Ter preocupações e pensamentos ansiosos de vez em quando é natural, especialmente nas primeiras semanas após o nascimento de um bebê. Por exemplo, ao se tornar mãe ou pai, você pode se preocupar com a possibilidade de algo acontecer com seu bebê ou ter medo de fazer algo errado ao cuidar dele. Para a maioria das pessoas, esses sentimentos tendem a diminuir à medida que se acostumam a cuidar de um recém-nascido, geralmente por volta de dois a três meses. Já a ansiedade pós-parto é diferente: ela é persistente e continua causando mais sofrimento com o passar do tempo.
Muitas mães e muitos pais que enfrentam ansiedade pós-parto podem ter dificuldade para falar sobre seus sentimentos negativos, pois sentem uma pressão constante para estar felizes e acham que todas as outras pessoas em situações semelhantes parecem estar bem. No entanto, é essencial reconhecer que a ansiedade pós-parto é comum e frequentemente requer tratamento e apoio emocional.
A ansiedade pós-parto geralmente surge da preocupação em assumir novos papéis como mãe ou pai. Algumas pessoas podem se preocupar em administrar a casa com um recém-nascido, enquanto outras podem se sentir estressadas com as despesas de uma família que cresceu. Algumas também podem se sentir incapazes de cuidar de um novo bebê e acabar desenvolvendo ansiedade pós-parto.
Alguns sinais de ansiedade pós-parto podem ser difíceis de identificar, pois são semelhantes ao que quase toda mãe ou pai de um recém-nascido sente. Por exemplo, você pode ter dificuldade para dormir ou se concentrar. Outros sintomas comuns dessa condição incluem:
- Sentir ansiedade na maior parte do tempo e não conseguir controlar esses sentimentos
- Irritabilidade
- Sensação de apreensão intensa
- Inquietação
- Sensação de estar constantemente à flor da pele
A ansiedade pós-parto também pode afetar seu comportamento de modo geral. Por exemplo, você pode começar a evitar certos lugares, negar determinados sentimentos ou deixar de fazer certas coisas por se sentir ameaçado por eles. Você também pode passar a ter cuidados excessivos ou buscar constantemente a confirmação de pessoas próximas ou médicos de que está tudo bem. Algumas pessoas com ansiedade pós-parto podem até desenvolver ataques de pânico, que surgem muito rapidamente e sem motivo aparente. A maioria desses ataques dura entre 5 e 20 minutos e pode ser assustadora. Alguns sintomas físicos e mentais comuns de um ataque de pânico podem incluir:
- coração acelerado
- falta de ar
- sensação de pavor ou medo de uma catástrofe iminente
- dor no peito
- tontura
Qualquer pessoa pode desenvolver ansiedade pós-parto após o nascimento de um bebê. No entanto, quem já tem um transtorno de ansiedade ou se preocupa muito corre um risco significativamente maior de desenvolver essa condição após o nascimento, pois esse período pode ser estressante. Durante o pós-parto, mães e pais podem ter dificuldade para lidar com questões como:
- Aprender a cuidar do recém-nascido
- Pressão financeira
- Falta de sono
- Ser responsável pelo bem-estar e pela saúde do bebê
- Mudanças no relacionamento com o parceiro ou a parceira e outras pessoas próximas
Aprender a se adaptar à vida com uma família que acabou de crescer também pode ser mais difícil para quem não tem uma boa rede de apoio, como familiares ou amigos que morem por perto. Essas pessoas podem enfrentar estresse adicional quando o bebê adoece.
Você também tem maior probabilidade de apresentar ansiedade pós-parto se:
- For mulher
- Tiver enfrentado problemas na infância, como bullying ou relações negativas com os pais
- Tiver histórico de trauma ou abuso emocional ou físico
- Tiver uma condição crônica ou dolorosa
- Tiver passado por um parto ou uma gestação com complicações
- Estiver sob estresse adicional devido a dificuldades financeiras, desemprego ou problemas de relacionamento
- Já tiver perdido um bebê
Se você suspeita que tem ansiedade pós-parto, pode ser útil conversar com um familiar, seu parceiro ou sua parceira, ou um amigo sobre seus sentimentos. Essas pessoas talvez possam oferecer apoio prático e emocional. Por exemplo, podem ir até sua casa e cuidar do bebê para que você possa descansar e dormir, ajudando a melhorar seu estado mental. Também é útil conversar com outras mães e outros pais, pois, para algumas pessoas, isso pode trazer tranquilidade e ajudar a colocar seus sentimentos em perspectiva. Esse contato também pode facilitar o reconhecimento da gravidade do que você está sentindo e ajudar a identificar se precisa de mais apoio.
Também é importante conversar com o profissional de saúde que acompanha você na atenção primária sobre como está se sentindo. Algumas pessoas podem achar difícil falar sobre isso; se esse for o seu caso, lembre-se de que seu médico não vai julgar você. Esses profissionais de saúde entendem a ansiedade como uma condição de saúde mental e apenas ajudarão você a encontrar o apoio e o tratamento adequados para se recuperar e cuidar de si e do bebê o mais rápido possível.
Se você tiver dificuldade para falar sobre seus pensamentos e sentimentos, o médico também pode recomendar que os escreva primeiro em um papel ou leve alguém à consulta. O importante é que alguém próximo saiba o que você está passando, para que você possa receber ajuda o quanto antes. Se preferir, considere procurar diretamente uma avaliação inicial ou serviços de psicoterapia para tentar lidar com a situação.
As psicoterapias são o principal tratamento para a ansiedade pós-parto grave e outras dificuldades de saúde mental. Um especialista em saúde mental pode associá-las a orientações de autoajuda e medicamentos para melhorar a eficácia do plano de tratamento. A combinação exata de tratamentos oferecida geralmente depende da natureza e da gravidade dos seus sintomas.
Algumas intervenções comuns para o manejo da ansiedade pós-parto incluem:
Relaxamento aplicado
O relaxamento aplicado envolve relaxar os músculos em determinadas situações com probabilidade de desencadear ansiedade. Um especialista capacitado pode trabalhar com você para ajudar no aprendizado dessas habilidades. Essas técnicas geralmente envolvem contrair determinados grupos musculares e depois relaxá-los, um após o outro, com atenção plena, para acalmar a mente ansiosa.
Psicoterapia
A psicoterapia abrange terapias psicológicas que envolvem conversar sobre seus sentimentos com um terapeuta capacitado. Esse tipo de terapia pode ocorrer individualmente ou em grupo e ser realizado a distância, por telefone ou na presença de familiares, do parceiro ou da parceira, ou de outra pessoa próxima. Um dos exemplos mais comuns é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ajuda você a aprender ferramentas para compreender seus pensamentos ansiosos e negativos e substituí-los por comportamentos positivos.
Autoajuda guiada
Para lidar com suas dificuldades, algumas mães e alguns pais com ansiedade pós-parto podem receber a recomendação de participar de um programa de autoajuda guiada. Ele pode incluir um curso no computador ou um caderno de atividades baseado em TCC, que você pode concluir no seu próprio ritmo com o apoio de um profissional habilitado.
Medicamentos
Se a psicoterapia não parecer melhorar os sintomas de ansiedade pós-parto, seu médico pode oferecer determinados medicamentos. Em geral, a primeira opção medicamentosa oferecida a quem busca alívio da ansiedade pós-parto é um tipo de antidepressivo. A maioria dos tipos de antidepressivos é segura para uso; todas as mães que amamentam podem tomá-los sem receio de prejudicar seus bebês. No entanto, é sempre melhor informar ao médico que você está amamentando antes de iniciar qualquer tratamento medicamentoso.
É fácil se esquecer de si quando se tem um recém-nascido para cuidar. No entanto, o autocuidado é importante, pois favorece sua saúde mental e deixa você em melhores condições para cuidar da família. Para isso, experimente as seguintes orientações:
- Reconheça o que está vivenciando e peça ajuda às pessoas ao seu redor, como familiares e amigos
- Considere fazer exercícios leves, como nadar ou caminhar
- Descanse e durma sempre que possível
- Converse com alguém de confiança, como seu parceiro ou sua parceira, um amigo ou um familiar, sobre como você se sente.
- Evite beber álcool ou fumar, pois ambos podem piorar a ansiedade pós-parto
- Lembre-se de que você não tem culpa de sentir ansiedade
- Evite consumir cafeína em excesso, pois isso pode aumentar sua ansiedade e afetar negativamente o bebê se você estiver amamentando
