Så bygger du resiliens

Lyckligtvis kan alla bygga upp sin resiliens om den inte finns naturligt. Helst bör processen börja i barndomen med föräldrarnas hjälp. Men även vuxna kan utveckla denna viktiga personliga egenskap med hjälp av följande råd:

Ompröva negativa tankar

Ett kännetecken hos resilienta personer är att de kan se mer realistiskt på svåra omständigheter utan att fastna vid sådant som inte går att förändra. I stället för att betrakta en svårighet som omöjlig att övervinna kan du försöka ompröva dina tankar och söka möjliga sätt att hantera problemet.

Föräldrar kan också använda detta förhållningssätt för att hjälpa sina barn att lära sig sunda strategier för svåra situationer. Uppmuntra dem att se vardagens utmaningar ur ett positivt perspektiv. Hjälp barnet att se dessa händelser som möjligheter att utmana sig självt och lära sig något nytt, i stället för att fastna i negativa tankemönster.

Sök stöd

Att berätta om svårigheterna i ditt liv får dem inte att försvinna, men att anförtro sig åt en stöttande närstående eller vän kan ge en känsla av att någon finns på din sida. Dessa närstående kan hjälpa dig att utveckla resiliens, få insikt i de aktuella utmaningarna och hitta nya strategier för att hantera dem.

För att hjälpa ett barn att bygga upp ett starkt stödnätverk behöver vuxna vara förebilder genom att visa goda sociala färdigheter. Det handlar bland annat om att visa empati, dela med sig av känslor, uttrycka tacksamhet, hjälpa andra och förstärka positiva beteenden.

Fokusera på det du kan påverka

En kris eller en svår period kan lätt bli överväldigande för vem som helst, särskilt när den rör sådant som känns helt utanför ens kontroll. I sådana situationer bör du inte lägga tid på att önska att det gick att vrida tillbaka tiden och förändra det som hänt. Försök i stället att fokusera på det du fortfarande kan förändra eller förbättra. Vuxna kan hjälpa barn att utveckla denna vana genom att prata öppet om deras situation och hjälpa dem att planera hur de ska agera.

Hantera stress

Försök att utveckla sunda vanor för stresshantering för att stärka din resiliens som helhet. Det kan vara vanor som främjar den allmänna hälsan, exempelvis regelbunden motion och tillräcklig sömn, samt följande aktiviteter, särskilt under stressiga perioder:

• Progressiv muskelavslappning
• Expressivt skrivande
• Diafragmaandning
• Meditation
• Yoga
• Akupunktur

Både barn och vuxna kan lära sig dessa färdigheter och med övning så småningom behärska dem. Med dessa nya färdigheter kan de känna sig bättre förberedda på att möta stressiga eller svåra situationer och ha tillräcklig resiliens för att snabbt återhämta sig. Om du har svårt att hantera din stress kan du överväga att söka stöd hos en professionell terapeut.