Jemandem Angst zu erklären, der sie noch nie selbst erlebt hat, kann äußerst überwältigend und ebenso erschöpfend sein. Das ist oft schwierig und frustrierend und kann dazu führen, dass Sie sich missverstanden und verletzlich fühlen, besonders wenn Sie nicht die richtigen Worte finden. Vielleicht haben Sie sogar Schuldgefühle, weil Sie Ihre Angehörigen nicht mit Ihren Problemen belasten möchten. Dennoch ist es wichtig zu lernen, wie Sie einem geliebten Menschen Ihre Angst erklären können. Sein Verständnis und seine Unterstützung sind wertvoll und können Ihnen das Leben deutlich erleichtern.
Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, sind Gefühle von Isolation und Einsamkeit schließlich das Letzte, was Sie brauchen. Dieser Ratgeber zeigt Ihnen, wie Sie jemandem Angst erklären können, damit diese Person Sie bestmöglich unterstützen kann.
Wenn Sie beschließen, sich jemandem wegen Ihrer langjährigen Angststörung anzuvertrauen, bedenken Sie, dass Sie möglicherweise nicht immer die erhoffte Reaktion erhalten. Nicht jeder wird das Problem verstehen. Manche fragen vielleicht, warum Sie die Angst nicht kontrollieren können oder warum sie Ihr Leben so stark beeinträchtigt. Wenn Sie solchen Menschen begegnen, denken Sie daran, dass dies völlig normal ist. Nicht jeder kann wirklich nachvollziehen, was Sie durchmachen, und manche brauchen Zeit, um Ihre Diagnose zu verarbeiten und anzunehmen.
Im Folgenden finden Sie einige verbreitete Vorstellungen, die andere Menschen von Ihrer Angststörung haben könnten:
Angst verschwindet von selbst.
Die Symptome einer Angststörung halten an und verschlimmern sich mit hoher Wahrscheinlichkeit, wenn sie ignoriert werden. Ihre Stärke kann im Laufe des Lebens je nach Situation oder Lebensumständen schwanken. Leichtere Symptome bedeuten daher nicht, dass die Angst langsam von selbst verschwindet. Die Erkrankung ist chronisch und kehrt ohne Behandlung zurück.
Angststörungen sind nicht besonders häufig.
Obwohl viele Angststörungen für selten halten, leiden 6 von 100 Menschen im Vereinigten Königreich darunter. Diese Zahlen bedeuten, dass dort zu jedem beliebigen Zeitpunkt über 8 Millionen Menschen mit Angst zu kämpfen haben. Leider haben weniger als 50 % dieser Menschen Zugang zu einer Behandlung.
Das ist nur eine Überreaktion.
Viele Menschen tun Angst möglicherweise als Überreaktion oder Faulheit ab. Andere bezeichnen Sie vielleicht als übermäßig emotional, zu empfindlich oder sogar als jemanden, der nur Aufmerksamkeit sucht. Diese negativen Vorurteile können Menschen mit Angststörungen noch ängstlicher und einsamer machen und sie möglicherweise davon abhalten, anderen von ihren Schwierigkeiten zu erzählen.
Warum hören Sie nicht einfach auf, sich Sorgen zu machen?
Wenn sich Angst so einfach bewältigen ließe, indem man aufhört, sich Sorgen zu machen, würde niemand diese Störung überhaupt entwickeln. Wenn ein Ihnen nahestehender Mensch darunter leidet, bedenken Sie, dass es für ihn besonders schwierig sein kann, die Störung ohne Behandlung zu überwinden. Es gibt kein Zaubermittel, mit dem er sie einfach abschütteln könnte. Vielmehr erfordert es viel Zeit und Mühe, sorgenvoll kreisende Gedanken zu überwinden und sie auf gesündere und rationalere Weise neu einzuordnen.
Vermeiden Sie einfach Situationen, die Angst auslösen.
Bei den meisten Betroffenen braucht es nicht viel, um Angst auszulösen. Selbst alltägliche Situationen oder Gegenstände, denen man unmöglich ausweichen kann, können sie hervorrufen. Auch wenn sich solche Auslöser vermeiden lassen, verstärkt Vermeidungsverhalten die Angst und kann sie mit der Zeit verschlimmern.
Soziale Angst ist nur ein anderes, hochtrabendes Wort für Schüchternheit.
Soziale Angst, Schüchternheit und Introversion werden häufig miteinander verwechselt. Tatsächlich sind es jedoch völlig unterschiedliche Begriffe mit jeweils eigener Bedeutung und spezifischen Merkmalen. Introversion beschreibt, dass Menschen im Alleinsein neue Kraft schöpfen, während Schüchternheit starkes Unbehagen oder Nervosität bei sozialen Kontakten bezeichnet. Soziale Angst unterscheidet sich von beidem grundlegend und stellt ein deutlich schwerwiegenderes Problem dar: Betroffene erleben starke Angst, die durch die Sorge vor oder die Furcht vor sozialen Situationen ausgelöst wird.
Angst ist immer auf eine schwierige Kindheit zurückzuführen.
Entgegen einer verbreiteten Annahme umfassen Angstsymptome weit mehr als negative Gefühle, Gedanken oder Verhaltensweisen. Bei einer Angstattacke können zahlreiche unangenehme Symptome auftreten, etwa Herzrasen, Übelkeit, Schwitzen, Bauchschmerzen und Schlaflosigkeit.
Angst ist ein Zeichen persönlicher Schwäche.
Jeder Mensch kann eine Angststörung entwickeln, unabhängig von Geschlecht, Alter, ethnischer Zugehörigkeit oder anderen Merkmalen, aufgrund derer Menschen diskriminiert werden. Betrachten Sie sie nicht als persönliche Schwäche oder Charaktermangel, sondern als eine stark belastende psychische Erkrankung, die sich auf die psychische und körperliche Gesundheit auswirken kann.
Eine ruhige Umgebung beruhigt einen Menschen mit Angst.
Manchen Menschen tut es zwar gut, Abstand von allem zu gewinnen und etwas Zeit allein in Ruhe zu verbringen. Die Angst lässt sich dadurch aber möglicherweise nicht lösen. Denn Angst entsteht, wenn die Spirale aus ängstlichen Gedanken und ständigem Grübeln außer Kontrolle gerät. Das geschieht eher, wenn man allein ist.
Wenn Sie versuchen, jemandem Ihre Angststörung zu erklären, sollten Sie einige wichtige Punkte beachten. Menschen, die noch nie mit dieser Erkrankung zu kämpfen hatten, können möglicherweise nur schwer verstehen, wie sehr sie das gesamte Leben bestimmen kann. Häufig setzen sie Angst mit Stress, Furcht oder Sorgen gleich. Selbst diese Begriffe verstehen sie anders.
Gehen Sie deshalb stets erklärend vor, wenn Sie jemandem Ihre Angstgefühle schildern. Versuchen Sie zu vermitteln, was Angst bedeutet, und zwar so, dass Ihr Gegenüber es möglichst gut verstehen kann. Folgende Aspekte könnten Sie ansprechen:
Angst ist weit mehr als nur ein „Gefühl“.
Erklären Sie Ihrem nahestehenden Menschen, dass Angst weit mehr ist, als sich gedanklich Sorgen zu machen. Beschreiben Sie, wie diese Erkrankung Ihre Hände zittern, Ihr Herz rasen und Ihren Körper erschöpfen kann und wie diese Symptome Schule oder Arbeit erschweren können. Selbst grundlegende Tätigkeiten wie Putzen oder Sport werden dann zu anstrengend, um sie weiter auszuüben. Menschen, denen Sie wirklich am Herzen liegen, müssen dies verstehen, weil sie Angst wahrscheinlich noch nie so erlebt oder betrachtet haben.
Auch wenn alles in Ordnung ist, kann ich ständig das Gefühl haben, dass etwas Schlimmes bevorsteht.
Angehörige und Freunde von Menschen mit Angststörungen müssen verstehen, dass deren Ängste ständig präsent sind. Eines der unangenehmsten Anzeichen dieser psychischen Erkrankung ist die anhaltende Sorge, dass etwas Schreckliches geschehen wird. Manchmal kann dieses Symptom so stark werden, dass es Betroffene daran hindert, Neues auszuprobieren, Risiken einzugehen oder sich Ziele zu setzen.
Wenn ich eine Panikattacke bekomme, fühlt es sich an, als …
Viele Menschen scheinen zwar zu verstehen, was eine Panikattacke ist, doch ihre Vorstellung davon ist meist vage und unklar. Sie lesen darüber in Büchern und sehen sie im Fernsehen. Doch ganz gleich, wie oft sie mit dem Thema in Berührung gekommen sind: Menschen, die noch nie eine Panikattacke erlebt haben, können nie wirklich verstehen, wie sie sich anfühlt. Denken Sie deshalb daran, auch ausführlich über Panikattacken zu sprechen, wenn Sie Ihren Angehörigen Ihre Angst erklären. Beschreiben Sie genau, wie Sie sich dabei fühlen, zum Beispiel:
- Ich habe das Gefühl, dass meine Atmung jeden Moment aussetzt
- Ich habe das Gefühl, dass mein Brustkorb zerquetscht wird
- Es scheint, als würde mich langsam Dunkelheit umgeben
- Ich fühle mich von meinem Körper losgelöst, als würde ich mich selbst von außen beobachten.
Es ist schwer, Dinge loszulassen.
Ein Kennzeichen von Angst sind wiederkehrende Katastrophengedanken, die manchmal so intensiv werden können, dass sie Ihr Leben erheblich beeinträchtigen. Glücklicherweise lernen viele Menschen mit der Zeit, diese destruktiven Denkmuster zu beruhigen und gesunde Bewältigungsstrategien zu nutzen, um Sorgen in Schach zu halten. Doch selbst wer sehr geübt im Umgang mit Angst ist, hat wahrscheinlich weiterhin mit Grübeln zu kämpfen. Wenn Sie also Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin Angst erklären, beschreiben Sie, warum es schwer sein kann, bestimmte Dinge loszulassen. So kann Ihr Gegenüber Sie besser unterstützen.
Es ist durchaus üblich, dass Angehörige, Kollegen und Freunde eines Menschen mit Angststörung dessen Diagnose zunächst nicht einordnen können. Diese Unsicherheit kann manchmal wie eine Verurteilung wirken, die einen Menschen mit Angst schnell tief verletzen kann.
Um sich nicht so fühlen zu müssen, erklären Sie Ihren Angehörigen, wie Angst Ihr Verhalten im Alltag beeinflussen könnte. Im Folgenden betrachten wir einige Beispiele für angstbedingte Verhaltensweisen und zeigen, wie Sie diese anderen einfach und dennoch verständlich erklären können.
Verabredungen absagen oder vermeiden
Für die meisten Betroffenen sind Angststörungen äußerst unberechenbar. An manchen Tagen fällt es Ihnen vielleicht schwer, aus dem Bett aufzustehen und zu duschen. Wegen dieser großen Unsicherheit vermeiden Sie möglicherweise Verabredungen mit Freunden und Angehörigen, weil Sie nicht wissen, ob Sie sie einhalten können. Denken Sie daran: Es ist nichts falsch daran, sich in guter Absicht zu verabreden und dann abzusagen, weil Ihnen die nötige Kraft fehlt. Die Menschen in Ihrem Umfeld müssen das akzeptieren können.
Häufige Nickerchen oder langes Ausschlafen
Ängste können äußerst erschöpfend sein und einen beträchtlichen Teil Ihrer Energie beanspruchen. Es ist daher nichts falsch daran, etwas häufiger als andere ein Nickerchen zu machen, um sich Zeit zur Erholung zu geben.
Aufbrausen oder Reizbarkeit
Angststörungen beeinflussen häufig die Reaktionen des Nervensystems und machen es Ihnen dadurch schwer, ruhig zu bleiben. Diese hohe Empfindlichkeit des Nervensystems kann zu ausgeprägter Reizbarkeit oder schnellem Aufbrausen führen. Erklären Sie den Menschen in Ihrem Umfeld, dass diese raschen Stimmungsschwankungen durch Ihre Angst bedingt sind, damit sie sie nicht persönlich nehmen.
Sich von anderen zurückziehen
Die Menschen in Ihrem Umfeld verstehen möglicherweise nicht, warum Sie sich manchmal von ihnen zurückziehen. Erklären Sie ihnen, dass Ihre Angst Sie dazu veranlasst, auf Abstand zu gehen, vor allem, weil Sie andere nicht mit Ihren Problemen belasten möchten. In anderen Situationen fehlt Ihnen möglicherweise die Kraft für den Kontakt mit anderen. All das ist bei Menschen mit Angst völlig normal. Es empfiehlt sich, mit Angehörigen und Freunden über diese Schwierigkeit zu sprechen, damit sie Verständnis dafür entwickeln können.
