Att förklara ångest för någon som aldrig har upplevt det kan kännas mycket överväldigande och vara lika utmattande. Det är ofta komplicerat och frustrerande och kan få dig att känna dig missförstådd och sårbar, särskilt om du inte hittar rätt ord. Du kanske till och med känner skuld eftersom du inte vill belasta dina närstående med dina problem. Ändå är det viktigt att lära sig att förklara ångest för någon du tycker om. Deras förståelse och stöd är värdefulla och kan göra livet mycket lättare.
När du lever med psykisk sjukdom är känslor av isolering och ensamhet trots allt det sista du behöver. Den här guiden hjälper dig att förstå hur du förklarar ångest för någon så att personen kan hjälpa dig på bästa möjliga sätt.
När du bestämmer dig för att anförtro dig åt någon om ditt långvariga ångestsyndrom är det bra att komma ihåg att du inte alltid får den reaktion du förväntar dig. Alla förstår inte problemet och kan fråga varför du inte kan kontrollera det eller varför det påverkar ditt liv så mycket. Om du möter sådana reaktioner ska du komma ihåg att det är helt normalt. Alla kan inte fullt ut förstå vad du går igenom, och de kan behöva tid för att ta till sig och acceptera din diagnos.
Här är några vanliga föreställningar som andra kan ha om ditt ångestsyndrom:
Ångest går över av sig själv.
Ångestsymtom är ihållande och förvärras med stor sannolikhet om de ignoreras. Hur svåra symtomen är kan variera under livet beroende på olika situationer och omständigheter. Lindrigare symtom betyder alltså inte att ångesten långsamt håller på att försvinna av sig själv. Tillståndet är kroniskt och återkommer utan behandling.
Ångest är inte särskilt vanligt.
Många ser ångest som ett ovanligt tillstånd, men 6 av 100 brittiska medborgare lider av det. Denna statistik visar att över 8 miljoner människor i Storbritannien kämpar med ångest vid varje given tidpunkt, och tyvärr har färre än 50 % av dessa personer tillgång till behandling.
Det är bara en överreaktion.
Många kan avfärda ångest som en överreaktion eller lättja. Andra kanske kallar dig överdrivet känslosam, alltför känslig eller till och med uppmärksamhetssökande. Dessa negativa stereotyper kan göra personer med ångest ännu mer ångestfyllda och isolerade och hindra dem från att berätta om sina svårigheter för andra.
Varför slutar du inte bara att oroa dig?
Om det vore så enkelt att hantera ångest som att sluta oroa sig skulle ingen utveckla detta tillstånd från början. Om någon i din närhet kämpar med ett ångestsyndrom, kom ihåg att det kan vara särskilt svårt att komma till rätta med det utan behandling. Det finns inget magiskt sätt att bara ta sig ur det. Tvärtom krävs mycket tid och ansträngning för att övervinna orostankar och omformulera dem på ett mer hälsosamt och rationellt sätt.
Undvik bara situationer som väcker ångest.
För de flesta krävs det inte mycket för att utlösa ångest. Även vardagliga situationer eller föremål som är omöjliga att undvika kan utlösa den. Även om det går att undvika det som utlöser ångesten ger undvikandebeteendet näring åt den och kan förvärra den med tiden.
Social ångest är bara ett finare ord för blyghet.
Social ångest, blyghet och introversion blandas ofta ihop. I själva verket är det helt olika begrepp, vart och ett med sin egen innebörd och sina särskilda kännetecken. Introversion handlar om hur människor återhämtar sig i ensamhet, medan blyghet innebär starkt obehag eller nervositet som utlöses av socialt samspel. Social ångest skiljer sig helt från båda och är ett betydligt allvarligare problem där personen upplever stark ångest som utlöses av oro eller rädsla inför sociala situationer.
Ångest beror alltid på en svår barndom.
Tvärtemot vad många tror handlar ångestsymtom om mycket mer än negativa känslor, tankar eller beteenden. En person kan uppleva en rad obehagliga symtom, såsom hjärtklappning, illamående, svettningar, magont och sömnlöshet på grund av en bakomliggande ångestattack.
Ångest är ett tecken på personlig svaghet.
Vem som helst kan utveckla ångest, oavsett kön, ålder, etnisk tillhörighet eller någon annan faktor som människor kan diskrimineras utifrån. I stället för att kalla det personlig svaghet eller en karaktärsbrist bör det ses som ett mycket påfrestande psykiskt tillstånd som kan påverka både den psykiska och den fysiska hälsan.
En rofylld miljö lugnar en person med ångest.
Vissa tycker att det hjälper att komma bort från allt och tillbringa en stund ensamma i lugn och ro, men det behöver inte lösa ångesten. Det beror på att ångest uppstår när spiralen av orostankar och överdrivet grubblande blir okontrollerbar, vilket är mer sannolikt när man är ensam.
Om du försöker förklara ditt ångestsyndrom för någon finns det några viktiga saker att komma ihåg. Personer som aldrig har kämpat med tillståndet kan ha svårt att förstå hur mycket det kan ta över tillvaron. Det är vanligt att de likställer ångest med stress, rädsla eller oro. Även innebörden av dessa begrepp kan vara annorlunda för dem.
Försök därför alltid att förklara på ett pedagogiskt sätt när du berättar om din ångest för någon. Fundera på hur du kan beskriva vad ångest är på ett sätt som personen lättast förstår. Här är några saker som kan vara värda att ta upp:
Ångest är mycket mer än bara en ”känsla”.
Förklara för din närstående att ångest är mycket mer än att ha en oro i tankarna. Berätta hur tillståndet kan få händerna att darra, hjärtat att rusa och kroppen att bli utmattad, och hur dessa symtom kan göra det svårt att klara skolan eller arbetet. Även grundläggande saker som att städa eller motionera kan bli för krävande att fortsätta med. De som verkligen bryr sig om dig behöver förstå detta, eftersom de sannolikt aldrig har upplevt eller tänkt på ångest på det sättet.
Jag kan ändå ha en ständig känsla av att något hemskt ska hända, även när allt är bra.
Familjemedlemmar och vänner till personer med ångestsyndrom behöver förstå att deras rädsla är ständigt närvarande. Ett av de mest obehagliga tecknen på denna psykiska sjukdom är en ihållande oro för att något hemskt ska hända. Ibland kan detta symtom bli så starkt att det hindrar personen från att prova nya saker, ta chanser eller sätta upp mål.
När jag får en panikattack känns det som …
Många verkar förstå vad en panikattack är, men deras föreställning är oftast vag och oklar. De läser om det i böcker och ser det på tv, men oavsett hur väl de känner till begreppet kan personer som aldrig har upplevt en panikattack aldrig förstå hur det verkligen känns. När du pratar med dina närstående om din ångest bör du därför också beskriva panikattacker i detalj. Berätta exakt hur det känns för dig, till exempel:
- Det känns som om jag kommer att sluta andas när som helst
- Det känns som om min bröstkorg kläms sönder
- Det känns som om mörkret långsamt sluter sig omkring mig
- Jag tappar kontakten med kroppen och känner det som om jag ser mig själv utifrån.
Det är svårt att släppa saker.
Ett av kännetecknen för ångest är återkommande katastroftankar som ibland kan bli så intensiva att de kraftigt begränsar livet. Lyckligtvis lär sig många med tiden att dämpa dessa destruktiva tankemönster och hitta hälsosamma strategier för att hålla oron borta. Men oavsett hur skicklig någon blir på att hantera ångest är det fortfarande sannolikt att personen kämpar med ältande. När du förklarar ångest för din partner kan du därför berätta hur svårt det kan vara att släppa vissa saker, så att din partner kan ge dig bättre stöd.
Det är vanligt att familjemedlemmar, arbetskamrater och vänner till en person med ångest känner sig förvirrade inför diagnosen. Denna förvirring kan ibland uppfattas som ett dömande förhållningssätt, vilket snabbt kan bli mycket smärtsamt för någon med ångest.
För att undvika att känna så kan du förklara för dina närstående hur ångest kan påverka ditt beteende i vardagen. Här tar vi upp några exempel på beteenden som hör samman med ångest och hur du kan beskriva dem för andra på ett enkelt men tydligt sätt.
Att ställa in eller undvika att planera aktiviteter
För de flesta är ångestsyndrom mycket oförutsägbara. Vissa dagar kan du ha svårt att ta dig ur sängen och duscha. Den stora osäkerheten kan göra att du undviker att planera saker med vänner och familjemedlemmar, eftersom du inte vet om du kommer att kunna delta. Kom ihåg att det inte är något fel med att planera något med goda avsikter och sedan ställa in för att du inte orkar genomföra det. Människorna omkring dig behöver acceptera det.
Att ofta ta en tupplur eller sova länge på morgonen
Rädsla kan vara mycket utmattande och ta en betydande del av din energi. Det är därför inget fel med att välja att vila och sova lite mer än andra för att ge dig själv tid att återhämta dig.
Kort stubin eller irritabilitet
Ångestsyndrom påverkar ofta nervsystemets reaktioner och gör det svårt att behålla lugnet. Denna ökade känslighet i nervsystemet kan därför leda till stark irritabilitet eller kort stubin. Berätta för människorna omkring dig att dessa snabba humörsvängningar beror på din ångest, så att de inte tar det personligt.
Att dra sig undan från andra
Människorna omkring dig kanske inte förstår varför du ibland drar dig undan. Berätta att din ångest gör att du tar avstånd från andra, framför allt för att du inte vill belasta dem med dina problem. Vid andra tillfällen kanske du inte har energi att umgås. Allt detta är mycket vanligt hos personer med ångest, och det är bra att berätta om denna svårighet för familjemedlemmar och vänner så att de kan förstå.
