يبذل معظم الناس قصارى جهدهم لإجراء تغييرات في حياتهم تعزز صحتهم وعافيتهم. ويتجاوز مفهوم العافية الصحة الجسدية بكثير، إذ يركز على الكيفية التي يمكن أن تؤثر بها جوانب حياتك المختلفة في سعادتك.
مع أننا جميعًا ندرك فوائد التمتع بصحة جسدية جيدة، فإن العافية تشمل أكثر من ذلك بكثير. وتتجلى أهمية العافية في جوانب عديدة من حياتنا، بما فيها الجوانب العاطفية والجسدية، والبيئية والروحية والفكرية والمهنية، والمالية والاجتماعية المختلفة.
تتكامل هذه الجوانب جميعها لتشكّل تجربة شاملة للعافية. وقد تتمكن من تقليل التوتر، وخفض خطر الإصابة بالأمراض، وتحسين عافيتك العامة من خلال الحفاظ على مستوى جيد وشامل من العافية في جميع جوانب حياتك.
ربما لاحظت كيف يحدث ذلك في حياتك. فإذا كنت تواجه مشكلات مالية، مثلًا، فقد يؤثر ذلك في جوانب أخرى عديدة من حياتك، بما فيها الجوانب العاطفية والاجتماعية والبيئية لعافيتك.
يتعلق الأمر بتحسين مستوى معيشتك. ففي جانب معين، تعني العافية المثلى أنك تعيش أفضل حياة ممكنة في ذلك الجانب. وقد اختلف تعريف العافية المثلى بين المصادر. ومن التعريفات الشائعة للعافية أنها حالة من اكتمال السلامة النفسية، والجسدية والاجتماعية، وليست مجرد غياب المرض أو العجز.
عندما تخرج الأمور في حياتك عن السيطرة، مثلًا، وإذا كنت تتمتع بمستوى مرتفع من العافية العاطفية، فقد تدرك أنك قادر على الحفاظ على هدوئك. ويزداد احتمال شعورك بالسعادة والرضا في العمل إذا كانت عافيتك في مكان العمل أفضل.
كلما تحسّن كل ركن من أركان العافية، أصبحت حياتك أفضل. والخبر الجيد أنك لست مضطرًا إلى تحسين كل منها على حدة. فبما أنها مترابطة، فإن التحسن في أحد جوانب العافية يؤدي غالبًا إلى تحسن في جوانب أخرى.
لأن العافية العامة تستلزم اتخاذ خطوات عملية، فقد يقتصر تفكيرك على الخطوات اللازمة لتحسين صحتك النفسية والجسدية . ومن الخيارات الممكنة زيادة نشاطك البدني، وتحسين نظامك الغذائي، وإيجاد استراتيجيات للحفاظ على مستويات القلق والتوتر منخفضة. لكن هناك ارتباطًا وثيقًا بين الروابط الاجتماعية والصحة.
تشير الأبحاث إلى أن روابطنا الاجتماعية تؤثر في صحتنا الجسدية والنفسية . بل قد تزيد خطر الوفاة في بعض الظروف.
تأمل آخر خلاف كبير وقع بينك وبين أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك. هل جعلك تشعر بمزيد من التوتر؟ كيف أثّر في مزاجك؟ هل رغبت في ممارسة الرياضة أكثر أم أقل؟ هل شجعك على الالتزام بنظامك الغذائي، أم على الإفراط في تناول الطعام غير الصحي أو الأكل العاطفي بدلًا من ذلك؟ (لأن المزاج يؤثر في ما تأكله، ربما أصبح اختيار الأطعمة الصحية أكثر صعوبة.
تذكّر وقتًا كانت فيه علاقتك بذلك الشخص في أكثر حالاتها إرضاءً لك. بماذا كنت تشعر حينها؟ هل كنت أقدر على التعامل مع التوتر؟ كيف أثّر ذلك في مزاجك؟ وكيف أثّر في عاداتك الرياضية أو الغذائية؟ قد يكون الالتزام بنظام غذائي أو برنامج لياقة بدنية أسهل حين تحظى بدعم اجتماعي كبير.
يمكن أن تؤثر الروابط الاجتماعية أيضًا في الصحة من خلال تشجيع اكتساب عادات أكثر إيجابية. فإذا كان أحد أصدقائك يذهب إلى النادي الرياضي يوميًا، فقد يزداد احتمال أن تحذو حذوه. وقد تقل رغبتك في طلب شطيرة البرغر والبطاطس المقلية إذا طلب صديقك سلطة للغداء.
يمكن تقدير أهمية عافية الفرد من تأثيرها في جميع جوانب حياتنا. فالأمر يتعلق بتجاوز العقبات للوصول إلى توازن يتيح لك أن تعيش حياتك على أكمل وجه.
هذا أسهل مما يبدو، مع أن كثيرًا من الناس يواجهون صعوبات في جانب واحد على الأقل من حياتهم. ويزداد التحدي عند التعامل مع عقبات خارجية، مثل المشكلات الصحية أو الصعوبات المالية غير المتوقعة. ومع ذلك، يمكننا بذل قصارى جهدنا لتحسين كل جانب من جوانب حياتنا قدر الإمكان.
سنستعرض هنا بمزيد من التفصيل كل بُعد من أبعاد العافية السبعة، وننظر في كيفية تحسينه.
العافية الجسدية – تشمل التغذية والرياضة والنوم، وضبط الوزن، وغيرها من ممارسات العناية الذاتية التي تعزز الصحة وتقي من الأمراض طوال الحياة.
العافية البيئية – تشمل فهم علاقتنا ببيئتنا، فضلًا عن الوعي البيئي المسؤول والعناية بالبيئة. وأرى أيضًا أن العافية البيئية تعني وجود منزل آمن ومستقر يشعر فيه المرء بالأمان والرعاية.
العافية الفكرية – تنطوي على الشغف بالتعلم مدى الحياة، بما يشجع على المشاركة في أنشطة محفزة للفكر طوال العمر، وتوظيف المعرفة والخبرات المكتسبة لخدمة الصالح العام.
العافية الاجتماعية – هي القدرة على بناء علاقات ذات معنى مع الآخرين والحفاظ عليها طوال الحياة. ومن أمثلة هذه العلاقات العلاقة مع الزوج أو شريك الحياة، والأسرة، والأصدقاء، وزملاء العمل، والمعارف الذين تجمعنا بهم روابط مشتركة كاهتمامات مجتمعية أو دينية.
العافية العاطفية – تتميز بالتوازن العاطفي، لا بحالة دائمة من السعادة. وتشير العافية العاطفية إلى القدرة على الشعور بطيف واسع من العواطف استجابةً لأحداث الحياة، وإلى القدرة على التعبير عنها والتعامل معها من خلال فهمها ومعالجتها داخليًا وطلب المساعدة. وفي رأيي، يشمل هذا البُعد أيضًا إدارة التوتر والحد منه.
العافية المهنية – تعني فهم نقاط القوة والمهارات ومستوى المعرفة لدى الفرد، ومواءمتها مع نوع العمل الأكثر معنى وإرضاءً له. ويُفهم العمل هنا بمعناه الواسع، ليشمل العمل المأجور والتطوع وغيرهما من المساعي الإبداعية.
العافية الروحية – تشمل التأمل في المعتقدات والقيم، ومحاولة التصالح مع الوجود، وتنظيم الخبرات والقرارات في ضوء هذا الفهم. وقد تتخذ العافية الروحية أشكالًا متعددة باختلاف الأشخاص، وقد يُعبَّر عنها من منظور ديني أو من دون ذلك.
لا يخفى أن العناية بصحتك الجسدية أساسية لصحتك العامة وسعادتك. ومع ذلك، يعيش الأمريكي العادي حياة مزدحمة ومليئة بالضغوط تُعطي الأولوية للصحة واللياقة البدنية. وتنتشر معلومات كثيرة مربكة عن أحدث التوجهات في الصحة واللياقة، لكن تقسيمها إلى هذه الجوانب الخمسة الأساسية للعافية الجسدية سيساعدك على إدارة صحتك.
1. النوم
النوم ضروري للعافية الجسدية. يدرك معظم الناس أنهم يحتاجون إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحتهم ويقظتهم. لكن كثيرين، ولا سيما الأصغر سنًا، لا يدركون أهمية الحفاظ على نمط نوم منتظم. فمع أن السهر حتى الثالثة صباحًا والنوم حتى الظهر قد يوفران قدرًا كافيًا من النوم، فإن جسمك لن يكون مستعدًا للنوم في العاشرة مساءً في الليلة التالية والاستيقاظ في السادسة للذهاب إلى المدرسة أو العمل. يحتاج جسمك إلى الانتظام، وخصوصًا في ما يتعلق بالنوم. وقد تظهر أعراض مزعجة كثيرة إذا كانت دورة نومك تضطرب باستمرار، منها الإرهاق الشديد والخمول ومشكلات الذاكرة وعدم الاستقرار العاطفي، بل وحتى زيادة الإصابة بالأمراض.
2. الأكل الصحي
تناول طعامًا صحيًا لتعزيز العافية الجسدية. خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يعني الأكل الصحي الشعور الدائم بالجوع أو الاقتصار على الخضراوات الورقية طوال حياتك. وكما هي الحال مع النوم، يفضل جسمك الانتظام في مواعيد تناول الطعام ونوعيته. فتناول الأطعمة الصحية بانتظام، مثل الفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون، يمكن أن يمدّك بعناصر غذائية لا تدعم وظائف جسمك الأساسية فحسب، بل تساعد أيضًا على توازن صحتك النفسية. وقد يؤدي الإفراط في الأكل حين لا تكون جائعًا، أو إجبار نفسك على تفويت الوجبات، إلى مشكلات في الأيض تؤثر في صحتك الجسدية والعاطفية. وتذكّر أن الأكل الصحي وشرب كمية كافية من الماء أمران متلازمان.
3. التمارين البدنية
التمارين ضرورية للعافية الجسدية. وكما هي الحال مع الأكل الصحي، تستحضر التمارين صورًا سلبية عديدة، من المدربين الشخصيين ومدربي التدريبات العسكرية الصارمة إلى حصص الرياضة المدرسية غير المحببة. وليس من الضروري أن يكون النشاط البدني تجربة مزعجة تتحملها لمجرد الحفاظ على صحتك. ومع أن فوائد التمارين على المدى الطويل لا يمكن إنكارها، يجد كثيرون صعوبة في إدراجها ضمن روتينهم اليومي. ومفتاح الالتزام بخطة تمارين هو إيجاد نشاط تستمتع به ويساعدك على التطور. فإذا وجدت اليوغا أو حصص ركوب الدراجة الثابتة سهلة أكثر مما ينبغي، فلا تُجبر نفسك على المشاركة فيها. فهناك مئات الحصص والأساليب الرياضية المختلفة التي تحافظ على اهتمامك ودافعك للتقدم.
4. النظافة والعناية الصحية
يُقصد بالنظافة والعناية الصحية كل إجراء يُتخذ للحفاظ على الصحة وتجنب المرض. ومن أمثلة العادات اليومية الاستحمام وغسل اليدين وتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط. ولا تحافظ النظافة الشخصية على صحتك فحسب، بل قد تحسن مزاجك أيضًا، وهو أمر مفيد على وجه الخصوص للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
تُعدّ الرعاية الطبية الوقائية، كالفحوص الجسدية وزيارات طبيب الأسنان وطبيب العيون عند وجود مشكلات في الرؤية، من أمثلة العناية الصحية أيضًا. يستطيع معظم الناس الاستحمام بانتظام وتنظيف أسنانهم، لكن كثيرين يؤجلون الفحوص الطبية لما تنطوي عليه من مشقة. وعلى المدى الطويل، تكون الوقاية من المرض أو التدخل بالعلاج الفوري أكثر فائدة بكثير من إهمال مشكلاتك الصحية.
5. الراحة والاسترخاء
غالبًا ما يُنظر إلى الاسترخاء على أنه نشاط ذهني بحت تقتصر فوائده على الجانب النفسي. لكن الأمر ليس كذلك. فقد يسبب التوتر العضلي صداعًا أو ألمًا في الظهر، ويمكن أن تُحدث هرمونات التوتر عدة آثار جانبية مزعجة، منها إرهاق الغدة الكظرية. ويملأ الجميع اليوم جداولهم بالأنشطة ويزيدون الضغوط على أنفسهم سعيًا للتقدم. ومع أن السعي إلى التميز أمر محمود، فإن تخصيص وقت للجلوس والاسترخاء أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة. ويستفيد الجميع من بعض «الوقت الخاص»، سواء بالحصول على تدليك، أو الاسترخاء في المنزل مع كتاب ممتع، أو ممارسة رياضة مفضلة.
اختلف تعريف العافية المثلى بين المصادر. ومن التعريفات الشائعة للعافية أنها حالة من اكتمال السلامة النفسية، والجسدية والاجتماعية، وليست مجرد غياب المرض أو العجز.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن الشخص النشط عادةً هو من يمارس شكلًا من أشكال النشاط البدني في وقت فراغه 3 مرات أسبوعيًا على الأقل، ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
ثبت علميًا أن الأنشطة الرياضية تحسن الصحة والعافية. ومن أكثر التمارين شيوعًا المشي والجمباز. ومع ذلك، يُرحَّب بأي نشاط بدني يهدف إلى تحسين صحة الفرد. أما الأنشطة التي تتطلب مستوى أعلى من المجهود البدني، فلا ينبغي البدء بها إلا بعد إجراء فحص طبي.
تعود ممارسة الرياضة بفوائد عديدة على الصحة واللياقة البدنية. ويُعدّ خفض الوزن وضبطه من أكثر هذه الفوائد شهرةً وترقبًا. وفيما يلي خمس فوائد صحية أخرى:
- خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، وهشاشة العظام والسمنة.
- تحسين التحمل العضلي.
- خفض مستويات الكوليسترول في الدم؛
- التغلب على الأرق؛
- زيادة مرونة الأوتار والأربطة.
لكن الفوائد لا تقتصر على النتائج الجسدية. فقد تساعد التمارين أيضًا على تخفيف التوتر وعلاج الاكتئاب. ويُفرَز السيروتونين، وهو هرمون مرتبط بالسعادة، عند ممارسة الرياضة بانتظام.
يُوصَف النشاط البدني بأنه مجموعة من الأنشطة التي يمارسها فرد أو مجموعة من الأشخاص، وتنطوي على استهلاك السعرات الحرارية وإحداث تغييرات في الجسم، كالتدريبات أو التمارين التي تتضمن حركات الجسم، إلى جانب أنشطة اجتماعية وذهنية، بهدف تحسين الصحة.
أصبح نمط الحياة الخامل، أو عدم كفاية النشاط البدني، قضية متزايدة الأهمية. فوفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن 70 بالمئة من سكان العالم غير نشطين أو يتبعون نمط حياة خاملًا، مما يعرضهم لخطر السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. ويُعزى إلى نمط الحياة الحالي 54 بالمئة من خطر الوفاة بالسكتة الدماغية، و50 بالمئة من خطر الوفاة بالنوبة القلبية، وهما السببان الرئيسيان للوفاة في الولايات المتحدة.
لا يمارس أكثر من 60 بالمئة من الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية في بلدان العالم النامي الواسع، الذي تُعدّ البرازيل جزءًا منه، نشاطًا بدنيًا كافيًا. وتتضح الصورة عندما ننظر إلى أرقام تعداد عام 2000، التي تكشف أن 80 بالمئة من سكان البرازيل يعيشون في المدن.
النساء وكبار السن والأشخاص من الفئات الاجتماعية والاقتصادية الأقل حظًا والأشخاص ذوو الإعاقة هم الأكثر تأثرًا بنمط الحياة الخامل. وتنخفض مستويات النشاط البدني لدى الناس تدريجيًا بدءًا من مرحلة المراهقة.
تتزايد السمنة في أنحاء العالم كافة، ويعود ذلك جزئيًا على الأقل إلى قلة ممارسة الرياضة. إنه نمط الحياة الحديث المذهل الذي يُقضى فيه معظم وقت الفراغ، من بين أمور أخرى، في ألعاب الفيديو، ومشاهدة التلفزيون، واستخدام الحاسوب.
قد تبدو العوامل العديدة المرتبطة بالعافية الجسدية مرهقة للوهلة الأولى، لكن فوائدها الصحية التي لا تُحصى لا تُضاهى. وكثيرًا ما يُقال إنه لو كان النشاط البدني متاحًا على هيئة حبة دواء، لكان أثمن مضاد للاكتئاب.
يمكن أن يساعدك النشاط البدني على ضبط وزنك، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وبناء وتقوية عضلاتك وعظامك، وتعزيز قدرتك على أداء المهام اليومية.
يعزز الأشخاص الذين يقللون وقت الجلوس ويمارسون نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى شديد الشدة صحتهم. وتُعدّ العافية الجسدية من الخيارات القليلة المتعلقة بنمط الحياة التي تؤثر بهذا القدر الكبير في صحتك.
فوائد فورية
تظهر بعض آثار النشاط البدني متوسط الشدة في وظائف الدماغ والصحة النفسية فور انتهاء جلسة التمرين. وتشمل الفوائد لدى الأطفال من عمر 6 إلى 13 عامًا تحسن التفكير أو الإدراك، ولدى البالغين انخفاض مستويات القلق على المدى القصير. ويساعدك النشاط البدني على الحفاظ على قدرات التعلم والتفكير واتخاذ القرار مع التقدم في العمر. وقد يساعد أيضًا على تخفيف التوتر، وتحسين النوم وتقليل خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.
إدارة الوزن
يتأثر ضبط الوزن بكل من النشاط البدني و العادات الغذائية اليومية.
اضبط وزنك بزيادة نشاطك البدني متوسط الشدة إلى 150 دقيقة أسبوعيًا، بما في ذلك أعمال العناية بالحديقة أو الرقص. ومن خلال ممارسة النشاط ثلاثين دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، قد تتمكن من بلوغ هدفك البالغ 150 دقيقة أسبوعيًا.
لخفض الوزن والحفاظ عليه، ستحتاج إلى قدر كبير من النشاط البدني ما لم تُغيّر أيضًا عاداتك الغذائية وتقلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. فالتمارين البدنية المنتظمة والنظام الغذائي المناسب ضروريان للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
قلّل المخاطر الصحية
مشكلات القلب والأوعية الدموية
في الولايات المتحدة، تُعدّ السكتة الدماغية وأمراض القلب السببين الرئيسيين للوفاة. ويمكن أن تقلل ممارسة النشاط البدني متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من خطر الإصابة بأمراض معينة.
متلازمة الأيض وداء السكري من النوع الثاني
قد تساعدك التمارين المنتظمة على تجنب الإصابة بمتلازمة الأيض وداء السكري من النوع الثاني. وتتميز متلازمة الأيض بزيادة الدهون حول الخصر، وانخفاض كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الدهون الثلاثية، و/أو ارتفاع سكر الدم.
أنواع معينة من السرطان
ينخفض لدى البالغين الذين يمارسون قدرًا أكبر من النشاط البدني خطر الإصابة بأنواع السرطان التالية:
- الثدي
- المثانة
- بطانة الرحم
- المريء (السرطان الغدي)
- القولون
- الرئة
- المعدة (السرطان الغدي في منطقة الفؤاد وخارجها)
حسّن قدرتك على أداء الأنشطة اليومية وتجنب السقوط
يُعدّ شراء البقالة وصعود الدرج واللعب مع الأحفاد من الأنشطة المعتادة. ويُعرَّف القصور الوظيفي بأنه عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية. ويقل لدى البالغين من كبار السن أو متوسطي العمر النشطين بدنيًا احتمال حدوث قصور وظيفي مقارنةً بغير النشطين.
تُحسّن مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية الأداء الجسدي وتقلل خطر السقوط أو الأذى الناتج عنه لدى كبار السن. أدرج التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات والتوازن في روتينك اليومي. ويمكن ممارسة النشاط اليومي متعدد المكونات ضمن برنامج منظم في مرافق المجتمع المحلي أو في المنزل.
عزّز فرصك في العيش مدة أطول
قد تحول زيادة طفيفة في ممارسة التمارين البدنية متوسطة إلى شديدة الشدة لدى سكان الولايات المتحدة بعمر 40 عامًا فأكثر دون وقوع نحو 110,000 وفاة سنويًا. وحتى إضافة 10 دقائق يوميًا من شأنها إحداث فرق كبير.
التعامل مع الأمراض المزمنة والإعاقات
يمكن للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو إعاقات الاستفادة من النشاط البدني المنتظم. فعلى سبيل المثال، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحقق ما يلي:
- تخفيف ألم التهاب المفاصل وتحسين الأداء والسعادة وجودة الحياة لدى البالغين.
- يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني الاستعانة به للمساعدة على تنظيم مستويات سكر الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتلف الأعصاب.
