Gelegentliche Sorgen und ängstliche Gedanken sind normal, besonders in den ersten Wochen nach der Geburt. Als frischgebackener Elternteil machen Sie sich beispielsweise vielleicht Sorgen, dass Ihrem Baby etwas zustoßen könnte, oder befürchten, bei seiner Betreuung etwas falsch zu machen. Bei den meisten Menschen lassen diese Gefühle nach, sobald sie sich an die Betreuung eines Neugeborenen gewöhnen, in der Regel nach etwa zwei bis drei Monaten. Postpartale Angst unterscheidet sich davon: Sie hält an und wird mit der Zeit zunehmend belastender.
Vielen frischgebackenen Eltern mit postpartaler Angst fällt es möglicherweise schwer, über ihre negativen Gefühle zu sprechen. Sie fühlen sich ständig unter Druck, glücklich zu sein, und haben den Eindruck, dass alle anderen in einer ähnlichen Situation gut zurechtkommen. Es ist jedoch wichtig anzuerkennen, dass postpartale Angst häufig vorkommt und oft eine Behandlung und emotionale Unterstützung erfordert.
Postpartale Angst entsteht meist aus Sorgen angesichts der neuen Elternrolle. Manche machen sich Gedanken darüber, wie sie ihren Haushalt mit einem Neugeborenen bewältigen sollen, während andere sich wegen der Ausgaben für die größer gewordene Familie unter Druck fühlen. Einige fühlen sich auch der Betreuung eines Babys nicht gewachsen und entwickeln schließlich postpartale Angst.
Einige Anzeichen postpartaler Angst sind möglicherweise schwer zu erkennen, da sie dem ähneln, was fast alle frischgebackenen Eltern erleben. Beispielsweise können Schlaf- oder Konzentrationsprobleme auftreten. Weitere häufige Symptome sind:
- Die meiste Zeit Angst empfinden und diese Gefühle nicht kontrollieren können
- Reizbarkeit
- Ein Gefühl drohenden Unheils
- Innere Unruhe
- Das Gefühl, ständig angespannt zu sein
Postpartale Angst kann sich auch auf Ihr gesamtes Verhalten auswirken. Beispielsweise beginnen Sie möglicherweise, bestimmte Orte zu meiden, bestimmte Gefühle zu verleugnen oder bestimmte Handlungen zu vermeiden, weil Sie sich dadurch bedroht fühlen. Vielleicht werden Sie auch übervorsichtig oder suchen ständig Bestätigung bei nahestehenden Menschen oder Ärzten. Manche Menschen mit postpartaler Angst entwickeln sogar Panikattacken, die sehr plötzlich und ohne erkennbaren Grund auftreten. Die meisten dieser Attacken dauern zwischen 5 und 20 Minuten und können beängstigend sein. Zu den häufigen körperlichen und psychischen Symptomen einer Panikattacke können gehören:
- Herzrasen
- Atemnot
- ein Gefühl drohenden Unheils oder Todesangst
- Brustschmerzen
- Schwindel
Jeder Mensch kann nach der Geburt eines Kindes postpartale Angst entwickeln. Wer bereits an einer Angststörung leidet oder sich häufig Sorgen macht, hat jedoch ein deutlich höheres Risiko, nach der Geburt daran zu erkranken, da diese Zeit belastend sein kann. In der Zeit nach der Geburt können alle frischgebackenen Eltern Schwierigkeiten haben, mit folgenden Anforderungen umzugehen:
- Die Betreuung des Neugeborenen erlernen
- Finanzieller Druck
- Schlafmangel
- Die Verantwortung für das Wohlbefinden und die Gesundheit des Babys
- Veränderungen in der Beziehung zum Partner oder zur Partnerin und zu anderen nahestehenden Menschen
Sich an das Leben als größer gewordene Familie zu gewöhnen, kann für Menschen ohne ein gutes Unterstützungsnetzwerk ebenfalls schwieriger sein, etwa wenn Familie oder Freunde nicht in der Nähe wohnen. Wird ihr Kind krank, kann dies für sie eine zusätzliche Belastung darstellen.
Auch unter folgenden Umständen ist die Wahrscheinlichkeit postpartaler Angst erhöht:
- Sie sind weiblich
- Sie hatten in der Kindheit Probleme, etwa Mobbing oder belastende Beziehungen zu den Eltern
- Sie haben in der Vergangenheit seelische oder körperliche Traumata oder Missbrauch erlebt
- Sie leiden an einer langwierigen oder schmerzhaften Erkrankung
- Sie hatten eine komplizierte Geburt oder Schwangerschaft
- Sie waren durch Geldprobleme, Arbeitslosigkeit oder Beziehungsprobleme zusätzlich belastet
- Sie haben bereits ein Baby verloren
Wenn Sie vermuten, an postpartaler Angst zu leiden, kann es hilfreich sein, mit einem Familienmitglied, Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin oder einem Freund über Ihre Gefühle zu sprechen. Diese Menschen können Ihnen möglicherweise praktische und emotionale Unterstützung bieten. Beispielsweise könnten sie vorbeikommen und sich um das Baby kümmern, damit Sie sich ausruhen und schlafen können, um Ihr psychisches Befinden zu verbessern. Auch Gespräche mit anderen Eltern sind hilfreich, da sie manchen Menschen Sicherheit geben und helfen können, die eigenen Gefühle einzuordnen. Der Austausch mit anderen Eltern kann es auch erleichtern, das Ausmaß Ihrer Gefühle anzuerkennen und festzustellen, ob Sie mehr Unterstützung benötigen.
Es ist auch wichtig, mit Ihrer hausärztlichen Ansprechperson über Ihr Befinden zu sprechen. Manchen Menschen fällt das schwer. Wenn es Ihnen ebenso geht, denken Sie daran, dass Ihr Arzt oder Ihre Ärztin Sie nicht verurteilen wird. Diese medizinischen Fachpersonen verstehen Angst als psychische Erkrankung und helfen Ihnen, geeignete Unterstützung und Behandlung zu finden, damit Sie sich erholen und möglichst bald für sich und Ihr Baby sorgen können.
Wenn es Ihnen schwerfällt, über Ihre Gedanken und Gefühle zu sprechen, kann Ihr Arzt oder Ihre Ärztin Ihnen auch empfehlen, diese zunächst aufzuschreiben oder eine Begleitperson zum Termin mitzubringen. Entscheidend ist, dass jemand in Ihrem Umfeld weiß, was Sie durchmachen, damit Sie möglichst bald Hilfe erhalten. Wenn Sie möchten, können Sie sich auch selbst für eine erste Abklärung anmelden oder ein gesprächsbasiertes psychotherapeutisches Angebot in Anspruch nehmen, um zu versuchen, die Situation besser zu bewältigen.
Gesprächsbasierte Psychotherapien sind die vorrangige Behandlung bei schwerer postpartaler Angst und anderen psychischen Problemen. Eine psychotherapeutische oder psychiatrische Fachperson kann sie mit Selbsthilfeempfehlungen und Medikamenten kombinieren, um die Wirksamkeit des Behandlungsplans zu verbessern. Welche Behandlungskombination Ihnen angeboten wird, hängt in der Regel von der Art und Schwere Ihrer Symptome ab.
Zu den häufigen Maßnahmen zur Bewältigung postpartaler Angst gehören:
Angewandte Entspannung
Bei der angewandten Entspannung lernen Sie, Ihre Muskeln in bestimmten Situationen zu entspannen, die wahrscheinlich Angst auslösen. Eine geschulte Fachperson kann Sie dabei unterstützen, diese Fähigkeiten zu erlernen. Bei diesen Techniken werden im Allgemeinen bestimmte Muskelgruppen des Körpers nacheinander bewusst angespannt und anschließend entspannt, um die angstbedingte Anspannung im Gehirn zu beruhigen.
Gesprächsbasierte Psychotherapie
Gesprächsbasierte Psychotherapie bezeichnet psychologische Therapien, bei denen Sie mit einer ausgebildeten therapeutischen Fachperson über Ihre Gefühle sprechen. Diese Therapieform kann einzeln oder in einer Gruppe stattfinden, aus der Ferne telefonisch oder in Anwesenheit von Familienmitgliedern, Partnern oder anderen nahestehenden Menschen. Ein besonders häufiges Beispiel ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT). Sie vermittelt Ihnen Methoden, um Ihre ängstlichen und negativen Gedanken zu verstehen und durch positive Verhaltensweisen zu ersetzen.
Angeleitete Selbsthilfe
Manchen Eltern mit postpartaler Angst kann ein Kurs zur angeleiteten Selbsthilfe empfohlen werden, um ihre Probleme zu bewältigen. Dazu können ein computergestützter Kurs oder ein auf KVT beruhendes Arbeitsbuch gehören, die Sie mit Unterstützung einer zugelassenen Fachperson in Ihrem eigenen Tempo durcharbeiten können.
Medikamente
Wenn eine gesprächsbasierte Psychotherapie die Symptome postpartaler Angst offenbar nicht bessert, kann Ihr Arzt oder Ihre Ärztin Ihnen bestimmte Medikamente anbieten. Im Allgemeinen ist die medikamentöse Erstbehandlung für Menschen, die Linderung bei postpartaler Angst suchen, ein Antidepressivum. Die meisten Arten von Antidepressiva sind sicher in der Anwendung; alle stillenden Mütter können sie einnehmen, ohne befürchten zu müssen, ihrem Baby zu schaden. Dennoch ist es stets am besten, Ihren Arzt oder Ihre Ärztin vor Beginn einer medikamentösen Behandlung darüber zu informieren, wenn Sie stillen.
Wenn Sie ein Neugeborenes betreuen, geraten Ihre eigenen Bedürfnisse leicht in den Hintergrund. Selbstfürsorge ist jedoch wichtig, da sie Ihre psychische Gesundheit stärkt und bessere Voraussetzungen schafft, um für Ihre Familie zu sorgen. Versuchen Sie dazu Folgendes:
- Erkennen Sie an, was Sie gerade erleben, und bitten Sie Menschen in Ihrem Umfeld, etwa Familie und Freunde, um Hilfe
- Erwägen Sie sanfte Bewegung, etwa Schwimmen oder Spazierengehen
- Ruhen und schlafen Sie, wann immer es möglich ist
- Sprechen Sie mit einer Vertrauensperson, etwa Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin, einem Freund oder einem Familienmitglied, über Ihre Gefühle.
- Verzichten Sie auf Alkohol und Rauchen, da beides postpartale Angst verschlimmern kann
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie an Ihren Angstgefühlen keine Schuld tragen
- Vermeiden Sie zu viel Koffein, da es Ihre Angst verstärken und sich beim Stillen negativ auf Ihr Baby auswirken kann
