Existenzielle Angst: Sinn, Ungewissheit und Unterstützung

Sie können Ihre Sorgen ernst nehmen, ohne jede Frage über die Existenz lösen zu müssen. Wählen Sie Bewältigungsansätze, die zu Ihren Bedürfnissen, Überzeugungen und Lebensumständen passen, und suchen Sie Unterstützung, wenn die Belastung anhält.

Bewältigung kann bedeuten, mit einem gewissen Maß an Ungewissheit zu leben und zugleich Raum für Beziehungen, Interessen und alltägliche Routinen zu schaffen. Belastung kann sich im Laufe der Zeit verändern; weder dauerhafte Angst noch ein bestimmter zeitlicher Verlauf der Besserung sind zwangsläufig.

Zum Umgang mit existenzieller Angst können Sie diese sieben Strategien ausprobieren:

Entwickeln Sie eine Achtsamkeitspraxis  

Achtsamkeit bedeutet, dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit zu schenken, ohne das eigene Erleben zu bewerten. Manche Menschen empfinden sie im Umgang mit Angst als hilfreich. Die Forschungsergebnisse fallen jedoch unterschiedlich aus und belegen sie nicht als spezifische Behandlung existenzieller Angst. Wenn Sie möchten, versuchen Sie, kurz Ihre Umgebung oder körperliche Empfindungen wahrzunehmen, ohne jeden Gedanken klären zu wollen. Falls die Übung Angst oder Belastung verstärkt, unterbrechen Sie sie und besprechen Sie dies mit einer qualifizierten Fachperson. Achtsamkeit sollte eine notwendige Abklärung oder Behandlung nicht ersetzen.

1. Betrachten Sie Ihre sorgenvollen Gedanken

Achten Sie bei Ihren ängstlichen Gefühlen und Gedanken auf Muster. Stellen Sie fest, wann Sie weniger gestresst sind und mehr Energie haben. Was genau geschieht in diesen Momenten, und wie können Sie ähnliche Bedingungen wieder schaffen? Vielleicht möchten Sie Ihre Stimmung festhalten und notieren, was Sie tun, wenn Sie Angst haben, und was Sie tun, wenn Sie keine Angst haben.

2. Teilen Sie große Fragen und Sorgen in kleinere Schritte auf

Statt Ihre Angst zu ignorieren, weil die Schwierigkeiten überwältigend erscheinen, setzen Sie sich in kleinen Schritten direkt mit ihr auseinander. Erstellen Sie eine Liste der wesentlichen Probleme, vor denen Sie stehen. Wählen Sie dann ein Thema aus, das Sie derzeit am meisten beschäftigt. Schreiben Sie es sorgfältig auf und gliedern Sie es in kleinere Teilbereiche. Anschließend können Sie auch Ihre Ziele in kleinere Schritte aufteilen und für jeden davon einen Handlungsplan entwickeln.

Wenn Sie beispielsweise befürchten, nicht genug aus Ihrem Leben zu machen, erstellen Sie zunächst eine Liste Ihrer verschiedenen Lebensbereiche (Familie, Beruf, Spiritualität, Hobbys, Interessen, Talente, Gesundheit usw.). Wählen Sie einen Bereich aus und überlegen Sie, was nötig wäre, damit er sich für Sie bedeutsam anfühlt. So beginnen Sie, Ziele festzulegen und Schritte zu ihrer Verwirklichung zu unternehmen.

3. Ein Dankbarkeitstagebuch kann ein guter Anfang sein.

Wenn es zu Ihnen passt, schreiben Sie ein kleines Erlebnis auf, das Sie geschätzt haben, etwa ein Gespräch, einen Moment im Freien oder etwas, das Sie gelernt haben. Dankbarkeit kann auch spirituelle Überzeugungen einschließen, wenn diese für Sie bedeutsam sind. Sie sollte weder erzwungene Positivität verlangen noch das Anerkennen von Trauer und Schwierigkeiten ersetzen.

4. Erleben Sie Flow durch herausfordernde und anregende Aktivitäten.

Eine Tätigkeit, in die Sie vertieft sind, etwa Musik, Gartenarbeit, ein praktisches Projekt oder eine Sportart, die Ihnen Freude macht, kann eine Pause vom ständigen Analysieren ermöglichen. Wählen Sie eine bewältigbare Herausforderung und achten Sie darauf, wie sich die Tätigkeit anfühlt. Sie müssen weder einen besonderen Geisteszustand erreichen noch jeden sorgenvollen Gedanken beseitigen.

5. Erkunden Sie Ihre Werte auf der Suche nach Zufriedenheit

Überlegen Sie, welche Beziehungen, Aktivitäten oder Verpflichtungen Ihnen wichtig sind, und wählen Sie einen kleinen Schritt in diese Richtung. Werte können bei Entscheidungen Orientierung geben, ohne eine einzige richtige Antwort auf das Leben zu liefern. Fragebögen zu beruflichen Neigungen oder Interessen können Anregungen geben, aber weder Ihren Lebenssinn bestimmen noch psychische Beschwerden diagnostizieren.

6. Finden Sie heraus, wo Ihre Stärken liegen und wie Sie sie weiterentwickeln können.

Denken Sie an eine Situation, die Sie gut bewältigt haben, oder fragen Sie einen vertrauten Menschen, was er an Ihnen schätzt. Das kann helfen, konkrete Stärken zu erkennen, auf die Sie zurückgreifen können. Sie benötigen weder einen Persönlichkeitstest noch eine Aussage über Ihren Charakter, um Unterstützung zu suchen oder eine bedeutsame Veränderung vorzunehmen.