enquanto faz as tarefas domésticas ou a limpeza.
Por fim, dedicar-se a um passatempo ou a uma atividade de que você realmente gosta pode ajudar a aprender a parar de se preocupar.
11. Busque ajuda profissional para parar de se preocupar
Em essência, você merece viver de uma maneira que lhe agrade, e o estresse pode impedir isso. Condições crônicas, como o transtorno de ansiedade generalizada ou a depressão, são difíceis de tratar por conta própria.
Quando a ansiedade, a tensão e a preocupação se tornam avassaladoras, buscar tratamento especializado é a melhor maneira de parar de se preocupar.
Existem inúmeras maneiras de obter ajuda, desde aconselhamento até coaching e mentoria. A TCC, em particular, pode ser uma técnica capaz de mudar a vida. Lembre-se de conversar com vários terapeutas, coaches ou profissionais de aconselhamento para encontrar aquele que mais se adapta às suas necessidades.
Coloque a saúde mental acima de tudo. Com a equipe adequada, você pode, com o tempo, parar de se preocupar e começar a viver.
