السفر هو استكشاف الأماكن الجذابة والساحرة في العالم. ويُعرف بأنه يمنح المتعة النفسية والسكينة، ويعزز مهارات التواصل، وينمّي الإبداع، ويوسّع الآفاق، ويساعدك على التعرّف إلى شخصيتك الحقيقية، ويوفر تعلّمًا من واقع الحياة، ويصنع الذكريات، ويحسّن صحتك الجسدية & والنفسية، ويتيح لك قضاء وقت ممتع حقًا. وقد دعمت أبحاث العلماء أيضًا حب الإنسان للسفر، إذ تشير إلى أنه يرتقي بالعقل والروح والجسد.
لا يتمكن كثير من الناس من الحصول على كل هذه الفوائد والمتع التي يتيحها السفر بسبب ما يرتبط لديهم بالسفر من قلق. فالخوف من الذهاب إلى مكان جديد غير مألوف والانشغال بوضع خطط السفر قد يسببان توترًا يُسمّى قلق السفر. وقد يكتفي من يعانون منه بالحلم بالسفر دون تحقيق هذا الحلم، بسبب ما يشعرون به من قلق شديد. أثناء السفر، يواجه هؤلاء أعراض قلق جسدية وحسية ومعرفية وعاطفية مختلفة، تثير الخوف وتمنعهم من السفر. وعلى الرغم من أن قلق السفر لم يُشخَّص ويُصنَّف حتى الآن بوصفه اضطرابًا نفسيًا، فإنه قد يحرمك من رحلات كثيرة ممتعة تبقى في الذاكرة.
قد يؤدي الخوف من زيارة مكان جديد غير مألوف والتوتر المرتبط بخطط السفر إلى قلق السفر. ووفقًا لموقع Calm Clinic، يُعد قلق السفر مشكلة شائعة ومعقدة تجعل بعض الناس يشعرون بالاكتئاب أو القلق أثناء الاستعداد لرحلة. ولدى بعض الأشخاص خوف متأصل من السفر، يظهر في صورة توتر قبل الرحلة. فالسفر إلى دول أجنبية أو مناطق أخرى داخل البلد نفسه حلم لكثير من الناس.
ومع ذلك، يشعر بعض الأشخاص بخوف شديد كلما اضطروا إلى المغادرة، حتى في أقصر الرحلات، ويشعر بعضهم بالخوف لمجرد التفكير في السفر. وتكون وسيلة النقل التي سيستخدمونها أكثر ما يخيف البعض في الرحلة؛ فكثيرون يخافون من المسطحات المائية الكبيرة والسفن، وآخرون يشعرون بالخوف أو حتى بعدم الارتياح على متن الطائرات، وقد تثير قيادة السيارة لمسافات طويلة القلق لدى بعض الأشخاص أيضًا.
علاج نوبات القلق والأساليب العلاجية
ومن المعروف أيضًا أن المخاوف المتعلقة بالأغراض الشخصية والراحة قد تسهم في نشوء قلق السفر. إذا شعرت بأن قلق السفر يؤثر في حياتك، فعليك طلب المساعدة. ومن المفيد مناقشة الأمر مع طبيب الأسرة، الذي يمكنه إحالتك إلى مرشد نفسي أو معالج نفسي متمرس.
لا يوجد سبب محدد لقلق السفر، وتختلف آثاره من شخص إلى آخر. ويعاني كثيرون من قلق السفر طوال حياتهم. وقد تعاني منه بعد تجربة سيئة مرتبطة بالسفر، أو دون أي سبب واضح. وفقًا لأحد الأبحاث، أصيب 65% ممن تعرضوا لحادث سيارة خطير بقلق السفر. وقد تؤدي الإصابة بنوبة هلع في منطقة غير مألوفة إلى قلق السفر أيضًا. كما أن سماع تجارب سفر سلبية، مثل الإصابة بأمراض في الخارج أو تحطم الطائرات، قد يسبب القلق لدى بعض الأشخاص. وتشمل بعض الأسباب المعتادة التي قد تؤدي إلى توتر السفر أو العطلات ما يلي:
الخوف من الطيران
ربما يكون الخوف من الطيران أكثر أسباب قلق السفر شيوعًا. إذ يعاني أكثر من 25 مليون شخص في الولايات المتحدة من الخوف من الطيران، بدرجات متفاوتة من القلق. ويرتبط هذا الرهاب بعوامل مختلفة، منها:
- الإقلاع والهبوط
- الخوف من تحطم الطائرة
- المطبات الهوائية
- مشاعر رهاب الأماكن المغلقة
- تغيرات الضغط الجوي
- غياب الشعور بالسيطرة
- الشعور العام بعدم الارتياح
- المرور بإجراءات التفتيش الأمني
- وجود راكب مزعج في المقعد المجاور
- الإصابة بالمرض على متن الطائرة
تسهم هذه العوامل كلها في الخوف من الطيران، ولا سيما خلال الطفولة. وقد تراودك هذه المشاعر حتى عندما تعلم أن الطيران آمن من الناحية الإحصائية.
قصص السفر المخيفة
قد يؤثر سماع الكثير من الأخبار السيئة عن الإصابات والجرائم التي يتعرض لها الناس أثناء السفر في صحتك النفسية. ويتأثر بعض الأشخاص بما يسمعونه في الأخبار من قصص تعرض «أسوأ السيناريوهات». وقد لا تدرك حتى أن هذه الروايات تعيد تشكيل تفكيرك. ومع ذلك، عندما تقرأ أو تشاهد أخبارًا عن الإصابات وحوادث الاختطاف وغيرها من الحوادث، فقد تتخيل نفسك فيها دون قصد، وتربط السفر بالمآسي.
مخاوف أثناء الرحلة
قد لا تشعر بالقلق قبل السفر أحيانًا، لكنه قد يداهمك وأنت في الطريق. وقد تقلق بشأن:
- تفاصيل مكان إقامتك عند الوصول
- عدم الارتياح لوجودك في مكان غير مألوف، بما في ذلك عدم معرفتك بسكان المنطقة أو لغتها
- آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- عدم امتلاك المال الكافي حتى نهاية الرحلة
- كيفية الوصول إلى الأماكن التي تحتاج إلى زيارتها، مثل مراكز التسوق أو متاجر المواد الغذائية
الراحة في المنزل
قد تخاف أيضًا من الابتعاد عن المنزل لأنه مصدر راحتك. وصدق أو لا تصدق، فإن الابتعاد عن المنزل والاشتياق إلى الأسرة قد يؤديان إلى قلق السفر، ولا سيما لدى من يسافرون للمرة الأولى. وهذا شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، مثل نوبات الهلع أو رهاب الساحات، على سبيل المثال، لأن منازلهم ترتبط لديهم بالأمان. وقد أصبح هذا الخوف أكثر شيوعًا منذ جائحة كوفيد-19.
جيناتك ودماغك
أثبت بعض الباحثين وجود ارتباط وراثي قوي بنشوء قلق السفر لدى الشباب ومن هم أكبر سنًا. ووجد العلماء أيضًا أن الأشخاص المصابين باضطرابات القلق لديهم تغيرات في بعض أجزاء الدماغ.
كما هي الحال في حالات القلق الأخرى، تختلف الأعراض من شخص إلى آخر. وينطبق ذلك على قلق السفر، إذ تتنوع أعراضه بقدر تنوع الأشخاص الذين يعانون منه. ويصف المصابون بقلق السفر أعراضًا مختلفة بحسب شدة المشكلة لديهم. وإذا كنت تشتبه في أنك تعاني من قلق السفر، فالأعراض التالية من أكثر الأعراض المحتمل أن تواجهها:
- مشكلات في التنفس، وهي شائعة خصوصًا لدى المصابين بالربو
- ارتفاع معدل ضربات القلب
- التململ وسرعة الاستثارة والهياج
- الإسهال والغثيان
- آلام المعدة وتشنجات الصدر
- صعوبة الانتباه والتركيز
- دوار الحركة، مثل عدم القدرة على التركيز على الأجهزة أثناء السفر والقيء
- نوبات هلع عند اشتداد الأعراض
- صعوبة النوم والأرق
كما يدل اسمه، هو مشاعر من التوتر والانشغال والقلق تسبق بدء الرحلة. وبوجه عام، يمر الجميع بدرجة خفيفة من هذه المشاعر، لكن يُنصح بالتريث في تنفيذ خطة السفر عندما تصبح طاغية. وإذا كنت تعاني بشدة من هذه المشاعر، فعليك السعي إلى تخفيفها، لأنها قد تحول دون تحقيق حلمك بالسفر.
أعراض قلق ما قبل السفر
غالبًا ما يصف الأشخاص الذين يواجهون مشاعر قلق ما قبل السفر المزعجة انشغالًا مفرطًا بالمخاوف التالية:
- تعطُّل السفر بسبب الطقس
- ركوب الطائرة
- تعثّر خطط الرحلة
- تسجيل الوصول إلى الفندق
- فوات رحلة الطيران بسبب الاستغراق في النوم
- الإصابة بالمرض أثناء السفر
- ترك الأسرة وحدها في المنزل
- قيادة سيارة مستأجرة
- التنقل في مدينة نائية
- تفويت تجربة أو زيارة معلم سياحي
- تجربة أطعمة جديدة وتذوقها
إذا كنت أنت أو أحد المحيطين بك تعانون من أعراض قلق ما قبل السفر، فلا ينبغي السخرية من هذه العلامات غير المألوفة أو التقليل من شأنها. ومصدر هذه المشاعر والأعراض غير واضح، لكنها قد تشتد إذا جرى تجاهلها. ولا يسعنا لتهدئة هذه المشاعر إلا تعلُّم أساليب مختلفة للتعامل مع قلق السفر يوصي بها الخبراء للحد من الأضرار.
إسهال قلق السفر اضطراب في الجهاز الهضمي يسبب عادةً تقلصات في البطن، وقد يؤدي إلى الزحار. وينتج عن شرب مياه ملوثة أو تناول طعام ملوث. وعادةً لا يكون إسهال قلق السفر شديدًا لدى معظم الأشخاص، بل يكون مزعجًا فحسب. وعند زيارة مكان يختلف مناخه أو ممارساته الصحية عما اعتدت عليه في بلدك، قد يزداد خطر إصابتك بإسهال قلق السفر. لتقليل خطر الإصابة بإسهال المسافرين، ينبغي الانتباه إلى ما تشربه وتأكله أثناء السفر. وإذا أصبت بإسهال قلق السفر، فهناك احتمال كبير أن يزول دون علاج أو باتخاذ تدابير وقائية. ومع ذلك، من الجيد أن تصطحب أدوية وافق عليها طبيبك عند السفر إلى مناطق مرتفعة الخطورة، لاستخدامها إذا استمر الإسهال أو اشتد.
أعراض إسهال قلق السفر
قد يبدأ إسهال قلق السفر فجأة أثناء رحلتك أو بعد عودتك إلى المنزل. ويشعر معظم الأشخاص بتحسن خلال يوم إلى يومين دون علاج، ويتعافون تمامًا خلال أسبوع. ومع ذلك، قد تتكرر نوبات إسهال قلق السفر عدة مرات خلال الرحلة الواحدة.
أكثر أعراض إسهال المسافرين شيوعًا هي:
- تقلصات البطن
- القيء
- الغثيان
- التبرز
- البدء المفاجئ بخروج براز رخو ومائي ثلاث مرات أو أكثر يوميًا
يعاني بعض الأشخاص أحيانًا من قيء مستمر، أو جفاف متوسط إلى شديد، أو براز دموي، أو حمى مرتفعة، أو ألم شديد في البطن أو المستقيم. وإذا استمر الإسهال أكثر من يومين إلى ثلاثة أيام، فقد حان وقت مراجعة الطبيب.
كيف تتغلب على إسهال قلق السفر؟
من الأفضل اتباع العادات التالية لتجنب إسهال السفر:
- تجنب المياه غير المعقمة
- لا تتناول الطعام من الباعة المتجولين
- تجنب اللحوم والأسماك والمحار النيئة أو غير المطهية جيدًا
- تجنب منتجات الألبان غير المبسترة، بما فيها المثلجات
- تناول الأطعمة المطهية جيدًا والمقدمة ساخنة
- تجنب عصائر الفاكهة المحلية المخلوطة أو مكعبات الثلج المصنوعة من ماء الصنبور
- واظب على غسل يديك، واستخدم معقمًا إذا تعذر ذلك
- استخدم مياهًا مغلية أو معبأة لتحضير حليب الرضع الصناعي
- اطلب مشروبات ساخنة، مثل الشاي أو القهوة، وتأكد من أنها ساخنة إلى حد تصاعد البخار منها
- نظّف أسنانك باستخدام مياه معبأة
- لا تسبح في مياه ملوثة
- أبقِ فمك مغلقًا أثناء الاستحمام
- إذا كان شراء المياه المعبأة مكلفًا جدًا، فإن غلي الماء هو الخيار الأفضل.
بما أن قلق السفر لم يُصنَّف مرضًا قائمًا بذاته، فإن ما يمكنك فعله لتجنبه وتهدئته يقتصر على الجهد الذاتي من خلال اتباع ممارسات مختلفة للتعامل معه. وستشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء عندما تصبح أكثر مبادرة في التعامل مع المحفزات والأعراض لديك. وتفيد الممارسات البسيطة التالية في تقليل قلق السفر:
التخطيط لكل شيء بعناية
إن التخطيط الفعّال للأيام القليلة الأولى من الرحلة يقلل بدرجة كبيرة احتمال حدوث قلق السفر، فلا يتبقى منه سوى 20 بالمئة. فالشعور بأن كل شيء خارج عن السيطرة يزيد القلق، ولذلك قد تساعد استراتيجيات التنظيم والتخطيط الأفضل على تجنب ذلك.
مهارات التحمّل والتعامل مع القلق
تحدد طريقة التعامل مع المواقف مدى تأثير محفزات قلق السفر. ولذلك تُعد مهارات التعامل والتحمّل الجيدة من الأمور الأساسية للحد من قلق السفر. ويمكن للتأمل وتمارين الاسترخاء وأساليبه أن تساعد بدرجة كبيرة على تهدئة القلق.
ابحث عن معلومات حول البلد الذي ستزوره
من الأسباب الرئيسية لقلق السفر نقص المعلومات المتاحة عن وجهتك ومحدوديتها. فقد يسهم السفر إلى أماكن جديدة دون معرفة كافية بها في ظهور أعراض قلق السفر المزعجة. ولذلك فإن الفهم الجيد والمتعمق للمكان الذي ستزوره سيخفف من قلقك.
تقبّل وجود القلق وتحدَّه
إذا استسلمت لقلق السفر، فكل ما يمكنك فعله هو تقييم ما إذا كانت أعراضك قد بلغت ذروتها أم لا، ثم التعامل معها وفقًا لذلك. ويمكن التغلب على القلق في كل مرة باستخدام التفكير المنطقي الملائم، فالمنطق يظل صالحًا دائمًا.
اطلب المساعدة
إذا كنت تسافر مع رفيق أو صديق، فأطلعه على قلق السفر لديك، واطلب مساعدته عندما تصبح علامات القلق خارج سيطرتك. فهذا الدعم اللطيف سيحول دون شعورك بالوحدة، ويساعدك على الاستمتاع بسفرك.
اصطحب حقيبتك الطبية
من الضروري والعملي أن تصطحب حقيبتك الطبية في رحلتك. وإذا واجهت أعراضًا مثل الغثيان، فسيكون الدواء هو الحل الأفضل، ويمكنك أيضًا اصطحاب أقراص للوقاية من القيء.
إذا كنت تتجنب السفر وتتخلى عن حلمك به بسبب قلق السفر، فعليك التفكير في الأمر بعناية وطلب مساعدة معالج يعلّمك أساليب مواجهة قلق السفر، حتى تتمكن من الاستمتاع بعجائب الطبيعة المختلفة والتخلص من الأفكار والمخاوف المزعجة المرتبطة بالتفكير في السفر.
عندما تبدأ في الشعور بعلامات قلق السفر، تذكر أن مسافرين كثيرين آخرين قد يواجهون أعراضًا مشابهة أو مختلفة. وسيساعدك ذلك على الشعور بأنك لست وحدك في هذا العالم ممن لديهم هذه القابلية للقلق. وليس هذا أمرًا يستحيل التغلب عليه، لذا ابدأ اليوم بالعمل على مواجهة قلق السفر، لتستمتع غدًا بزيارة مكانك المفضل.
