Viajar é explorar lugares atraentes e encantadores do mundo. Viajar é conhecido por proporcionar prazer e tranquilidade, aprimorar a comunicação, estimular a criatividade, ampliar horizontes, ajudar a conhecer sua verdadeira personalidade, oferecer aprendizado prático, criar memórias, melhorar sua saúde física & mental e proporcionar momentos de diversão genuína. O gosto das pessoas por viajar também encontra respaldo em pesquisas científicas que afirmam que viajar eleva a mente, a alma e o corpo.
Muitas pessoas não conseguem aproveitar todos esses benefícios e prazeres de viajar devido à sua ansiedade ao viajar. O receio de ir a um lugar novo e desconhecido e a preocupação com os preparativos podem provocar nervosismo, chamado de ansiedade ao viajar. Quem sofre com essa ansiedade pode apenas sonhar em viajar, sem conseguir realizar esse sonho, porque sente ansiedade intensa. Durante a viagem, essas pessoas enfrentam diversos sintomas físicos, sensoriais, cognitivos e emocionais de ansiedade, que provocam medo e as impedem de viajar. Embora a ansiedade ao viajar ainda não tenha sido reconhecida e classificada como um transtorno mental, ela pode fazer você perder muitas viagens memoráveis e divertidas ao longo da vida.
O medo de visitar um lugar novo e pouco familiar e o estresse com os preparativos podem levar à ansiedade ao viajar. Segundo a Calm Clinic, a ansiedade ao viajar é uma questão comum e complexa, que faz as pessoas se sentirem deprimidas ou ansiosas durante a preparação para uma viagem. Algumas pessoas têm um medo de viajar que se manifesta como estresse no período que antecede a viagem. Conhecer outros países ou outras regiões do próprio país é o sonho de muitas pessoas.
Ainda assim, algumas pessoas sentem medo intenso sempre que precisam partir, mesmo para uma viagem muito curta, e algumas ficam com medo só de pensar em viajar. Para certas pessoas, o mais assustador é o meio de transporte que terão de usar: muitas têm medo de grandes extensões de água e de navios; outras sentem medo ou desconforto em aviões; e, para algumas, dirigir por longas distâncias também pode provocar ansiedade.
Tratamento e terapias para crises de ansiedade
Preocupações com questões pessoais e conforto também podem contribuir para a ansiedade ao viajar. Se você sente que essa ansiedade está afetando sua vida, deve buscar ajuda. Pode ser útil conversar com seu médico de família, que poderá encaminhá-lo a um profissional qualificado de aconselhamento ou a um psicoterapeuta.
Não existe uma causa específica para a ansiedade ao viajar, e seus efeitos variam de pessoa para pessoa. Muitas pessoas convivem com ela ao longo da vida. Você pode apresentar ansiedade ao viajar após uma experiência ruim relacionada a viagens ou sem qualquer motivo aparente. Segundo uma pesquisa, 65% das pessoas que passaram por um acidente de carro grave desenvolveram ansiedade ao viajar. Ter um ataque de pânico em um local desconhecido também pode levar a essa ansiedade. Ouvir relatos de experiências negativas, como doenças em outros países ou acidentes aéreos, também pode provocar ansiedade em algumas pessoas. Algumas das causas comuns de estresse em viagens ou nas férias incluem:
Medo de voar
Provavelmente, a causa mais comum da ansiedade ao viajar é o medo de voar. Mais de 25 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm medo de voar e apresentam diferentes níveis de ansiedade. Essa fobia está associada a diversos fatores, como:
- Decolagem e pouso
- Medo de queda do avião
- Turbulência
- Sensações de claustrofobia
- Mudanças na pressão do ar
- Falta de controle
- Desconforto geral
- Passar pela inspeção de segurança
- Uma pessoa desagradável no assento ao lado
- Passar mal a bordo
Todos esses fatores contribuem para o medo de voar, especialmente na infância. Você pode sentir isso mesmo sabendo que, estatisticamente, viajar de avião é seguro.
Relatos assustadores de viagens
Ouvir muitas notícias ruins sobre lesões e crimes que acontecem com pessoas durante viagens pode afetar sua saúde psicológica. Algumas pessoas são influenciadas pelas histórias que ouvem no noticiário, como as que retratam o “pior cenário possível”. Você pode nem perceber o quanto está sendo condicionado. Ainda assim, ao ler ou assistir a notícias sobre lesões, sequestros e outros acidentes, pode involuntariamente imaginar a si mesmo nessas situações e associar viagens a tragédias.
Preocupações durante a viagem
Às vezes, você pode não sentir ansiedade antes de viajar, mas ela pode surgir durante o percurso. Você pode se preocupar com:
- Os detalhes da hospedagem ao chegar
- O desconforto de estar em um lugar desconhecido, sem conhecer as pessoas ou o idioma local
- Os efeitos da mudança de fuso horário
- Não ter dinheiro suficiente para toda a viagem
- Como chegar aos locais que precisa visitar, como shoppings ou supermercados
O conforto de casa
Você também pode ter medo de ficar longe de casa porque seu lar é sua fonte de conforto. Acredite ou não, estar longe de casa e sentir falta da família pode levar à ansiedade ao viajar, especialmente em quem viaja pela primeira vez. Isso é muito comum em pessoas com problemas de ansiedade, como ataques de pânico ou agorafobia, por exemplo, pois sua casa passa a ser associada à segurança. Esse medo se tornou mais comum desde a pandemia de COVID-19.
Seus genes e seu cérebro
Alguns pesquisadores estabeleceram uma forte associação genética com o desenvolvimento da ansiedade ao viajar em jovens e em outras faixas etárias. Cientistas também descobriram que pessoas com transtornos de ansiedade apresentam alterações em algumas partes do cérebro.
Assim como em outras condições de ansiedade, os sintomas variam de pessoa para pessoa. Na ansiedade ao viajar, há tantas manifestações diferentes quanto pessoas que a apresentam. Cada pessoa relata sintomas distintos, conforme a gravidade do problema. Se você suspeita que tem ansiedade ao viajar, estes são os sintomas mais prováveis:
- Problemas respiratórios, particularmente comuns em pessoas com asma
- Aumento da frequência cardíaca
- Inquietação, irritação e agitação
- Diarreia e náusea
- Dores de estômago e espasmos no peito
- Dificuldade para manter o foco e a concentração
- Enjoo de movimento, como dificuldade para olhar para dispositivos durante o trajeto e vômitos
- Ataques de pânico quando os sintomas se intensificam
- Dificuldade para dormir e insônia
Como o nome indica, são sentimentos de ansiedade, estresse e preocupação antes de a viagem começar. Em geral, todos sentem isso em grau leve, mas é preciso ter cautela e adiar os planos quando esses sentimentos se tornam avassaladores. Se você está enfrentando essas sensações de forma intensa, deve buscar uma melhora, pois elas podem acabar impedindo você de realizar o sonho de viajar.
Sintomas da ansiedade antes de viajar
Pessoas que enfrentam esses sentimentos desconfortáveis antes de viajar costumam relatar preocupação excessiva com:
- Condições climáticas que atrapalhem a viagem
- Embarcar em um avião
- Os planos de viagem darem errado
- Dar entrada em um hotel
- Perder um voo por dormir demais
- Adoecer durante a viagem
- Deixar a família sozinha em casa
- Dirigir um carro alugado
- Orientar-se em uma cidade distante e desconhecida
- Perder uma experiência ou deixar de conhecer um ponto turístico
- Experimentar e provar novos alimentos
Se você ou alguém próximo apresenta esses sintomas de ansiedade antes de viajar, não se deve ridicularizar nem minimizar esses sinais incomuns. A origem desses sentimentos e sintomas não é clara, mas eles podem se tornar intensos se forem ignorados. Para acalmar esses sentimentos, resta aprender diferentes técnicas de enfrentamento da ansiedade ao viajar recomendadas por especialistas, a fim de minimizar os prejuízos.
A diarreia na ansiedade ao viajar é um distúrbio do trato digestivo que geralmente provoca cólicas abdominais e pode levar à disenteria. É causada pela ingestão de água ou alimentos contaminados. Em geral, essa diarreia não é grave para a maioria das pessoas: é apenas desagradável. Ao visitar um lugar com clima ou práticas sanitárias diferentes dos de sua casa, você pode ter maior risco de desenvolver diarreia na ansiedade ao viajar. Para reduzir o risco de diarreia do viajante, tenha cuidado com o que bebe e come durante a viagem. Se você desenvolver diarreia na ansiedade ao viajar, há uma boa chance de que ela se resolva sem tratamento ou com medidas preventivas. Ainda assim, é uma boa ideia levar medicamentos aprovados pelo seu médico ao viajar para áreas de risco, para usar caso a diarreia persista ou se agrave.
Sintomas da diarreia na ansiedade ao viajar
A diarreia na ansiedade ao viajar pode começar repentinamente durante a viagem ou depois de voltar para casa. A maioria das pessoas melhora em 1–2 dias sem tratamento e se recupera completamente em uma semana. No entanto, você pode ter vários episódios dessa diarreia em uma única viagem.
Os sintomas mais frequentes da diarreia do viajante são:
- Cólicas abdominais
- Vômitos
- Náusea
- Evacuação
- Início súbito de três ou mais evacuações com fezes amolecidas e aquosas por dia
Às vezes, as pessoas apresentam vômitos persistentes, desidratação moderada a grave, sangue nas fezes, febre alta ou dor intensa no abdômen ou no reto. Se a diarreia durar mais de 2–3 dias, é hora de procurar um médico.
Como superar a diarreia na ansiedade ao viajar?
O ideal é adotar os seguintes hábitos para evitar a diarreia durante viagens:
- Evite água não esterilizada
- Não coma alimentos de vendedores ambulantes
- Evite carnes, peixes e frutos do mar crus ou malcozidos
- Evite laticínios não pasteurizados, inclusive sorvetes
- Coma alimentos bem cozidos e servidos quentes
- Evite misturas locais de sucos de frutas ou cubos de gelo feitos com água da torneira
- Lave as mãos com frequência e, quando não for possível, use um produto para higienização das mãos
- Use água fervida ou engarrafada para preparar a fórmula infantil
- Peça bebidas quentes, como chá ou café, e certifique-se de que estejam bem quentes, soltando vapor
- Escove os dentes com água engarrafada
- Não nade em água contaminada
- Mantenha a boca fechada durante o banho
- Se comprar água engarrafada for muito caro, a melhor opção é ferver a água.
Como a ansiedade ao viajar não é reconhecida como uma doença propriamente dita, a única coisa que você pode fazer para evitá-la e acalmá-la é se empenhar em adotar diferentes práticas de enfrentamento. Você se sentirá mais confortável e relaxado ao agir de forma mais proativa no manejo dos gatilhos e sintomas. As práticas simples a seguir são indicadas para reduzir a ansiedade ao viajar:
Planeje tudo com cuidado
Planejar de maneira eficiente os primeiros dias da viagem reduz bastante as chances de ansiedade ao viajar, restando apenas 20% de probabilidade. A sensação de que tudo está fora de controle intensifica a ansiedade; por isso, estratégias melhores de organização e planejamento podem ajudar a evitá-la.
Habilidades de enfrentamento e de sustentação emocional
A maneira de lidar com as situações determina a intensidade dos gatilhos da ansiedade ao viajar. Por isso, melhores habilidades de manejo e sustentação emocional são essenciais para reduzir essa ansiedade. A meditação e os exercícios e técnicas de relaxamento podem ajudar significativamente a acalmá-la.
Pesquise sobre o país que vai visitar
Uma das principais causas da ansiedade ao viajar é a falta ou limitação de informações sobre o destino. Viajar para lugares novos sem conhecimento suficiente sobre eles pode contribuir para sintomas desconfortáveis de ansiedade. Assim, conhecer bem e em profundidade o lugar que você vai visitar aliviará seu estado de ansiedade.
Reconheça sua ansiedade e questione-a
Se você se deixar dominar pela ansiedade ao viajar, poderá avaliar se os sintomas estão no auge e lidar com eles de acordo com isso. A ansiedade sempre pode ser vencida com um raciocínio pertinente, pois a lógica nunca perde sua validade.
Peça ajuda
Se você está viajando com um acompanhante ou amigo, conte sobre sua ansiedade ao viajar e peça ajuda sempre que os sinais de ansiedade escaparem ao seu controle. Esse apoio atencioso evitará que você se sinta sozinho e ajudará a aproveitar a viagem.
Leve seu kit de medicamentos
É essencial e viável levar seu kit de medicamentos na viagem. Se você apresentar sintomas como náusea, a medicação será a melhor solução; também é possível levar comprimidos para evitar vômitos.
Se você está evitando viajar e deixando de realizar esse sonho por causa da ansiedade, precisa refletir com cuidado sobre isso e pedir ajuda a um terapeuta para aprender técnicas de enfrentamento da ansiedade ao viajar. Assim, poderá conhecer e aproveitar as diversas maravilhas da natureza e afastar esses pensamentos e medos incômodos relacionados à ideia de viajar.
Quando começar a sentir os sinais da ansiedade ao viajar, lembre-se de que muitos outros viajantes podem estar enfrentando sintomas semelhantes ou diferentes. Isso ajudará você a sentir que não é a única pessoa no mundo com essas vulnerabilidades. Não é algo que não possamos superar; por isso, comece hoje a lidar com essa ansiedade para ter o prazer de visitar seu lugar favorito amanhã.
