ترتبط الصحة النفسية والجسدية ارتباطًا وثيقًا. فما يؤثر فيك نفسيًا يؤثر في جسدك، وما يؤثر في جسدك يؤثر في حالتك النفسية. القلق حالة نفسية تُعرف أيضًا بأعراضها الجسدية إلى جانب الأعراض النفسية. وتشمل أبرز أعراض القلق الجسدية الشعور بقرب وقوع مكروه أو بالهلع، والتعرق، وخفقان القلب، وتسارع ضرباته، والارتعاش، وضيق التنفس، والتنفس بسرعة شديدة (فرط التهوية)، والشعور بالإرهاق أو الضعف. ويُعد ألم الصدر أكثر أعراض القلق الجسدية إثارة للخوف.
مركز فاخر لعلاج القلق الاجتماعي مع الإقامة الداخلية
إذا كنت أنت أو أحد أحبائك تعانون من القلق وتشعرون كثيرًا بألم في الصدر، فهناك الكثير مما ينبغي معرفته عن ألم الصدر المرتبط بالقلق وعن مشكلات القلب الخطيرة الأخرى التي قد تُحدث شعورًا مشابهًا. تابع القراءة للحصول على إجابات عن تساؤلاتك.
قد تختلف أعراض القلق من شخص إلى آخر، بل قد يشعر الشخص نفسه بأعراض مختلفة من يوم لآخر. وقد يجعل تنوع مظاهر القلق التعرّف على الأعراض وفهمها على نحو صحيح أمرًا صعبًا.
أما ألم الصدر الناجم عن القلق أو التوتر، فقد يختلف الإحساس به أيضًا من شخص إلى آخر. فقد يظهر الألم لدى البعض فجأة وبصورة غير متوقعة، بينما يظهر لدى آخرين تدريجيًا.
قد تشمل أعراض ألم الصدر المرتبط بالتوتر والقلق الأحاسيس التالية في منطقة الصدر:
- ألم حاد يشبه الطعن.
- وجع مزمن في الصدر يتمثل في نفضة أو تشنج عضلي غير مألوف في الصدر.
- ألم خفيف مبهم، أو إحساس بالحرقة، أو خدر.
- إحساس مفاجئ بالضغط.
- تيبس أو شد في الصدر.
وفقًا لما ورد عام 2018 في بحث، يُقدَّر أن ما بين 25 و50 في المئة من المرضى الذين يراجعون قسم الطوارئ بسبب ألم صدري منخفض الخطورة أو غير مرتبط بنوبة قلبية يعانون في الواقع من قلق متوسط إلى شديد.
يمكن أن يسبب القلق ألمًا في الصدر، لكن طبيعة الألم ومدته لا تتيحان تمييزه بصورة موثوقة عن مشكلة في القلب. اتصل برقم الطوارئ المحلي عند حدوث ألم مفاجئ في الصدر لا يزول، أو ألم يمتد إلى الذراع أو الفك أو الظهر، أو ألم في الصدر مصحوب بضيق التنفس أو التعرق أو الغثيان أو الشعور بقرب الإغماء. ويستدعي ألم الصدر الجديد أو المتكرر تقييمًا طبيًا.
التوتر والقلق | الفرق بين الأسباب والأعراض
إذا لم يسبق لك الشعور بألم في الصدر مرتبط بالقلق، فقد تشعر بالخوف، إذ يظن كثيرون أنهم يمرون بنوبة قلبية. وإذا ذهبت إلى قسم الطوارئ في مستشفى ولم يتمكن الأطباء من تحديد سبب واضح للانزعاج في صدرك، فتحدث إلى طبيبك بشأن الاحتمالات الأخرى، مثل التوتر والقلق.
على الرغم من أوجه التشابه العديدة بين النوبة القلبية وألم الصدر المصاحب للقلق أو نوبات الهلع، فإن الحالتين تنشآن عن آليات مرضية مختلفة تمامًا. وقد تتداخل الأنماط التالية، ولا يمكن الاعتماد عليها بأمان لتشخيص السبب أو استبعاد حدوث نوبة قلبية.
الفرق بين أعراض النوبة القلبية وأعراض نوبة القلق أو الهلع
| أعراض النوبة القلبية | أعراض نوبة الهلع |
|---|---|
| 1. ضيق في الصدر وألم عاصر 2. قد تبدأ الأعراض أثناء النشاط أو في أثناء الراحة 3. ألم يمتد إلى الذراع أو الفك أو لوحي الكتف 4. قد تستمر الأعراض أو تتفاقم أو تزول ثم تعود مشكلات في التنفس 5. دوخة أو شعور بقرب الإغماء 6. التعرق 7. القيء والغثيان | 1. ارتفاع معدل ضربات القلب أو تسارعها 2. بداية مفاجئة، أو ظهور الأعراض خلال فترة من التوتر أو القلق الشديد 3. قد يتحسن الألم بمرور الوقت، لكن ذلك لا يحدد سببه 4. قد تخف الأعراض، لكن توقيتها لا يستبعد النوبة القلبية 5. مشكلات في التنفس 6. التعرق 7. إحساس بالوخز في اليدين |
فروق أخرى بين النوبة القلبية ونوبة القلق أو الهلع
السبب: تحدث نوبات الهلع عندما تنشّط هرمونات التوتر استجابة «الكر أو الفر» في الجسم، مما يؤدي غالبًا إلى تسارع ضربات القلب وألم الصدر وضيق التنفس.
أما في النوبة القلبية، فقد يسبب انسداد أحد الشرايين التاجية الأعراض نفسها. فعندما لا تصل كمية كافية من الدم إلى عضلة القلب، قد يؤدي ذلك إلى ألم الصدر وتسارع ضربات القلب وضيق التنفس.
الظروف: قد تظهر أعراض الهلع وأعراض النوبة القلبية في أثناء الراحة أو النشاط. ولا يمكن للظروف وحدها تحديد سبب ألم الصدر.
المدة: غالبًا ما تخف أعراض الهلع، لكن أعراض النوبة القلبية قد تتفاوت أيضًا أو تعود للظهور. لا تنتظر مرور مدة محددة أو ظهور نمط معين من التفاقم قبل طلب المساعدة العاجلة.
قد تكون نوبات القلق أو الهلع مخيفة للغاية، وقد تجعلك تتساءل عما إذا كانت ستتكرر ومتى، مما ينشئ حلقة مفرغة. في Priory، يمكننا مساعدتك على تعلّم مهارات تعينك على التحكم بصورة أفضل في نوبات الهلع وتقليل احتمال تكرارها. وقد تساعدك الاستراتيجيات التالية على التعامل مع أعراض نوبات القلق أو الهلع:
- ذكّر نفسك بأن هذه النوبة ستمر أيضًا: إذا كانت نوبة هلع مألوفة سبق تقييمها طبيًا، فقد تساعدك طمأنة نفسك واتباع خطة متفق عليها للتعامل معها. لا تعتبر ألم الصدر الجديد أو المختلف أو المستمر ناتجًا عن القلق، ولا تجعل الطمأنة سببًا لتأخير الرعاية الطبية.
- ركّز على التحكم في تنفسك: استنشق ببطء وعمق من أنفك لمدة ثلاث ثوانٍ، واحبس النفس لمدة ثانيتين، ثم أخرج الهواء ببطء وعمق لمدة ثلاث ثوانٍ. وقد تجد التركيز أسهل إذا أغمضت عينيك. يمكنك كسر حلقة الهلع وتهدئة فرط التهوية وتخفيف ألم الصدر بالتركيز على جسدك وتنفسك.
- أعِد توجيه انتباهك: بمجرد أن تبدأ نوبة القلق في الانحسار، ابدأ بالتركيز على محيطك بدلًا من النوبة. انتبه إلى كل ما يمكنك رؤيته وسماعه وتذوقه وشمّه ولمسه. وقد ترغب أيضًا في التركيز على شيء محدد وتأمل شكله ولونه وحجمه.
تدابير وقائية أخرى
- ينبغي الاعتدال في استهلاك الكافيين والكحول والنيكوتين.
- مارس الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر وتحسين مزاجك.
- تناول وجبات صحية بانتظام للحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم.
- احصل على نوم جيد ليلًا؛ احرص على النوم ثماني ساعات كل ليلة والتزم بنمط ثابت لمواعيد النوم طوال الأسبوع.
إن تحديد القلق بوصفه سبب ألم الصدر لديك بداية جيدة للتعامل مع المشكلة. ولا ينبغي تجاهل ألم الصدر. ويستدعي ألم الصدر المصحوب بصعوبة في التنفس تقييمًا فوريًا في الطوارئ. وإذا تأكد أن القلق هو سبب الانزعاج في صدرك، فيمكنك العمل مع معالج أو طبيب لتعلّم أساليب للتعامل معه أو إيجاد الحل الأنسب لك. وقد يساعدك مركز فاخر لإعادة التأهيل في ذلك.
