Como se recuperar do abuso emocional

Superar os efeitos do abuso emocional envolve uma abordagem com várias frentes para lidar com os danos psicológicos, reconstruir a autoestima e seguir em frente. A seguir estão algumas etapas a incluir nesse processo:

Reconheça o abuso

O primeiro passo para a recuperação envolve reconhecer o abuso emocional. Esse reconhecimento pode ser difícil, especialmente quando quem pratica o abuso manipulou a vítima e a fez sentir culpa a ponto de acreditar que ela é a causa. No entanto, encarar a realidade e compreender que o abuso nunca é culpa da vítima é fundamental antes de avançar para as próximas etapas.

Busque ajuda profissional

A terapia é um componente essencial da recuperação de qualquer tipo de abuso. Um terapeuta capacitado pode ajudar as vítimas a elaborar suas experiências, aprender a regular as emoções e adquirir diferentes estratégias de enfrentamento. A seguir estão algumas abordagens terapêuticas que podem beneficiar uma vítima de abuso emocional:

• Terapia cognitivo-comportamental: Também conhecida como TCC, essa terapia pode ajudar as pessoas a identificar e modificar comportamentos e padrões de pensamento negativos que a vítima possa ter desenvolvido em decorrência do abuso.
• Dessensibilização por movimentos oculares & reprocessamento (EMDR): Essa terapia foi desenvolvida para tratar o transtorno de estresse pós-traumático e outros problemas relacionados ao trauma. Envolve o uso de movimentos oculares guiados para processar melhor as memórias traumáticas.
• Terapia focada no trauma: Essa forma de terapia foi desenvolvida para ajudar as vítimas de abuso emocional a elaborar e se recuperar do trauma causado por quem praticou o abuso.

Construa uma rede de apoio

Construir uma rede de apoio é essencial para a recuperação de qualquer tipo de abuso. O abuso emocional muitas vezes pode isolar a vítima, seja porque ela sente vergonha do abuso que está sofrendo, seja porque quem pratica o abuso a afasta das outras pessoas. Retomar o contato com familiares, amigos ou até grupos de apoio pode oferecer a essas vítimas suporte emocional para viver com confiança e felicidade.

Os grupos de apoio, em particular, podem ser extremamente úteis para superar o abuso emocional e seus efeitos de longo prazo. É possível participar desses grupos on-line ou presencialmente, e eles podem conectar as vítimas a outras pessoas com experiências semelhantes para compartilhar incentivo e validação.

Estabeleça limites

Estabelecer e manter limites saudáveis é fundamental para se recuperar do abuso emocional. Esses limites podem proteger as vítimas de novos danos e permitir que retomem o controle da própria vida. Estabelecer limites pode envolver definir restrições na relação com quem pratica o abuso, como reduzir o contato ou até interrompê-lo completamente, conforme a gravidade do abuso.

Lembre-se de que os limites não são criados para punir quem pratica o abuso, mas para proteger a si mesmo. Eles desempenham um papel importante no restabelecimento do autorrespeito e na retomada da autonomia.

Reconstrua a autoestima

Reconstruir a autoestima é um dos aspectos mais desafiadores da superação do abuso emocional. Na maioria dos casos, quem pratica o abuso passou anos diminuindo o valor que a vítima atribui a si mesma, fazendo-a sentir que não merece amor e que não tem valor. Felizmente, é possível reconstruir a autoestima por meio de estratégias cuidadosas, como as seguintes:

• Praticar o autocuidado: Cuidar das necessidades emocionais e físicas é essencial para construir a autoestima. Isso pode incluir dormir o suficiente, alimentar-se bem, dedicar-se a atividades de lazer prazerosas e praticar exercícios regularmente.
• Praticar a autocompaixão: Tratar a si mesmo com gentileza é fundamental para silenciar a autocrítica e substituir a percepção e os pensamentos negativos sobre si por afirmações positivas.
• Questionar crenças negativas: As vítimas de abuso emocional devem trabalhar para reconhecer e questionar as crenças negativas que internalizaram a partir do abuso e substituí-las por crenças positivas.
• Definir metas alcançáveis: Definir pequenas metas restabelece a sensação de realização e fortalece a autoestima. Essas metas podem estar relacionadas a atividades de lazer, crescimento pessoal ou trabalho.

Aprenda a confiar novamente

Aprender a confiar em outras pessoas depois de um relacionamento emocionalmente abusivo pode ser difícil, mas é possível. Esse processo gradual se concentra em aprender a confiar nos outros e em si mesmo. As vítimas de abuso emocional contínuo tendem a duvidar da própria capacidade de tomar decisões e de seu discernimento, pois quem pratica o abuso vem abalando sua confiança há muito tempo. Para romper esse padrão de pensamento e reconstruir a confiança, é preciso praticar a confiança em si ao tomar pequenas decisões e avançar para outras mais importantes. Com o tempo, também ficará mais fácil confiar nos outros.

Perdoe a si mesmo

As pessoas que vivenciam abuso contínuo muitas vezes carregam muita vergonha e culpa. Esses sentimentos de vergonha podem levá-las a se culpar pela continuidade do abuso ou a sentir vergonha por não conseguirem fazer algo a respeito. A recuperação desse tipo de abuso deve envolver perdoar a si mesmo e se libertar dessas supostas falhas.

É fundamental compreender que estar em um relacionamento abusivo não é sinal de fraqueza. Quem pratica o abuso muitas vezes tem habilidade para manipular e sabe explorar as vulnerabilidades da vítima. Por isso, perdoar a si mesmo e abandonar a tendência de se culpar pode ajudar a pessoa a seguir em frente.

Redescubra sua identidade

Quem pratica abuso emocional pode privar as vítimas de seu senso de identidade. Muitas vítimas passam anos tentando se adequar às expectativas de quem pratica o abuso e, nesse processo, perdem de vista quem realmente são. Por isso, a recuperação do abuso emocional deve envolver a redescoberta dessa identidade perdida, junto com seus valores e paixões.

Esse processo de redescoberta pode envolver retomar interesses antigos, explorar novas atividades de lazer e refletir sobre o que é importante para a vítima. O objetivo é retomar a autonomia na vida e acolher a liberdade de ser quem se é, sem pressões externas.

Pare de buscar um desfecho com quem praticou o abuso

Muitas vítimas de abuso emocional esperam encontrar um desfecho por meio de uma explicação, um pedido de desculpas ou um reconhecimento dos danos por parte de quem praticou o abuso. No entanto, isso pode ser difícil de obter, especialmente de quem pratica abuso emocional, pois a maioria dessas pessoas nunca assume a responsabilidade por suas ações.

Muitos especialistas aconselham as vítimas a abandonar a necessidade desse desfecho nessas circunstâncias. Isso significa aceitar que quem praticou o abuso talvez nunca peça desculpas, assuma a responsabilidade pelo que fez ou mude. Em vez de buscar esse desfecho na outra pessoa, concentre-se em encontrá-lo em si para fazer as pazes com o passado e seguir em frente.

Pratique atenção plena & meditação

A atenção plena e a meditação são ferramentas poderosas para a recuperação do abuso emocional. Essas terapias ajudam as pessoas a se manterem conectadas ao presente, desenvolverem uma sensação de paz interior e lidarem com suas emoções de forma mais saudável. A meditação de atenção plena praticada regularmente também pode melhorar a regulação emocional, diminuir o estresse e ampliar a autoconsciência.

A prática de meditação de atenção plena pode envolver exercícios simples de respiração, sessões de meditação supervisionadas ou atividades simples, como caminhar na natureza. Independentemente da atividade escolhida, o essencial é que ela favoreça uma sensação de clareza e calma.