A maioria das pessoas se esforça ao máximo para fazer mudanças na vida que melhorem sua saúde e seu bem-estar. O conceito de bem-estar abrange muito mais do que a saúde física, pois enfatiza como diferentes aspectos da sua vida podem influenciar sua felicidade.
Embora todos conheçamos as vantagens de uma excelente saúde física, o bem-estar abrange muito mais do que isso. Sua importância pode ser observada em muitas dimensões da nossa vida, incluindo as dimensões emocional, física, ambiental, espiritual, intelectual, ocupacional, financeira e social .
Todas essas áreas atuam em conjunto para proporcionar uma experiência integral de bem-estar. Você pode minimizar o estresse, reduzir o risco de doenças e melhorar seu bem-estar geral ao cultivar um bem-estar amplo e de qualidade em todas as áreas da vida.
Talvez você já tenha percebido como isso funciona na sua própria vida. Se estiver enfrentando problemas financeiros, por exemplo, isso pode afetar muitos outros aspectos da sua vida, incluindo as dimensões emocional, social e ambiental do seu bem-estar.
Trata-se de melhorar sua qualidade de vida. Em determinado aspecto, um bem-estar ideal significa viver da melhor forma possível nessa área. A definição de bem-estar ideal varia entre as fontes. Uma das definições comuns de bem-estar corresponde a um estado de completo bem-estar mental, físico e social, e não apenas à ausência de doença ou deficiência.
Quando a vida sai do controle, por exemplo, se você tem um alto nível de bem-estar emocional, pode perceber que consegue manter a calma. É mais provável que você se sinta feliz e satisfeito no trabalho quando há maior bem-estar no ambiente profissional.
Quanto mais sólido for cada pilar do bem-estar, melhor será sua vida. A boa notícia é que você não precisa fortalecer todos eles separadamente. Como estão interligados, a melhora em uma área do bem-estar frequentemente leva a melhorias em outras.
Como o bem-estar geral exige ação, talvez você considere apenas as medidas necessárias para melhorar sua saúde mental e física . Aumentar a atividade física, aprimorar a alimentação e encontrar estratégias para manter seus níveis de ansiedade e estresse baixos são algumas possibilidades. No entanto, existe uma relação significativa entre os vínculos sociais e a saúde.
Segundo pesquisas, nossos vínculos sociais têm impacto na nossa saúde física e mental . Em algumas circunstâncias, podem até aumentar nosso risco de mortalidade.
Pense na última grande discussão que você teve com um familiar ou amigo. Ela aumentou seu estresse? Que efeito teve sobre seu humor? Você sentiu vontade de fazer mais ou menos exercícios? Isso motivou você a seguir sua dieta ou, em vez disso, a recorrer a uma alimentação pouco saudável ou motivada por emoções ? (Como o humor influencia o que você come, fazer boas escolhas alimentares pode ter sido mais difícil.
Pense em um momento em que seu vínculo com essa pessoa era especialmente gratificante. Como você se sentia naquela época? Conseguia lidar melhor com o estresse? Que efeito isso tinha sobre seu humor? Como influenciava seus hábitos de exercício ou alimentação? Pode ser mais simples seguir uma dieta ou um programa de exercícios quando você conta com bastante apoio social.
Os vínculos sociais também podem afetar a saúde ao estimular o desenvolvimento de hábitos mais saudáveis. Se um amigo vai à academia todos os dias, você pode ter maior propensão a fazer o mesmo. Talvez sinta menos vontade de pedir aquele hambúrguer com batatas fritas se ele pedir uma salada no almoço.
A importância do bem-estar individual pode ser compreendida pelo fato de que ele afeta todos os aspectos da nossa vida. Trata-se de superar obstáculos para alcançar um equilíbrio que permita viver sua vida plenamente.
Isso é mais fácil do que parece, pois muitas pessoas enfrentam dificuldades em pelo menos um aspecto da vida. É especialmente desafiador lidar com obstáculos externos, como problemas de saúde ou dificuldades financeiras imprevistas. Ainda assim, podemos fazer o possível para melhorar cada aspecto da nossa vida.
A seguir, vamos explorar cada uma das sete dimensões do bem-estar e ver como elas podem ser aprimoradas.
Bem-estar físico – Nutrição, exercícios, sono, controle do peso e outras rotinas de autocuidado que melhoram a saúde e previnem doenças ao longo da vida.
Bem-estar ambiental – Inclui a compreensão da nossa relação com o ambiente, assim como maturidade e responsabilidade ambiental. Também considero o bem-estar ambiental como ter um lar seguro e protegido, onde a pessoa se sinta em segurança e acolhida.
Bem-estar intelectual – Envolve o entusiasmo pelo aprendizado contínuo, que incentiva a participação em atividades intelectualmente estimulantes ao longo da vida e a aplicação do conhecimento e da experiência acumulados em benefício do bem comum.
Bem-estar social – A capacidade de criar e manter relacionamentos significativos com outras pessoas ao longo da vida. Cônjuge ou parceiro, familiares, amigos, colegas de trabalho e conhecidos com vínculos em comum, como interesses comunitários ou religiosos, são exemplos dessas interações.
Bem-estar emocional – Caracteriza-se pelo equilíbrio emocional, e não por um estado permanente de felicidade. O bem-estar emocional refere-se à capacidade de sentir uma ampla variedade de emoções em resposta aos acontecimentos da vida, assim como de expressar e lidar com essas emoções por meio da elaboração interna e da busca de ajuda. Na minha opinião, essa dimensão também inclui o manejo e a redução do estresse.
Bem-estar ocupacional – Envolve compreender os próprios pontos fortes, habilidades e nível de conhecimento e integrá-los ao tipo de trabalho que seja mais significativo e gratificante. O trabalho é definido de forma ampla, incluindo atividades remuneradas, voluntariado e outras iniciativas criativas.
Bem-estar espiritual – Refletir sobre as próprias crenças e valores, procurar compreender e aceitar a própria existência e organizar experiências e decisões com base nessa compreensão são elementos do bem-estar espiritual. Ele pode assumir muitas formas para diferentes pessoas e pode ou não ser expresso a partir de uma perspectiva religiosa.
Não é segredo que cuidar da saúde física é fundamental para a saúde e a felicidade em geral. No entanto, o americano comum leva uma vida agitada e estressante que prioriza a saúde e o condicionamento físico. Há muitas informações confusas sobre as tendências mais recentes de saúde e condicionamento físico, mas organizá-las nestas cinco áreas fundamentais do bem-estar físico ajudará você a cuidar da sua saúde.
1. Sono
O sono é vital para o bem-estar físico. A maioria das pessoas sabe que precisa de 8 horas de sono por noite para se manter saudável e alerta. Muitas pessoas, principalmente os jovens, desconhecem a necessidade de manter um padrão regular de sono. Embora ficar acordado até as 3h e dormir até o meio-dia possa proporcionar horas suficientes de sono, seu corpo não estará preparado para dormir às 22h na noite seguinte e acordar às 6h para estudar ou trabalhar. Seu corpo, especialmente no que diz respeito ao sono, gosta de regularidade. Muitos sintomas desagradáveis podem surgir quando seu ciclo de sono é interrompido com frequência, incluindo exaustão intensa, lentidão, problemas de memória, instabilidade emocional e até um aumento de doenças.
2. Alimentação saudável
Alimente-se bem para cuidar do bem-estar físico. Ao contrário do que se costuma pensar, comer de forma saudável não significa sentir fome o tempo todo ou viver de folhas pelo resto da vida. Assim como no sono, seu corpo prefere regularidade nos horários e no que você come. Consumir regularmente alimentos saudáveis, como frutas, verduras e legumes, grãos integrais e carnes magras, pode fornecer nutrientes que não apenas sustentam as funções básicas do organismo, mas também ajudam a equilibrar sua saúde mental. Comer em excesso sem fome ou se obrigar a pular refeições pode causar problemas metabólicos que afetam sua saúde física e emocional. Lembre-se de que comer bem e beber água em quantidade suficiente andam juntos.
3. Exercício físico
O exercício é essencial para o bem-estar físico. Assim como a alimentação saudável, o exercício pode evocar uma série de imagens negativas, desde treinadores pessoais e instrutores militares rigorosos até as temidas aulas de educação física na escola. A atividade física não precisa ser uma experiência desagradável enfrentada apenas em nome da saúde. Embora seus benefícios de longo prazo sejam inegáveis, muitas pessoas têm dificuldade para incorporá-la à rotina. Encontrar uma atividade de que você goste e que ajude no seu desenvolvimento é a chave para seguir um plano de exercícios. Se você considera as aulas de ioga ou de bicicleta indoor fáceis demais, não se obrigue a participar. Há centenas de modalidades e abordagens de exercício disponíveis para manter seu interesse e sua motivação para progredir.
4. Higiene
Qualquer ação realizada para preservar a saúde e evitar doenças é considerada higiene. Tomar banho, lavar as mãos, escovar os dentes e usar fio dental são exemplos de hábitos diários de higiene. A higiene pessoal não apenas ajuda a manter a saúde, mas também pode melhorar o humor, o que é particularmente benéfico para pessoas com depressão.
Cuidados médicos preventivos, como exames físicos, consultas odontológicas e consultas com um oftalmologista quando há problemas de visão, também são exemplos de higiene. A maioria das pessoas consegue tomar banho regularmente e escovar os dentes, mas muitas adiam avaliações médicas por causa do incômodo. A longo prazo, prevenir doenças ou intervir com tratamento imediato é muito mais vantajoso do que negligenciar problemas de saúde.
5. Desacelerar e relaxar
O relaxamento costuma ser considerado uma atividade puramente mental, com benefícios apenas para a mente. Não é o caso. A tensão muscular pode causar dores de cabeça ou desconforto nas costas, e os hormônios do estresse podem provocar vários efeitos desagradáveis, incluindo exaustão adrenal. Atualmente, todos enchem suas agendas de atividades e aumentam a pressão sobre si mesmos para avançar. Embora buscar a excelência seja louvável, reservar tempo para sentar e relaxar é fundamental para a saúde geral. Todos se beneficiam de um tempo para si, seja recebendo uma massagem, relaxando em casa com um bom livro ou praticando um esporte de que gostam.
A definição de bem-estar ideal varia entre as fontes. Uma das definições comuns de bem-estar corresponde a um estado de completo bem-estar mental, físico e social, e não apenas à ausência de doença ou deficiência.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, uma pessoa tipicamente ativa é aquela que pratica alguma forma de atividade física pelo menos 3 vezes por semana, no tempo livre, por pelo menos 30 minutos.
Está cientificamente demonstrado que as atividades esportivas melhoram a saúde e o bem-estar. Os exercícios mais comuns são a caminhada e a ginástica. No entanto, qualquer atividade física que tenha como objetivo melhorar a saúde é bem-vinda. Atividades que envolvem maior esforço físico só devem ser iniciadas após uma avaliação médica.
A prática esportiva oferece inúmeros benefícios para a saúde e o condicionamento físico. A perda e o controle do peso estão entre os mais conhecidos e esperados. Veja outros cinco benefícios para a saúde:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, osteoporose e obesidade.
- Melhora a resistência muscular.
- Reduz os níveis de colesterol no sangue;
- Combate a insônia;
- Torna os tendões e ligamentos mais flexíveis.
Mas os resultados não são apenas físicos. Os exercícios também podem ajudar a aliviar o estresse e no tratamento da depressão. A serotonina, um hormônio associado à felicidade, é liberada com a prática regular.
A atividade física é descrita como uma série de atividades realizadas por uma pessoa ou por um grupo que envolvem gasto calórico e mudanças no corpo, como treinos ou exercícios com movimentos corporais, além de atividades sociais e mentais, para melhorar a saúde.
O sedentarismo, ou a atividade física insuficiente, é uma questão de importância crescente. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 70% da população mundial é inativa ou sedentária, o que a coloca em risco de obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes. O estilo de vida atual é responsável por 54% do risco de morrer por acidente vascular cerebral e por 50% do risco de morrer por infarto, as duas principais causas de mortalidade nos Estados Unidos.
Mais de 60% das pessoas que vivem em regiões metropolitanas no amplo conjunto de países em desenvolvimento, do qual o Brasil faz parte, não praticam atividade física suficiente. Quando consideramos os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população do Brasil vive em cidades, a situação fica evidente.
Mulheres, idosos, pessoas de nível socioeconômico mais baixo e pessoas com deficiência são os mais afetados pelo sedentarismo. A partir da adolescência, os níveis de atividade física diminuem gradualmente.
A obesidade está aumentando em todo o mundo, em parte devido à falta de exercício físico. É o impressionante estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é dedicada, entre outras coisas, a videogames, à televisão e ao uso de computadores.
Os vários fatores envolvidos no bem-estar físico podem parecer desafiadores à primeira vista, mas os inúmeros benefícios que ele traz à saúde são incomparáveis. Costuma-se dizer que, se a atividade física estivesse disponível em forma de comprimido, seria o antidepressivo mais precioso.
A atividade física pode ajudar você a controlar o peso, reduzir o risco de doenças, desenvolver e fortalecer os músculos e os ossos e melhorar sua capacidade de realizar tarefas cotidianas.
Pessoas que passam menos tempo sentadas e praticam atividade física de intensidade moderada a vigorosa melhoram sua saúde. O bem-estar físico é uma das poucas escolhas de estilo de vida com impacto tão significativo na saúde.
Benefícios imediatos
Alguns efeitos da atividade física de intensidade moderada sobre o funcionamento cerebral e a saúde mental ocorrem imediatamente após uma sessão. Para crianças de 6 a 13 anos, os benefícios incluem melhora do pensamento ou da cognição e, para adultos, redução dos níveis de ansiedade no curto prazo. A atividade física ajuda a preservar a aprendizagem, o raciocínio e a tomada de decisões com o envelhecimento. Também pode ajudar a aliviar o estresse, dormir melhor e reduzir o risco de ansiedade e depressão.
Controle do peso
O controle do peso é influenciado tanto pela atividade física quanto pelos hábitos alimentares da rotina.
Controle seu peso aumentando a atividade física moderada para 150 minutos por semana, incluindo atividades como cuidar do gramado ou dançar. Com trinta minutos por dia, cinco dias por semana, você pode alcançar a meta de 150 minutos semanais.
Para perder peso e não recuperá-lo, você precisará praticar bastante atividade física, a menos que também mude seus hábitos alimentares e reduza o consumo de calorias. A prática regular de exercício físico e uma alimentação adequada são necessárias para alcançar e manter um peso saudável.
Reduza seus riscos à saúde
Problemas cardiovasculares
Nos Estados Unidos, o acidente vascular cerebral e as doenças cardíacas são as principais causas de morte. Praticar pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana pode reduzir o risco de desenvolver certas doenças.
Síndrome metabólica e diabetes tipo 2
O exercício regular pode ajudar a evitar o desenvolvimento de síndrome metabólica e diabetes tipo 2. A síndrome metabólica se caracteriza por excesso de gordura corporal na região da cintura, colesterol HDL baixo, pressão arterial elevada, triglicerídeos elevados e/ou glicemia elevada.
Certos tipos de câncer
Adultos que praticam mais atividade física têm menor risco de desenvolver os seguintes tipos de câncer:
- Mama
- Bexiga
- Endométrio
- Esôfago (adenocarcinoma)
- Cólon
- Pulmão
- Estômago (adenocarcinoma da cárdia e não cárdico)
Melhore sua capacidade de realizar atividades diárias e evite quedas
Fazer compras no supermercado, subir escadas e brincar com os netos são atividades comuns. A limitação funcional é definida como a incapacidade de realizar atividades diárias. Adultos idosos ou de meia-idade fisicamente ativos têm menor probabilidade de apresentar déficits funcionais do que pessoas inativas.
Uma variedade de atividades físicas melhora a função física e reduz o risco de quedas ou de lesões decorrentes de quedas em idosos. Inclua exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular e treino de equilíbrio na sua rotina diária. Como parte de um programa organizado, atividades diárias com múltiplos componentes podem ser realizadas em espaços comunitários ou em casa.
Aumente suas chances de viver mais
Um pequeno aumento no exercício físico de intensidade moderada a vigorosa entre pessoas de 40 anos ou mais nos Estados Unidos poderia evitar aproximadamente 110.000 mortes por ano. Mesmo 10 minutos adicionais por dia fariam uma diferença significativa.
Manejo de doenças crônicas e deficiências
Pessoas com doenças crônicas e deficiências podem se beneficiar da atividade física regular. Por exemplo, ela pode:
- Reduzir a dor da artrite e melhorar a função, a felicidade e a qualidade de vida em adultos.
- Pessoas com diabetes tipo 2 podem utilizá-la para ajudar a regular os níveis de glicose no sangue e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e danos aos nervos.
