Att resa innebär att utforska lockande och förtrollande platser i världen. Resor är kända för att ge psykiskt välbefinnande och ro, förbättra kommunikationsförmågan, stimulera kreativiteten, vidga vyerna, ge insikt om den egna personligheten, ge lärdomar från verkliga livet, skapa minnen, förbättra den fysiska & psykiska hälsan och ge tillfällen till verklig glädje. Människans kärlek till resor har också fått stöd av vetenskaplig forskning som hävdar att resor lyfter vårt sinne, vår själ och vår kropp.
Många människor kan inte ta del av alla dessa fördelar och glädjeämnen med att resa på grund av sin reseångest. Rädsla för att besöka en ny, okänd plats och oro över att planera resan kan leda till nervositet, som kallas reseångest. Den som lider av reseångest kan bara drömma om att resa men kan inte förverkliga drömmen eftersom ångesten är så stark. Under resor upplever personer med reseångest olika kroppsliga, sensoriska, kognitiva och känslomässiga ångestsymtom, som väcker rädsla och hindrar dem från att resa. Även om reseångest ännu inte har fastställts och klassificerats som en psykisk störning kan den göra att man går miste om många minnesvärda och roliga resor i livet.
Rädslan för att besöka en ny, obekant plats och stressen kring reseplaneringen kan leda till reseångest. Enligt Calm Clinic är reseångest ett utbrett och komplext problem som gör att människor känner sig nedstämda eller oroliga när de förbereder en resa. Vissa har en grundläggande rädsla för att resa, som visar sig som stress inför resan. Att resa till andra länder eller andra delar av det egna landet är en dröm för många.
Ändå upplever vissa en intensiv rädsla varje gång de måste ge sig iväg, även på den kortaste resa, och en del blir rädda bara av att tänka på att resa. För vissa är det mest skrämmande under resan det färdmedel de behöver använda. Många är rädda för stora vattenområden och fartyg, andra känner rädsla eller obehag på flygplan, och för vissa kan även långa bilresor orsaka ångest.
Behandling och terapier vid ångestattacker
Oro kring personliga tillhörigheter och bekvämlighet kan också ge upphov till reseångest. Om reseångesten påverkar ditt liv bör du söka hjälp. Det kan vara till hjälp att prata med din allmänläkare, som kan hänvisa dig till en kvalificerad samtalsterapeut eller psykoterapeut.
Det finns ingen enskild orsak till reseångest, och hur den yttrar sig varierar från person till person. Många upplever reseångest under hela livet. Reseångest kan uppstå efter en svår upplevelse i samband med resor eller utan någon uppenbar anledning. Enligt forskning utvecklade 65 % av dem som varit med om en allvarlig bilolycka reseångest. Att få en panikattack på en okänd plats kan också leda till reseångest. Att höra om negativa reseupplevelser, som sjukdomar utomlands eller flygolyckor, kan också orsaka ångest hos vissa. Några vanliga orsaker till stress i samband med resor eller semester är:
Flygrädsla
Flygrädsla är förmodligen den vanligaste orsaken till reseångest. Mer än 25 miljoner människor i USA lider av flygrädsla och upplever olika grader av ångest. Denna fobi är kopplad till flera faktorer, såsom:
- Start och landning
- Rädsla för att störta
- Turbulens
- Känslor av klaustrofobi
- Förändringar i lufttrycket
- Brist på kontroll
- Allmänt obehag
- Att gå igenom säkerhetskontrollen
- En obehaglig medpassagerare på sätet bredvid
- Att bli sjuk ombord
Allt detta bidrar till flygrädsla, särskilt under barndomen. Känslorna kan uppstå även när man vet att flygning statistiskt sett är säkert.
Skräckhistorier om resor
Att höra många negativa nyheter om skador och brott som människor utsätts för på resor kan påverka den psykiska hälsan. Vissa påverkas starkt av berättelser i nyheterna, till exempel om värsta tänkbara scenarier. Man kanske inte ens märker hur starkt man har påverkats. När man läser eller ser nyheter om skador, kidnappningar och andra olyckor kan man ändå ofrivilligt börja förknippa sina egna resor med tragedier.
Oro under resan
Ibland uppstår ingen ångest före resan, men den kan komma när man väl är på väg. Man kan oroa sig för:
- Detaljer kring boendet vid ankomsten
- Obehaget av att vara på en okänd plats, där man varken känner människorna eller kan språket
- Effekterna av jetlag
- Att pengarna inte ska räcka under hela resan
- Hur man tar sig till platser man behöver besöka, som köpcentrum eller livsmedelsbutiker
Tryggheten hemma
Man kan också vara rädd för att vara långt hemifrån eftersom hemmet är en källa till trygghet. Att vara långt hemifrån och sakna familjen kan faktiskt leda till reseångest, särskilt för den som reser för första gången. Det är mycket vanligt hos personer med ångestproblematik, till exempel panikattacker eller agorafobi, eftersom hemmet förknippas med säkerhet. Denna rädsla har blivit vanligare sedan covid-19-pandemin.
Generna och hjärnan
Vissa forskare har påvisat en stark genetisk koppling till utvecklingen av reseångest hos unga och även i högre åldrar. Forskare har också funnit att personer med ångestsyndrom har förändringar i vissa delar av hjärnan.
Precis som vid andra ångesttillstånd varierar symtomen från person till person. Det gäller även reseångest, där symtomen är lika varierande som människorna som upplever dem. Alla med reseångest beskriver olika symtom beroende på hur svåra besvären är. Om du misstänker att du har reseångest är följande några av de mest sannolika symtomen:
- Andningsbesvär, särskilt vanliga hos personer med astma
- Förhöjd puls
- Rastlöshet, irritation och upprördhet
- Diarré och illamående
- Magsmärtor och kramper i bröstet
- Svårigheter att fokusera och koncentrera sig
- Åksjuka, till exempel svårigheter att fokusera på skärmar under resan och kräkningar
- Panikattacker vid kraftiga symtom
- Sömnsvårigheter och insomni
Som namnet antyder handlar detta om stressande och oroande ångestkänslor innan resan börjar. De flesta upplever dessa känslor i mild grad, men om de blir överväldigande är det en signal om att avvakta med resplanerna. Om känslorna är svåra att hantera behöver du söka hjälp för att må bättre, eftersom de kan hindra dig från att förverkliga din resedröm.
Symtom på ångest inför resan
Personer som upplever obehaglig ångest inför en resa beskriver ofta överdriven oro för följande:
- Att vädret ska störa resan
- Att gå ombord på ett flygplan
- Att resplanerna ska gå om intet
- Att checka in på hotell
- Att försova sig och missa flyget
- Att bli sjuk under resan
- Att lämna familjen ensam hemma
- Att köra hyrbil
- Att hitta rätt i en avlägsen stad
- Att gå miste om en upplevelse eller sevärdhet
- Att prova och smaka ny mat
Om du eller någon i din närhet upplever dessa symtom på ångest inför en resa bör de inte förlöjligas eller förringas. Orsaken till känslorna och symtomen är oklar, men de kan bli kraftiga om de ignoreras. Det vi kan göra för att lugna känslorna är att lära oss olika strategier för att hantera reseångest som rekommenderas av experter, så att de negativa följderna begränsas.
Diarré vid reseångest är en störning i mag-tarmkanalen som vanligtvis orsakar magkramper och kan leda till dysenteri. Den orsakas av att man dricker förorenat vatten eller äter förorenad mat. Vanligtvis är diarré vid reseångest inte allvarlig för de flesta, utan bara obehaglig. Om man besöker en plats med ett annat klimat eller andra hygienrutiner än hemma kan risken för diarré vid reseångest öka. För att minska risken för turistdiarré bör man vara försiktig med vad man dricker och äter på resan. Om diarré vid reseångest uppstår är chansen stor att den går över utan behandling eller med förebyggande åtgärder. Det är ändå en god idé att ta med läkemedel som godkänts av läkare när man reser till riskområden, för användning om diarrén kvarstår eller blir svår.
Symtom på diarré vid reseångest
Diarré vid reseångest kan börja plötsligt under resan eller efter hemkomsten. De flesta blir bättre inom 1–2 dagar utan behandling och helt återställda inom en vecka. Man kan dock få flera episoder av diarré vid reseångest under samma resa.
De vanligaste symtomen på turistdiarré är:
- Magkramper
- Kräkningar
- Illamående
- Tarmtömning
- Plötsligt insättande lös, vattnig avföring tre eller fler gånger per dag
Ibland förekommer ihållande kräkningar, måttlig till svår uttorkning, blodig avföring, hög feber eller svår smärta i buken eller ändtarmen. Om diarrén varar längre än 2–3 dagar är det dags att kontakta läkare.
Hur kan man motverka diarré vid reseångest?
För att undvika turistdiarré är det bra att följa dessa råd:
- Undvik vatten som inte har steriliserats
- Ät inte mat från gatuförsäljare
- Undvik rått eller otillräckligt tillagat kött, fisk och skaldjur
- Undvik opastöriserade mejeriprodukter, inklusive glass
- Ät mat som serveras varm och är väl tillagad
- Undvik lokalt blandade fruktjuicer och isbitar gjorda av kranvatten
- Tvätta händerna regelbundet och använd handdesinfektion om det inte är möjligt
- Använd kokt vatten eller flaskvatten för att blanda modersmjölksersättning
- Beställ varma drycker, som te eller kaffe, och se till att de är rykande heta
- Borsta tänderna med flaskvatten
- Bada inte i förorenat vatten
- Håll munnen stängd när du duschar
- Om det är för dyrt att köpa flaskvatten är det bästa alternativet att koka vattnet.
Eftersom reseångest inte har klassificerats som en egentlig sjukdom är det enda man kan göra för att undvika och lindra den att själv använda olika hanteringsstrategier. Genom att mer aktivt hantera utlösande faktorer och symtom kommer du att känna dig mer bekväm och avslappnad. Följande enkla vanor är till stor hjälp för att minska reseångesten:
Planera allt omsorgsfullt
Att planera resans första dagar på ett genomtänkt sätt minskar risken för reseångest avsevärt, så att endast 20 procents risk återstår. Känslan av att ingenting är under kontroll förstärker ångesten, så bättre strategier för organisering och planering kan hjälpa till att undvika detta.
Förmåga att stå ut och hantera situationer
Hur man hanterar olika situationer avgör i vilken grad reseångesten utlöses. Bättre förmåga att hantera och stå ut med situationer är därför viktig för att minska reseångest. Meditation samt avslappningsövningar och avslappningstekniker kan vara till stor hjälp för att lugna ångesten.
Läs på om landet du ska besöka
En av de främsta orsakerna till reseångest är brist på tillgänglig kunskap om resmålet. Att resa till nya platser utan tillräckliga kunskaper om dem kan bidra till obehagliga symtom på reseångest. God och ingående kunskap om resmålet kommer därför att lindra oron.
Acceptera din ångest och utmana den
Om reseångesten tar över behöver du bedöma om symtomen är som starkast just nu eller inte och sedan hantera situationen utifrån det. Ångest kan varje gång övervinnas med relevanta logiska resonemang, eftersom logiken alltid håller.
Be om hjälp
Om du reser med en medresenär eller vän, berätta om din reseångest och be om hjälp när ångestsymtomen blir svåra att kontrollera. Detta omtänksamma stöd gör att du inte känner dig ensam och hjälper dig att njuta av resan.
Ta med ett reseapotek
Det är viktigt och praktiskt att ta med ett reseapotek på resan. Om du får symtom som illamående är läkemedel den bästa lösningen, och du kan också ta med tabletter för att förebygga kräkningar.
Om du undviker att resa och går miste om din resedröm på grund av reseångest behöver du tänka igenom situationen noggrant och be en terapeut om hjälp att lära dig tekniker för att hantera reseångest. Då kan du ge dig ut och njuta av naturens olika underverk och släppa de besvärande tankar och rädslor som väcks av tanken på att resa.
När du börjar märka tecken på reseångest, kom ihåg att många andra resenärer kan uppleva liknande eller andra symtom. Det kan ge en känsla av att inte vara ensam i världen om denna sårbarhet. Det är något som går att övervinna, så börja arbeta med reseångesten i dag för att kunna glädjas åt att besöka din favoritplats i morgon.
