Explicar a ansiedade a alguém que nunca passou por isso pode ser muito desgastante e igualmente exaustivo. O processo costuma ser complicado e frustrante e pode fazer você se sentir incompreendido e vulnerável, especialmente se não conseguir encontrar as palavras certas. Você pode até sentir culpa, por não querer sobrecarregar as pessoas que ama com seus problemas. Ainda assim, aprender a explicar a ansiedade a alguém que você ama é fundamental. A compreensão e o apoio dessas pessoas são valiosos e podem tornar sua vida muito mais fácil.
Afinal, quando você enfrenta um transtorno mental, a última coisa de que precisa é sentir isolamento e solidão. Este guia ajudará você a entender como explicar a ansiedade a alguém para que essa pessoa possa ajudar da melhor maneira possível.
Quando decidir conversar com alguém sobre o transtorno de ansiedade que você enfrenta há muito tempo, lembre-se de que nem sempre receberá a resposta que espera. Nem todos compreenderão o problema e poderão fazer perguntas, como por que você não consegue controlá-lo ou por que ele afeta tanto sua vida. Ao encontrar pessoas assim, lembre-se de que isso é perfeitamente normal. Nem todos conseguem compreender de fato o que você está vivendo, e algumas pessoas podem precisar de tempo para assimilar e aceitar seu diagnóstico.
A seguir, estão algumas ideias comuns que outras pessoas podem ter sobre seu transtorno de ansiedade:
A ansiedade passa sozinha.
Os sintomas de ansiedade são persistentes e têm grande probabilidade de piorar quando ignorados. A intensidade desses sintomas pode variar ao longo da vida, dependendo de diferentes situações ou circunstâncias. Portanto, apresentar sintomas mais leves não significa que a ansiedade esteja desaparecendo gradualmente por conta própria. A condição é crônica e voltará sem tratamento.
A ansiedade não é tão comum.
Embora muitas pessoas considerem a ansiedade um transtorno raro, 6 em cada 100 cidadãos do Reino Unido sofrem com ela. Essas estatísticas indicam que mais de 8 milhões de pessoas no Reino Unido enfrentam a ansiedade em um dado momento e, infelizmente, menos de 50% delas têm acesso a tratamento.
É apenas uma reação exagerada.
Muitas pessoas podem desconsiderar a ansiedade, tratando-a como exagero ou preguiça. Outras podem dizer que você é emotivo demais, sensível demais ou que está apenas querendo chamar atenção. Esses estereótipos negativos podem deixar as pessoas com ansiedade ainda mais ansiosas e isoladas, além de impedi-las de compartilhar suas dificuldades com os outros.
Por que você simplesmente não para de se preocupar?
Se lidar com a ansiedade fosse tão simples quanto parar de se preocupar, ninguém desenvolveria esse transtorno. Se alguém próximo a você enfrenta esse problema, lembre-se de que pode ser particularmente difícil superá-lo sem tratamento. Não existe uma solução mágica que permita à pessoa sair desse estado de uma hora para outra. Pelo contrário, é preciso muito tempo e esforço para superar pensamentos preocupantes e reformulá-los de maneira mais saudável e racional.
Basta evitar situações que causam ansiedade.
Para a maioria das pessoas, não é preciso muito para desencadear a ansiedade. Até situações ou objetos do cotidiano que são impossíveis de evitar podem desencadeá-la. Mesmo quando é possível evitar esses gatilhos, a evitação alimenta a ansiedade e pode agravá-la com o tempo.
Ansiedade social é apenas um nome sofisticado para timidez.
Ansiedade social, timidez e introversão costumam ser confundidas. Na realidade, porém, são termos inteiramente diferentes, cada um com seu significado e suas características específicas. A introversão se refere à forma como as pessoas recuperam suas energias quando estão sozinhas, enquanto a timidez indica desconforto ou nervosismo intensos desencadeados por interações sociais. A ansiedade social é inteiramente diferente de ambas e representa um problema muito mais grave, no qual a pessoa apresenta níveis elevados de ansiedade desencadeados pela apreensão ou pelo medo de situações sociais.
A ansiedade sempre resulta de uma infância conturbada.
Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, os sintomas de ansiedade vão muito além de emoções, pensamentos ou comportamentos negativos. Uma pessoa pode apresentar uma série de sintomas desagradáveis, como coração acelerado, náusea, suor, dor de estômago e insônia em decorrência de uma crise de ansiedade.
A ansiedade é um sinal de fraqueza pessoal.
Qualquer pessoa pode desenvolver ansiedade, independentemente de gênero, idade, raça ou qualquer outro fator de diferenciação. Em vez de chamá-la de fraqueza pessoal ou falha de caráter, considere-a uma condição de saúde mental que causa intenso sofrimento e pode afetar aspectos da saúde mental e física.
Um ambiente tranquilo acalma uma pessoa ansiosa.
Embora algumas pessoas considerem benéfico se afastar de tudo e passar algum tempo sozinhas em paz, isso pode não resolver a ansiedade. Isso acontece porque a ansiedade surge quando a espiral de pensamentos ansiosos e os padrões de pensar excessivamente fogem do controle, algo mais provável quando você está sozinho.
Se você tentar explicar seu transtorno de ansiedade a alguém, há alguns pontos importantes a lembrar. Pessoas que nunca enfrentaram essa condição podem ter dificuldade para entender o quanto ela pode tomar conta da vida. É comum que essas pessoas considerem a ansiedade equivalente ao estresse, ao medo ou à preocupação. Até as definições desses termos são diferentes para elas.
Por isso, adote sempre uma abordagem educativa ao tentar explicar seus sentimentos de ansiedade a alguém. Procure ensinar o que é ansiedade da maneira que a pessoa consiga compreender melhor. Veja alguns pontos que você pode mencionar:
A ansiedade é muito mais do que apenas um “sentimento”.
Explique à pessoa que você ama que a ansiedade é muito mais do que ter uma preocupação na cabeça. Conte como esse transtorno pode fazer suas mãos tremerem, seu coração acelerar e seu corpo ficar exausto, e como esses sintomas podem dificultar os estudos ou o trabalho. Até atividades essenciais, como limpar a casa ou fazer exercícios, tornam-se difíceis demais para manter. As pessoas que realmente se importam com você precisam entender isso, pois provavelmente nunca vivenciaram nem pensaram na ansiedade dessa forma.
Mesmo quando está tudo bem, ainda posso ter a sensação constante de que algo terrível está prestes a acontecer.
Familiares e amigos de pessoas com transtornos de ansiedade precisam compreender que seus medos são constantes. Um dos sinais mais desconfortáveis desse transtorno mental é a preocupação persistente de que algo terrível vai acontecer. Às vezes, esse sintoma pode se tornar tão intenso que impede a pessoa de experimentar coisas novas, arriscar ou estabelecer metas.
Quando tenho um ataque de pânico, sinto como se…
Embora muitas pessoas pareçam entender o que é um ataque de pânico, sua compreensão costuma ser vaga e confusa. Elas leem sobre isso em livros e veem na televisão, mas, por mais contato que tenham tido com a ideia de um ataque de pânico, as pessoas que nunca passaram por isso não conseguem compreender de fato essa sensação. Portanto, ao falar sobre sua ansiedade com as pessoas que ama, lembre-se de abordar os ataques de pânico em detalhes. Explique exatamente como você se sente, por exemplo:
- Sinto que vou parar de respirar a qualquer segundo
- Sinto como se meu peito estivesse sendo esmagado
- Parece que a escuridão está me envolvendo aos poucos
- Sinto uma desconexão do meu corpo, como se estivesse me observando de fora.
É difícil deixar certas coisas para trás.
Uma das características marcantes da ansiedade é o pensamento repetitivo e catastrófico, que às vezes pode se tornar tão intenso a ponto de comprometer sua vida. Felizmente, com o tempo, muitas pessoas aprendem a acalmar esses padrões de pensamento destrutivos e a compreender estratégias saudáveis de enfrentamento para manter as preocupações sob controle. No entanto, por mais habilidosa que uma pessoa se torne no manejo da ansiedade, ainda é provável que tenha dificuldades com a ruminação. Por isso, ao explicar a ansiedade ao seu parceiro ou à sua parceira, conte como pode ser difícil deixar certas coisas para trás, para que essa pessoa consiga oferecer um apoio melhor.
É bastante comum que familiares, colegas de trabalho e amigos de uma pessoa com ansiedade se sintam confusos em relação ao diagnóstico dela. Às vezes, essa confusão pode se manifestar como um julgamento, capaz de abalar rapidamente alguém com ansiedade.
Para evitar se sentir assim, explique às pessoas que você ama como a ansiedade pode afetar seus comportamentos cotidianos. Vamos abordar alguns exemplos de comportamentos associados à ansiedade e como você pode explicá-los aos outros de maneira simples e eficaz.
Cancelar ou evitar compromissos
Os transtornos de ansiedade são extremamente imprevisíveis para a maioria das pessoas. Em alguns dias, você pode ter dificuldade para sair da cama e tomar banho. Devido a esse alto grau de incerteza, pode evitar combinar atividades com amigos e familiares, por não saber se conseguirá comparecer. Lembre-se de que não há nada de errado em assumir um compromisso com boa intenção e cancelá-lo por não ter energia para seguir adiante, e as pessoas ao seu redor precisam aceitar isso.
Cochilar com frequência ou acordar tarde
Os medos podem ser extremamente exaustivos e consumir uma quantidade considerável de energia. Portanto, não há nada de errado em decidir cochilar um pouco mais do que outras pessoas para ter algum tempo de recuperação.
Pavio curto ou irritabilidade
Os transtornos de ansiedade costumam afetar as respostas do sistema nervoso, dificultando manter a calma. Essa sensibilidade elevada do sistema nervoso pode, portanto, levar a níveis altos de irritabilidade ou a um pavio curto. Explique às pessoas ao seu redor que essas mudanças rápidas de humor se devem à ansiedade, para que não as levem para o lado pessoal.
Afastar-se dos outros
As pessoas ao seu redor podem não entender por que você se afasta delas às vezes. Explique que sua ansiedade faz você se distanciar dos outros, principalmente por não querer sobrecarregá-los com seus problemas. Em outras circunstâncias, talvez você não tenha energia para interagir. Tudo isso é extremamente normal para uma pessoa ansiosa, e é aconselhável conversar sobre essa dificuldade com familiares e amigos para que possam compreender.
