قد تحدث تقلبات المزاج، التي تتسم بتغيرات سريعة في الحالة العاطفية، لأسباب متعددة. فقد تكون استجابة لموقف أو بيئة تسبب الضغط النفسي، أو ناجمة عن حالة صحية نفسية أو جسدية، بل قد تحدث دون سبب واضح. ويُعد تغير المزاج عمومًا جزءًا طبيعيًا من الحياة، أيًا كان ما يثيره. لكن هذه التقلبات التي تبدو غير مؤذية قد تصبح شديدة بسرعة في بعض الظروف، فتؤثر في الصحة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية.
عندما تصبح التغيرات المزاجية المتكررة أو السريعة جزءًا من الحياة اليومية دون سبب، أو عندما تهدد سلامتك أو سلامة أحد أحبائك أو تؤثر في السلوك أو القدرة على أداء المهام، فلا بد من طلب الدعم من معالج نفسي أو اختصاصي آخر في الصحة النفسية.
لا يُعرف على وجه الدقة ما الذي يثير تقلبات المزاج. ويعتقد الخبراء أن التغيرات في مزاج الشخص تنتج عادةً عن تفاعلات كيميائية معينة في الدماغ تؤدي إلى اختلال كامن. وقد تؤثر عوامل أخرى أيضًا في استقرار المزاج، مثل النظام الغذائي والنوم والأدوية وغيرها من عوامل نمط الحياة.
يكون الأشخاص الذين يواجهون صعوبات أو تغيرات حياتية أكثر عرضة أيضًا لتغيرات مزاجية مفاجئة وغير مفسرة. فعلى سبيل المثال، يمر كثير من الأطفال عند بلوغهم بتقلبات مزاجية متنوعة تتعلق بتقبّلهم وصورتهم الذاتية وهويتهم. كذلك، عندما يتعرض الشخص لمستويات مرتفعة من الضغط النفسي، قد يؤدي حتى أبسط حدث سلبي إلى تغيير مزاجه بسهولة وبصورة مفاجئة.
من الناحية الطبية، تؤدي الأسباب التالية عادةً إلى تقلبات المزاج:
- التغيرات الهرمونية والمشكلات المرتبطة بها
- الخرف والتهاب السحايا وأورام الدماغ وغيرها من أمراض الجهاز العصبي المركزي
- اضطرابات الغدة الدرقية
- مشكلات الصحة النفسية، مثل الاكتئاب واضطراب الشخصية الحدّية والاضطراب ثنائي القطب واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة والإدمان والفصام
- الحالات التي تغير تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الدماغ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الرئة
- الإرهاق العاطفي الشديد والضغط النفسي وغيرهما من أشكال الضيق العاطفي.
لحسن الحظ، غالبًا ما تكون تقلبات المزاج قابلة للعلاج بمساعدة المختصين ودعمهم. وفي حال تأخر العلاج، قد تسهم في إيذاء النفس والأفكار الانتحارية والسلوكيات المحفوفة بالمخاطر، إلى جانب آثار سلبية أخرى في الصحة والعافية.
عندما تكون تقلبات المزاج خفيفة إلى متوسطة ولا ترتبط بسلوكيات محفوفة بالمخاطر، قد تساعد الاستراتيجيات التالية على التعامل معها في المنزل:
تتبّع المزاج
قد يسهّل تتبّع المزاج فهم التغيرات والتحولات العاطفية بصورة أفضل. ويمكن أن يساعد الاحتفاظ بسجل مكتوب لجميع تقلبات المزاج، من حيث توقيتها وشدتها وأعراضها، على تحديد أنماط هذه التغيرات. وتتيح هذه الأنماط للأفراد وضع استراتيجيات للتغلب على تقلبات المزاج، كما ترشد المختصين إلى تشخيص محتمل.
ممارسة الرياضة
تحفّز الرياضة الاستفادة من الإندورفينات، وهي مواد كيميائية طبيعية تساعد على التعامل مع الضغط النفسي وتحسين المزاج. وحتى التمارين الخفيفة إلى المتوسطة الشدة، بما فيها المشي والهرولة، قد تساعد على تخفيف تغيرات المزاج المفاجئة والمتكررة.
الالتزام بجدول منتظم
قد يكون الالتزام بروتين ثابت مفيدًا للغاية في ضبط تقلبات المزاج، والمساعدة على تنظيم الارتفاعات والانخفاضات العاطفية بصورة أفضل.
عادات نوم صحية
النوم عامل مهم في تحديد المزاج. وقد يؤثر الحرمان من النوم مباشرةً في مستويات الطاقة والشهية، مما يسهم في سرعة الاستثارة والحزن وانخفاض المزاج عمومًا.
التغذية الصحية
تُعد التغذية عنصرًا أساسيًا في تنظيم المزاج. وقد يسهم الحصول على قدر كافٍ من العناصر الغذائية، مع تجنب تناول كميات كبيرة من السكر والكافيين والكحول، في تقليل تكرار تقلبات المزاج.
لأن تقلبات المزاج قد تؤثر تأثيرًا كبيرًا في الصحة والعافية، ولا سيما عندما يظل السبب الجذري دون ملاحظة، فإن الحل الأفضل هو الحصول على الدعم من اختصاصيي الصحة النفسية.
قد يكون للحالات المرتبطة باضطرابات المزاج، مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب، تأثير مُنهك في النفس والجسد. وغالبًا ما يكون العلاج النفسي فعالًا في مساعدة الأفراد على التكيف مع تقلبات المزاج. ولأن هذه التغيرات المزاجية لا تُشخَّص بوصفها اضطرابًا قائمًا بذاته، وغالبًا ما تحدث بوصفها عرضًا لمشكلة كامنة، فقد يكون اختصاصي الصحة النفسية أنسب من يُطلب منه العون. ويستخدم هؤلاء المختصون أساليب علاجية متعددة لاستكشاف الأسباب المحتملة ومساعدة المستفيدين على وضع طرق للتحكم في التغيرات المزاجية المفاجئة. وبمجرد ترسيخ ذلك، وغالبًا من خلال أساليب مثل التأمل واليقظة الذهنية وتمارين التنفس وتدوين اليوميات، يصبح التعامل معها أسهل.
يمكن للمعالج النفسي مساعدة المرضى على تحديد ما إذا كانت تقلبات مزاجهم تشير إلى حالة نفسية أم ترجع إلى أمر آخر. وبصرف النظر عن السبب، غالبًا ما يساعد العلاج النفسي على تحديد كل محفّز قد يسبب تقلب المزاج. كما يزوّد المرضى بما يلزم لتطوير استراتيجيات تكيف للتعامل مع المواقف الضاغطة دون المرور بارتفاعات أو انخفاضات مزاجية. ويمكن للشخص أن يتعلم في العلاج أيضًا التركيز على اللحظة الراهنة، بهدف عام يتمثل في تعلم الحفاظ على توازن عاطفي صحي وإدارة المزاج بطريقة بنّاءة.
بينما وُصفت اضطرابات المزاج سابقًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM) بوصفها اضطرابات منفصلة، قسّمتها أحدث طبعة من هذا المرجع النفسي إلى قسمين منفصلين: الاضطرابات الاكتئابية والاضطرابات ثنائية القطب؛ وهي حالات غالبًا ما تتضمن تقلبات المزاج بوصفها عرضها الأساسي. ومع أن الاكتئاب السريري يتسم غالبًا بانخفاض المزاج المستمر، فإن بعض الحالات تشهد أيضًا تقلبات مزاجية. أما الاضطراب ثنائي القطب فيتضمن تغيرات مزاجية متعددة، مثل:
- حالات مزاجية تتسم بالنشوة
- حالات مزاجية تؤدي إلى سلوكيات اندفاعية
- حالات مزاجية تثير مشاعر العظمة أو الشعور بأن الشخص لا يُقهر
في الاضطراب ثنائي القطب، تتعاقب الحالات المزاجية المختلفة من الانخفاض إلى الارتفاع ثم تعود إلى الانخفاض. وإذا شُخّصت تقلبات المزاج بوصفها جزءًا من مشكلة نفسية أوسع، فإن علاجها يختلف قليلًا وغالبًا ما يتطلب مساعدة مختص. وفي هذه الحالة، يكون الهدف الأساسي للعلاج النفسي معالجة تقلبات المزاج وسببها الجذري دون أدوية متى أمكن ذلك. لكن الجمع بين الدواء والعلاج النفسي يحقق لدى بعض الأشخاص أفضل النتائج في الوقاية من تقلبات المزاج وعواقبها السلبية على الحياة اليومية والقدرة على أداء المهام.
مثال لحالة
قد يساعد المثال التالي على تقديم صورة عامة عما يمكن توقعه من العلاج المتخصص تحت إشراف اختصاصي في الصحة النفسية:
تبدأ سارة، وهي معلمة تبلغ من العمر 25 عامًا، العلاج النفسي بسبب تقلبات مزاجية شديدة. وتشكو أحيانًا لمعالجها من إرهاق شديد وانخفاض في المعنويات يجبرانها على البقاء في الفراش ثلاثة أيام متتالية. وفي أوقات أخرى، تشعر بارتفاع شديد في المزاج وحماس يجعلها تعتقد أنها قادرة على إنجاز أي شيء. لكنها خلال نوبات الحماس هذه لا تستطيع التركيز جيدًا على أمر واحد، وغالبًا ما تجد صعوبة في النوم ليلًا. وأحيانًا تشرب كحولًا أكثر قليلًا مما ترغب فيه كي تتمكن من النوم بهدوء طوال الليل. وتخبر سارة معالجها أيضًا بأن مزاجها يتغير فجأة في كثير من الأحيان، وأنها رغم شعورها بأنها بخير معظم الوقت، قد تفقد السيطرة على مشاعرها ومزاجها العام في لمح البصر. ويحدد المعالج الاضطراب ثنائي القطب بوصفه سبب أعراضها، ويُشرك طبيبًا نفسيًا في خطة رعايتها لتقييم العلاج الدوائي. وتبدو سارة مترددة بعض الشيء في تناول الدواء، لكنها توافق في النهاية على تجربته بجرعات منخفضة بناءً على توصية الطبيب النفسي.
تواصل سارة حضور جلسات العلاج النفسي للتعامل مع انخفاض مزاجها وتعلّم تتبّع تقلباته وإدارتها. وخلال الأسابيع القليلة التالية، تجد أن مزاجها أصبح مستقرًا إلى حدٍّ معقول، وينتظم جدول نومها. وتذكر أنها لم تعد تحتاج إلى الكحول للنوم، وأن أفكارها الاكتئابية قد زالت أخيرًا. وتواصل العلاج النفسي لتحقيق تعافٍ طويل الأمد دون الحاجة إلى دواء.
