قد تثير التساؤلات حول المعنى والموت والحرية وعدم اليقين شعورًا بالاضطراب. ويُطلق الناس أحيانًا على هذه الحالة اسم القلق الوجودي عندما تتسبب هذه الانشغالات في ضيق نفسي. يصف هذا التعبير موضوعًا للقلق، وليس تشخيصًا سريريًا مستقلًا. وقد يكون التأمل جزءًا من الحياة العادية، لكن استمرار القلق أو اليأس أو اضطراب النوم والأنشطة اليومية يستحق طلب الدعم. يستعرض هذا المقال سبل التعامل مع هذه المشاعر دون اعتبار أي رؤية دينية أو فلسفية بعينها عرضًا مرضيًا.
يصف القلق الوجودي الضيق المرتبط بتساؤلات مثل ما الذي يمنح الحياة معناها، وكيف يمكن التعايش مع عدم اليقين، أو كيف نواجه حقيقة الموت. وقد تُبرز هذه الانشغالاتَ تجربةُ فقد شخص عزيز، أو المرض، أو التحولات الحياتية، أو الأحداث المقلقة. ولا يوجد سبب واحد لا بد أن يثيرها، ولا مسار محدد لا بد أن تتبعه.
لا يكشف موضوع التساؤل وحده عما إذا كان الشخص يعاني من اضطراب قلق. فالتقييم ينظر في نمط الأعراض ومدتها وتأثيرها، ويأخذ التفسيرات الأخرى في الحسبان. ولا يُعد التأمل الفلسفي أو مراجعة معتقد ما، في حد ذاته، مشكلة في الصحة النفسية.
الأحاسيس الجسدية المصاحبة للقلق
قد يصاحب القلق تسارع ضربات القلب أو التوتر أو الغثيان أو صعوبة التركيز، كما توضح إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بشأن القلق. ولا يعني ذلك أن طاقة غير مستخدمة محبوسة في الجسم أو أن الدماغ توقف عن العمل. وينبغي أن تخضع الأعراض الجسدية الجديدة أو المثيرة للقلق لتقييم طبي مناسب.
قد يظهر القلق الوجودي بطرق مختلفة، بعضها لا يراه الآخرون. فقد يبدو الشخص الذي يعاني منه هادئًا ومتماسكًا من الخارج، بينما يمر بضيق شديد في داخله.
قد تستحق التجارب التالية التأمل، لكنها ليست معايير تشخيصية:
- شعور متزايد بالصراع الداخلي، مثل التردد في اتخاذ القرارات
- مشاعر مؤلمة مثل اليأس والندم.
- تجنب الأنشطة أو التواصل الاجتماعي بسبب الضيق النفسي.
- الشعور بالاضطراب نتيجة تغير معتقدات راسخة منذ زمن طويل. وتغير المعتقد في حد ذاته ليس اضطرابًا.
- نوبات من الخوف الشديد أو الهلع.
عندما تسبب الانشغالات بالمعنى أو الموت قلقًا، قد تشمل التجارب المحتملة ما يلي. وهذه الأعراض ليست خاصة بالانشغالات الوجودية، وقد تكون لها أسباب أخرى أيضًا:
- تجنب أشخاص أو مواقف كنت تستمتع بها سابقًا
- القلق المفرط
- تسارع معدل ضربات القلب
- ضيق الصدر
- الدوار
- الغثيان
- الارتجاف
«الأزمة الوجودية» تعبير آخر غير تشخيصي، يُستخدم غالبًا لوصف فترة من التساؤل حول الهوية أو الغاية أو الاتجاه في الحياة. وقد تأتي بعد فقد أو تحول حياتي، أو تتطور دون نقطة بداية واضحة. ولا توجد مدة ثابتة تميز الأزمة عن القلق الوجودي.
ما يهم سريريًا هو الضيق الذي يشعر به الشخص وسلامته وقدرته على إدارة حياته اليومية. وقد يستدعي استمرار انخفاض المزاج، أو فقدان الاهتمام، أو تكرر الهلع، أو الشكوك الاقتحامية تقييمًا لاحتمال وجود حالة معترف بها سريريًا، بدلًا من افتراض أن الأزمة الوجودية تفسر كل شيء.
يمكنك أخذ انشغالاتك على محمل الجد دون محاولة إيجاد إجابة عن كل سؤال يتعلق بالوجود. اختر أساليب للتعامل معها تلائم احتياجاتك ومعتقداتك وظروفك، واطلب الدعم إذا استمر الضيق.
قد ينطوي التكيف على التعايش مع قدر من عدم اليقين، مع إفساح المجال للعلاقات والاهتمامات والروتين اليومي المعتاد. وقد يتغير الضيق بمرور الوقت؛ فلا استمرار القلق إلى الأبد أمر حتمي، ولا التعافي ملزم بجدول زمني محدد.
للتعامل مع القلق الوجودي، جرّب هذه الاستراتيجيات السبع:
ابدأ ممارسة اليقظة الذهنية
تتضمن اليقظة الذهنية الانتباه إلى اللحظة الراهنة دون إصدار أحكام على تجربتك. يجدها بعض الأشخاص مفيدة في التعامل مع القلق، لكن نتائج الأبحاث متفاوتة ولا تثبت أنها علاج مخصص للقلق الوجودي. إن رغبت، جرّب الانتباه لفترة وجيزة إلى ما يحيط بك أو إلى أحاسيسك الجسدية، دون محاولة حسم كل فكرة. وإذا زادت الممارسة من القلق أو الضيق، فتوقف مؤقتًا وناقش الأمر مع مختص مؤهل. وينبغي ألا تحل اليقظة الذهنية محل التقييم أو العلاج عند الحاجة إليهما.
1. تأمل أفكارك المقلقة
تفحّص مشاعرك وأفكارك المرتبطة بالقلق بحثًا عن أنماط متكررة. حدّد الأوقات التي يقل فيها توترك وتزداد طاقتك. ما الذي يحدث تحديدًا في تلك اللحظات، وكيف يمكنك تكراره؟ قد ترغب في تتبع حالتك المزاجية وما تفعله عندما تشعر بالقلق مقارنة بالأوقات التي لا تشعر فيها به.
2. قسّم أسئلتك الكبرى وانشغالاتك إلى أجزاء أصغر
بدلًا من تجاهل قلقك لأن الصعوبات تبدو طاغية، واجهه مباشرة بجرعات صغيرة. ضع قائمة بالمشكلات المهمة التي تواجهها، ثم اختر المسألة التي تزعجك أكثر من غيرها في الوقت الحالي. دوّنها بعناية وقسّمها إلى أجزاء أصغر. بعد ذلك يمكنك تقسيم أهدافك إلى خطوات أصغر ووضع خطط عملية للتعامل مع كل منها.
على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا من أنك لا تفعل ما يكفي في حياتك، فجزّئ هذا الانشغال بوضع قائمة بجوانب حياتك المختلفة جميعها، مثل الأسرة والعمل والجانب الروحي والهوايات والاهتمامات والمواهب والصحة وغيرها. اختر جانبًا واحدًا وفكر فيما يلزم ليصبح ذا أهمية بالنسبة إليك. وبذلك تكون قد بدأت تحديد الأهداف واتخاذ خطوات لتحقيقها.
3. تدوين يوميات الامتنان طريقة جيدة للبدء.
إن كان ذلك يلائمك، فدوّن تجربة بسيطة قدّرتها، مثل محادثة، أو لحظة قضيتها في الهواء الطلق، أو شيء تعلمته. ويمكن أن يشمل الامتنان معتقدات روحية إن كانت ذات معنى بالنسبة إليك. لكن ينبغي ألا يتطلب تصنّع الإيجابية أو يحل محل الاعتراف بالحزن والصعوبات.
4. اختبر حالة التدفق من خلال أنشطة ممتعة تنطوي على تحدٍّ.
يمكن لنشاط تستغرق فيه، مثل الموسيقى أو البستنة أو مشروع عملي أو رياضة تستمتع بها، أن يمنحك استراحة من التحليل المتكرر. اختر مستوى من التحدي يمكنك التعامل معه، ولاحظ شعورك أثناء النشاط. لا يلزمك بلوغ حالة ذهنية خاصة أو التخلص من كل فكرة مقلقة.
5. استكشف قيمك بحثًا عن الرضا
فكر في العلاقات أو الأنشطة أو الالتزامات المهمة بالنسبة إليك، واختر خطوة صغيرة في اتجاهها. يمكن للقيم أن ترشد قراراتك دون أن تقدم إجابة صحيحة واحدة عن الحياة. وقد تثير استبيانات الميول المهنية أو الاهتمامات بعض الأفكار، لكنها لا تستطيع تحديد غايتك أو تشخيص الضيق النفسي.
6. تعرّف إلى نقاط قوتك وما يمكنك فعله لتطويرها.
تأمل موقفًا أحسنت التعامل معه، أو اسأل شخصًا تثق به عما يقدّره فيك. قد يساعدك ذلك على تحديد نقاط قوة عملية تستند إليها. لا تحتاج إلى استبيان للشخصية أو إلى حكم بشأن سماتك كي تطلب الدعم أو تُحدث تغييرًا ذا معنى.
قد يؤثر الضيق المستمر في النوم أو التركيز أو العلاقات أو الاستمتاع بالحياة اليومية. وقد يتزامن القلق والاكتئاب، لكن لا ينبغي إخبار الشخص بأن اكتئابه ناتج عن عدم شعوره بقدر كافٍ من القلق الوجودي أو عن عدم مواجهته أسئلة الحياة بالطريقة الصحيحة.
يجد بعض الأشخاص معنى في التأمل، بينما يجده آخرون مرهقًا في المقام الأول. والنمو الشخصي ليس واجبًا، واستمرار الصعوبة ليس إخفاقًا شخصيًا. إذا ظهر اليأس أو راودتك أفكار انتحارية، فاطلب دعمًا مهنيًا دون تأخير. وإذا لم تستطع الحفاظ على سلامتك، فاتصل بخدمات الطوارئ أو الأزمات المحلية.
يستفيد بعض من يعانون من القلق الوجودي من طلب مساعدة مختص. وقد تتمكن من التعامل معه بنفسك، لكن هناك أوقاتًا لا يكفي فيها الاستخدام الفعّال لمهارات التكيف لتجاوز الصعوبة. إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع القلق الوجودي رغم بذل قصارى جهدك، فقد حان الوقت لطلب مساعدة مختص.
اطلب المساعدة عندما يستمر القلق أو يزداد سوءًا أو يؤثر في الحياة اليومية. لا تحتاج إلى استنفاد جميع خيارات المساعدة الذاتية أولًا. ويمكن لمختص في الرعاية الأولية أو الصحة النفسية تقييم النوم والمزاج والأعراض الجسدية والسلامة، ومناقشة الدعم الذي يلائم احتياجاتك.
يعتمد العلاج على نتائج التقييم. ويمكن للمعالج مساعدتك على استكشاف المعنى وعدم اليقين، مع تحديد الأنماط التي تُبقي الضيق مستمرًا. يفضل بعض الأشخاص نهجًا يركز على القيم أو نهجًا وجوديًا، بينما قد يتطلب اضطراب القلق أو الاكتئاب المشخّص علاجًا تدعم الأدلة استخدامه لتلك الحالة.
الدعم النفسي
ناقش الأهداف ومؤهلات المعالج وأسباب ملاءمة النهج المقترح. يمكن للعلاج المعرفي السلوكي معالجة أنماط القلق والتجنب غير المفيدة. وقد تستكشف مناهج أخرى العلاقات أو القيم أو التحولات الحياتية. ويقدم دليل العلاج النفسي الصادر عن المعهد الوطني للصحة النفسية (NIMH) أسئلة عملية يمكنك طرحها على مقدم الرعاية.
الأدوية
لا يوجد دواء مخصص للتساؤلات الوجودية. وقد يوصي مختص مخوّل بوصف الأدوية بدواء لحالة جرى تقييمها، بعد مناقشة الفوائد والمخاطر والمتابعة. ولا ينبغي وصف الأدوية بأنها تعيد توازنًا كيميائيًا صحيحًا معلومًا. إرشادات المعهد الوطني للتميز في الصحة والرعاية (NICE) بشأن اضطراب القلق المعمم لا توصي باستخدام البنزوديازيبينات علاجًا روتينيًا طويل الأمد؛ ويقتصر استخدامها عمومًا على الأزمات قصيرة الأمد.
الدعم في الحياة اليومية
يمكن للنوم المنتظم والنشاط الذي يتناسب مع قدرتك والعلاقات القائمة على الثقة أن تدعم العافية. فكّر في التغييرات تدريجيًا، بدلًا من افتراض أنك مضطر إلى ترك وظيفة أو تغيير علاقة أو تبني معتقد معين كي تتعافى. وقد يكون صديق داعم، أو أحد أفراد المجتمع، أو مرشد روحي مصدر مساعدة إلى جانب الرعاية السريرية، إذا كان ذلك يلائم تفضيلاتك.
يصعب التعامل مع الخوف الوجودي، ومن السهل جدًا الاستغراق في التفكير في أسئلة الحياة الكبرى. لكن في بعض الأحيان لا توجد إجابات أفضل من تلك التي تتوصل إليها بنفسك، وتكتشفها من خلال التجربة. بعبارة أخرى، قد تكون أفضل وسيلة لإيجاد معنى للحياة هي أن تصنعه لنفسك عبر القيام بأشياء تمنحك السكينة وتعزز شعورك بالارتباط بالعالم من حولك.
