Come riprendersi dall’abuso emotivo

Superare gli effetti dell’abuso emotivo richiede un approccio articolato per affrontare il danno psicologico, ricostruire l’autostima e andare avanti. Di seguito sono indicati alcuni passi da includere in questo percorso:

Riconoscere l’abuso

Il primo passo per riprendersi consiste nel riconoscere l’abuso emotivo. Può essere difficile, soprattutto quando chi commette l’abuso ha manipolato e colpevolizzato la vittima fino a convincerla di esserne la causa. Tuttavia, affrontare la realtà e comprendere che l’abuso non è mai colpa della vittima è fondamentale prima di procedere con i passi successivi.

Rivolgersi a un professionista

La psicoterapia è una componente essenziale del recupero da qualsiasi tipo di abuso. Un terapeuta qualificato può aiutare le vittime a elaborare le proprie esperienze, imparare a regolare le emozioni e acquisire diverse strategie per affrontare le difficoltà. Di seguito sono riportati alcuni approcci terapeutici che possono essere utili a una vittima di abuso emotivo:

• Terapia cognitivo-comportamentale: nota anche come CBT, questa terapia può aiutare a individuare e modificare i comportamenti e gli schemi di pensiero negativi che una vittima può aver sviluppato a seguito dell’abuso.
• Desensibilizzazione & rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR): questa terapia è stata sviluppata per affrontare il disturbo da stress post-traumatico e altri problemi correlati al trauma. Prevede l’impiego di movimenti oculari guidati per elaborare meglio i ricordi traumatici.
• Terapia focalizzata sul trauma: questa forma di terapia è stata sviluppata per aiutare le vittime di abuso emotivo a elaborare e superare il trauma subito per mano di chi ha commesso l’abuso.

Costruire una rete di sostegno

Costruire una rete di sostegno è essenziale per riprendersi da qualsiasi tipo di abuso. L’abuso emotivo può spesso isolare la vittima, sia perché prova vergogna per ciò che sta subendo, sia perché chi commette l’abuso la allontana dagli altri. Riallacciare i rapporti con familiari, amici o anche gruppi di sostegno può offrire a queste vittime un supporto emotivo per vivere con fiducia e serenità.

I gruppi di sostegno, in particolare, possono essere estremamente utili per superare l’abuso emotivo e i suoi effetti a lungo termine. È possibile parteciparvi online o di persona e incontrare altre persone con esperienze simili, condividendo incoraggiamento e riconoscimento del proprio vissuto.

Stabilire confini personali

Stabilire e mantenere confini personali sani è indispensabile per riprendersi dall’abuso emotivo. Questi confini possono proteggere le vittime da ulteriori danni e consentire loro di riprendere il controllo della propria vita. Possono comportare la definizione di limiti nei rapporti con chi commette l’abuso, ad esempio riducendo i contatti o persino interrompendoli del tutto, a seconda della gravità dell’abuso.

È importante ricordare che i confini non servono a punire chi commette l’abuso, ma a proteggere sé stessi. Svolgono un ruolo significativo nel ripristinare il rispetto di sé e nel riconquistare la propria autonomia.

Ricostruire l’autostima

Ricostruire l’autostima è uno degli aspetti più impegnativi del recupero dall’abuso emotivo. Nella maggior parte dei casi, chi commette l’abuso ha trascorso anni a minare il valore personale della vittima, lasciandola con la sensazione di non meritare amore e di non valere nulla. Fortunatamente, è possibile ricostruire l’autostima attraverso strategie mirate come le seguenti:

• Prendersi cura di sé: occuparsi dei propri bisogni emotivi e fisici è essenziale per sviluppare l’autostima. Può significare dormire a sufficienza, mangiare bene, dedicarsi a passatempi piacevoli e praticare regolarmente attività fisica.
• Coltivare la compassione verso sé stessi: trattarsi con gentilezza è indispensabile per mettere a tacere la voce critica interiore e sostituire una percezione di sé e pensieri negativi con affermazioni positive.
• Mettere in discussione le convinzioni negative: le vittime di abuso emotivo dovrebbero impegnarsi a riconoscere e mettere in discussione le convinzioni negative interiorizzate da chi ha commesso l’abuso, sostituendole con convinzioni positive.
• Fissare obiettivi raggiungibili: stabilire piccoli obiettivi restituisce un senso di realizzazione e rafforza il valore personale. Questi obiettivi possono riguardare i propri interessi, la crescita personale o il lavoro.

Imparare a fidarsi di nuovo

Imparare a fidarsi degli altri dopo una relazione emotivamente abusante può essere difficile, ma è possibile. È un percorso graduale volto a imparare a fidarsi sia degli altri sia di sé stessi. Le vittime di un abuso emotivo protratto possono facilmente dubitare delle proprie capacità decisionali e del proprio giudizio, poiché chi commette l’abuso ha minato a lungo la loro fiducia. Per interrompere questo schema di pensiero e ricostruire la fiducia, è necessario esercitarsi a fare affidamento su sé stessi nelle piccole decisioni, passando gradualmente a quelle più importanti. Con il tempo, diventerà anche più facile fidarsi degli altri.

Perdonare sé stessi

Le persone che subiscono abusi continuativi provano spesso una profonda vergogna e un forte senso di colpa. Questi sentimenti possono portarle ad attribuirsi la responsabilità del perdurare dell’abuso o a vergognarsi di non riuscire a fare qualcosa. Riprendersi da un simile abuso dovrebbe comprendere il perdonare sé stessi e il liberarsi da quelli che vengono percepiti come propri fallimenti.

È fondamentale comprendere che vivere una relazione abusante non è un segno di debolezza. Chi commette abusi è spesso abile nella manipolazione e sa come sfruttare le vulnerabilità della vittima. Perdonare sé stessi e abbandonare la tendenza ad autoaccusarsi può quindi aiutare ad andare avanti.

Riscoprire la propria identità

Chi esercita un abuso emotivo può privare le vittime del proprio senso di identità. Molte trascorrono anni cercando di conformarsi alle aspettative di chi commette l’abuso, perdendo nel frattempo di vista la propria autenticità. Per questo, il recupero dall’abuso emotivo deve comprendere la riscoperta dell’identità perduta, insieme ai propri valori e alle proprie passioni.

Questo percorso di riscoperta può comportare il riavvicinamento a vecchi interessi, l’esplorazione di nuovi passatempi e la riflessione su ciò che conta per la vittima. L’obiettivo è riconquistare l’autonomia nella propria vita e accogliere la libertà di essere sé stessi senza pressioni esterne.

Smettere di cercare una conclusione dall’altra persona

Molte vittime di abuso emotivo attendono che chi ha commesso l’abuso offra loro una conclusione, sotto forma di spiegazioni, scuse o riconoscimento del danno causato. Tuttavia, questa conclusione può essere difficile da ottenere, soprattutto da chi esercita abusi emotivi, poiché la maggior parte di queste persone non si assume mai la responsabilità delle proprie azioni.

Molti esperti consigliano alle vittime di abbandonare questo bisogno in simili circostanze. Ciò significa accettare che chi ha commesso l’abuso potrebbe non scusarsi mai, non assumersi la responsabilità di ciò che ha fatto e non cambiare. Invece di cercare nell’altra persona una conclusione, è utile concentrarsi sul trovarla dentro di sé, per fare pace con il passato e andare avanti.

Praticare la consapevolezza & la meditazione

La consapevolezza e la meditazione sono strumenti efficaci per riprendersi dall’abuso emotivo. Queste pratiche aiutano a rimanere ancorati al presente, acquisire un senso di pace interiore e gestire le emozioni in modo più sano. La pratica regolare della meditazione di consapevolezza può anche migliorare la regolazione emotiva, ridurre lo stress e rafforzare la consapevolezza di sé.

La meditazione di consapevolezza può comprendere semplici esercizi di respirazione, sedute di meditazione supervisionate o attività semplici come camminare nella natura. Qualunque sia l’attività scelta, l’aspetto essenziale è che favorisca un senso di chiarezza e calma.