قد يكون شرح القلق لشخص لم يختبره من قبل أمرًا مرهقًا للغاية ومستنزفًا بالقدر نفسه. وغالبًا ما تكون هذه العملية معقدة ومحبطة، وقد تشعرك بأن الآخرين لا يفهمونك وبأنك أكثر عرضة للتأثر، ولا سيما إذا لم تجد الكلمات المناسبة للتعبير عنه. وقد تشعر بالذنب أيضًا لأنك لا تريد أن تثقل كاهل أحبائك بمشكلاتك. ومع ذلك، فإن تعلم كيفية شرح القلق لشخص تحبه أمر بالغ الأهمية. فتفهمه ودعمه لهما قيمة كبيرة، ويمكن أن يجعلا حياتك أسهل بكثير.
فعندما تعاني من مرض نفسي، فإن آخر ما تحتاج إليه هو الشعور بالعزلة والوحدة. سيساعدك هذا الدليل على فهم كيفية شرح القلق لشخص آخر حتى يتمكن من مساعدتك بأفضل طريقة ممكنة.
عندما تقرر أن تبوح لشخص ما باضطراب القلق الذي تعاني منه منذ وقت طويل، تذكر أنك قد لا تتلقى دائمًا الاستجابة التي تتوقعها. فلن يفهم الجميع المشكلة، وقد يطرحون أسئلة مثل: لماذا لا تستطيع السيطرة عليه؟ أو لماذا يؤثر في حياتك إلى هذا الحد؟ وعندما تصادف أشخاصًا كهؤلاء، تذكر أن ذلك طبيعي تمامًا. فليس بوسع الجميع أن يفهموا حقًا ما تمر به، وقد يحتاجون إلى بعض الوقت لاستيعاب تشخيصك وتقبله.
وفيما يلي بعض المعتقدات الشائعة التي قد يحملها الآخرون عن اضطراب القلق لديك:
يزول القلق من تلقاء نفسه.
أعراض القلق مستمرة، ومن المرجح جدًا أن تتفاقم إذا جرى تجاهلها. وقد تتفاوت شدتها على مدار الحياة تبعًا للمواقف أو الظروف المختلفة. لذا فإن تراجع شدة الأعراض لا يعني أن القلق يزول تدريجيًا من تلقاء نفسه. فهذه الحالة مزمنة، وستعود من دون علاج.
القلق ليس شائعًا إلى هذا الحد.
مع أن كثيرين يعدّون القلق اضطرابًا نادرًا، فإن 6 من كل 100 مواطن في المملكة المتحدة يعانون منه. وتشير هذه الإحصاءات إلى أن أكثر من 8 ملايين شخص في المملكة المتحدة يعانون من القلق في أي وقت معين، وللأسف، يحصل أقل من 50% منهم على العلاج.
إنه مجرد رد فعل مبالغ فيه.
قد يستخف كثير من الناس بالقلق ويعدّونه رد فعل مبالغًا فيه أو كسلًا. وقد يصفك آخرون بأنك شديد الانفعال، أو مفرط الحساسية، أو حتى باحث عن الاهتمام. ويمكن لهذه الصور النمطية السلبية أن تزيد قلق المصابين وعزلتهم، وقد تمنعهم من مشاركة معاناتهم مع الآخرين.
لماذا لا تتوقف ببساطة عن الانشغال بالمخاوف؟
لو كان التعامل مع القلق ببساطة التوقف عن الانشغال بالمخاوف، لما أصيب أحد بهذا الاضطراب أصلًا. وإذا كان شخص مقرب منك يعاني منه، فتذكر أن تجاوزه من دون علاج قد يكون صعبًا عليه على نحو خاص. فلا توجد وسيلة سحرية يستطيع بها التخلص منه فجأة. بل يتطلب التغلب على الأفكار المقلقة وإعادة صياغتها بطريقة أكثر صحة وعقلانية كثيرًا من الوقت والجهد.
تجنب ببساطة المواقف المثيرة للقلق.
لا يتطلب استثارة القلق لدى معظم الأشخاص الكثير. فحتى المواقف أو الأشياء اليومية التي يستحيل تجنبها يمكن أن تثيره. وحتى إن أمكن تجنب هذه المثيرات، فإن اللجوء إلى التجنب يغذي القلق وقد يزيده سوءًا بمرور الوقت.
القلق الاجتماعي مجرد تسمية منمقة للخجل.
كثيرًا ما يحدث خلط بين القلق الاجتماعي والخجل والانطواء. لكنها في الواقع مصطلحات مختلفة تمامًا، ولكل منها معناه وخصائصه المحددة. فالانطواء يشير إلى استعادة الشخص طاقته عندما يكون بمفرده، بينما يشير الخجل إلى الانزعاج الشديد أو التوتر الناتج عن التفاعلات الاجتماعية. أما القلق الاجتماعي فيختلف تمامًا عن كليهما، ويمثل مشكلة أشد بكثير، إذ يعاني الشخص من مستويات مرتفعة من القلق تثيرها الخشية أو الخوف من المواقف الاجتماعية.
ينشأ القلق دائمًا عن طفولة مضطربة.
خلافًا للاعتقاد الشائع، لا تقتصر أعراض القلق على المشاعر أو الأفكار أو السلوكيات السلبية. فقد يعاني الشخص من مجموعة واسعة من الأعراض المزعجة، مثل تسارع ضربات القلب والغثيان والتعرق وألم المعدة والأرق بسبب نوبة قلق كامنة.
القلق علامة على ضعف الشخصية.
يمكن لأي شخص أن يصاب بالقلق، بصرف النظر عن الجنس أو العمر أو العرق أو أي عامل آخر يميز بين الناس. وبدلًا من وصفه بأنه ضعف شخصي أو عيب في الشخصية، انظر إليه بوصفه حالة نفسية شديدة الإزعاج قد تؤثر في جوانب الصحة النفسية والجسدية.
البيئة الهادئة تهدئ الشخص الذي يعاني من القلق.
مع أن بعض الأشخاص يجدون فائدة في الابتعاد عن كل شيء وقضاء بعض الوقت بمفردهم في هدوء، فإن ذلك قد لا يحل مشكلة القلق. فالقلق ينشأ عندما تخرج دوامة الأفكار المقلقة وأنماط التفكير المفرط عن السيطرة، ويزداد احتمال حدوث ذلك عندما تكون بمفردك.
إذا حاولت شرح اضطراب القلق لديك لشخص ما، فهناك بعض الأمور الأساسية التي ينبغي تذكرها. فقد يصعب على من لم يعانوا من هذه الحالة فهم مدى استحواذها على حياة الشخص. ومن الشائع أن يعدّ هؤلاء القلق مرادفًا للضغط النفسي أو الخوف أو الانشغال بالمخاوف. بل إن فهمهم لتعريفات هذه المصطلحات يختلف أيضًا.
لذا اتبع دائمًا نهجًا توعويًا كلما حاولت شرح مشاعر القلق لشخص آخر. حاول أن توضح له ماهية القلق بالطريقة الأقرب إلى فهمه. وفيما يلي بعض الأمور التي يمكنك ذكرها:
القلق يتجاوز بكثير مجرد «شعور».
وضح للشخص العزيز عليك أن القلق يتجاوز بكثير وجود أمر يشغل بالك. أخبره كيف يمكن لهذا الاضطراب أن يجعل يديك ترتجفان، وقلبك يتسارع، وجسدك ينهك، وكيف يمكن لهذه الأعراض أن تصعّب الدراسة أو العمل. فحتى الأمور الأساسية مثل التنظيف أو ممارسة الرياضة تصبح صعبة إلى حد يتعذر معه الاستمرار فيها. ويحتاج الأشخاص الذين يهتمون بك حقًا إلى فهم ذلك، لأنهم على الأرجح لم يختبروا القلق أو يفكروا فيه بهذه الطريقة من قبل.
قد يظل يلازمني إحساس بأن مكروهًا وشيكًا سيقع، حتى عندما يكون كل شيء على ما يرام.
ينبغي لأفراد أسر المصابين باضطرابات القلق وأصدقائهم أن يفهموا أن مخاوفهم مستمرة. ومن أكثر علامات هذا المرض النفسي إزعاجًا الانشغال الدائم باحتمال وقوع أمر فظيع. وقد يشتد هذا العرض أحيانًا إلى حد يمنع الشخص من تجربة أشياء جديدة أو خوض الفرص أو وضع الأهداف.
عندما تأتيني نوبة هلع، أشعر وكأن…
مع أن كثيرين يبدون وكأنهم يفهمون نوبة الهلع، فإن تصورهم عنها غالبًا ما يكون غامضًا وملتبسًا. فهم يقرؤون عنها في الكتب ويشاهدونها على التلفاز، لكن مهما اطلعوا على فكرتها، فإن من لم يختبروها لا يمكنهم أبدًا أن يفهموا حقيقة الشعور بها. لذلك، عندما تتحدث عن قلقك مع أحبائك، تذكر أن تناقش نوبات الهلع بالتفصيل. أخبرهم بدقة بما تشعر به، مثلًا:
- أشعر وكأن تنفسي سيتوقف في أي لحظة
- أشعر وكأن صدري يتعرض للسحق
- يبدو لي وكأن الظلام يحيط بي تدريجيًا
- أشعر بالانفصال عن جسدي، وكأنني أشاهد نفسي من الخارج.
يصعب عليّ تجاوز بعض الأمور.
من السمات المميزة للقلق التفكير الكارثي المتكرر، الذي قد يشتد أحيانًا إلى حد يعطل حياتك. ولحسن الحظ، يتعلم كثيرون مع الوقت تهدئة أنماط التفكير الهدامة هذه، وفهم أساليب التأقلم الصحية لإبعاد المخاوف. ومع ذلك، مهما أصبح الشخص متمرسًا في التعامل مع القلق، فإنه يظل عرضة للمعاناة من اجترار الأفكار. لذا عندما تشرح القلق لشريك حياتك، وضح له كيف يصعب عليك تجاوز بعض الأمور، حتى يتمكن من دعمك بطريقة أفضل.
من الشائع أن يشعر أفراد أسرة الشخص المصاب بالقلق وزملاؤه وأصدقاؤه بالحيرة إزاء تشخيصه. وقد تظهر هذه الحيرة أحيانًا في صورة أحكام قد تترك سريعًا أثرًا نفسيًا بالغًا لدى الشخص الذي يعاني من القلق.
لتجنب الشعور بذلك، اشرح لأحبائك كيف قد يؤثر القلق في سلوكياتك اليومية. لنناقش بعض الأمثلة على السلوكيات المرتبطة بالقلق، وكيف يمكنك شرحها للآخرين ببساطة وفاعلية.
إلغاء الخطط أو تجنب وضعها
يصعب جدًا على معظم الأشخاص توقع مسار اضطرابات القلق. ففي بعض الأيام، قد تجد صعوبة في النهوض من السرير والاستحمام. وبسبب هذا القدر الكبير من عدم اليقين، قد تتجنب ترتيب لقاءات أو أنشطة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة، لأنك لا تعرف إن كنت ستتمكن من الحضور. تذكر أنه لا حرج في وضع خطة بنية صادقة ثم إلغائها لأنك لا تملك الطاقة للمضي فيها، ويحتاج المحيطون بك إلى تقبل ذلك.
تكرار القيلولة أو النوم حتى وقت متأخر
قد تكون المخاوف مرهقة للغاية وتستهلك قدرًا كبيرًا من طاقتك. لذلك لا حرج في أن تقرر أخذ قيلولة أطول قليلًا من الآخرين لتمنح نفسك بعض الوقت لاستعادة طاقتك.
سرعة الغضب أو الاستثارة
غالبًا ما تؤثر اضطرابات القلق في استجابات الجهاز العصبي، مما يصعّب عليك الحفاظ على هدوئك. ولذلك قد تؤدي هذه الحساسية المرتفعة في الجهاز العصبي إلى شدة الاستثارة أو سرعة الغضب. أخبر من حولك أن هذه التقلبات المزاجية السريعة ناتجة عن القلق، حتى لا يأخذوها على محمل شخصي.
الابتعاد عن الآخرين
قد لا يفهم من حولك سبب ابتعادك عنهم أحيانًا. وضح لهم أن القلق يدفعك إلى الابتعاد عن الآخرين، ولا سيما لأنك لا تريد أن تثقل كاهلهم بمشكلاتك. وفي أوقات أخرى، قد لا تملك الطاقة للتفاعل معهم. وكل ذلك طبيعي جدًا لدى الشخص الذي يعاني من القلق، ويُنصح بتوضيح هذه الصعوبة لأفراد الأسرة والأصدقاء حتى يتمكنوا من فهمها.
