THE BALANCEhttps://thebalance.clinic/nl/informatiebronnen/mentale-gezondheid/zelfwaardering-mentale-gezondheid/veerkracht-opbouwen/

Zwitserse wortels. Internationale expertise. Persoonlijke zorg, met privacy en discretie.

Menu
VRAAG
NL
EN DE AR ES IT PT FR NL SV
THE BALANCE

Vertrouwelijk advies

Laten we uw volgende stap bespreken.

Bespreek met ons opnameteam de behandelmogelijkheden voor uzelf of een dierbare.

Privacy en discretie vanaf het eerste gesprek.

Uw opnameteam

Jil Moore
Jil MooreDirecteur cliëntrelaties
Cynthia Nakhle
Cynthia NakhleOpnamemanager
Bel ons opnameteam+41 44 500 5111 Stuur een WhatsApp-berichtBegin een gesprek
E-mail ons Stuur een sms
Een persoonlijk en vertrouwelijk gesprek.

Klinische bron

Hoe bouw je veerkracht op?

Veerkracht betekent omgaan met tegenslagen en ervan herstellen. Mensen die bij een ramp doorgaans kalm en ontspannen blijven, worden veerkrachtig genoemd.

Geschreven door THE BALANCE

Klinisch beoordeeld doorDr. Sarah Boss, MD
Stenen woning met een zwembad, gazon en palmbomen

Mensen over de hele wereld brengen veerkracht al honderden jaren in de praktijk, lang voordat dit begrip officieel werd benoemd. Thomas Edison, die bekendstaat als de vader van de uitvindingen, is een treffend historisch voorbeeld van veerkracht. Nadat hij met duizenden prototypes van een gloeilamp had geworsteld en dagelijks mislukking had ervaren, gaf hij nooit op. Ondanks die dagelijkse tegenslagen liet Edison zich er nooit door verslaan. Hij gebruikte ze juist om met hoop en een positieve houding vooruit te blijven gaan. Dankzij zijn grote veerkracht wist Edison meer dan 1000 patenten op zijn naam te krijgen. Ook schonk hij de wereld enkele van de opmerkelijkste uitvindingen van de 20e eeuw, zoals de film, de telegraaf en de fonograaf.

Heb je je ooit voorgesteld hoe de wereld eruit zou zien als Edison na een paar mislukkingen had opgegeven, in plaats van veerkracht te tonen? Zijn inspirerende verhaal motiveert ons om naar ons eigen leven te kijken en ons af te vragen of we voldoende veerkracht hebben om onze uitdagingen te overwinnen, of dat we onze dromen door mislukkingen laten ontsporen.

Dit artikel bespreekt veerkracht: wat het is, waardoor het ontstaat, welke vormen er zijn en hoe we veerkracht kunnen opbouwen om tegenslagen te overwinnen en vooruit te blijven gaan om onze dromen te verwezenlijken.

Eenvoudig gezegd betekent veerkracht dat je met tegenslagen kunt omgaan en ervan kunt herstellen. Mensen die bij een ramp doorgaans kalm en ontspannen blijven, worden veerkrachtig genoemd. Veerkracht stelt hen in staat hun sterke kanten en vaardigheden in te zetten om de uitdagingen van het leven aan te gaan, zoals:

  • Echtscheiding
  • Verlies van werk
  • Natuurrampen
  • Medische noodsituaties
  • Financiële problemen
  • Overlijden van een dierbare
  • Ziekte

In plaats van problemen te vermijden of door ongezonde manieren van omgaan met problemen in diepe wanhoop te raken, gaan veerkrachtige mensen deze uitdagingen doorgaans rechtstreeks aan. Dit betekent niet dat zij minder leed, angst of verdriet ervaren dan anderen. Veerkracht stelt hen juist in staat gezonde copingvaardigheden te gebruiken om moeilijke situaties en emoties te doorstaan op een manier die groei en kracht bevordert.

Veerkrachtige mensen hebben meestal bepaalde kenmerken en eigenschappen die hen helpen de uitdagingen van het leven te doorstaan. Deze kenmerken zijn onder meer:

De mentaliteit van een overlever

Veerkrachtige mensen zien zichzelf vaak als overlevers. Ze weten dat ze ook in moeilijke tijden kunnen doorgaan totdat ze het einde van de tunnel bereiken.

Effectieve emotieregulatie

Veerkracht stelt mensen in staat hun emoties effectief te reguleren, ook in stressvolle tijden. Dit betekent niet dat zij geen intense emoties ervaren, zoals angst, verdriet of boosheid. Het betekent juist dat ze deze gevoelens als tijdelijk herkennen en ermee omgaan totdat ze voorbijgaan.

Een gevoel van controle

Veerkrachtige mensen hebben een sterke interne locus of control: het besef dat hun eigen handelen invloed heeft op de uitkomst van gebeurtenissen.

Een probleemoplossende houding

Wanneer zich uitdagingen voordoen, bekijken veerkrachtige mensen de situatie rationeler en proberen ze oplossingen te vinden die verschil maken.

Sociale steun

Veerkrachtige mensen hebben vaak een sterk steunnetwerk. Ze erkennen hoe belangrijk het is om toestemming te vragen en weten wanneer ze anderen om hulp moeten vragen.

Zelfcompassie

Veerkrachtige mensen tonen zelfacceptatie en zelfcompassie en zijn mild voor zichzelf, vooral in moeilijke tijden.

Veerkracht duidt op het vermogen om met tegenslagen in het leven om te gaan. Hoewel het doorgaans het aanpassingsvermogen beschrijft, zijn er verschillende vormen van veerkracht, die elk invloed kunnen hebben op het vermogen om met stress om te gaan.

Lichamelijke veerkracht

Lichamelijke veerkracht verwijst naar de manier waarop het lichaam met verandering omgaat en herstelt van letsel, ziekte en andere lichamelijke belasting. Onderzoek wijst erop dat deze vorm van veerkracht essentieel is voor het in stand houden van de gezondheid. Ze kan beïnvloeden hoe iemand ouder wordt en reageert op en herstelt van medische problemen en lichamelijke stress.

Mentale veerkracht

Mentale veerkracht betreft het vermogen om zich aan onzekerheid en verandering aan te passen. Mensen met deze vorm van veerkracht blijven kalm tijdens crises en zijn doorgaans flexibeler. Ze kunnen hun mentale kracht gemakkelijk inzetten om problemen aan te pakken en vooruit te gaan, terwijl ze positief en hoopvol blijven, zelfs wanneer ze voortdurend tegenslagen ervaren.

Emotionele veerkracht

Emotionele veerkracht verwijst naar het vermogen om emoties onder stress te reguleren. Emotioneel veerkrachtige mensen zijn zich beter bewust van hun emotionele reacties en proberen contact te maken met hun innerlijke belevingswereld. Daardoor kunnen ze hun geest snel tot rust brengen en hun emoties reguleren, ook tijdens negatieve ervaringen. Deze vorm van veerkracht helpt hen ook om in moeilijke tijden optimistisch te blijven en te begrijpen dat tegenspoed en de bijbehorende moeilijke emoties niet voor altijd zullen aanhouden.

Sociale veerkracht

Sociale veerkracht, of gemeenschapsveerkracht, omvat het vermogen van een groep mensen om van een moeilijke situatie te herstellen. Hierbij leggen mensen contact met anderen en werken ze samen aan de oplossing van een probleem dat hen zowel gezamenlijk als individueel raakt.

Aspecten van sociale veerkracht zijn onder meer elkaar sociaal ondersteunen, na een ramp samenkomen en een gevoel van gemeenschap opbouwen. Deze veerkracht en de reacties die daaruit voortkomen zijn essentieel om uitdagingen te overwinnen, zoals natuurrampen die gemeenschappen treffen.

Gelukkig kan iedereen veerkracht opbouwen als die van nature minder aanwezig is. Idealiter begint dit proces in de kindertijd, met hulp van ouders. Maar ook volwassenen kunnen deze belangrijke persoonlijkheidseigenschap ontwikkelen met behulp van de volgende tips:

Bekijk negatieve gedachten vanuit een ander perspectief

Een kenmerk van veerkrachtige mensen is dat zij moeilijke omstandigheden realistischer kunnen bekijken, zonder zich te richten op zaken die niet veranderd kunnen worden. In plaats van een probleem als onoplosbaar te beschouwen, kun je proberen je gedachten anders te benaderen en te zoeken naar mogelijke manieren om het aan te pakken.

Ouders kunnen deze aanpak ook gebruiken om hun kinderen gezonde copingvaardigheden te leren voor moeilijke situaties. Moedig hen aan om dagelijkse uitdagingen positief te bekijken. Help het kind om gebeurtenissen te zien als kansen om zichzelf uit te dagen en iets nieuws te leren, in plaats van vast te blijven zitten in een kringloop van negatieve gedachten.

Zoek steun

Door over de moeilijkheden in je leven te praten, verdwijnen ze niet. Maar een dierbare of vriend die je steunt in vertrouwen nemen, kan je het gevoel geven dat iemand achter je staat. Deze dierbaren kunnen je helpen veerkracht te ontwikkelen, inzicht te krijgen in de huidige uitdagingen en nieuwe strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan.

Om een kind te helpen een sterk steunnetwerk op te bouwen, moeten volwassenen het goede voorbeeld geven in sociale vaardigheden. Deze vaardigheden omvatten empathie tonen, gevoelens delen, dankbaarheid uiten, anderen helpen en positief gedrag bekrachtigen.

Richt je op wat je kunt beïnvloeden

Een crisis of moeilijke periode kan iedereen gemakkelijk overweldigen, vooral als er zaken spelen die ver buiten je invloed lijken te liggen. Verspil in zulke omstandigheden geen tijd aan de wens om terug te kunnen gaan en dingen te veranderen. Probeer je in plaats daarvan te richten op wat je nog wel kunt veranderen of verbeteren. Bij kinderen kunnen volwassenen deze gewoonte stimuleren door hun situatie open te bespreken en hen te helpen een plan te maken voor hoe ze kunnen reageren.

Houd stress onder controle

Probeer gezonde gewoonten voor stresshantering op te bouwen om je algemene veerkracht te versterken. Dit kunnen gewoonten zijn die de algehele gezondheid ondersteunen, zoals regelmatig bewegen, voldoende slapen en de volgende activiteiten, vooral tijdens stressvolle periodes:

  • Progressieve spierontspanning
  • Expressief schrijven
  • Buikademhalingsoefeningen
  • Meditatie
  • Yoga
  • Acupunctuur

Kinderen en volwassenen kunnen deze vaardigheden met oefening leren en uiteindelijk beheersen. Met deze nieuw ontwikkelde vaardigheden kunnen zij zich beter voorbereid voelen op een stressvolle of moeilijke situatie en voldoende veerkracht hebben om snel te herstellen. Als je moeite hebt je stressniveau onder controle te houden, overweeg dan ondersteuning van een professionele therapeut.

DIT KAN U VERDER HELPEN

Een goed beginpunt.

Begrijpen

Privékliniek voor psychische aandoeningen

OntdekkenBegrijpen

Privékliniek voor PTSS

OntdekkenBegrijpen

Privékliniek voor angststoornissen

Ontdekken

Vragen

Veelgestelde vragen

Wat betekent veerkracht?
Veerkracht verwijst naar het vermogen om tegenspoed te verdragen en van een moeilijke situatie te herstellen. Veerkrachtig zijn betekent niet dat deze eigenschap je beschermt tegen lijden, stress of ingrijpende veranderingen. Het betekent dat je het vermogen hebt om emotionele pijn te verwerken, te overwinnen en verder te gaan.
Waardoor ontstaat veerkracht?
Sommige mensen zijn van nature veerkrachtig en hebben aangeboren persoonlijkheidseigenschappen die hen helpen een uitdaging onverstoorbaar tegemoet te treden. Anderen worden mogelijk niet met deze eigenschappen geboren. Bij hen ontstaat veerkracht door verschillende externe en interne factoren, waaronder lichamelijke fitheid, genetische aanleg, de omgeving en mentale gezondheid. Een andere belangrijke factor die sterk bijdraagt aan veerkracht is sociale steun.
Wat zijn de kenmerken van een veerkrachtig persoon?
Een veerkrachtig persoon:
Kan goed communiceren
Heeft een positief beeld van zichzelf en de eigen vaardigheden
Heeft een interne locus of control
Ziet zichzelf als een strijder in plaats van een slachtoffer
Kan realistische plannen maken en zich eraan houden
Heeft een hoge emotionele intelligentie
Kan de eigen emoties effectief reguleren
Wat is het verschil tussen veerkracht en psychologische veerkracht?
Veerkracht wordt beschouwd als een beschermende factor tegen psychische klachten in moeilijke situaties waarbij sprake is van trauma of verlies. Het helpt het stressniveau en andere depressieve symptomen onder controle te houden. Psychologische veerkracht verwijst daarentegen naar de mentale weerbaarheid waarmee iemand tegenspoed en uitdagingen in het leven tegemoet treedt.
Waarom is veerkracht belangrijk?
Veerkracht is een essentiële eigenschap, omdat we die nodig hebben om de moeilijkheden van het leven te verwerken en te overwinnen. Mensen bij wie deze eigenschap minder aanwezig is, kunnen snel overweldigd raken en bij stress terugvallen op schadelijke copingmechanismen. Veerkrachtige mensen doen daarentegen doorgaans een beroep op hun steunnetwerk en sterke kanten om hun moeilijkheden te overwinnen.
Kan trauma mij minder veerkrachtig maken?
Hoewel trauma de veerkracht van iemand negatief kan beïnvloeden, gebeurt dit niet noodzakelijk bij iedereen. Veel mensen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt, ontwikkelen uiteindelijk meer veerkracht. Sommige mensen grijpen echter naar niet-helpende copingstrategieën, zoals middelenmisbruik, die hun schade berokkenen en hun vermogen om met toekomstige uitdagingen om te gaan veranderen.
Kun je iemand veerkracht aanleren?
Veerkracht hangt af van verschillende factoren, zowel veranderbare als onveranderbare. Sommige factoren, zoals ervaringen vroeg in het leven, geluk en genetische aanleg, kunnen niet worden veranderd om deze eigenschap te versterken. Wel is het mogelijk om specifieke vaardigheden te leren die veerkracht opbouwen, zoals het doorbreken van negatieve gedachtepatronen, het afleren van doemdenken en het zoeken naar positieve aspecten bij een tegenslag.
Wat zijn veelvoorkomende voorbeelden van veerkracht in het leven?
Hieronder staan enkele alledaagse voorbeelden van hoe we veerkracht in de praktijk brengen:
Iets herhaaldelijk proberen zonder op te geven
Een moeilijkheid verdragen zonder je erdoor te laten ontmoedigen
Een uitdaging aangaan en volhouden
Omgaan met lichamelijke uitputting tijdens het sporten en die overwinnen
Beseffen dat de kansen tegen je zijn, maar hard blijven werken om die kansen te veranderen
Je blijvend inzetten voor de doelen die je hebt gesteld
Je besluitvorming niet door je emoties laten beïnvloeden

Redactionele onderbouwing

Bewijs en bronnen

Geselecteerde klinische richtlijnen, peer-reviewed onderzoek en volksgezondheidsbronnen die in dit artikel zijn gebruikt.

01MedlinePlus. (2024). Stress en je gezondheid. U.S. National Library of Medicine.Bron bekijken
02Cochrane Common Mental Disorders. (2022). Psychologische therapieën ter preventie van posttraumatische stressstoornis (PTSS) bij volwassenen.Bron bekijken
03National Institute for Health and Care Excellence. (2018). Posttraumatische stressstoornis.Bron bekijken
Alle 15 bronnen bekijkenMinder bronnen tonen
04American Psychiatric Association. (z.d.). Wat is een posttraumatische stressstoornis?Bron bekijken
05National Center for PTSD. (z.d.). Veerkracht en herstel na trauma. U.S. Department of Veterans Affairs.Bron bekijken
06American Psychological Association. (2020). Je veerkracht opbouwen.Bron bekijken
07National Institute of Mental Health. (2024). Omgaan met traumatische gebeurtenissen.Bron bekijken
08Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (2023). Tips om met kinderen en jongeren te praten en hen te helpen omgaan met de gevolgen van een ramp of traumatische gebeurtenis: een gids voor ouders, verzorgers en leerkrachten.Bron bekijken
09World Health Organization. (2023). Doen wat ertoe doet in tijden van stress: een geïllustreerde gids.Bron bekijken
10Organisation for Economic Co-operation and Development. (2023). Mentale gezondheid.Bron bekijken
11Southwick, S. M., & Charney, D. S. (2016). Veerkracht: de wetenschap van het overwinnen van de grootste uitdagingen van het leven. National Library of Medicine.Bron bekijken
12American Psychiatric Association. (2024). Wat is veerkracht?Bron bekijken
13World Health Organization. (z.d.). Mentale gezondheid: onze aanpak versterken.Bron bekijken
14Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (z.d.). Omgaan met stress.Bron bekijken
15National Health Service. (2022). Zelfhulptips bij stress.Bron bekijken
Wat dit omvat
01

Klinische context

Heldere informatie wordt geplaatst binnen de context van complexe en gelijktijdig voorkomende problematiek.

02

Individuele factoren

Beoordeling blijft essentieel, omdat behoeften en risico’s per persoon verschillen.

03

Volgende stappen

Een vertrouwelijk gesprek kan helpen bepalen welk vervolgtraject het meest passend is.

Weet u niet zeker welk traject bij de situatie past?

Uw opnameteam

Jil Moore
Jil MooreDirecteur cliëntrelaties
Cynthia Nakhle
Cynthia NakhleOpnamemanager

Een vertrouwelijk eerste gesprek kan het klinische beeld verhelderen en uitwijzen of onze omgeving passend is.

Volgende

Verwante onderwerpen

Klinische bronEmotionele crisisOntdekken →Klinische bronDwangmatig seksueel gedragOntdekken →Klinische bronEenzaamheidOntdekken →Klinische bronRijk opgroeienOntdekken →Klinische bronVan rouw naar levenOntdekken →Klinische bronLage eigenwaarde: oorzaken en oplossingenOntdekken →
THE BALANCE
EEN EERSTE STAP

Vragen over onze behandeling