THE BALANCEhttps://thebalance.clinic/ar/%d9%85%d9%88%d8%a7%d8%b1%d8%af-%d9%85%d9%81%d9%8a%d8%af%d8%a9/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%a9/%d8%aa%d9%82%d8%af%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%b0%d8%a7%d8%aa/%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b1%d9%88%d9%86%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%81%d8%b3%d9%8a%d8%a9/

جذور سويسرية. خبرات دولية. رعاية شخصية تراعي الخصوصية والسرية.

THE BALANCE

استشارة سرية للقبول

لنتحدث عن خطوتك القادمة.

تحدث مع فريق القبول لدينا حول خيارات العلاج لك أو لشخص عزيز عليك.

الخصوصية والسرية منذ المحادثة الأولى.

فريق القبول الخاص بك

جيل مور
جيل مورمديرة علاقات العملاء
سينثيا نخلة
سينثيا نخلةمديرة القبول
اتصل بفريق القبول لدينا+41 44 500 5111 راسلنا عبر واتسابابدأ محادثة

مورد سريري

كيفية بناء المرونة النفسية

تعني المرونة القدرة على التعامل مع الانتكاسات والتعافي منها. ويُوصف الأشخاص الذين يميلون إلى الحفاظ على هدوئهم واتزانهم في مواجهة الكوارث بأنهم يتحلون بالمرونة.

تمت المراجعة الطبية بواسطةد. سارة بوس، MD
منزل حجري مع مسبح ومساحة عشبية وأشجار نخيل

يمارس الناس في أنحاء العالم المرونة منذ مئات السنين، قبل أن يُحدَّد هذا المفهوم رسميًا بوقت طويل. ويُعدّ توماس إديسون، المعروف بأبي الاختراع، مثالًا بارزًا على المرونة في التاريخ. فبعد محاولات شاقة مع آلاف النماذج الأولية للمصباح المتوهج وإخفاقات يومية، لم يستسلم قط. وعلى الرغم من مواجهته الفشل كل يوم، لم يسمح له بأن ينال من عزيمته. بل استفاد من إخفاقاته ليواصل التقدم بأمل ونظرة إيجابية. وبفضل مرونته الكبيرة، استطاع إديسون تسجيل أكثر من 1000 براءة اختراع باسمه. كما قدّم للعالم بعضًا من أروع اختراعات القرن العشرين، مثل الصور المتحركة والتلغراف والفونوغراف.

هل تخيلت يومًا كيف كان سيكون العالم لو استسلم إديسون بعد بضعة إخفاقات بدلًا من التحلي بالمرونة؟ تدفعنا قصته الملهمة إلى تأمل حياتنا والتساؤل عما إذا كانت لدينا مرونة كافية لتجاوز تحدياتنا، أم أننا نسمح لإخفاقاتنا بأن تعرقل أحلامنا.

يناقش هذا المقال المرونة: معناها، والعوامل التي تؤدي إليها، وأنواعها المختلفة، وكيفية بنائها حتى نمتلك القوة لتجاوز الشدائد ومواصلة التقدم نحو تحقيق أحلامنا.

بأبسط تعبير، تعني المرونة القدرة على التعامل مع الانتكاسات والتعافي منها. ويُوصف الأشخاص الذين يميلون إلى الحفاظ على هدوئهم واتزانهم في مواجهة الكوارث بأنهم يتحلون بالمرونة. فهي التي تتيح لهم الاستفادة من نقاط قوتهم ومهاراتهم لمواجهة تحديات الحياة اليومية، مثل:

  • الطلاق
  • فقدان العمل
  • الكوارث الطبيعية
  • الحالات الطبية الطارئة
  • المشكلات المالية
  • وفاة شخص عزيز
  • المرض

بدلًا من تجنّب المشكلات أو الغرق في اليأس باستخدام أساليب غير صحية للتكيف، يميل الأشخاص الذين يتحلون بالمرونة إلى مواجهة هذه التحديات مباشرة. ولا يعني ذلك أنهم يعانون ضيقًا أو قلقًا أو حزنًا أقل من غيرهم. بل تتيح لهم المرونة استخدام مهارات تكيف صحية لتجاوز المواقف والمشاعر الصعبة بطريقة تعزز النمو والقوة.

عادةً ما تظهر لدى الأشخاص الذين يتحلون بالمرونة علامات وسمات معينة تساعدهم على اجتياز تحديات الحياة. وتشمل هذه العلامات:

عقلية الناجي

غالبًا ما يرى الأشخاص الذين يتحلون بالمرونة أنفسهم ناجين. فهم يعلمون أنهم يستطيعون الاستمرار حتى يخرجوا من المحنة، مهما اشتدت صعوبة الظروف.

تنظيم الانفعالات بفاعلية

تتيح المرونة للأشخاص إدارة انفعالاتهم بفاعلية، حتى في أوقات الضغط. ولا يعني ذلك أنهم لا يشعرون بانفعالات شديدة مثل الخوف أو الحزن أو الغضب. بل يعني أنهم يدركون أن هذه المشاعر مؤقتة، ويتعاملون معها إلى أن تزول.

الشعور بالقدرة على التحكم

يمتلك الأشخاص الذين يتحلون بالمرونة مركز ضبط داخليًا قويًا يساعدهم على التأثير في نتائج الأحداث.

التوجه نحو حل المشكلات

عندما تظهر التحديات، ينظر الأشخاص الذين يتحلون بالمرونة إلى الموقف بمزيد من العقلانية، ويحاولون إيجاد حلول تُحدث فرقًا.

الدعم الاجتماعي

غالبًا ما تكون لدى الأشخاص الذين يتحلون بالمرونة شبكة دعم قوية. وهم يدركون أهمية طلب الموافقة، ويعرفون متى يطلبون المساعدة من الآخرين.

التعاطف مع الذات

يُظهر الأشخاص الذين يتحلون بالمرونة تقبّلًا لذواتهم وتعاطفًا معها، ويعاملون أنفسهم بلطف، خصوصًا في الأوقات الصعبة.

تشير المرونة إلى قدرة الشخص على التعامل مع انتكاسات الحياة. ومع أنها تعبّر عادةً عن قابلية التكيف، فإن لها أنواعًا متعددة، يمكن لكل منها أن يؤثر في قدرة الفرد على التعامل مع الضغوط.

المرونة الجسدية

تشير المرونة الجسدية إلى الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع التغير، ويتعافى بها من الإصابات والأمراض وغيرها من المتطلبات الجسدية. وتشير الأبحاث إلى أن هذا النوع من المرونة مهم للغاية في تنظيم الحالة الصحية. وقد يؤثر في كيفية تقدّم الشخص في العمر، واستجابته للمشكلات الطبية والإجهاد الجسدي، وتعافيه منهما.

المرونة الذهنية

تعبّر المرونة الذهنية عن قدرة الفرد على التكيف مع عدم اليقين والتغيير. ويتسم من يمتلكون هذا النوع من المرونة بالهدوء أثناء الأزمات، ويكونون عمومًا أكثر قدرة على التكيف. ويمكنهم بسهولة الاستعانة بقوتهم الذهنية للتعامل مع المشكلات والمضي قدمًا، مع الحفاظ على الإيجابية والأمل حتى عندما يواجهون انتكاسات متواصلة.

المرونة الانفعالية

تشير المرونة الانفعالية إلى القدرة على تنظيم الانفعالات تحت الضغط. ويكون الأشخاص الذين يتحلون بها أكثر وعيًا باستجاباتهم الانفعالية، ويحاولون التواصل مع عالمهم الداخلي. ونتيجة لذلك، يستطيعون تهدئة أذهانهم وتنظيم انفعالاتهم بسرعة، حتى عند التعامل مع تجارب سلبية. ويساعدهم هذا النوع من المرونة أيضًا على التحلي بالتفاؤل في الأوقات الصعبة، وإدراك أن الشدائد والمشاعر الصعبة المصاحبة لها لن تدوم إلى الأبد.

المرونة الاجتماعية

تشمل المرونة الاجتماعية، أو المجتمعية، قدرة مجموعة من الناس على التعافي من موقف صعب. وتتضمن تواصل الناس مع الآخرين والعمل معهم لحل مشكلة تؤثر فيهم جماعيًا وفرديًا.

من جوانب المرونة الاجتماعية تقديم الدعم الاجتماعي المتبادل، والتكاتف بعد مواجهة كارثة، وترسيخ الشعور بالانتماء إلى المجتمع. وتُعدّ هذه المرونة والاستجابات المرتبطة بها ضرورية لتجاوز التحديات، مثل الكوارث الطبيعية التي تؤثر في المجتمعات.

لحسن الحظ، يستطيع أي شخص بناء المرونة لديه إذا لم يكن يتحلى بها بطبيعته. ومن الأفضل أن تبدأ هذه العملية في الطفولة بمساعدة الوالدين. ومع ذلك، يستطيع البالغون أيضًا تنمية هذه السمة الشخصية المهمة بالاستعانة بالنصائح التالية:

أعِد صياغة الأفكار السلبية

من سمات الأشخاص الذين يتحلون بالمرونة قدرتهم على النظر إلى الظروف الصعبة بواقعية أكبر، ومن دون التركيز على ما لا يمكن تغييره. فبدلًا من اعتبار الصعوبة أمرًا يستحيل تجاوزه، فكّر في إعادة صياغة أفكارك للبحث عن طرق ممكنة لمعالجة المشكلة.

يمكن للوالدين أيضًا استخدام هذا النهج لمساعدة أطفالهم على تعلم مهارات تكيف صحية يطبقونها في المواقف الصعبة. شجّعهم على النظر إلى التحديات اليومية بإيجابية. وبدلًا من البقاء في دائرة من الأفكار السلبية، ساعد الطفل على تعلم النظر إلى هذه الأحداث بوصفها فرصًا لاختبار قدراته وتعلم شيء جديد.

اطلب الدعم

لن تزول صعوبات حياتك بمجرد الحديث عنها، لكن البوح بها لشخص عزيز أو صديق داعم قد يساعدك على الشعور بأن هناك من يقف إلى جانبك. ويمكن لهؤلاء الأشخاص مساعدتك على تنمية المرونة، وفهم التحديات الحالية بصورة أعمق، وتطوير استراتيجيات جديدة للتعامل معها.

لمساعدة الطفل على بناء شبكة دعم قوية، ينبغي للبالغين أن يكونوا قدوة له في المهارات الاجتماعية الجيدة. وتشمل هذه المهارات إظهار التعاطف، ومشاركة المشاعر، والتعبير عن الامتنان، ومساعدة الآخرين، وتعزيز السلوك الجيد.

ركّز على ما يمكنك التحكم فيه

قد تُشعر الأزمات أو الفترات الصعبة أي شخص بالعجز بسهولة، خصوصًا عندما تنطوي على أمور تبدو خارجة تمامًا عن سيطرته. في هذه الظروف، لا تهدر وقتك في تمني العودة إلى الماضي لتغيير الأمور. بل حاول التركيز على ما لا يزال بإمكانك تغييره أو تحسينه. وبالنسبة إلى الأطفال، يمكن للبالغين تعزيز هذه العادة بمناقشة وضعهم بصراحة، ومساعدتهم على وضع خطة لكيفية الاستجابة.

تحكّم في الضغوط

حاول بناء عادات صحية لإدارة الضغوط لتعزيز مرونتك عمومًا. وقد تشمل هذه العادات سلوكيات تدعم الصحة العامة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على نوم كافٍ، إلى جانب الممارسات التالية، خصوصًا في أوقات الضغط:

  • الاسترخاء العضلي التدريجي
  • الكتابة التعبيرية
  • تمارين التنفس الحجابي
  • التأمل
  • اليوغا
  • الوخز بالإبر

يمكن للأطفال والبالغين تعلم هذه المهارات وإتقانها مع الوقت وبشيء من الممارسة. ومع اكتساب هذه المهارات، يمكنهم الشعور بأنهم أكثر استعدادًا لمواجهة موقف ضاغط أو صعب، وبأن لديهم مرونة كافية للتعافي بسرعة. وإذا كنت تجد صعوبة في إبقاء مستويات الضغط تحت السيطرة، ففكّر في طلب الدعم من معالج مختص.

الأسئلة

الأسئلة الشائعة

ما معنى المرونة؟
تشير المرونة إلى قدرة الفرد على تحمّل الشدائد والتعافي من المواقف الصعبة. ولا يعني التحلي بها أنها ستحميك من المعاناة أو الضغط أو الاضطرابات الحياتية. بل يعني أنك تمتلك القدرة على التعامل مع الألم النفسي وتجاوزه والمضي قدمًا.
ما العوامل التي تؤدي إلى المرونة؟
يميل بعض الأشخاص إلى التحلي بالمرونة بطبيعتهم، إذ يمتلكون سمات شخصية فطرية تساعدهم على مواجهة التحديات بثبات. لكن آخرين قد لا يولدون بهذه السمات. ولديهم تنشأ المرونة نتيجة مجموعة من الخصائص الخارجية والداخلية، منها اللياقة البدنية والعوامل الوراثية والبيئة المحيطة والصحة النفسية. ويُعدّ الدعم الاجتماعي عاملًا مهمًا آخر يسهم بدرجة كبيرة في المرونة.
ما سمات الشخص الذي يتحلى بالمرونة؟
الشخص الذي يتحلى بالمرونة:
يجيد التواصل
ينظر بإيجابية إلى ذاته ومهاراته
يمتلك مركز ضبط داخليًا
يرى نفسه مكافحًا لا ضحية
يمتلك القدرة على وضع خطط واقعية والالتزام بها
يتمتع بذكاء عاطفي مرتفع
يستطيع إدارة انفعالاته بفاعلية
ما الفرق بين المرونة والمرونة النفسية؟
تُعدّ المرونة عاملًا واقيًا من الضيق النفسي في المواقف الصعبة التي تنطوي على صدمة أو فقدان. وهي تساعد على إبقاء مستويات الضغط، إلى جانب أعراض الاكتئاب الأخرى، تحت السيطرة. أما المرونة النفسية فتشير إلى قوة الشخص النفسية في التعامل مع شدائد الحياة وتحدياتها.
لماذا تُعدّ المرونة مهمة؟
المرونة سمة أساسية نحتاج إليها للتعامل مع مصاعب الحياة وتجاوزها. وقد يشعر من يفتقرون إليها بالعجز سريعًا، ويلجؤون إلى أساليب تكيف ضارة بمجرد ظهور الضغط. وعلى العكس، يميل الأشخاص الذين يتحلون بالمرونة إلى الاستفادة من شبكات دعمهم ونقاط قوتهم لتجاوز مصاعبهم.
هل يمكن أن تجعلني الصدمة أقل مرونة؟
مع أن الصدمة قد تؤثر سلبًا في مرونة الشخص، فإن ذلك لا يحدث بالضرورة للجميع. فكثير ممن مرّوا بحدث صادم يطوّرون في النهاية مرونة أقوى. لكن بعض الأشخاص يلجؤون إلى أساليب تكيف غير سوية، مثل إساءة استخدام المواد، تؤثر فيهم سلبًا وتغيّر قدرتهم على التعامل مع التحديات مستقبلًا.
هل يمكن تعليم المرونة لشخص ما؟
تعتمد المرونة على عوامل مختلفة، بعضها قابل للتعديل وبعضها غير قابل لذلك. ولا يمكن تغيير بعض هذه العوامل، مثل تجارب الحياة المبكرة والحظ والعوامل الوراثية، لتحسين هذه السمة. لكن يمكن تعلم مهارات محددة لبناء المرونة، مثل الخروج من دوائر التفكير السلبي، والتغلب على عادة التفكير الكارثي، والبحث عن الجوانب الإيجابية أثناء الانتكاسات.
ما الأمثلة الشائعة على المرونة في الحياة؟
فيما يلي بعض الأمثلة اليومية الشائعة على ممارسة المرونة في الحياة:
تكرار المحاولة دون استسلام
تحمّل الصعوبة دون السماح لها بأن تثنيك عن الاستمرار
الالتزام بتحدٍّ ومواصلته حتى النهاية
التعامل مع الإرهاق الجسدي أثناء التمرين والتغلب عليه
إدراك أن الظروف ليست في صالحك، مع الاستمرار في العمل الجاد لتغييرها
إظهار التزام مستمر بالأهداف التي حددتها
عدم السماح لانفعالاتك بالتأثير في عملية اتخاذ القرارات

الأدلة التحريرية

الأدلة والمصادر

إرشادات سريرية مختارة وأبحاث محكّمة ومصادر للصحة العامة استُخدمت في هذا المقال.

01ميدلاين بلس. (2024). الضغط النفسي وصحتك. المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.عرض المصدر
02مجموعة كوكرين للاضطرابات النفسية الشائعة. (2022). العلاجات النفسية للوقاية من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) لدى البالغين.عرض المصدر
03المعهد الوطني للتميز في الصحة والرعاية. (2018). اضطراب ما بعد الصدمة.عرض المصدر
عرض جميع مصادر 15عرض مصادر أقل
04الجمعية الأمريكية للطب النفسي. (دون تاريخ). ما اضطراب ما بعد الصدمة؟عرض المصدر
05المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة. (دون تاريخ). المرونة والتعافي بعد الصدمة. وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية.عرض المصدر
06الجمعية الأمريكية لعلم النفس. (2020). بناء مرونتك.عرض المصدر
07المعهد الوطني للصحة النفسية. (2024). التعامل مع الأحداث الصادمة.عرض المصدر
08إدارة خدمات إساءة استخدام المواد والصحة النفسية. (2023). نصائح للتحدث مع الأطفال والشباب ومساعدتهم على التكيف بعد كارثة أو حدث صادم: دليل للوالدين ومقدمي الرعاية والمعلمين.عرض المصدر
09منظمة الصحة العالمية. (2023). فعل ما يهم في أوقات الضغط النفسي: دليل مصوّر.عرض المصدر
10منظمة التعاون والتنمية في الميدان الاقتصادي. (2023). الصحة النفسية.عرض المصدر
11ساوثويك، س. م.، & تشارني، د. س. (2016). المرونة: علم التغلب على أعظم تحديات الحياة. المكتبة الوطنية للطب.عرض المصدر
12الجمعية الأمريكية للطب النفسي. (2024). ما المرونة؟عرض المصدر
13منظمة الصحة العالمية. (دون تاريخ). الصحة النفسية: تعزيز استجابتنا.عرض المصدر
14إدارة خدمات إساءة استخدام المواد والصحة النفسية. (دون تاريخ). التعامل مع الضغط النفسي.عرض المصدر
15هيئة الخدمات الصحية الوطنية. (2022). نصائح للمساعدة الذاتية في التعامل مع الضغط النفسي.عرض المصدر
ما يشمله ذلك
01

السياق السريري

تُقدَّم المعلومات الواضحة في سياق الحالات المعقدة والمتزامنة.

02

العوامل الفردية

يظل التقييم ضروريًا لأن الاحتياجات والمخاطر تختلف من شخص إلى آخر.

03

الخطوات التالية

يمكن لمحادثة سرية أن تساعد في توضيح المسار الأنسب للمضي قدمًا.

لست متأكدًا من المسار المناسب للحالة؟

فريق القبول الخاص بك

جيل مور
جيل مورمديرة علاقات العملاء
سينثيا نخلة
سينثيا نخلةمديرة القبول

يمكن لمحادثة أولية سرية أن تساعد في توضيح الحالة ومدى ملاءمة بيئتنا لها.

THE BALANCE
خطوة أولى

اسأل عن خدماتنا العلاجية