من الطبيعي أن تنتابك المخاوف والأفكار المقلقة من حين إلى آخر، ولا سيما خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة. فعلى سبيل المثال، قد تقلق، بصفتك أحد الوالدين حديثًا، من أن يصيب طفلك مكروه، أو تخشى ارتكاب خطأ في رعايته. وتميل هذه المشاعر لدى معظم الناس إلى التراجع مع بدء الاعتياد على رعاية المولود، ويحدث ذلك عادةً بعد نحو شهرين إلى ثلاثة أشهر. أما ما يُعرف بعد الولادة باسم القلق فيختلف عن ذلك باستمراره وتزايد ما يسببه من ضيق مع مرور الوقت.
قد يجد كثير من الآباء والأمهات الجدد الذين يعانون من قلق ما بعد الولادة صعوبة في الحديث عن مشاعرهم السلبية، إذ يشعرون باستمرار بضغط يدفعهم إلى إظهار السعادة، ويظنون أن الآخرين في ظروف مشابهة يبدون بخير. ومع ذلك، من الضروري الإقرار بأن قلق ما بعد الولادة شائع، وغالبًا ما يتطلب العلاج والدعم العاطفي.
ينشأ قلق ما بعد الولادة عادةً من المخاوف المرتبطة بتولي أدوار جديدة في الأبوة والأمومة. فقد يقلق بعض الأشخاص بشأن تدبير شؤون المنزل مع وجود مولود جديد، بينما ينشغل آخرون بتغطية نفقات الأسرة بعد زيادة عدد أفرادها. وقد يشعر بعضهم أيضًا بعدم الكفاءة في رعاية المولود الجديد، لينتهي بهم الأمر إلى الإصابة بقلق ما بعد الولادة.
بعض علامات قلق ما بعد الولادة قد يصعب تمييزها، لأنها تشبه ما يشعر به كل أب أو أم تقريبًا بعد قدوم مولود جديد. فقد تواجه، مثلًا، مشكلات في النوم أو التركيز. وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى لهذه الحالة ما يلي:
- الشعور بالقلق معظم الوقت وعدم القدرة على التحكم في هذه المشاعر
- سرعة الاستثارة
- الشعور بالخوف الشديد
- التململ
- الشعور الدائم بالتوتر والتأهب
يمكن أن يؤثر قلق ما بعد الولادة أيضًا في سلوكك عمومًا. فقد تبدأ، مثلًا، بتجنب أماكن معينة، أو إنكار مشاعر معينة، أو الامتناع عن القيام بأمور معينة لأنها تشعرك بالتهديد. وقد تصبح شديد الحذر أو تطلب الطمأنة باستمرار من أحبائك أو الأطباء. بل قد يصاب بعض من يعانون من قلق ما بعد الولادة بـنوبات هلع تحدث بسرعة شديدة ومن دون سبب واضح. وتستمر معظم هذه النوبات ما بين 5 و20 دقيقة، وقد تكون مخيفة. وقد تشمل الأعراض الجسدية والنفسية الشائعة لنوبة الهلع ما يلي:
- تسارع ضربات القلب
- ضيق التنفس
- الشعور بالرعب أو الخوف من كارثة وشيكة
- ألم الصدر
- الدوخة
يمكن أن يصاب أي شخص بقلق ما بعد الولادة بعد قدوم المولود. لكن من يعانون أصلًا من اضطراب قلق أو من كثرة القلق يكونون أكثر عرضة بدرجة كبيرة للإصابة بهذه الحالة بعد الولادة، لما قد يصاحبها من ضغوط. وخلال فترة ما بعد الولادة، قد يواجه أي أب أو أم صعوبة في التكيف مع أمور مثل:
- تعلم كيفية رعاية المولود الجديد
- الضغوط المالية
- قلة النوم
- تحمل مسؤولية سلامة الطفل وصحته
- تغير العلاقة مع شريك الحياة وغيرهم من الأحباء
قد يكون تعلم التكيف مع الحياة بعد انضمام فرد جديد إلى الأسرة أصعب أيضًا لدى من لا تتوفر لهم شبكات دعم جيدة، كأفراد الأسرة أو الأصدقاء المقيمين بالقرب منهم. وقد يواجه هؤلاء ضغوطًا إضافية عندما يمرض طفلهم.
كما يزداد احتمال الإصابة بقلق ما بعد الولادة في الحالات التالية:
- كون الشخص أنثى
- التعرض لمشكلات في الطفولة، مثل التنمر أو العلاقات السلبية مع الوالدين
- وجود تاريخ سابق من الصدمات أو الإساءة العاطفية أو الجسدية
- المعاناة من حالة مرضية طويلة الأمد أو مؤلمة
- المرور بحمل أو ولادة صاحبتها مضاعفات
- التعرض لضغوط إضافية بسبب مشكلات مالية أو بطالة أو مشكلات في العلاقات
- فقدان طفل في السابق
إذا كنت تشتبه في أنك تعاني من قلق ما بعد الولادة، فقد يكون من المفيد التحدث عن مشاعرك مع أحد أفراد أسرتك أو شريك حياتك أو صديق. فقد يتمكنون من تقديم دعم عملي وعاطفي. فعلى سبيل المثال، قد يأتون لرعاية الطفل حتى تتمكن من الراحة والنوم لتحسين حالتك النفسية. ومن المفيد أيضًا التحدث مع آباء وأمهات آخرين، إذ قد يبعث ذلك لدى بعض الأشخاص على الطمأنينة ويساعدهم على فهم مشاعرهم في سياقها. وقد يجعل التواصل مع آباء وأمهات آخرين إدراك شدة ما تشعر به أسهل، ويساعدك على تحديد ما إذا كنت تحتاج إلى مزيد من الدعم.
من المهم أيضًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الأولية بشأن ما تشعر به. وقد يجد بعض الأشخاص صعوبة في الحديث عن ذلك؛ فإذا كنت منهم، فتذكر أن طبيبك لن يحكم عليك. فهؤلاء المختصون في الرعاية الصحية يدركون أن القلق حالة تتعلق بالصحة النفسية، ولن يكون دورهم إلا مساعدتك في العثور على الدعم والعلاج المناسبين للتعافي والعناية بنفسك وبطفلك في أقرب وقت ممكن.
إذا وجدت صعوبة في مناقشة أفكارك ومشاعرك، فقد يقترح الطبيب أيضًا أن تكتبها على ورقة أولًا، أو أن تصطحب شخصًا معك إلى الموعد. والمهم أن تُطلع أحد المحيطين بك على ما تمر به، حتى تتمكن من الحصول على المساعدة في أقرب وقت ممكن. وإذا كنت تفضل ذلك، ففكر في طلب تقييم أولي مباشرةً أو الاستعانة بخدمات العلاج النفسي بالكلام لمحاولة التعامل مع الوضع.
تُعد العلاجات النفسية بالكلام العلاج الأساسي لقلق ما بعد الولادة الشديد وغيره من الصعوبات المتعلقة بالصحة النفسية. وقد يجمع اختصاصي الصحة النفسية بينها وبين إرشادات المساعدة الذاتية والأدوية لتحسين فعالية الخطة العلاجية. وعادةً ما تعتمد التوليفة العلاجية المحددة التي تُعرض عليك على طبيعة أعراضك وشدتها.
تشمل التدخلات الشائعة للتعامل مع قلق ما بعد الولادة ما يلي:
الاسترخاء التطبيقي
يتضمن الاسترخاء التطبيقي إرخاء عضلاتك في مواقف معينة يُحتمل أن تثير القلق. وقد يعمل معك اختصاصي مدرَّب لمساعدتك على تعلم هذه المهارات. وتتضمن هذه التقنيات عمومًا شد مجموعات عضلية معينة في الجسم ثم إرخاءها بالتتابع، مع التركيز الواعي لتهدئة الدماغ في حالة القلق.
العلاج النفسي بالكلام
يشير العلاج النفسي بالكلام إلى علاجات نفسية تتضمن مناقشة مشاعرك مع معالج مدرَّب. وقد يُقدَّم هذا النوع من العلاج في جلسات فردية أو جماعية، ويمكن إجراؤه عن بُعد عبر الهاتف أو بحضور أفراد أسرتك أو شريك حياتك أو شخص آخر من أحبائك. ومن أكثر أمثلته شيوعًا العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، الذي يساعدك على تعلم أدوات لفهم أفكارك القلقة والسلبية واستبدالها بسلوكيات إيجابية.
المساعدة الذاتية الموجَّهة
قد يُوصى بعض الآباء والأمهات الذين يعانون من قلق ما بعد الولادة ببرنامج للمساعدة الذاتية الموجَّهة للتعامل مع مشكلاتهم. وقد يتضمن ذلك برنامجًا عبر الحاسوب أو كراسة تمارين قائمة على العلاج المعرفي السلوكي، يمكنك إكمالها في الوقت الذي يناسبك بدعم من مختص مرخَّص.
الأدوية
إذا لم يبدُ أن العلاج النفسي بالكلام يُحسّن أعراض قلق ما بعد الولادة، فقد يعرض عليك طبيبك أدوية معينة. وبوجه عام، يكون الخيار الدوائي الأول الذي يُقدَّم لمن يسعى إلى تخفيف قلق ما بعد الولادة أحد أنواع مضادات الاكتئاب. ومعظم أنواع مضادات الاكتئاب آمنة للاستخدام؛ ويمكن لجميع الأمهات المرضعات تناولها من دون الخوف من إيذاء أطفالهن. ومع ذلك، من الأفضل دائمًا إبلاغ طبيبك إذا كنتِ مرضعة قبل البدء بأي علاج دوائي.
من السهل أن تنسى نفسك عندما يكون لديك مولود جديد يحتاج إلى الرعاية. ومع ذلك، تُعد العناية بالنفس مهمة لأنها تعزز صحتك النفسية وتجعلك أقدر على رعاية أسرتك. ولهذا الغرض، جرّب الإرشادات التالية:
- تقبّل ما تمر به واطلب المساعدة ممن حولك، مثل أفراد الأسرة والأصدقاء
- فكّر في ممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل السباحة أو المشي
- استرح ونَم كلما أمكن
- تحدث عما تشعر به مع شخص تثق به، مثل شريك حياتك أو صديق أو أحد أفراد أسرتك.
- تجنب شرب الكحول والتدخين، فكلاهما قد يزيد قلق ما بعد الولادة سوءًا
- ذكّر نفسك بأن مشاعر القلق ليست خطأك
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين، فقد يزيد شعورك بالقلق ويؤثر سلبًا في طفلك إذا كنتِ ترضعينه طبيعيًا
