هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب التي يواجهها الناس اليوم. أحدها الاكتئاب الوجودي، وهو موضوع هذا المقال. سنبدأ بتوضيح ماهية الاكتئاب وأعراضه. وربما ترغب في معرفة كيفية التحقق من وجود هذه الحالة؛ ستجد ذلك أيضًا في هذا المقال، إلى جانب كيفية التعامل مع الاكتئاب الوجودي وطرق علاجه.
هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب، ويمكن لأي شخص أن يعاني من أي منها. وعندما ينشأ اكتئاب الشخص عن تساؤلات حول معنى الحياة، أو الحياة نفسها، أو الموت، يُعرف ذلك بالاكتئاب الوجودي.
تُبيّن الفلسفة الوجودية أن البشر مدفوعون إلى إيجاد معنى داخلي لحياتهم. والمقصود بذلك أننا نرغب في اختيار أمور والقيام بأفعال تمنحنا معنى. وبوصفنا كائنات حرة تمامًا، نتحمل المسؤولية الكاملة عن سعادتنا أو حزننا. لذلك نسعى إلى إضفاء معنى على حياتنا من خلال الأسرة والعلاقات والعمل الخيري والهوايات والدين والعمل وغير ذلك.
عندما تواجه إشكالات تتعلق بالحرية أو الموت أو الحياة، فقد تعاني من الاكتئاب الوجودي. وإذا بدأت تطرح على نفسك أسئلة مثل «هل تقتصر حياتي على العمل وتكوين أسرة ثم الموت؟»، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب الوجودي. ومن الأسئلة الأخرى التي يميل من يعانون من هذه الحالة إلى طرحها:
- هل يوجد من يهتم بي حقًا؟
- هل سأجد يومًا شخصًا يفهمني حقًا ويؤمن بي؟
- هل يوجد إله، وما الدليل على أنه يهتم حقًا؟
وقد تطرح أسئلة أخرى تنبع من الشعور باليأس أو الإحساس بأن حياتك بلا معنى.
قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري أيضًا صعوبات تتعلق بتساؤلات وتجارب وجودية. ويقدّم كثير من المعالجين علاجًا لا يقتصر على التعامل مع الاكتئاب، بل يستكشف أيضًا معنى الحياة مع الشخص، مما قد يساعده على العثور على المعنى الذي يبحث عنه في حياته.
من الشائع جدًا أن تتساءل عن وجودك ومكانك في العالم بعد التعرض لصدمة نفسية، أو صدمة مرتبطة بالدين، أو فقدان، أو أزمة إيمان، أو أي حدث آخر يغيّر مجرى الحياة.
تدور التساؤلات الوجودية عمومًا حول أربعة موضوعات رئيسية:
- الموت، بما يشمل الوعي بحتميته وما يأتي بعده؛
- الحرية، أو كثرة الخيارات المتاحة لك في الحياة وما يترتب عليها من عواقب؛
- العزلة، أو الانفصال عن الآخرين وفقدان المقربين منك في نهاية المطاف؛
- انعدام المعنى، أو التساؤل عن الغاية من حياتك.
تُوصف هذه المواقف وما يصاحبها من ضيق عادةً بأنها أزمة وجودية.
عندما تعجز عن الإجابة عن هذه الأسئلة أو تقبّل عدم اليقين في الحياة، قد تطغى عليك فكرة العيش بلا غاية أو معنى أعمق أو صلة بالآخرين.
غالبًا ما تنتهي هذه الأزمة بنمو إيجابي، لكنها قد تثير أيضًا مشاعر اليأس. وتشير أبحاث أقدم بالفعل إلى أن الشواغل الوجودية تُعدّ من بين ثمانية أسباب رئيسية يذكرها الناس بوصفها عوامل تسهم في اكتئابهم.
يتضمن الاكتئاب الوجودي عادةً بعض الأعراض التالية:
- الانشغال الشديد بمعنى أعمق للحياة أو باكتشاف غايتك فيها؛
- الحزن واليأس المرتبطان بالعجز عن الإجابة عن التساؤلات الوجودية؛
- فقدان الأمل في مصير المجتمع أو العالم عمومًا؛
- التفكير المتكرر في الموت أو الاحتضار أو الانتحار؛
- الخوف المفرط من الموت؛
- الشعور بالعبث أو العجز عن إنجاز شيء ذي معنى أو إحداث تغيير في حياتك؛
- إدراك أن العالم غير منصف أو غير عادل؛
- الشعور بالرغبة في الحصول على ما هو أكثر من الحياة، بعيدًا عن الروتين اليومي الذي يبدو رتيبًا وغير مهم؛
- الشعور بالانفصال أو التباعد في علاقاتك الشخصية، غالبًا بسبب اعتقادك بأنها ستنتهي في نهاية المطاف على أي حال؛
- الاعتقاد بأن أي شيء تفعله لن يُحدث فرقًا، مما يدفعك إلى التساؤل عن جدوى المحاولة أصلًا؛
- فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات التي تستمتع بها عادةً، وغالبًا لأن هذه الأمور تبدو بلا جدوى؛
- صعوبة التفاعل مع أشخاص يبدو أنهم لا يهتمون بالمفاهيم الوجودية؛
- فقدان الدافعية أو صعوبة اتخاذ القرارات، غالبًا بسبب الشعور بأن كثرة الاحتمالات تثقل كاهلك.
قد يؤدي الشعور بأنك عالق في البحث عن معنى أعمق، وعاجز عن تجاوز الأزمة، إلى ما وصفه عالم النفس البولندي كازيمير دابروفسكي بأنه «تفكك» الذات.
وقد ينتهي بك الأمر إلى التركيز المفرط على أخطاء أو خيارات سابقة، والشعور بالضيق لعجزك عن إحداث فرق في حياة الآخرين.
قد يؤدي الاكتئاب الوجودي أيضًا إلى فقدان صلتك بقيمك الشخصية وأهدافك في الحياة، وقد تلاحظ كذلك أن إحساسك بذاتك يبدأ في التلاشي وفقدان المعنى.
يمكن لهذا المزيج من مشاعر العجز والذنب والانفصال أن يجعل الحفاظ على علاقاتك أو القيام بأمور كنت تستمتع بها حقًا أمرًا صعبًا، مما قد يسهم في الشعور بالعزلة وفقدان المعنى.
اقترح الباحثون مرارًا في الماضي أن الاكتئاب الوجودي يحدث كثيرًا لدى الأشخاص «الموهوبين». وتشمل هذه الفئة الفنانين والمفكرين والعلماء والأشخاص ذوي الحساسية المفرطة. لكنه لا يقتصر عليهم، وقد يحدث لدى أي شخص آخر أيضًا. ولكن كيف يعرف المرء أصلًا أنه يعاني من الاكتئاب الوجودي؟ رغم عدم وجود اختبار نفسي مقنّن محدد للكشف عنه، هناك مجموعة من الأعراض والعلامات تشير إلى احتمال كبير للإصابة به. ومع ذلك، توجد اختبارات تقيس التفكير الوجودي والذكاء الوجودي، وهو مفهوم قدّمه هوارد غاردنر، وقد يكون ذلك مؤشرًا على الاكتئاب الوجودي. ومقياس التفكير الوجودي (SET) هو مقياس من 11 بندًا يقيس التفكير الوجودي لدى الشخص في ما يتعلق بمعنى حياته ورضاه عنها وعافيته.
قبل المتابعة، لنستعرض مجددًا أعراض الاكتئاب الوجودي لفهم المحتوى بصورة أفضل؛
- الشعور بالفراغ وانعدام المعنى
- الانسحاب من الأنشطة
- التقليل من قيمة الأهداف الشخصية
- القلق المفرط بشأن الموت و/أو المصير
- وجود أفكار انتحارية
- اليأس
- تدني تقدير الذات
- إساءة استخدام الكحول أو المواد المخدرة بسبب أفكار مرتبطة بالفراغ
- القلق المرتبط بالذنب
- الشعور بالوحدة والعزلة
- السلوك النرجسي
- السلوك الساعي إلى الكمال
- إلقاء اللوم على الآخرين في ما يواجهه الشخص من مواقف في حياته
يجعل الاكتئاب الوجودي الشخص يشعر بأن إحساسه بذاته ضعيف أو معدوم. وتسهم هذه الأعراض كلها، وغيرها، في الشعور بالعزلة وغياب أي تصور لمعنى الحياة. لا توجد أبحاث كثيرة تتناول الاكتئاب الوجودي وحده، لكن استخلاص استنتاجات من دراسات أخرى، مثل دراسات التفكير الوجودي المذكورة أعلاه، يمكن أن يمنحنا فهمًا أفضل للموضوع. وفي ما يلي، سنستعرض طرق التعامل مع الاكتئاب الوجودي.
ينطوي التعامل مع الاكتئاب الوجودي على التعايش تدريجيًا براحة أكبر مع غياب الإجابات الحاسمة والمعنى؛ وهي عملية صعبة، لكنها ممكنة.
تتمثل الخطوة الأولى في إيجاد معنى خاص بك وتقبّل الحياة كما تأتي. فمثلًا، إذا كنت تخشى فقدان شخص تحبه، فاستثمر وقتك معه إلى أقصى حد، وأخبره بمدى أهميته بالنسبة إليك. وإذا كنت تفتقد المعنى في الحياة، فاقضِ وقتًا مثمرًا مع نفسك، واكتشف قيمك الشخصية وتواصل معها، مثل حب الاستطلاع والامتنان والتعاطف والإبداع والصدق. كما أن الوعي بالذات وتقبّلها مهمان جدًا للتعامل بنجاح مع الاكتئاب الوجودي. ركّز على ما يمكنك فعله بدلًا مما لا يمكنك فعله، وهو في كثير من الأحيان خارج عن إرادتك تمامًا. استحضر جميع ذكرياتك وإنجازاتك؛ فهذا سيساعدك على إبعاد الأفكار السلبية والاكتئابية والتركيز على ما يمنحك الشعور بالقيمة والمحبة من نفسك ومن حولك.
بعد ذلك، حاول مشاركة عواطفك ومشاعرك مع أحبائك، حتى إن كانت سلبية. فقد يتيح لك ذلك تلقي دعم عاطفي من مصدر موثوق، مما قد يضيف معنى إلى حياتك. ومن المهم أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية، وهي استراتيجيات تساعد الشخص على البقاء متصلًا باللحظة الراهنة، هنا والآن. ويمكن لتوجيه الانتباه إلى الحاضر أن يضيف معنى كبيرًا للحياة ويجعل العثور على السعادة في الأشياء الصغيرة أسهل. وتجدر الإشارة إلى أن التجاهل ليس هو اليقظة الذهنية، وأننا لا نسعى إلى حجب الأفكار الاكتئابية الوجودية؛ بل نحوّل تركيزنا فقط إلى أمور أكثر بنّاءً. وقد يقود الاكتئاب الوجودي الشخص إلى حالة مستمرة من الحزن والفراغ والألم. إن الإقرار بهذه الأفكار مع الاستمرار في ملاحظة الفرح يساعد حقًا على إبعاد المشاعر السلبية.
في أغلب الأحيان، يكون الإرشاد المتخصص عنصرًا أساسيًا في علاج الاكتئاب الوجودي. ويساعد المعالجون المدرَّبون لهذا الغرض على التعامل مع مشاعر الاكتئاب بالتزامن مع استكشاف إشكالات الحياة العميقة والصعبة، تمهيدًا لإيجاد المعنى. وهناك نوعان من العلاج قد يكونان مفيدين في هذه الحالة:
أ. العلاج الإنساني: يتعلم فيه الشخص تقبّل نفسه كما هي، وإيجاد مسار يتناسب مع إمكاناته.
ب. العلاج الوجودي: يجري فيه تقبّل الموت والحرية والعزلة وانعدام المعنى بعناية، ودمجها في إحساس الشخص بذاته.
تشمل طرق العلاج الأخرى ما يلي:
1. كتابة اليوميات: ثبت أن الاحتفاظ بسجل مكتوب للأفكار والمشاعر يساعد على التعامل مع مشكلات نفسية عديدة، بما فيها الاكتئاب الوجودي. ولا يساعد ذلك على وضع ما يدور في أذهاننا في إطاره الصحيح فحسب، بل يساعد أيضًا على تحديد الأنماط ومعرفة ما يثير أعراض الاكتئاب، ويتيح فهم المشكلة بصورة أفضل، وصولًا في النهاية إلى حل مناسب.
2. التحدث إلى شخص والتواصل مع الآخرين: كما ذُكر، يظل العلاج النفسي خيارًا جيدًا دائمًا، لكن حتى الحديث مع الأصدقاء و/أو الأسرة يمكن أن يساعد الشخص على حل مشكلات مختلفة تسهم في اكتئابه الوجودي. وتسهم علاقاتنا بالآخرين بدرجة كبيرة في حالتنا المزاجية، لذا يُرجّح جدًا أن يحسّن الحديث مع شخص آخر مزاجنا.
3. إعادة صياغة الأفكار وتعديل وجهات النظر: قد يصعب إتقان إعادة صياغة أفكارك وتغيير منظورك، أي تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الأمور، لكنها في النهاية عملية مفيدة جدًا ومثمرة وصحية للصحة النفسية. ومن نتائج هذه العملية تحويل نمط التفكير الهدّام إلى نمط إيجابي.
4. تجاوز الماضي: حاول أن تترك الماضي في الماضي وتمضي قدمًا. ركّز على الحاضر كما ذُكر سابقًا. لا تتمسك بالتجارب والمشكلات والصدمات والأحداث الصعبة السابقة. اترك كل ذلك وراءك، وابحث عن السعادة في كل أمر صغير أو كبير. تطلّع إلى الأمام كي تمضي قدمًا في الحياة.
5. يشير الاختصار TMS إلى التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة، وهو علاج معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، ولا يتضمن أي إجراء جراحي أو تهدئة دوائية. ويظل الشخص مستيقظًا، وتُستخدم تقنية مشابهة للتصوير بالرنين المغناطيسي لتحفيز أجزاء الدماغ التي تتحكم في المزاج. ويعمل هذا العلاج على تخفيف أعراض الاكتئاب. وتستغرق الدورة العلاجية الكاملة عدة أسابيع، وتظهر التحسينات بدءًا من الأسبوع الرابع.
