كيفية علاج أعراض ما بعد شرب الكحول

تكثر العلاجات والوصفات لأعراض ما بعد شرب الكحول، لكن ليس جميعها مناسبًا لك. فيما يلي تسع طرق اخترناها لعلاج هذه الأعراض، وهي سهلة وقابلة للتطبيق. 

1. اشرب الماء

يمكن أن يسبب تناول الكحول الجفاف بطرق متعددة. أولًا، الكحول مُدرّ للبول، أي إنه يزيد إنتاج البول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل والكهارل اللازمة لأداء الجسم وظائفه على نحو طبيعي.

ما نوبات الهلع الناجمة عن الكحول؟

ثانيًا، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى القيء، مما قد يتسبب في فقدان المزيد من السوائل والكهارل. ومع أن الجفاف ليس السبب الوحيد لأعراض ما بعد شرب الكحول، فإنه يسهم في عدد منها، بما في ذلك زيادة العطش والإرهاق والصداع والدوخة.

يمكن أن تساعدك زيادة شرب الماء على تجنب أعراض ما بعد شرب الكحول من خلال تخفيف بعضها. ومن القواعد العملية عند شرب الكحول التناوب بين كوب من الماء ومشروب كحولي. ومع أن ذلك لا يمنع الجفاف بشكل مؤكد، فإنه يساعدك على الحد من استهلاك الكحول. ولتجنب أعراض ما بعد الشرب، حافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم بشرب الماء كلما شعرت بالعطش.

2. تناول الكافيين

تأثير الكحول في النوم أحد أسباب شعورنا بالسوء الشديد بعد الشرب. ويمكن للكافيين، المنبّه المفضل لدى كثيرين، أن يبدد النعاس الذي تشعر به. فالنوم الناجم عن الكحول قد يكون أقصر مدة وأقل جودة. 

ومع ذلك، قد لا يكفي كوب من الشاي أو القهوة أثناء المعاناة من أعراض ما بعد الشرب لتعويض ضعف العمليات الدماغية وبطء الاستجابة لدى هؤلاء الأشخاص. لكنه سيساعدك على الشعور ببعض النشاط والحيوية. وهناك أيضًا أدلة على أن من لا يتناولون الكافيين يوميًا لا يحصلون على الفوائد نفسها من حيث تحسّن الأداء واليقظة التي يحصل عليها من يتناولونه بانتظام.

3. احصل على قدر كافٍ من النوم

قد يسبب الكحول اضطرابات في النوم لدى بعض الأشخاص، وقد يرتبط بانخفاض جودة النوم ومدته. ومع أن الكميات القليلة إلى المعتدلة قد تساعد على النوم في البداية، فإن الأبحاث تُظهر أن الجرعات الأعلى والاستهلاك طويل الأمد قد يخلّان بأنماط النوم.

لا تسبب قلة النوم أعراض ما بعد شرب الكحول، لكنها قد تزيدها سوءًا. فأعراض مثل التعب والصداع وسرعة الاستثارة قد تتفاقم جميعها بسبب قلة النوم. وإتاحة الفرصة لجسمك للتعافي والحصول على ليلة كاملة من النوم سيساعدان على تخفيف الأعراض وجعل التعامل معها أسهل.

4. تناول الليمون

يُعد عصير الليمون أو الشاي بالليمون علاجًا منزليًا شائعًا لأعراض ما بعد شرب الكحول. فهو يساعد على استيعاب الجسم للكحول ويوفر راحة فورية. وأبرز ما يميز الليمون أنه علاج مهدئ يمكن استخدامه لاضطراب المعدة.

حضّر الشاي بالليمون من دون إضافة السكر. فالشاي بالليمون يساعد على تخليص المعدة من المواد غير المرغوب فيها. ومن ناحية أخرى، يوفر عصير الليمون الطازج الممزوج بالماء البارد مع رشة من السكر راحة فورية. ويساعد هذا المشروب على ضبط مستويات سكر الدم بعد ليلة من الإفراط في الشرب.

5. شرب الكحول مجددًا لتخفيف آثاره

هذه طريقة معروفة لعلاج أعراض ما بعد شرب الكحول. ومع أنها تستند في الغالب إلى الموروث الشعبي والتجارب الفردية، فهناك بعض الأدلة على أن الشرب في صباح اليوم التالي قد يساعد على تخفيف الأعراض. ويرجع ذلك إلى أن الكحول يغيّر طريقة معالجة الجسم للميثانول، وهو جزيء يوجد بكميات ضئيلة في المشروبات الكحولية.

يتحول الميثانول بعد شرب الكحول إلى الفورمالديهايد، وهو مادة كيميائية ضارة يمكن أن تسبب أعراض ما بعد الشرب. لكن تناول الإيثانول (الكحول) أثناء المعاناة من هذه الأعراض يمكن أن يعوق هذا التحول ويمنع تكوّن الفورمالديهايد تمامًا. وبدلًا من إنتاج الفورمالديهايد، يُطرح الميثانول من الجسم بأمان. ومع ذلك، لا يُنصح بهذه الطريقة لعلاج أعراض ما بعد الشرب، لأنها قد تؤدي إلى نشوء سلوكيات خطرة والاعتماد على الكحول.

6. تناول النعناع الفلفلي

النعناع الفلفلي من الأعشاب المفيدة التي يجدر الاحتفاظ بها في متناول اليد. امضغه أو تناوله مع الشاي لتهدئة الأمعاء. وهو طارد للغازات، أي إنه يساعد على التخلص من الغازات في المعدة والأمعاء.

ينبغي إعطاء من يعانون من أعراض ما بعد شرب الكحول 3–5 أوراق من النعناع الفلفلي. ويمكن أيضًا تحضيره كشاي بصب كوب من الماء المغلي على 1–2 ملعقة صغيرة من العشبة المجففة أو 5–10 أوراق من النعناع الفلفلي، ويكفي كوب أو كوبان من هذا المنقوع لتحقيق الغرض.

7. أدرج بعض الكربوهيدرات في نظامك الغذائي

 لأن شرب الكحول يخفض مستويات سكر الدم، فقد يكون بعض الإرهاق والصداع المصاحبين لأعراض ما بعد الشرب ناتجًا عن عمل الدماغ دون الحصول على ما يكفي من وقوده الأساسي. فضلًا عن ذلك، ينسى كثيرون تناول الطعام أثناء الشرب، مما يؤدي إلى مزيد من الانخفاض في سكر الدم. ويُعد الخبز المحمص والعصير خيارين جيدين لإعادة هذه المستويات تدريجيًا إلى طبيعتها.

8. تناول الزنجبيل لتخفيف الغثيان

يُعد الزنجبيل أحد أبرز العلاجات الطبيعية لتخفيف اضطراب المعدة، وهو عرض شائع بعد شرب الكحول، وفقًا للأطباء واختصاصيي التغذية على حد سواء.

يساعد الزنجبيل على تعزيز الهضم، مما قد يخفف انزعاج المعدة، إذ يُعد تهيج بطانة المعدة أحد أسباب الغثيان المصاحب لأعراض ما بعد شرب الكحول.

يُعتقد أن المكونات الكيميائية للزنجبيل تساعد على تخفيف ألم المعدة وتحسين الهضم. 

9. فيتامينا ب وج

وفقًا لما ورد في دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية، فإن كثيرًا من أعراض ما بعد شرب الكحول ينجم عن نقص العناصر الغذائية، ويتأثر فيتامين ب على وجه الخصوص باستهلاك الكحول.

فيتامين ب ضروري للطاقة والوظائف المعرفية والأداء السليم للجهازين المناعي والعصبي. ويرتبط نقصه بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة. ووفقًا للخبراء، يُعد فيتامين ج من الفيتامينات الأخرى التي ينبغي أخذها في الاعتبار عند التعافي من أعراض ما بعد شرب الكحول. وقد ارتبط تناول الكحول بضعف الجهاز المناعي وانخفاض قدرة الجسم على حماية نفسه، وفقًا لما ورد في بحث نُشر عام 2015 في دورية «أبحاث الكحول: مراجعات راهنة». ولتجنب نزلات البرد والفيروسات والأمراض المحتملة المرتبطة بالكحول، احرص على تناول كمية وفيرة من فيتامين ج من خلال الفواكه والخضروات مثل البروكلي، الذي يوفر الكوب الواحد منه 135 بالمئة من القيمة اليومية، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. ويُعد البرتقال والفلفل الأحمر الحلو والكيوي والفراولة خيارات جيدة أخرى.