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Recurso clínico

Como desenvolver resiliência

Resiliência é a capacidade de lidar com contratempos e se recuperar deles. Pessoas que tendem a manter a calma e a tranquilidade diante de uma catástrofe são consideradas resilientes.

Revisado clinicamente porDra. Sarah Boss, MD
Residência de pedra com piscina, relvado e palmeiras

Pessoas de todo o mundo praticam a resiliência há centenas de anos, muito antes de esse conceito ser oficialmente identificado. Thomas Edison, conhecido como o pai da invenção, é um bom exemplo de resiliência na história. Depois de trabalhar em milhares de protótipos de uma lâmpada incandescente e fracassar diariamente, ele nunca desistiu. Apesar dos fracassos diários, Edison nunca deixou que eles o dominassem. Na verdade, usou essas experiências para continuar avançando com esperança e uma atitude positiva. Graças à sua persistente resiliência, Edison conseguiu registrar mais de 1.000 patentes em seu nome. Também apresentou ao mundo algumas das invenções mais impressionantes do 20º século, como o cinema, o telégrafo e o fonógrafo.

Você já imaginou como seria o mundo se Edison tivesse desistido, em vez de praticar a resiliência após alguns fracassos? Sua história inspiradora nos motiva a olhar para a própria vida e refletir se temos resiliência suficiente para superar nossos desafios ou se estamos deixando que nossos fracassos nos afastem de nossos sonhos.

Este artigo abordará a resiliência: o que é, o que contribui para ela, seus diferentes tipos e como desenvolvê-la para termos força para superar adversidades e continuar avançando em direção aos nossos sonhos.

Em termos simples, resiliência é a capacidade de lidar com contratempos e se recuperar deles. Pessoas que tendem a manter a calma e a tranquilidade diante de uma catástrofe são consideradas resilientes. É a resiliência que permite que usem seus pontos fortes e suas habilidades para enfrentar os desafios cotidianos da vida, como:

  • Divórcio
  • Perda do emprego
  • Desastres naturais
  • Emergências médicas
  • Problemas financeiros
  • Morte de uma pessoa querida
  • Doença

Em vez de fugir dos problemas ou mergulhar no desespero recorrendo a mecanismos de enfrentamento prejudiciais, pessoas resilientes tendem a enfrentar esses desafios de frente. Isso não significa que sintam menos sofrimento, ansiedade ou pesar do que outras pessoas. Em vez disso, a resiliência permite que usem estratégias saudáveis de enfrentamento para atravessar situações e emoções adversas de uma maneira que favoreça o crescimento e o fortalecimento pessoal.

Pessoas resilientes costumam apresentar determinados sinais e características que as ajudam a enfrentar os desafios da vida. Esses sinais incluem:

Mentalidade de sobrevivente

Pessoas resilientes costumam se ver como sobreviventes. Sabem que, mesmo em momentos difíceis, podem continuar seguindo em frente até chegar ao outro lado do túnel.

Regulação eficaz das emoções

A resiliência permite que as pessoas administrem suas emoções de maneira eficaz, mesmo em momentos de estresse. Isso não significa que não sintam emoções intensas, como medo, tristeza ou raiva. Significa, sim, que reconhecem esses sentimentos como temporários e lidam com eles até que passem.

Sensação de estar no controle

Pessoas resilientes têm um forte locus de controle interno, que as ajuda a determinar os resultados dos acontecimentos.

Atitude voltada à resolução de problemas

Quando surgem desafios, pessoas resilientes analisam a situação de maneira mais racional e procuram soluções que façam a diferença.

Apoio social

Pessoas resilientes costumam ter uma rede de apoio sólida. Reconhecem a importância de buscar consentimento e sabem quando pedir ajuda a outras pessoas.

Autocompaixão

Pessoas resilientes demonstram autoaceitação e autocompaixão e são gentis consigo mesmas, especialmente em momentos difíceis.

A resiliência indica a capacidade de uma pessoa de lidar com os contratempos da vida. Embora geralmente represente o potencial de adaptação, existem muitos tipos de resiliência, e cada um deles pode influenciar a capacidade de lidar com o estresse.

Resiliência física

A resiliência física se refere à maneira como o corpo lida com uma mudança e se recupera de lesões, doenças e outras exigências físicas. Pesquisas indicam que esse tipo específico de resiliência é fundamental para a regulação da saúde. Ela pode afetar a maneira como uma pessoa envelhece, responde a problemas de saúde e ao estresse físico e se recupera deles.

Resiliência mental

A resiliência mental diz respeito à capacidade de uma pessoa de se adaptar à incerteza e à mudança. Pessoas com esse tipo de resiliência mantêm a calma durante crises e geralmente são mais flexíveis. Conseguem usar com facilidade sua força mental para administrar problemas e seguir em frente, mantendo uma atitude positiva e esperançosa mesmo quando enfrentam contratempos constantes.

Resiliência emocional

A resiliência emocional se refere à capacidade de regular as emoções sob estresse. Pessoas emocionalmente resilientes têm maior consciência de suas reações emocionais e procuram se conectar com seu mundo interior. Como resultado, conseguem acalmar a mente rapidamente e regular suas emoções mesmo ao lidar com experiências negativas. Esse tipo específico de resiliência também as ajuda a cultivar o otimismo em momentos difíceis e a compreender que a adversidade e as emoções difíceis que a acompanham não durarão para sempre.

Resiliência social

A resiliência social, ou resiliência comunitária, abrange a capacidade de um grupo de pessoas de se recuperar de uma situação desafiadora. Envolve estabelecer vínculos com outras pessoas e trabalhar em conjunto para resolver um problema que as afeta coletiva e individualmente.

Alguns aspectos da resiliência social incluem oferecer apoio social mútuo, unir-se após um desastre e estabelecer um senso de comunidade. Essa resiliência e as respostas associadas a ela são fundamentais para superar desafios, como desastres naturais que afetam comunidades.

Felizmente, qualquer pessoa pode desenvolver resiliência se não a tiver naturalmente. O ideal é que esse processo comece na infância, com a ajuda dos pais. No entanto, adultos também podem desenvolver essa característica fundamental da personalidade com a ajuda das dicas a seguir:

Reformule os pensamentos negativos

Uma das características das pessoas resilientes é a capacidade de olhar para circunstâncias adversas de maneira mais realista, sem se concentrar no que não pode ser mudado. Em vez de considerar uma dificuldade impossível de superar, procure reformular seus pensamentos para buscar maneiras possíveis de enfrentar o problema.

Os pais também podem usar essa abordagem para ajudar seus filhos a aprender estratégias saudáveis de enfrentamento para aplicar em situações difíceis. Incentive-os a olhar para os desafios cotidianos de maneira positiva. Em vez de deixar a criança presa em um ciclo de negatividade, ajude-a a aprender a enxergar esses acontecimentos como oportunidades para se desafiar e aprender algo novo.

Busque apoio

Compartilhar as dificuldades da sua vida não fará com que desapareçam, mas desabafar com uma pessoa querida ou um amigo que ofereça apoio pode ajudar você a sentir que tem alguém ao seu lado. Essas pessoas podem ajudar você a desenvolver resiliência, compreender melhor os desafios atuais e criar novas estratégias para lidar com eles.

Para ajudar uma criança a desenvolver uma rede de apoio sólida, os adultos devem servir de exemplo de boas habilidades sociais. Essas habilidades incluem praticar a empatia, compartilhar sentimentos, expressar gratidão, ajudar outras pessoas e reforçar bons comportamentos.

Concentre-se no que está sob seu controle

Uma crise ou um momento desafiador pode facilmente sobrecarregar qualquer pessoa, especialmente quando envolve coisas que parecem estar muito além do seu controle. Nessas circunstâncias, não perca tempo desejando poder voltar ao passado para mudar as coisas. Em vez disso, procure se concentrar no que ainda pode mudar ou melhorar. No caso das crianças, os adultos podem incentivar esse hábito conversando abertamente sobre a situação que elas enfrentam e ajudando-as a elaborar um plano de como reagir.

Controle o estresse

Procure desenvolver hábitos saudáveis de manejo do estresse para fortalecer sua resiliência de modo geral. Esses hábitos podem incluir comportamentos que favorecem a saúde como um todo, como exercícios físicos regulares, sono adequado e as seguintes práticas, adotadas especialmente em momentos de estresse:

  • Relaxamento muscular progressivo
  • Escrita expressiva
  • Exercícios de respiração diafragmática
  • Meditação
  • Ioga
  • Acupuntura

Crianças e adultos podem aprender e, com a prática, dominar essas habilidades. Com esse novo conjunto de habilidades, podem se sentir mais preparados para enfrentar uma situação estressante ou desafiadora e ter resiliência suficiente para se recuperar rapidamente. Se você estiver com dificuldade para manter seus níveis de estresse sob controle, considere buscar apoio de um terapeuta profissional.

Perguntas

Perguntas frequentes

O que significa resiliência?
Resiliência é a capacidade de uma pessoa de suportar adversidades e se recuperar de uma situação desafiadora. Ser resiliente não significa que essa qualidade protegerá você do sofrimento, do estresse ou de grandes abalos. Significa, sim, que você tem potencial para lidar com a dor emocional, superá-la e seguir em frente.
O que contribui para a resiliência?
Algumas pessoas tendem a ser naturalmente resilientes, com determinados traços de personalidade inatos que as ajudam a enfrentar um desafio com serenidade. Outras, porém, podem não nascer com esses traços. Para elas, a resiliência resulta de diversas características externas e internas, incluindo condicionamento físico, genética, ambiente em que vivem e saúde mental. Outro fator fundamental que contribui de maneira importante para a resiliência é o apoio social.
Quais são as características de uma pessoa resiliente?
Uma pessoa resiliente:
Comunica-se bem
Tem uma visão positiva de si mesma e de suas habilidades
Tem um locus de controle interno
Vê a si mesma como alguém que luta, em vez de uma vítima
Consegue elaborar planos realistas e segui-los
Tem alta inteligência emocional
Consegue administrar suas emoções de maneira eficaz
Qual é a diferença entre resiliência e resiliência psicológica?
A resiliência é considerada um fator de proteção contra o sofrimento psicológico em situações desafiadoras que envolvem trauma ou perda. Ela ajuda a manter sob controle os níveis de estresse e outros sintomas depressivos. Já a resiliência psicológica se refere à força mental de uma pessoa para lidar com as adversidades e os desafios da vida.
Por que a resiliência é importante?
A resiliência é uma característica essencial, pois precisamos dela para elaborar as dificuldades da vida e superá-las. Pessoas que não têm essa qualidade podem rapidamente se sentir sobrecarregadas e recorrer a mecanismos de enfrentamento prejudiciais assim que o estresse surge. Por outro lado, pessoas resilientes tendem a recorrer às suas redes de apoio e aos seus pontos fortes para superar as dificuldades.
Um trauma pode me tornar menos resiliente?
Embora um trauma possa afetar negativamente a resiliência de uma pessoa, isso não acontece necessariamente com todos. Muitas pessoas que passaram por um acontecimento traumático acabam desenvolvendo uma resiliência maior. No entanto, algumas recorrem a estratégias de enfrentamento desadaptativas, como o uso abusivo de substâncias, que as afetam negativamente e alteram sua capacidade de lidar com desafios no futuro.
É possível ensinar alguém a ser resiliente?
A resiliência depende de diferentes fatores, tanto modificáveis quanto não modificáveis. Alguns desses fatores, como as experiências no início da vida, a sorte e a genética, não podem ser alterados para aprimorar essa característica. No entanto, é possível aprender habilidades específicas para desenvolver resiliência, como romper ciclos de pensamentos negativos, superar o hábito de catastrofizar e buscar os aspectos positivos diante de um contratempo.
Quais são alguns exemplos comuns de resiliência na vida?
A seguir estão alguns exemplos cotidianos de como praticamos a resiliência na vida:
Tentar algo repetidamente sem desistir
Suportar uma dificuldade sem deixar que ela impeça você de seguir em frente
Comprometer-se com um desafio e levá-lo adiante
Lidar com a exaustão física durante um treino e superá-la
Reconhecer quando as chances não estão a seu favor, mas continuar se empenhando para mudar essa situação
Demonstrar comprometimento persistente com as metas estabelecidas
Não permitir que suas emoções afetem seu processo de tomada de decisão

Evidência editorial

Evidência e fontes

Orientações clínicas selecionadas, pesquisas revisadas por pares e fontes de saúde pública utilizadas neste artigo.

01MedlinePlus. (2024). Estresse e sua saúde. U.S. National Library of Medicine.Ver fonte
02Cochrane Common Mental Disorders. (2022). Terapias psicológicas para a prevenção do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) em adultos.Ver fonte
03National Institute for Health and Care Excellence. (2018). Transtorno de estresse pós-traumático.Ver fonte
Ver todas as 15 fontesMostrar menos fontes
04American Psychiatric Association. (s.d.). O que é transtorno de estresse pós-traumático?Ver fonte
05National Center for PTSD. (s.d.). Resiliência e recuperação após um trauma. U.S. Department of Veterans Affairs.Ver fonte
06American Psychological Association. (2020). Desenvolvendo sua resiliência.Ver fonte
07National Institute of Mental Health. (2024). Como lidar com acontecimentos traumáticos.Ver fonte
08Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (2023). Dicas para conversar com crianças e jovens e ajudá-los a lidar com as consequências de um desastre ou acontecimento traumático: um guia para pais, cuidadores e professores.Ver fonte
09World Health Organization. (2023). Fazendo o que importa em tempos de estresse: um guia ilustrado.Ver fonte
10Organisation for Economic Co-operation and Development. (2023). Saúde mental.Ver fonte
11Southwick, S. M., & Charney, D. S. (2016). Resiliência: a ciência de dominar os maiores desafios da vida. National Library of Medicine.Ver fonte
12American Psychiatric Association. (2024). O que é resiliência?Ver fonte
13World Health Organization. (s.d.). Saúde mental: fortalecendo nossa resposta.Ver fonte
14Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (s.d.). Como lidar com o estresse.Ver fonte
15National Health Service. (2022). Dicas de autoajuda para o estresse.Ver fonte
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01

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02

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03

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