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Come sviluppare la resilienza

La resilienza è la capacità di affrontare le difficoltà e riprendersi. Le persone che tendono a mantenere la calma e la tranquillità di fronte a una catastrofe vengono definite resilienti.

Scritto da THE BALANCE

Revisionato clinicamente daDr. Sarah Boss, MD
Residenza in pietra con piscina, prato e palme

In tutto il mondo le persone mettono in pratica la resilienza da centinaia di anni, molto prima che questo concetto fosse identificato formalmente. Thomas Edison, noto come il padre delle invenzioni, è un valido esempio storico di resilienza. Dopo aver lavorato a migliaia di prototipi di una lampadina a incandescenza, andando incontro a insuccessi quotidiani, non si arrese mai. Nonostante i continui fallimenti, Edison non si lasciò sopraffare. Anzi, li utilizzò per continuare a progredire con speranza e un atteggiamento positivo. Grazie alla sua tenace resilienza, Edison riuscì a ottenere oltre 1000 brevetti a suo nome. Donò inoltre al mondo alcune delle invenzioni più straordinarie del 20º secolo, come il cinema, il telegrafo e il fonografo.

Ha mai immaginato come sarebbe il mondo se Edison si fosse arreso dopo qualche insuccesso, anziché mettere in pratica la resilienza? La sua storia esemplare ci incoraggia a riflettere sulla nostra vita e a chiederci se abbiamo abbastanza resilienza per superare le difficoltà o se stiamo lasciando che i fallimenti compromettano i nostri sogni.

Questo articolo affronta il tema della resilienza: che cos’è, da cosa dipende, quali forme può assumere e come svilupparla, per trovare la forza di superare le avversità e continuare a perseguire i nostri sogni.

In termini semplici, la resilienza è la capacità di affrontare le difficoltà e riprendersi. Le persone che tendono a mantenere la calma e la tranquillità di fronte a una catastrofe vengono definite resilienti. È la resilienza a consentire loro di utilizzare i propri punti di forza e le proprie capacità per affrontare le sfide della vita, come:

  • Divorzio
  • Perdita del lavoro
  • Calamità naturali
  • Emergenze mediche
  • Problemi economici
  • Morte di una persona cara
  • Malattia

Anziché evitare i problemi o sprofondare nella disperazione ricorrendo a modalità di gestione dannose, le persone resilienti tendono ad affrontare direttamente queste difficoltà. Ciò non significa che provino meno disagio, ansia o dolore rispetto agli altri. La resilienza consente invece di utilizzare strategie sane per affrontare situazioni ed emozioni avverse in modo da favorire la crescita e la forza personale.

Le persone resilienti presentano solitamente alcuni segnali e caratteristiche che le aiutano ad affrontare le difficoltà della vita. Tra questi figurano:

La mentalità di chi riesce a sopravvivere alle avversità

Le persone resilienti si considerano spesso capaci di sopravvivere alle avversità. Sanno che, anche nei momenti difficili, possono andare avanti fino a vedere la luce in fondo al tunnel.

Una regolazione efficace delle emozioni

La resilienza permette di gestire efficacemente le proprie emozioni, anche nei periodi di stress. Ciò non significa che le persone resilienti non provino emozioni intense come paura, tristezza o rabbia. Piuttosto, riconoscono il carattere temporaneo di questi vissuti e li gestiscono finché non si attenuano.

La sensazione di avere il controllo

Le persone resilienti hanno un forte locus of control interno, ossia la percezione di poter influire sugli esiti degli eventi.

Un atteggiamento orientato alla soluzione dei problemi

Quando emergono difficoltà, le persone resilienti valutano la situazione con maggiore razionalità e cercano soluzioni che possano fare la differenza.

Sostegno sociale

Le persone resilienti dispongono spesso di una solida rete di sostegno. Riconoscono l’importanza di chiedere il consenso e sanno quando chiedere aiuto agli altri.

Compassione verso sé stessi

Le persone resilienti mostrano accettazione e compassione verso sé stesse e si trattano con gentilezza, soprattutto nei momenti difficili.

La resilienza indica la capacità di una persona di affrontare le difficoltà della vita. Sebbene esprima generalmente il potenziale di adattamento, esistono diversi tipi di resilienza, ciascuno dei quali può influire sulla capacità individuale di gestire lo stress.

Resilienza fisica

La resilienza fisica riguarda il modo in cui l’organismo affronta un cambiamento e si riprende da lesioni, malattie e altre sollecitazioni fisiche. La ricerca indica che questo tipo di resilienza è fondamentale per la regolazione della salute. Può influire sul modo in cui una persona invecchia, risponde ai problemi di salute e allo stress fisico e si riprende da essi.

Resilienza mentale

La resilienza mentale esprime la capacità individuale di adattarsi all’incertezza e al cambiamento. Le persone che possiedono questo tipo di resilienza mantengono la calma durante le crisi e sono generalmente più flessibili. Riescono a fare facilmente ricorso alla propria forza mentale per gestire i problemi e andare avanti, conservando un atteggiamento positivo e fiducioso anche quando affrontano difficoltà continue.

Resilienza emotiva

La resilienza emotiva è la capacità di regolare le emozioni in condizioni di stress. Le persone emotivamente resilienti sono più consapevoli delle proprie reazioni emotive e cercano di entrare in contatto con il proprio mondo interiore. Di conseguenza, riescono a ritrovare rapidamente la calma e a regolare le proprie emozioni anche mentre affrontano esperienze negative. Questo tipo di resilienza le aiuta inoltre a coltivare l’ottimismo nei momenti difficili e a comprendere che le avversità e le emozioni dolorose che le accompagnano non dureranno per sempre.

Resilienza sociale

La resilienza sociale, o resilienza di comunità, comprende la capacità di un gruppo di persone di riprendersi da una situazione difficile. Implica la creazione di legami e la collaborazione per risolvere un problema che riguarda le persone sia collettivamente sia individualmente.

Alcuni aspetti della resilienza sociale comprendono il sostegno reciproco, l’unione dopo una catastrofe e lo sviluppo di un senso di comunità. Questa resilienza e le risposte che ne derivano sono fondamentali per superare difficoltà come le calamità naturali che colpiscono le comunità.

Fortunatamente, chiunque può sviluppare la resilienza se non la possiede naturalmente. Idealmente, questo processo dovrebbe iniziare nell’infanzia con l’aiuto dei genitori. Tuttavia, anche gli adulti possono sviluppare questa importante caratteristica della personalità seguendo questi consigli:

Riformulare i pensieri negativi

Una delle caratteristiche delle persone resilienti è la capacità di osservare le circostanze avverse in modo più realistico, senza concentrarsi su ciò che non può essere cambiato. Anziché considerare una difficoltà insuperabile, provi a riformulare i propri pensieri per individuare possibili modi di affrontare il problema.

Anche i genitori possono utilizzare questo approccio per aiutare i figli ad apprendere strategie sane da applicare nelle situazioni difficili. Li incoraggino a guardare le sfide quotidiane in una luce positiva. Anziché rimanere intrappolato in un circolo di negatività, il bambino può essere aiutato a vedere questi eventi come opportunità per mettersi alla prova e imparare qualcosa di nuovo.

Cercare sostegno

Condividere le difficoltà della propria vita non le farà scomparire, ma confidarsi con una persona cara o un amico disponibile a offrire sostegno può aiutare a sentire di avere qualcuno al proprio fianco. Queste persone possono aiutare a sviluppare la resilienza, comprendere meglio le difficoltà attuali ed elaborare nuove strategie per gestirle.

Per aiutare un bambino a costruire una solida rete di sostegno, gli adulti devono offrire un modello di buone competenze sociali da seguire. Queste comprendono esercitare l’empatia, condividere i sentimenti, esprimere gratitudine, aiutare gli altri e rinforzare i comportamenti positivi.

Concentrarsi su ciò che si può controllare

Una crisi o un periodo difficile possono facilmente sopraffare chiunque, soprattutto quando riguardano aspetti percepiti come del tutto fuori dal proprio controllo. In queste circostanze, non sprechi tempo a desiderare di poter tornare indietro per cambiare le cose. Cerchi invece di concentrarsi su ciò che può ancora modificare o migliorare. Nel caso dei bambini, gli adulti possono favorire questa abitudine parlando apertamente della situazione e aiutandoli a pianificare come reagire.

Gestire lo stress

Provi a sviluppare abitudini sane per gestire lo stress e rafforzare la propria resilienza complessiva. Possono comprendere comportamenti che favoriscono la salute generale, come l’esercizio fisico regolare, un sonno adeguato e le seguenti pratiche, da adottare in particolare nei periodi di stress:

  • Rilassamento muscolare progressivo
  • Scrittura espressiva
  • Esercizi di respirazione diaframmatica
  • Meditazione
  • Yoga
  • Agopuntura

Con un po’ di pratica, bambini e adulti possono apprendere e infine padroneggiare queste competenze. Grazie alle capacità così sviluppate, possono sentirsi più preparati ad affrontare una situazione stressante o difficile e disporre della resilienza necessaria per riprendersi rapidamente. Se fatica a tenere sotto controllo i livelli di stress, valuti la possibilità di chiedere sostegno a un terapeuta qualificato.

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Domande

Domande frequenti

Che cosa significa resilienza?
La resilienza è la capacità individuale di tollerare le avversità e riprendersi da una situazione difficile. Essere resilienti non significa che questa qualità protegga dalla sofferenza, dallo stress o dagli sconvolgimenti. Indica invece la possibilità di elaborare il dolore emotivo, superarlo e andare avanti.
Da cosa dipende la resilienza?
Alcune persone tendono a essere naturalmente resilienti, grazie a tratti innati della personalità che le aiutano ad affrontare le sfide con un atteggiamento imperturbabile. Altre, tuttavia, possono non possedere questi tratti dalla nascita. In questi casi, la resilienza deriva da diverse caratteristiche esterne e interne, tra cui la forma fisica, la genetica, l’ambiente circostante e la salute mentale. Un altro fattore fondamentale che contribuisce in modo rilevante alla resilienza è il sostegno sociale.
Quali sono le caratteristiche di una persona resiliente?
Una persona resiliente:
Sa comunicare bene
Ha una visione positiva di sé e delle proprie capacità
Possiede un locus of control interno
Si considera una persona che lotta, anziché una vittima
È capace di elaborare piani realistici e seguirli
Ha un’elevata intelligenza emotiva
Sa gestire efficacemente le proprie emozioni
In che cosa la resilienza si distingue dalla resilienza psicologica?
La resilienza è considerata un fattore protettivo nei confronti del disagio psicologico in situazioni difficili che comportano traumi o perdite. Aiuta a tenere sotto controllo i livelli di stress e altri sintomi depressivi. La resilienza psicologica, invece, indica la forza mentale di una persona nell’affrontare le avversità e le sfide della vita.
Perché la resilienza è importante?
La resilienza è una qualità essenziale, poiché ne abbiamo bisogno per elaborare e superare le difficoltà della vita. Chi non la possiede può sentirsi rapidamente sopraffatto e ricorrere a modalità di gestione dannose non appena compare lo stress. Le persone resilienti, al contrario, tendono ad attingere alle proprie reti di sostegno e ai propri punti di forza per superare le difficoltà.
Un trauma può rendermi meno resiliente?
Sebbene un trauma possa potenzialmente influire negativamente sulla resilienza di una persona, ciò non accade necessariamente a tutti. Molte persone che hanno vissuto un evento traumatico finiscono per sviluppare una resilienza maggiore. Alcune, tuttavia, ricorrono a strategie di gestione disadattive, come l’abuso di sostanze, che hanno conseguenze negative e alterano la capacità di affrontare le difficoltà future.
È possibile insegnare la resilienza a qualcuno?
La resilienza dipende da diversi fattori, sia modificabili sia non modificabili. Alcuni, come le esperienze dei primi anni di vita, la fortuna e la genetica, non possono essere cambiati per migliorare questa qualità. È tuttavia possibile apprendere competenze specifiche per sviluppare la resilienza, come interrompere i circoli di pensieri negativi, superare la tendenza a catastrofizzare e cercare gli aspetti positivi quando si incontra una difficoltà.
Quali sono alcuni esempi comuni di resilienza nella vita?
Ecco alcuni esempi comuni di come mettiamo in pratica la resilienza nella vita quotidiana:
Provare ripetutamente a fare qualcosa senza arrendersi
Tollerare una difficoltà senza lasciarsi scoraggiare
Impegnarsi in una sfida e portarla a termine
Gestire e superare la fatica fisica durante un allenamento
Riconoscere che le probabilità sono sfavorevoli, ma continuare a impegnarsi per cambiarle
Mantenere un impegno costante verso gli obiettivi stabiliti
Non permettere alle emozioni di influenzare il proprio processo decisionale
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Contesto clinico

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02

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