Comment développer sa résilience

Heureusement, chacun peut développer sa résilience si elle lui fait naturellement défaut. Idéalement, ce processus devrait commencer dès l’enfance, avec l’aide des parents. Toutefois, les adultes peuvent également développer ce trait de personnalité essentiel à l’aide des conseils suivants :

Reconsidérer ses pensées négatives

L’une des caractéristiques des personnes résilientes est leur capacité à envisager les circonstances difficiles de façon plus réaliste, sans se focaliser sur ce qui ne peut pas être changé. Plutôt que de considérer une difficulté comme insurmontable, essayez de modifier votre façon de la percevoir afin de rechercher des solutions possibles au problème.

Les parents peuvent également utiliser cette approche pour aider leurs enfants à acquérir des stratégies d’adaptation saines à appliquer dans les situations difficiles. Encouragez-les à voir les difficultés du quotidien sous un angle positif. Plutôt que de laisser l’enfant s’enfermer dans un cercle de pensées négatives, aidez-le à envisager ces événements comme des occasions de se dépasser et d’apprendre quelque chose de nouveau.

Rechercher du soutien

Parler de vos difficultés ne les fera pas disparaître, mais vous confier à un proche ou à un ami bienveillant peut vous aider à sentir que quelqu’un est à vos côtés. Ces proches peuvent vous aider à développer votre résilience, à mieux comprendre les difficultés actuelles et à élaborer de nouvelles stratégies pour les gérer.

Pour aider un enfant à se constituer un solide réseau de soutien, les adultes doivent lui montrer l’exemple en matière de compétences relationnelles. Celles-ci comprennent l’empathie, le partage des émotions, l’expression de la gratitude, l’aide apportée aux autres et le renforcement des comportements positifs.

Se concentrer sur ce que l’on peut maîtriser

Une crise ou une période difficile peut facilement submerger n’importe qui, en particulier lorsqu’elle implique des éléments qui semblent totalement échapper à son contrôle. Dans ces circonstances, ne perdez pas votre temps à souhaiter pouvoir revenir en arrière pour changer les choses. Essayez plutôt de vous concentrer sur ce que vous pouvez encore modifier ou améliorer. Pour les enfants, les adultes peuvent encourager cette habitude en parlant ouvertement de leur situation avec eux et en les aidant à prévoir comment réagir.

Gérer le stress

Essayez d’adopter des habitudes saines de gestion du stress pour renforcer votre résilience globale. Ces habitudes peuvent comprendre des comportements favorables à la santé générale, comme une activité physique régulière et un sommeil suffisant, ainsi que les pratiques suivantes, particulièrement dans les périodes de stress :

• La relaxation musculaire progressive
• L’écriture expressive
• Les exercices de respiration diaphragmatique
• La méditation
• Le yoga
• L’acupuncture

Enfants et adultes peuvent apprendre ces techniques et finir par les maîtriser avec de la pratique. Grâce à ces compétences nouvellement acquises, ils peuvent se sentir mieux préparés à affronter une situation stressante ou difficile et disposer d’une résilience suffisante pour rebondir rapidement. Si vous avez du mal à maîtriser votre niveau de stress, envisagez de demander l’aide d’un thérapeute professionnel.