Baksmälla är en samling kroppsliga symtom som kan uppstå efter att en person har druckit en mängd alkohol som kroppen inte tål eller som är för stor. Den medicinska termen för baksmälla är veisalgi. När det gäller alkohol handlar det helt enkelt om ett positivt samband. Ju mer alkohol man dricker, desto större är risken att bli bakfull dagen efter. Det finns dock ingen fast regel för hur mycket man kan dricka för att undvika baksmälla, eftersom toleransen och andra faktorer kan variera från person till person. Läs vidare om symtomen vid baksmälla och nio fantastiska sätt att bota den.
Symtomen vid baksmälla börjar vanligtvis när alkoholhalten i blodet sjunker till noll eller nära noll. Morgonen efter en kväll med hög alkoholkonsumtion brukar de vara som starkast. Beroende på vad och hur mycket man har druckit kan följande besvär uppstå:
- Svaghet och utmattning
- Berusning med torr tunga
- Muskelvärk och huvudvärk
- Illamående, kräkningar eller magont
- Ökad känslighet för ljus och ljud till följd av dålig eller otillräcklig sömn
- Yrsel eller en känsla av att rummet snurrar
- Skakningar
- Försämrad koncentrationsförmåga.
- Depression, ångest och irritabilitet
- Snabb puls
Den främsta orsaken till baksmälla är alkoholen i sig. Men alla blir inte bakfulla efter att ha druckit. Det finns flera andra bidragande faktorer.
- Immunförsvaret reagerar på alkohol med en inflammatorisk reaktion. Immunförsvaret kan utlösa frisättning av vissa ämnen som brukar orsaka kroppsliga symtom, såsom koncentrationssvårigheter, minnesproblem, minskad aptit och förlorat intresse för vanliga aktiviteter, och därmed orsaka symtom på baksmälla.
- Kroppen producerar mer urin när man dricker alkohol. Att kissa oftare än vanligt kan därför leda till uttorkning, som kännetecknas av törst, yrsel och svimningskänsla.
- Alkohol kan sänka blodsockret. Om blodsockret blir för lågt kan man drabbas av trötthet, svaghet, skakningar, humörsvängningar och till och med krampanfall.
- Alkohol irriterar magslemhinnan. Alkohol ökar produktionen av magsyra och gör att magsäcken töms långsammare. Båda dessa tillstånd kan orsaka buksmärta, illamående och kräkningar.
- Alkohol får kroppens artärer att vidgas, vilket kan orsaka huvudvärk.
- Även om alkohol kan göra en sömnig hindrar den djupare sömn och leder ofta till uppvaknanden mitt i natten. Det kan göra att man känner sig dåsig och trött.
Följande faktorer kan öka risken för att bli bakfull.
- Att dricka på fastande mage. Alkohol tas upp snabbare när det inte finns någon mat i magsäcken.
- Att använda andra preparat, såsom nikotin, tillsammans med alkohol. Att röka och dricka verkar öka risken för att må dåligt dagen efter.
- Att inte sova ordentligt eller tillräckligt länge efter att ha druckit. Enligt vissa studier orsakas en del symtom vid baksmälla åtminstone delvis av den korta sömnen av låg kvalitet som följer efter en kväll med alkohol.
- Att ha alkoholproblem i släkten. Om nära släktingar har haft problem med alkoholism kan det finnas en ärftlig svårighet i hur kroppen omsätter alkohol.
- Att dricka mörkare alkoholhaltiga drycker. Mörkare drycker har en högre koncentration av kongener och orsakar därför lättare baksmälla.
Det råder ingen brist på huskurer och behandlingar mot baksmälla, men alla fungerar inte för alla. Nedan presenterar vi nio utvalda tips mot baksmälla som är enkla och praktiskt genomförbara.
1. Drick vatten
Alkoholkonsumtion kan orsaka uttorkning på flera sätt. Till att börja med är alkohol vätskedrivande. Det innebär att urinproduktionen ökar, vilket leder till förlust av vätska och elektrolyter som behövs för kroppens normala funktion.
Vad är alkoholutlösta panikattacker?
För det andra kan för mycket alkohol utlösa kräkningar, vilket kan orsaka ännu större förluster av vätska och elektrolyter. Även om uttorkning inte är den enda orsaken till baksmälla bidrar den till flera av symtomen, däribland ökad törst, utmattning, huvudvärk och yrsel.
Att dricka mer vatten kan hjälpa till att undvika baksmälla genom att lindra vissa av symtomen. En bra tumregel när man dricker alkohol är att varva ett glas vatten med en alkoholhaltig dryck. Även om detta inte säkert förhindrar uttorkning hjälper det till att begränsa alkoholkonsumtionen. För att undvika symtom på baksmälla bör vätskebalansen upprätthållas under dagen genom att dricka vatten när törsten kommer.
2. Koffeinintag
Alkoholens inverkan på sömnen är en av anledningarna till att vi mår så dåligt efter att ha druckit. Sömnigheten kan motverkas av landets populäraste stimulantia – koffein. Sömn efter alkoholintag kan vara kortare och av sämre kvalitet.
En kopp te eller kaffe vid baksmälla kanske dock inte räcker för att kompensera för den försämring av hjärnans funktioner och reaktionsförmågan som dessa personer upplever. Det hjälper ändå till att känna sig lite mer aktiv och pigg. Det finns också belägg för att personer som inte får i sig koffein dagligen inte får samma förbättring av prestationsförmågan och vakenheten som regelbundna användare.
3. Sov tillräckligt
Hos vissa personer kan alkohol orsaka sömnstörningar och vara förknippad med sämre sömnkvalitet och kortare sömn. Även om små till måttliga mängder alkohol till en början kan underlätta sömnen visar forskning att större mängder och långvarig konsumtion kan störa sömnmönstret.
Sömnbrist orsakar inte baksmälla, men kan förvärra den. Symtom vid baksmälla, som trötthet, huvudvärk och irritabilitet, kan alla förvärras av för lite sömn. Att låta kroppen återhämta sig och få en hel natts sömn hjälper till att lindra symtomen och göra baksmällan mer hanterbar.
4. Prova citron
Citronjuice eller citronte är en vanlig huskur mot baksmälla. Det underlättar kroppens upptag av alkohol och ger omedelbar lindring. Citronens främsta fördel är att den verkar lugnande och kan användas mot orolig mage.
Gör citronte, men uteslut sockret. Te med citron hjälper till att rensa magen från oönskade ämnen. Färskpressad citronjuice blandad med kallt vatten och en nypa socker ger däremot omedelbar lindring. Denna dryck hjälper till att hålla blodsockernivån under kontroll efter en kväll med för mycket alkohol.
5. Återställare
Detta är en välkänd kur mot baksmälla. Även om den främst bygger på myter och anekdotiska uppgifter finns det vissa belägg för att alkohol morgonen efter kan lindra symtomen vid baksmälla. Det beror på att alkohol förändrar hur kroppen omsätter metanol, en molekyl som finns i mycket små mängder i alkoholhaltiga drycker.
Efter alkoholintag omvandlas metanol till formaldehyd, ett skadligt ämne som kan ge symtom på baksmälla. Att inta etanol (alkohol) när man är bakfull kan dock blockera denna omvandling och helt förhindra bildandet av formaldehyd. I stället för att bilda formaldehyd utsöndras metanolen då på ett säkert sätt ur kroppen. Eftersom denna metod kan leda till farliga beteendemönster och alkoholberoende rekommenderas den dock inte som behandling mot baksmälla.
6. Prova pepparmynta
Pepparmynta är en utmärkt ört att ha till hands. Tugga den eller drick den i te för att få tarmen att slappna av. Pepparmynta är ett karminativum, vilket innebär att den hjälper till att avlägsna gaser i mage och tarm.
Patienter med baksmälla bör få 3–5 pepparmyntsblad. Pepparmynta kan också tillredas som te genom att hälla en kopp kokande vatten över 1–2 teskedar torkad ört eller 5–10 pepparmyntsblad. En eller två koppar av denna dryck räcker för att få effekt.
7. Lägg till lite kolhydrater i kosten
Eftersom alkohol sänker blodsockernivån kan en del av tröttheten och huvudvärken vid baksmälla bero på att hjärnan inte får tillräckligt av sitt huvudsakliga bränsle. Många glömmer dessutom att äta när de dricker, vilket gör att blodsockret sjunker ytterligare. Rostat bröd och juice är bra alternativ för att varsamt återställa nivån till det normala.
8. Prova ingefära för att lindra illamående
Enligt både läkare och nutritionister är ingefära en av de bästa naturliga kurerna för att lindra orolig mage, ett vanligt symtom vid baksmälla.
Ingefära främjar matsmältningen, vilket kan lindra magbesvär. Irritation i magslemhinnan anges som en av orsakerna till illamående vid baksmälla.
De kemiska beståndsdelarna i ingefära tros kunna lindra magont och underlätta matsmältningen.
9. B- och C-vitamin
Enligt en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition orsakas många symtom vid baksmälla av näringsbrist, och B-vitamin påverkas särskilt av alkoholkonsumtion.
B-vitamin behövs för energi, kognitiv funktion och för att immunförsvaret och nervsystemet ska fungera som de ska. Brist på B-vitamin är kopplad till trötthet och låg energinivå. En annan vitamin att tänka på vid återhämtning från baksmälla är enligt experter C-vitamin. Alkoholkonsumtion var kopplad till ett försvagat immunförsvar, vilket minskar kroppens förmåga att skydda sig, enligt forskning publicerad 2015 i Alcohol Research Current Reviews. Fyll på med C-vitamin från frukt och grönsaker för att undvika förkylningar, virus och möjliga alkoholrelaterade sjukdomar. Broccoli innehåller exempelvis enligt USDA 135 procent av det dagliga referensvärdet per kopp. Apelsiner, röd paprika, kiwi och jordgubbar är andra bra alternativ.
De flesta som har druckit alkohol har förmodligen upplevt baksmälla. Det kan verka lite förvånande att forskare fortfarande inte helt förstår vad som orsakar den. Det beror dock på att behandlingen av baksmälla har fått större uppmärksamhet än sökandet efter orsaken. Oavsett orsak är symtomen vid baksmälla mycket obehagliga och besvärande. Börja därför med att begränsa och minska alkoholintaget. Om du ändå dricker ibland och får symtom på baksmälla kommer tipsen ovan säkert att hjälpa dig.
