Een kater is een verzameling lichamelijke klachten die iemand kan ervaren na het drinken van een hoeveelheid alcohol die te groot is of niet wordt verdragen. De medische term voor een kater is veisalgie. Bij alcohol geldt eenvoudigweg een positief verband: hoe meer alcohol u drinkt, hoe groter de kans op een kater de volgende dag. Er bestaat echter geen vaste regel voor hoeveel iemand kan drinken om een kater te voorkomen, omdat de tolerantie en andere factoren per persoon kunnen verschillen. Lees verder voor de symptomen van een kater en 9 opmerkelijke manieren om deze te verhelpen.
De symptomen van een kater beginnen meestal wanneer het alcoholgehalte in uw bloed tot nul of bijna nul daalt. De ochtend na een avond overmatig drinken zijn ze meestal het sterkst. Afhankelijk van wat en hoeveel u hebt gedronken, kunt u de volgende klachten ervaren:
- Slapte en uitputting
- Dronkenschap met een droge tong
- Spierpijn en hoofdpijn
- Misselijkheid, braken of maagpijn
- Verhoogde gevoeligheid voor licht en geluid door slechte of onvoldoende slaap
- Duizeligheid of het gevoel dat de kamer draait
- Trillen
- Verminderd concentratievermogen.
- Depressieve gevoelens, angst en prikkelbaarheid
- Snelle hartslag
De belangrijkste oorzaak van een kater is alcohol zelf. Maar niet iedereen krijgt na het drinken een kater. Er zijn verschillende andere factoren die eraan bijdragen.
- Uw immuunsysteem reageert op alcohol met een ontstekingsreactie. Het kan daarbij bepaalde stoffen vrijmaken die doorgaans lichamelijke klachten veroorzaken, zoals concentratieproblemen, geheugenproblemen, verminderde eetlust en verlies van belangstelling voor gebruikelijke activiteiten. Zo kunnen symptomen van een kater ontstaan.
- Uw lichaam produceert meer urine wanneer u alcohol drinkt. Vaker plassen dan normaal kan daardoor leiden tot uitdroging, met dorst, duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd als kenmerken.
- Alcohol kan de bloedsuikerspiegel laten dalen. Als uw bloedsuikerspiegel te laag wordt, kunt u last krijgen van vermoeidheid, slapte, trillen, stemmingswisselingen en zelfs epileptische aanvallen.
- Alcohol irriteert het maagslijmvlies. Het verhoogt de maagzuurproductie en vertraagt de maaglediging. Elk van deze effecten kan buikpijn, misselijkheid en braken veroorzaken.
- Alcohol verwijdt de slagaders in uw lichaam, wat hoofdpijn kan veroorzaken.
- Hoewel alcohol u slaperig kan maken, belemmert het de diepe slaap en zorgt het er vaak voor dat u midden in de nacht wakker wordt. Daardoor kunt u zich slaperig en vermoeid voelen.
De volgende factoren kunnen de kans op een kater vergroten.
- Drinken op een lege maag. Alcohol wordt sneller opgenomen wanneer er geen voedsel in de maag zit.
- Andere middelen, zoals nicotine, gebruiken in combinatie met alcohol. Roken en drinken lijken de kans te vergroten dat u zich de volgende dag slecht voelt.
- Na het drinken niet goed of niet lang genoeg slapen. Sommige onderzoeken wijzen erop dat bepaalde katersymptomen ten minste gedeeltelijk worden veroorzaakt door de korte slaap van slechte kwaliteit na een avond drinken.
- Een familiegeschiedenis van alcoholproblemen. Als naaste familieleden met alcoholisme hebben geworsteld, is het mogelijk dat u een erfelijk probleem hebt met de manier waarop uw lichaam alcohol verwerkt.
- Donkergekleurde alcoholische dranken drinken. Donkerdere dranken bevatten meer congeneren en veroorzaken daardoor eerder een kater.
Er zijn talloze middelen en behandelingen tegen een kater, maar ze werken niet allemaal voor iedereen. Hieronder vindt u onze 9 eenvoudige en uitvoerbare tips om een kater aan te pakken.
1. Drink water
Alcoholgebruik kan op verschillende manieren uitdroging veroorzaken. Om te beginnen werkt alcohol vochtafdrijvend. Dat betekent dat het de urineproductie verhoogt, waardoor u vocht en elektrolyten verliest die nodig zijn om normaal te functioneren.
Wat zijn door alcohol veroorzaakte paniekaanvallen?
Daarnaast kan te veel alcohol drinken braken uitlokken, waardoor u nog meer vocht en elektrolyten kunt verliezen. Hoewel uitdroging niet de enige oorzaak van een kater is, speelt het wel een rol bij verschillende symptomen, waaronder meer dorst, uitputting, hoofdpijn en duizeligheid.
Meer water drinken kan u helpen een kater te voorkomen doordat het sommige symptomen verlicht. Een bruikbare vuistregel bij alcoholgebruik is om een alcoholisch drankje af te wisselen met een glas water. Hoewel dit uitdroging niet met zekerheid voorkomt, helpt het u wel uw alcoholgebruik te beperken. Om katersymptomen te voorkomen, houdt u uw vochtinname gedurende de dag op peil door water te drinken zodra u dorst hebt.
2. Cafeïne gebruiken
Het effect van alcohol op onze slaap is een van de redenen waarom we ons na het drinken zo slecht voelen. De slaperigheid die u ervaart, kan worden tegengegaan met het favoriete stimulerende middel van het land: cafeïne. Slaap onder invloed van alcohol kan korter en van mindere kwaliteit zijn.
Een kop thee of koffie tijdens een kater is echter mogelijk niet voldoende om de verminderde hersenfunctie en tragere reactietijd te compenseren. Toch helpt het u zich wat actiever en energieker te voelen. Er zijn ook aanwijzingen dat mensen die niet dagelijks cafeïne gebruiken, niet dezelfde voordelen voor hun prestaties en alertheid ervaren als regelmatige gebruikers.
3. Zorg voor voldoende slaap
Bij sommige mensen kan alcohol de slaap verstoren en samenhangen met een slechtere slaapkwaliteit en kortere slaapduur. Hoewel kleine tot matige hoeveelheden alcohol aanvankelijk de slaap kunnen bevorderen, blijkt uit onderzoek dat hogere doses en langdurig gebruik het slaappatroon kunnen verstoren.
Slaapgebrek veroorzaakt geen kater, maar kan deze wel verergeren. Katersymptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid kunnen allemaal toenemen door slaapgebrek. Uw lichaam laten herstellen en een volledige nacht slapen helpt de symptomen te verlichten en een kater beter hanteerbaar te maken.
4. Gebruik citroen
Citroensap of citroenthee is een veelgebruikt huismiddel tegen een kater. Het helpt bij de verwerking van alcohol en geeft direct verlichting. De belangrijkste eigenschap van citroen is de verzachtende werking, die kan worden ingezet bij maagklachten.
Maak citroenthee, maar laat de suiker weg. Thee met citroen helpt de maag te ontdoen van ongewenste stoffen. Vers citroensap gemengd met koud water en een snufje suiker geeft daarentegen direct verlichting. Deze drank helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden na een avond te veel drinken.
5. Een hersteldrankje met alcohol
Dit is een bekend middel tegen een kater. Hoewel het vooral op overlevering en anekdotisch bewijs berust, zijn er enige aanwijzingen dat de volgende ochtend weer alcohol drinken kan helpen bij katersymptomen. Dat komt doordat alcohol de manier verandert waarop het lichaam methanol verwerkt, een molecuul dat in zeer kleine hoeveelheden in alcoholische dranken voorkomt.
Na het drinken van alcohol wordt methanol omgezet in formaldehyde, een schadelijke chemische stof die katersymptomen kan veroorzaken. Wanneer u een kater hebt, kan de inname van ethanol (alcohol) deze omzetting echter blokkeren en de vorming van formaldehyde volledig voorkomen. In plaats van formaldehyde te vormen, wordt methanol veilig uit het lichaam verwijderd. Omdat deze aanpak kan leiden tot gevaarlijke gedragspatronen en alcoholafhankelijkheid, wordt deze echter niet aanbevolen als behandeling voor een kater.
6. Gebruik pepermunt
Pepermunt is een nuttig kruid om in huis te hebben. Kauw erop of drink het als thee om uw darmen te ontspannen. Pepermunt werkt windverdrijvend, wat betekent dat het helpt gas uit de maag en darmen te verwijderen.
Mensen met een kater zouden 3-5 pepermuntblaadjes moeten krijgen. U kunt er ook thee van zetten door één kop kokend water over 1-2 theelepels gedroogde pepermunt of 5-10 pepermuntblaadjes te gieten. Eén of twee koppen van deze bereiding volstaan.
7. Neem wat koolhydraten op in uw voeding
Omdat alcohol drinken de bloedsuikerspiegel verlaagt, zouden de vermoeidheid en hoofdpijn bij een kater deels het gevolg kunnen zijn van hersenen die onvoldoende van hun belangrijkste brandstof krijgen. Bovendien vergeten veel mensen tijdens het drinken te eten, waardoor hun bloedsuikerspiegel nog verder daalt. Geroosterd brood en sap zijn goede opties om de waarden geleidelijk weer te normaliseren.
8. Gebruik gember om misselijkheid te verlichten
Volgens zowel artsen als voedingsdeskundigen is gember een van de beste natuurlijke middelen om maagklachten te verlichten, een veelvoorkomend symptoom van een kater.
Gember bevordert de spijsvertering, wat kan helpen bij maagklachten. Irritatie van het maagslijmvlies is namelijk een van de oorzaken van misselijkheid bij een kater.
Er wordt aangenomen dat de chemische bestanddelen van gember helpen bij maagpijn en de spijsvertering.
9. Vitamine B en C
Volgens een onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition worden veel katersymptomen veroorzaakt door tekorten aan voedingsstoffen, waarbij alcoholgebruik vooral invloed heeft op vitamine B.
Vitamine B is nodig voor energie, cognitieve functies en een goede werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Een tekort aan vitamine B hangt samen met vermoeidheid en weinig energie. Volgens deskundigen is vitamine C een andere vitamine om aan te denken tijdens het herstel van een kater. Alcoholgebruik werd in verband gebracht met een verzwakt immuunsysteem, waardoor het lichaam zichzelf minder goed kan beschermen, volgens onderzoek dat in 2015 werd gepubliceerd in Alcohol Research Current Reviews. Zorg voor voldoende vitamine C met groente en fruit, zoals broccoli, dat volgens de USDA per kop 135 procent van de dagelijkse referentiewaarde bevat, om verkoudheid, virusinfecties en mogelijke alcoholgerelateerde ziekte te voorkomen. Sinaasappels, rode paprika’s, kiwi’s en aardbeien zijn andere goede keuzes.
De meeste mensen die alcohol hebben gedronken, hebben waarschijnlijk weleens een kater gehad. Het is misschien enigszins verrassend dat wetenschappers de oorzaak van een kater nog steeds niet volledig begrijpen. Dat komt echter doordat er meer aandacht uitgaat naar de behandeling van een kater dan naar het achterhalen van de oorzaak. Wat de oorzaak ook is, katersymptomen zijn erg onaangenaam en hinderlijk. Begin daarom met het beperken en verminderen van uw alcoholgebruik. Als u toch af en toe drinkt en katersymptomen ervaart, zullen de bovenstaande tips u zeker helpen.
