لطالما أثارت العلاقة بين العقل والجسد اهتمام الجميع. وبالعودة إلى زمن اليونان القديمة، لاحظ أرسطو كيف تؤثر العواطف في الجسد، بينما اعتقد أبقراط أن المرض النفسي يعود إلى أسباب طبيعية لا إلى أسباب خارقة للطبيعة، خلافًا للاعتقاد السائد آنذاك.
في العقود الأحدث، رصد الخبراء عدة علاقات بين سمات الشخصية والصراعات النفسية والأمراض الجسدية. وتؤكد الآن نتائج كثيرة في الأدبيات العلمية وجود روابط بين قمع المشاعر والصحة الجسدية. ويؤكد الطب الشمولي أيضًا هذه العلاقة، واضعًا الصحة العاطفية على قدم المساواة مع الصحة الجسدية. وتعزز الكيمياء الحيوية هذا الارتباط بتفسير الروابط الكيميائية الحيوية بين المشاعر وأجهزة المناعة والغدد الصماء والهضم والجهاز العصبي. وبفضل هذه الدراسات والأبحاث الممتدة عبر مئات السنين، يدرك الخبراء أهمية تنظيم المشاعر بفاعلية، ودوره في مساعدة الأفراد على أداء مهامهم والتكيف يوميًا مع الحياة المعاصرة. فلماذا يسلك كثيرون مسارًا مغايرًا ويتبنون عادة قمع المشاعر المدمرة، وماذا يحدث عندما تقمع مشاعرك؟
المشاعر، التي تُعرف أيضًا بالحالات النفسية، هي استجابات طبيعية للبيئة والعالم المحيط بالإنسان. وتتعدد أنواعها، مثل الحزن والسعادة والغضب والازدراء والدهشة والاشمئزاز والخوف، ومن المعتاد أن ينتقل المرء باستمرار من شعور إلى آخر خلال يومه. وقد حددت الأبحاث العلمية حتى الآن 27 نوعًا مختلفًا من التجارب العاطفية التي أبلغ عنها الأشخاص. ومع ذلك، لا يعبر معظم الناس عادةً تعبيرًا كاملًا عن كل شعور يراودهم. بل غالبًا ما يغيرون معظم هذه المشاعر أو يخففون حدتها أو حتى يقمعونها تمامًا.
يحدث قمع المشاعر عندما يُبعد الشخص عددًا من المشاعر والأفكار المزعجة عن ذهنه. ويميل الأفراد إلى ممارسة هذا النوع من القمع بطرق متعددة، كتشتيت الانتباه بمشاهدة التلفاز مثلًا، أو الإفراط في الأكل، أو تخدير المشاعر بتعاطي الكحول أو المخدرات، وغير ذلك. ويوجه بعضهم مشاعرهم الشديدة إلى نشاط بدني، مثل الجري أو الملاكمة أو مجرد الذهاب إلى صالة الرياضة. ويساعد تركيز الذهن على شيء آخر الناس على نسيان ما يدور بداخلهم. لكن كثيرًا منهم لا يدركون أن قمع المشاعر ليس إلا وسيلة مؤقتة للشعور بالارتياح، ومن المرجح أن تعود المشاعر مصحوبة بآثار جانبية أسوأ بكثير. ومع أن هذه الاستراتيجية قد تجعل الشخص يعتقد أنه تخلص من مشاعر معينة، فإن الحقيقة هي أن تلك المشاعر ستظل موجودة.
قد يظهر قمع المشاعر بصور مختلفة من شخص إلى آخر. ومع ذلك، نوضح فيما يلي بعض أكثر علاماته وأعراضه شيوعًا، التي يُرجح ملاحظتها لدى معظم من يمارسونه:
فقدان الاهتمام بالأنشطة والهوايات التي كانت ممتعة سابقًا
للأسف، يمر كثير ممن يقمعون مشاعر الغضب أو الخوف أو الحزن بنوبة اكتئاب لم تُشخَّص. ويشعر هؤلاء بضغط يدفعهم إلى إخفاء مشاعرهم الحقيقية، فيصبحون كجهاز قُطع سلكه الكهربائي. يفقدون كل صلة بمصدر الطاقة، ولا تبقى لديهم طاقة كافية للاستمتاع بالأنشطة التي كانت تسعدهم فيما مضى.
مشكلات مرتبطة بالنوم
قد تكون اضطرابات النوم، مثل كثرة التقلب في الفراش والأرق والأحلام المزعجة، علامة على قمع المشاعر. ففي هذه الحالة يحاول الدماغ فهم تفاصيل المشكلة النفسية التي يواجهها الشخص، لكن الشخص يحاول إجباره على القيام بذلك دون أن يقدم له أي مساعدة.
النوم هو أفضل وقت يعالج فيه الدماغ الذكريات ويخزنها. لكن لدى الشخص الذي لا يتعامل مع مشاعره، يتحول تركيز الدماغ إلى التعامل مع المشاعر أولًا، مما يجعل النوم صعبًا عليه.
خلافات في العلاقات
يصعب فهم الأشخاص الذين يقمعون مشاعرهم وتفسير ما يشعرون به. وغالبًا ما يجد شركاؤهم صعوبة في معرفة مشاعرهم الحقيقية في أي لحظة. وقد يُبقي العجز عن فهم الحالة العاطفية للشريك هؤلاء الشركاء في حالة توتر، ويدفعهم أحيانًا إلى الاستجابة بغضب.
ضعف الالتزام في مكان العمل
عندما يبدأ الشخص بقمع مشاعره في مكان العمل، قد تجعله هذه العادة يشعر بالتزام أقل تجاه عمله. ومع مرور الوقت، قد تتراكم لديه الضغوط، ويتسارع معدل ضربات قلبه، وقد يبدأ في الشعور بـالقلق. ويمكن أن تؤدي هذه التغيرات إلى تراجع العافية النفسية مقارنة بغيره من العاملين الذين ينفسون بانتظام عن إحباطاتهم بدلًا من حبس مشاعرهم.
ارتداد عاطفي أشد
قد يؤدي حبس المشاعر في نهاية المطاف إلى اختبار مشاعر أشد مما يختبره الشخص عادةً. فإذا كان يقمع بالفعل حزنه على واقعة صادمة، ثم وقع حدث مؤسف آخر، فمن المرجح أن تكون استجابته أشد بكثير مما كانت ستكون عليه لولا العبء العاطفي المخفي.
قد يكون لقمع المشاعر سبب واحد أو أكثر. ويلجأ بعض الناس إلى هذه الاستراتيجية لتجنب شعور قوي أو متفجر قد يبدو غير مقبول اجتماعيًا. وقد يتبناها آخرون لاستبدال شعور غير مقبول بآخر أكثر راحة. ولا شك أن البشر يتأثرون دائمًا تقريبًا بتوقعات الآخرين في حياتهم. وتتزايد مشكلات الصحة النفسية، مثل الاكتئاب والقلق، باستمرار، وتنشأ عادةً بسبب التعرض للإساءة النرجسية. وكثيرًا ما يُلام من تعرضوا للصدمات على عدم قدرتهم على تجاوز تجاربهم الماضية. وتسهم هذه العوامل، كلٌّ على حدة، في قمع المشاعر في وقت أو آخر.
يُعد قمع المشاعر أو تثبيطها ضرورة لكثير من الناس، إذ يساعدهم أحيانًا على التعامل مع مواقف مختلفة. فعلى سبيل المثال، يُتوقع من الأشخاص ألا يقضوا يومًا كاملًا في البكاء بسبب الاكتئاب أثناء العمل. فالمجتمع المعاصر يستنكر ذلك، ويتوقع من الجميع قمع مشاعرهم وكبحها حتى يتمكنوا من الأداء الجيد. وينطبق المبدأ نفسه في كل مكان، سواء في العمل أو في الحياة الشخصية. وبالمثل، يُتوقع من الجميع في الأماكن العامة التصرف باحترام بدلًا من الصراخ غضبًا، مهما بلغت شدة غضبهم.
باختصار، يميل البشر إلى قمع مشاعرهم من أجل الامتثال والتكيف، لأنهم تعلموا دائمًا أن هذه هي طريقة البقاء. ويزيد المشكلة تفاقمًا اعتبار معالجة الصدمات والتعبير عنها أمرًا معيبًا. وقد تسهم مشكلات أخرى، مثل القلق الاجتماعي، في هذا السلوك أيضًا بهدف إخفاء الأعراض المزعجة. [1]
تؤكد الأبحاث أن قمع المشاعر يمكن أن يؤثر سلبًا في وظائف الجسم. وفي معظم الحالات، يكون هذا التأثير قصير الأمد ولا يؤدي إلى مشكلات دائمة. لكن الاستمرار في قمع المشاعر على المدى الطويل قد يسبب مجموعة من الآثار النفسية والجسدية الضارة.
مثلما يبقى التوتر المتراكم في الجسم ويظهر بطرق مختلفة، كتشنج العضلات، تترك المشاعر المقموعة آثارًا مشابهة. وتشمل آثارها المعتادة الاكتئاب والقلق وغيرهما من الأمراض المرتبطة بالتوتر. وقد يؤدي هذا القمع أيضًا إلى إساءة استعمال المواد والكحول.
كثيرًا ما يقمع الناس ما يرونه مشاعر سلبية لتجنب الضيق. لكن بمرور الوقت، يزيد هذا القمع المستمر العبء على الجسم، ويتطلب جهدًا متزايدًا إلى أن يترك أثره الضار في النهاية. ويزيد هذا الجهد نشاط الجهاز العصبي الودي، مما قد تكون له عواقب غير صحية.
كشفت دراسات متعددة أن حبس المشاعر قد يزيد مستويات العدوانية لدى الناس. ويعتقد الخبراء أيضًا أن بذل جهد لقمع المشاعر السلبية قد يثير استجابات القلب والأوعية الدموية الناتجة عن التوتر، ليس على الفور فحسب، بل على المدى الطويل أيضًا. ومن الآثار الأخرى لقمع المشاعر: [2]
- السرطان
- أمراض القلب
- الوفاة المبكرة
من الشائع أن يستخدم كثير من الناس قمع المشاعر وسيلةً للابتعاد عن الجوانب السلبية في الحياة. لكن عليهم أن يدركوا أن هذه العادة، وإن منحتهم راحة مؤقتة، قد تكون لها عواقب مدمرة في المستقبل. تأمل بعض الأساليب المذكورة أدناه للتخلص من هذا السلوك، وفهم كيفية تنظيم مشاعرك بطريقة صحية في نهاية المطاف.
ابقَ على تواصل مع نفسك.
اعتد أن تتفقد حالك باستمرار. اسأل نفسك كيف تشعر، وحاول مراجعة ما تمر به كل بضعة أيام. وإذا لم يكن الحديث مع النفس مريحًا لك، ففكر في تدوين يومياتك بوصفه بديلًا. اختر دفترًا مناسبًا، واعتد أن تكتب كل ليلة عن يومك وما مررت به من مشاعر وعواطف وكيف تعاملت معها. ويحب بعض الناس أيضًا رسم الصور للتعبير عن مشاعرهم، بينما يجد آخرون في الموسيقى وسيلة مناسبة. يمكنك مثلًا اختيار أغنية تنسجم مع شعورك في نهاية اليوم وتلامس حالتك المزاجية، لتتيح التنفيس عن أي مشاعر حبيسة.
استخدم عبارات «أنا» أكثر لتشعر بتحسن.
لكي تتقبل مشاعرك وتعبر عنها في وقتها، لا بد من فهم نفسك. ولهذا الغرض، حاول الإكثار من استخدام عبارات «أنا» خلال اليوم. ومن أمثلتها:
- أنا أشعر بالحيرة حيال هذا الموقف
- أنا أشعر بالارتياح تجاه تلك الخطة
- أنا أشعر بتوتر شديد الآن، وعليّ أن أسترخي
تهدف هذه الاستراتيجية إلى مساعدتك تدريجيًا على الشعور براحة أكبر في التواصل المستمر مع مشاعرك. وقد يجدها بعض الناس غير مألوفة في البداية؛ لكن تعلم تنظيم المشاعر بطريقة صحية يصبح ممكنًا مع بضع محاولات.
لا تقسُ على نفسك في الحكم.
أيًا كان نوع الشعور الذي يراودك في لحظة ما، تجنب إصدار أحكام عليه. حاول أن تعيش مشاعرك وتسمح لها بأن تأخذ مجراها. وقد يفيدك أيضًا تحديد سبب الشعور الذي تختبره. فيمكنك مثلًا أن تقول: «أشعر بقلق شديد الآن لأن عليّ تقديم عرض مهم غدًا».
مع الوقت، ستساعدك هذه الاستراتيجية على الشعور براحة أكبر في التعبير العاطفي. كما ستساعدك على الانتقال تدريجيًا وبرفق إلى مشاركة مشاعرك مع من تحبهم وتثق بهم.
اطلب مساعدة متخصصة
إذا شعرت بأن نصائح المساعدة الذاتية لا تساعدك كثيرًا في التعامل مع قمع المشاعر، فلا تتردد في طلب مساعدة متخصصة. ويُعد الحديث مع أحد اختصاصيي الصحة النفسية خطوة أولى معقولة لفهم أسباب قمع المشاعر وعواقبه وتعلم كيفية تجاوز هذه العادة السلبية. ويمكن لهؤلاء الاختصاصيين أيضًا تقديم الدعم والإرشاد حين تبدأ في استكشاف الأمور على نحو أعمق بكثير.
بمساعدة العلاج النفسي، سيصبح من الممكن تدريجيًا فهم مشاعرك على نحو أفضل، وتوسيع نطاق ما تشعر بالارتياح تجاهه، واكتساب استراتيجيات مختلفة تتيح تنظيم المشاعر بصورة صحية. وفي نهاية المطاف، ستبدأ في فهم كيفية وضع مشاعرك في منظورها المناسب، بينما تتعرف إلى مشاعر الآخرين من حولك وتتعامل معها.
