Reisen bedeutet, reizvolle und faszinierende Orte dieser Welt zu erkunden. Reisen ist dafür bekannt, Freude und innere Ruhe zu schenken, die Kommunikationsfähigkeit zu verbessern, die Kreativität anzuregen, den Horizont zu erweitern und Einblicke in die eigene Persönlichkeit zu ermöglichen. Es vermittelt lebensnahe Erfahrungen, schafft Erinnerungen, fördert die körperliche & psychische Gesundheit und bietet Gelegenheit, eine schöne Zeit zu verbringen. Auch wissenschaftliche Untersuchungen stützen die menschliche Freude am Reisen: Ihren Aussagen zufolge wirkt sich Reisen positiv auf Geist, Seele und Körper aus.
Viele Menschen können all diese Vorteile und Freuden des Reisens aufgrund ihrer reisebezogenen Angst nicht erleben. Die Scheu davor, an einen neuen, unbekannten Ort zu fahren, und Sorgen um die Reiseplanung können zu einer Nervosität führen, die als Reiseangst bezeichnet wird. Betroffene können vom Reisen oft nur träumen, ihren Traum wegen der starken Angst jedoch nicht verwirklichen. Während einer Reise erleben Menschen mit Reiseangst verschiedene körperliche, die Sinneswahrnehmung betreffende, geistig-kognitive und emotionale Angstsymptome. Diese lösen Furcht aus und halten sie vom Reisen ab. Obwohl Reiseangst bislang nicht als eigenständige psychische Störung diagnostiziert und anerkannt wird, kann sie dazu führen, dass Ihnen viele unvergessliche und schöne Reisen im Leben entgehen.
Die Angst, einen neuen, ungewohnten Ort zu besuchen, und der Stress der Reiseplanung können zu Reiseangst führen. Laut Calm Clinic ist Reiseangst ein weitverbreitetes und komplexes Problem, das bei Menschen während der Reisevorbereitung Niedergeschlagenheit oder Angst auslösen kann. Manche Menschen haben eine grundsätzliche Angst vor dem Reisen, die sich im Vorfeld einer Reise als Stress äußert. In andere Länder oder andere Regionen des eigenen Landes zu reisen, ist für viele Menschen ein Traum.
Dennoch erleben manche Menschen starke Angst, sobald sie aufbrechen müssen – selbst bei der kürzesten Reise. Einige bekommen bereits Angst, wenn sie nur an das Reisen denken. Für manche ist das Verkehrsmittel, das sie benutzen müssen, das Beängstigendste an einer Reise: Viele Menschen fürchten sich vor großen Gewässern und Schiffen, andere haben in Flugzeugen Angst oder fühlen sich dort unwohl. Bei manchen können auch längere Autofahrten Angst auslösen.
Behandlung und Therapien bei Angstattacken
Auch Sorgen um persönliche Dinge und den gewohnten Komfort können zur Entstehung von Reiseangst beitragen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Reiseangst Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie sich Hilfe suchen. Ein Gespräch mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt kann hilfreich sein. Dort können Sie an eine qualifizierte Beratungsfachkraft oder eine Psychotherapeutin beziehungsweise einen Psychotherapeuten weiterverwiesen werden.
Es gibt keine einzelne, spezifische Ursache für Reiseangst, und ihre Auswirkungen unterscheiden sich von Mensch zu Mensch. Viele Menschen erleben Reiseangst ihr ganzes Leben lang. Sie kann nach einer schlechten Erfahrung im Zusammenhang mit Reisen auftreten oder auch ohne erkennbaren Grund. Einer Untersuchung zufolge entwickelten 65 % der Menschen, die einen schweren Autounfall erlebt hatten, Reiseangst. Auch eine Panikattacke an einem unbekannten Ort kann dazu führen. Berichte über negative Reiseerlebnisse, etwa Erkrankungen im Ausland oder Flugzeugabstürze, können bei manchen Menschen ebenfalls Angst auslösen. Zu den häufigen Ursachen für Reise- oder Urlaubsstress gehören:
Flugangst
Die vermutlich häufigste Ursache für Reiseangst ist die Angst vor dem Fliegen. Mehr als 25 Millionen Menschen in den USA leiden in unterschiedlicher Ausprägung unter Flugangst. Diese Phobie steht mit verschiedenen Faktoren in Zusammenhang, darunter:
- Start und Landung
- Angst vor einem Absturz
- Turbulenzen
- Gefühle von Klaustrophobie
- Veränderungen des Luftdrucks
- Fehlende Kontrolle
- Allgemeines Unbehagen
- Die Sicherheitskontrolle
- Unangenehme Sitznachbarn
- Eine Erkrankung an Bord
All dies trägt zur Flugangst bei, insbesondere in der Kindheit. Diese Gefühle können auch dann auftreten, wenn Sie wissen, dass Fliegen statistisch gesehen sicher ist.
Beängstigende Reiseberichte
Viele negative Nachrichten über Verletzungen und Straftaten, die Menschen auf Reisen widerfahren, können die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Manche Menschen lassen sich durch Nachrichtenberichte beeinflussen, etwa durch Darstellungen des schlimmstmöglichen Falls. Dabei bemerken sie möglicherweise nicht einmal, wie stark ihre Wahrnehmung geprägt wird. Wenn Sie jedoch Nachrichten über Verletzungen, Entführungen und andere Unglücksfälle lesen oder ansehen, können Sie unwillkürlich das eigene Reisen mit tragischen Ereignissen verknüpfen.
Sorgen während der Reise
Manchmal entsteht die Angst nicht vor der Abreise, sondern erst unterwegs. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen über:
- Die Einzelheiten Ihrer Unterkunft nach der Ankunft
- Das Unbehagen an einem unbekannten Ort, an dem Sie weder die Menschen noch die Sprache kennen
- Die Auswirkungen des Jetlags
- Die Möglichkeit, dass das Geld nicht für die gesamte Reise reicht
- Die Wege zu Orten, die Sie aufsuchen müssen, etwa Einkaufszentren oder Supermärkte
Die Geborgenheit zu Hause
Auch die Entfernung von zu Hause kann Ihnen Angst machen, weil Ihr Zuhause Ihnen Geborgenheit gibt. Tatsächlich können die räumliche Entfernung vom eigenen Zuhause und das Vermissen der Familie zu Reiseangst führen, insbesondere bei Menschen, die zum ersten Mal verreisen. Dies kommt beispielsweise bei Menschen mit Angststörungen, etwa Panikattacken oder Agoraphobie, sehr häufig vor, weil sie ihr Zuhause mit Sicherheit verbinden. Seit der COVID-19-Pandemie ist diese Angst bekannter geworden.
Gene und Gehirn
Einige Forschende haben einen starken genetischen Zusammenhang mit der Entstehung von Reiseangst bei jungen Erwachsenen und darüber hinaus festgestellt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Menschen mit Angststörungen Veränderungen in bestimmten Gehirnbereichen aufweisen.
Wie bei anderen Angstzuständen unterscheiden sich die Symptome von Mensch zu Mensch. Auch bei Reiseangst sind sie so vielfältig wie die Betroffenen selbst. Menschen mit Reiseangst berichten je nach Schwere ihrer Beschwerden von unterschiedlichen Symptomen. Wenn Sie vermuten, unter Reiseangst zu leiden, können insbesondere folgende Symptome auftreten:
- Atemprobleme, besonders häufig bei Menschen mit Asthma
- Erhöhte Herzfrequenz
- Unruhe, Reizbarkeit und Erregtheit
- Durchfall und Übelkeit
- Magenschmerzen und Krämpfe im Brustbereich
- Schwierigkeiten, aufmerksam zu bleiben und sich zu konzentrieren
- Reisekrankheit, etwa Schwierigkeiten, unterwegs auf Bildschirme zu schauen, sowie Erbrechen
- Panikattacken bei besonders ausgeprägten Symptomen
- Schlafprobleme und Schlaflosigkeit
Wie der Name andeutet, handelt es sich um belastende Sorgen und Angstgefühle vor Beginn einer Reise. In leichter Form erlebt sie praktisch jeder Mensch. Wenn diese Gefühle jedoch überwältigend werden, ist Vorsicht geboten und es kann nötig sein, die Reisepläne vorerst zurückzustellen. Wenn Sie stark mit diesen Gefühlen zu kämpfen haben, sollten Sie nach Möglichkeiten zur Besserung suchen, denn sie können Sie daran hindern, Ihren Traum vom Reisen zu verwirklichen.
Symptome der Angst vor Reiseantritt
Menschen mit diesen unangenehmen Angstgefühlen vor einer Reise berichten häufig über übermäßige Sorgen im Zusammenhang mit folgenden Situationen:
- Wetterbedingte Beeinträchtigungen der Reise
- Das Einsteigen in ein Flugzeug
- Das Scheitern der Reisepläne
- Das Einchecken im Hotel
- Einen Flug zu verpassen, weil man verschläft
- Unterwegs krank zu werden
- Die Familie allein zu Hause zu lassen
- Das Fahren eines Mietwagens
- Sich in einer abgelegenen Stadt zurechtzufinden
- Ein Erlebnis oder eine Sehenswürdigkeit zu verpassen
- Neue Speisen zu probieren
Wenn Sie oder jemand in Ihrem Umfeld diese Symptome vor einer Reise erlebt, sollten Sie sich darüber nicht lustig machen und die ungewohnten Anzeichen nicht herunterspielen. Der Ursprung dieser Gefühle und Symptome ist unklar, doch sie können sehr heftig werden, wenn sie unbeachtet bleiben. Um diese Gefühle zu beruhigen, bleibt uns nur, verschiedene von Fachleuten empfohlene Bewältigungstechniken für Reiseangst zu erlernen und so die Beeinträchtigungen zu begrenzen.
Durchfall bei Reiseangst ist eine Erkrankung des Verdauungstrakts, die typischerweise Bauchkrämpfe verursacht und zu einer Dysenterie führen kann. Sie entsteht durch die Aufnahme von verunreinigtem Wasser oder den Verzehr verunreinigter Lebensmittel. Bei den meisten Menschen ist Durchfall bei Reiseangst normalerweise nicht schwerwiegend, sondern vor allem unangenehm. Wenn Sie einen Ort mit einem anderen Klima oder anderen hygienischen Gepflogenheiten als zu Hause besuchen, kann Ihr Risiko für Durchfall bei Reiseangst erhöht sein. Um das Risiko für Reisedurchfall zu verringern, sollten Sie unterwegs darauf achten, was Sie trinken und essen. Wenn Durchfall bei Reiseangst auftritt, stehen die Chancen gut, dass er ohne Behandlung oder durch vorbeugende Maßnahmen abklingt. Dennoch ist es sinnvoll, bei Reisen in Risikogebiete ärztlich empfohlene Medikamente mitzunehmen, die Sie verwenden können, falls der Durchfall anhält oder stärker wird.
Symptome von Durchfall bei Reiseangst
Durchfall bei Reiseangst kann während Ihrer Reise oder nach Ihrer Rückkehr plötzlich beginnen. Bei den meisten Menschen tritt ohne Behandlung innerhalb von 1–2 Tagen eine Besserung ein, und innerhalb einer Woche sind sie vollständig genesen. Während einer einzelnen Reise können jedoch mehrere Episoden von Durchfall bei Reiseangst auftreten.
Die häufigsten Symptome von Reisedurchfall sind:
- Bauchkrämpfe
- Erbrechen
- Übelkeit
- Stuhlgang
- Plötzliches Auftreten von drei oder mehr weichen, wässrigen Stühlen pro Tag
Manchmal treten anhaltendes Erbrechen, mäßiger bis schwerer Flüssigkeitsmangel, blutiger Stuhl, hohes Fieber oder starke Schmerzen im Bauch oder Enddarm auf. Wenn der Durchfall länger als 2–3 Tage anhält, ist es Zeit, ärztliche Hilfe aufzusuchen.
Was hilft gegen Durchfall bei Reiseangst?
Um Reisedurchfall zu vermeiden, sollten Sie am besten folgende Gewohnheiten beachten:
- Vermeiden Sie nicht sterilisiertes Wasser
- Essen Sie keine Speisen von Straßenständen
- Vermeiden Sie rohes oder nicht durchgegartes Fleisch, Fisch und Schalentiere
- Vermeiden Sie nicht pasteurisierte Milchprodukte, einschließlich Speiseeis
- Essen Sie gut durchgegarte Speisen, die heiß serviert werden
- Vermeiden Sie vor Ort gemischte Fruchtsäfte und Eiswürfel aus Leitungswasser
- Waschen Sie sich regelmäßig die Hände; wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel
- Verwenden Sie abgekochtes Wasser oder Wasser aus Flaschen, um Säuglingsnahrung anzurühren
- Bestellen Sie Heißgetränke wie Tee oder Kaffee und achten Sie darauf, dass sie dampfend heiß sind
- Putzen Sie Ihre Zähne mit Wasser aus Flaschen
- Schwimmen Sie nicht in verunreinigtem Wasser
- Halten Sie beim Duschen den Mund geschlossen
- Wenn der Kauf von Wasser in Flaschen zu teuer ist, ist das Abkochen des Wassers die beste Alternative.
Da Reiseangst nicht als eigenständige Krankheit anerkannt ist, bleibt zur Vermeidung und Beruhigung der Angst nur der eigene Einsatz verschiedener Bewältigungsstrategien. Wenn Sie den Umgang mit Ihren Auslösern und Symptomen aktiver gestalten, werden Sie sich wohler und entspannter fühlen. Die folgenden einfachen Vorgehensweisen eignen sich besonders dazu, Ihre Reiseangst zu verringern:
Alles in Ruhe planen
Eine sorgfältige Planung der ersten Reisetage verringert die Wahrscheinlichkeit von Reiseangst erheblich, sodass nur noch eine Wahrscheinlichkeit von 20 Prozent verbleibt. Das Gefühl, nichts unter Kontrolle zu haben, verstärkt die Angst. Eine bessere Organisation und geeignete Planungsstrategien können deshalb helfen, dies zu vermeiden.
Stabilisierungs- und Bewältigungsfähigkeiten
Wie Sie mit Situationen umgehen, entscheidet darüber, wie stark die Auslöser Ihrer Reiseangst wirken. Gute Fähigkeiten zur Bewältigung und Stabilisierung gehören daher zu den wesentlichen Voraussetzungen, um Reiseangst abzuschwächen. Meditation sowie Entspannungsübungen und -techniken können erheblich dazu beitragen, die Angst zu beruhigen.
Sich über das Reiseland informieren
Eine der Hauptursachen für Reiseangst ist fehlendes oder begrenztes Wissen über das Reiseziel. Ohne ausreichende Kenntnisse an neue Orte zu reisen, kann zu unangenehmen Symptomen der Reiseangst beitragen. Ein angemessenes, vertieftes Verständnis Ihres Reiseziels wird daher Ihre ängstlichen Gedanken beruhigen.
Die eigene Angst anerkennen und hinterfragen
Wenn die Reiseangst Sie überwältigt, können nur Sie einschätzen, ob Ihre Symptome gerade ihren Höhepunkt erreichen, und entsprechend damit umgehen. Angst lässt sich jedes Mal mit passenden sachlichen Überlegungen überwinden, denn logisches Denken verliert nie seine Gültigkeit.
Um Unterstützung bitten
Wenn Sie mit einer Begleitperson oder einem Freund beziehungsweise einer Freundin reisen, informieren Sie diese Person über Ihre Reiseangst. Bitten Sie um Unterstützung, wenn Sie die Angstsymptome nicht mehr unter Kontrolle haben. Durch diese zugewandte Unterstützung fühlen Sie sich nicht allein, und sie hilft Ihnen, Ihre Reise zu genießen.
Die Reiseapotheke mitnehmen
Es ist wichtig und praktikabel, Ihre Reiseapotheke mitzunehmen. Bei Beschwerden wie Übelkeit sind Medikamente die beste Lösung; auch Tabletten gegen Erbrechen können Sie mitführen.
Wenn Sie wegen Ihrer Reiseangst auf Reisen verzichten und Ihren Reisetraum nicht verwirklichen, sollten Sie sich damit sorgfältig auseinandersetzen. Bitten Sie eine Therapeutin oder einen Therapeuten um Hilfe dabei, Techniken gegen Reiseangst zu erlernen. So können Sie die vielfältigen Wunder der Natur erleben und genießen und die belastenden Gedanken und Ängste rund um das Reisen hinter sich lassen.
Wenn Sie erste Anzeichen von Reiseangst bemerken, denken Sie daran, dass viele andere Reisende möglicherweise ähnliche oder auch andere Symptome erleben. Dies vermittelt Ihnen das Gefühl, mit dieser Anfälligkeit nicht allein zu sein. Reiseangst ist nichts Unüberwindbares. Beginnen Sie deshalb heute damit, ihr entgegenzuwirken, um morgen Freude an einer Reise zu Ihrem Lieblingsort zu haben.
